Vatsalihakset näkyviin 15-vuotiaalla?

[Osmooo]

Tässä nyt kuukauden ajan on tultu tehtyä "normaaleita" vatalihas liikkeitä, eikä tulosta näy oikeestaa ollenkaan :D Oon alkanu miettimään jos teen liikkeen väärin? Ruokavalioon niin pahasti en oo puuttunu, mutta jättäny limun + suklaan pois :wtf:

Googlailin ja löysin tälläsen sivuston, ja ajattelin kysästä vähän vinkkiä, siis miten paljon kannattais tehdä tiettyä liikettä jota voi tehä kotioloissa ja miten pitäis ruokavaliota muuttaa? Lähtökohtina:
noin 173cm pituutta ja 60kg painoa. Ruokavaliossa: aamupala usein jää väliin, koulussa tulee syötyä välillä ihan kunnolla ja myös salattia.
Kotiin tulon jälkeen välipala (useiten karjalanpiirakkaa tai lihapasteija tai 2)

Eli kauanko pitäis tehdä normaaleita vatsalihaksia (vai onko joku paljon tehokkaampikin?) ja monta kappaletta päivässä, että sais lihakset vähän näkyviin?

 

[rintakehä]

Tässä nyt kuukauden ajan on tultu tehtyä "normaaleita" vatalihas liikkeitä, eikä tulosta näy oikeestaa ollenkaan :D Oon alkanu miettimään jos teen liikkeen väärin? Ruokavalioon niin pahasti en oo puuttunu, mutta jättäny limun + suklaan pois :wtf:

Googlailin ja löysin tälläsen sivuston, ja ajattelin kysästä vähän vinkkiä, siis miten paljon kannattais tehdä tiettyä liikettä jota voi tehä kotioloissa ja miten pitäis ruokavaliota muuttaa? Lähtökohtina:
noin 173cm pituutta ja 60kg painoa. Ruokavaliossa: aamupala usein jää väliin, koulussa tulee syötyä välillä ihan kunnolla ja myös salattia.
Kotiin tulon jälkeen välipala (useiten karjalanpiirakkaa tai lihapasteija tai 2)

Eli kauanko pitäis tehdä normaaleita vatsalihaksia (vai onko joku paljon tehokkaampikin?) ja monta kappaletta päivässä, että sais lihakset vähän näkyviin?

ruokavaliota ei tarvitse muuttaa mikäli syöt terveellisesti ja monipuolisesti. silloin tällöin voi herkkuja syödä muttei päivittäin. aamupalaa ei saa jättää pois!!!
vatsalihasten treenaamisessa muista monipuolisuus(suoravatsa, sivut, syvät vatsalihakset) toistoja voi tehdä niin paljon kuin jaksaa. (monosen matti taisi tehdä 2000vatsaa päivässä jossen väärin muista) parisataa päivässä kehittää jo mukavasti

 

[Osmooo]

ruokavaliota ei tarvitse muuttaa mikäli syöt terveellisesti ja monipuolisesti. silloin tällöin voi herkkuja syödä muttei päivittäin. aamupalaa ei saa jättää pois!!!
vatsalihasten treenaamisessa muista monipuolisuus(suoravatsa, sivut, syvät vatsalihakset) toistoja voi tehdä niin paljon kuin jaksaa. (monosen matti taisi tehdä 2000vatsaa päivässä jossen väärin muista) parisataa päivässä kehittää jo mukavasti

Jos vaikka 500 menisi päivässä niin tulokset varmaan näkyviin jo2 kuukaudessa? Ihan uusia juttuja niin ei mitään hajua

 

[nyrkkeilijä]

ruokavaliota ei tarvitse muuttaa mikäli syöt terveellisesti ja monipuolisesti. silloin tällöin voi herkkuja syödä muttei päivittäin. aamupalaa ei saa jättää pois!!!
vatsalihasten treenaamisessa muista monipuolisuus(suoravatsa, sivut, syvät vatsalihakset) toistoja voi tehdä niin paljon kuin jaksaa. (monosen matti taisi tehdä 2000vatsaa päivässä jossen väärin muista) parisataa päivässä kehittää jo mukavasti

Toivottovasti toi oli sarkasmia, helvetin helvetti kun kukaan ei lue noita TÄRKEÄ ketjuja, veikkaan et sul on siinä vatsan päällä läskiä, mikäli on diettaa ne pois, LAIHDUTTAMINEN FOR BEGINNERS ketju auttaa. Jos ei 6-12 toistoa sillein et saat sen viimesen toiston hikisesti ylös (lisäpainoilla tietsti ellet oo niin heikossa kunnossa) ja protskua 3g/painokilo.


Niin ne tärkeä ketjut on aloittelijoiden osiossa


lyhyesti ja ytimekkäästi kaikki pääpointit, niin ja treenaa muitakin lihaksia kun pelkkää vatsaa ei tuu tuloksia muuten

 

[rintakehä]

Toivottovasti toi oli sarkasmia, helvetin helvetti kun kukaan ei lue noita TÄRKEÄ ketjuja, veikkaan et sul on siinä vatsan päällä läskiä, mikäli on diettaa ne pois, LAIHDUTTAMINEN FOR BEGINNERS ketju auttaa. Jos ei 6-12 toistoa sillein et saat sen viimesen toiston hikisesti ylös (lisäpainoilla tietsti ellet oo niin heikossa kunnossa) ja protskua 3g/painokilo.


Niin ne tärkeä ketjut on aloittelijoiden osiossa


lyhyesti ja ytimekkäästi kaikki pääpointit, niin ja treenaa muitakin lihaksia kun pelkkää vatsaa ei tuu tuloksia muuten

mitä tarkoitat sarkasmilla viestissäni?

 

[ander]

Varmaan se sitä meinas että vatsoja kuuluu reenata kuin muitakin lihasryhmiä. Ei kukaan tee penkkiäkää 200-2000 toistoo päiväs

 

[tubbi]

Mielestäni 15 vuotiaan ja 60kg painavan pojan ei todellakaan kannata alkaa vielä vetämään mitään dieettejä, vain jotta saisi vatsapalat näkyviin

 

[Super5]

Suosittelisin rintakehällekkin siirtymistä lukemaan muita tredejä aiheesta ;)

 

[K4PO]

Mielestäni 15 vuotiaan ja 60kg painavan pojan ei todellakaan kannata alkaa vielä vetämään mitään dieettejä, vain jotta saisi vatsapalat näkyviin

Eikä etenkää 173 senttisen ja 60 kiloisen

Mut alkuperäiselle kysyjälle; treenaa monipuolisesti vatsoja ja koko kroppaa, muista myös huilata välillä. Vinkkejä erilaisiin vatsojen suoritustekniikoihin saat esim. katsomalla jhulmin videoita http://www.youtube.com/watch?v=qgXF_vNgvcQ
Ja tätä foorumia lukemalla löydät vastauksen (lähes) kaikkeen.:dance:

 

[Penska]

Joo eli alipainoiselle ne voi tulla kotitreenilläkin näkyviin heleposti (en nyt tarkista, onko 173/60 erityisen alipainoinen mutta).

Kummiskin veikkaan, että muutakin pitää vähän tehdä että sitten on todella ruumis kuosissa. Jos vejät vaan simona jotain lonkankoukistaja-vatsoja koko ajan niin kokemuksen ja luetun perusteella siulla on ruumis ehkä muuten huonossa kunnossa sen jälkeen, paitsi että kyllähän siitä se sixpäck pullottaa.

Tekee vaikkapa venyttelyä ja niitä sisäisiä vatsoja ja miettii hieman, miltä peilistä näyttää. Sixpäck voi olla samaan aikaan, kun on sellainen hirmu S-lonkeroryhti ja se tarkoittaa, ettei niissä ole vahvuutta niissä lihaksissa tai on liian heikot muut ryhdin kuosissa pitäjät tai sitten on vejetty lonkankoukistajilla vähän vatsoja.

 

[Jusa*]

Itse olen kanssa 15 vuotias ja voin kertoa kokemusta et miten sain itse sikspäkkini näkymään..
Kauan aikaa tein kanssa pelkkiä suoria vatsalihasliikkeitä,toistomäärät oli aika hurjia ja päivittäin tuli tehtyä..Sitten kun se alkoi vaikuttamaan oli suorat vatsalihakset vahvistuneet kyllä mutta mitään sikspäkin muotoa ne ei hirveesti muistuttanu,vatsani oli vaan sellane muodoton lihaskasa..
Sitten aloin tekemään myös vinoja vatsalihasliikkeitä,sekä reeniä myös syville lihaksille ja johan rupes tapahtumaan ja yllättävänkin pienessä ajassa! Eli mun neuvo on vaan et jos teet vatsalihaksilles jotain,niin tee se monipuolisesti joka lihasryhmälle mitä vatsassasi on..

 

[jonaasd]

Kiitos jusa viestistäsi, olen myös 15 ja tavoite on itselläni sama saada sikspäck näkymään.
Voisitko kertoa minkälaisia liikkeitä teit/kuinka paljon/ ?

 

[Stander]

Sen kun yltyy vain...

 

[karmapoliisi]

kaikkihan sikspäkin haluaa.

 

[Jani_88]

En olekaa pitkään aikaan päässyt sanomaan mutta.... PITKÄSTÄ aikaa uus vatsalihas -tredi

Lopettakaa nyt ainakin alkuun se jumalaton vatsalihasten hinkkaaminen! Lisäpainoilla ne vatsalihaksetkin kasvaa. Ja en nyt sitten tiedä onko se niin hyvännäköstä että päkki löytyy, mutta muut lihakset on ku vinkuheinät? Osmoookin rupee vaan reenamaan kunnolla jossain salilla ja hankkii niitä muitakin lihaksia ja sit ku lopuks pikkasen diettiä niin ne vatsalihakset tulee esiin...

Ja vielä kerran, eli vatsalihakst ovat lihaksia (niinkuin hauis ja rintalihaksetkin) eli jos niitä haluaa kehittää, pitää tehä erilaisia liikkeitä, vaihdella sarjojen pituuksia ja kattoo mitä syö (sitä proteiinia koneeseen!) . Lihas kasvatetaan plussakaloreilla (syöt enemmän ku kulutat). Ja lihaksen kasvatus vaatii jumalattoman kauan aikaa. Päkkiäkään ei hommata viikossa!!

JA vielä lopuks, ei se poijjaat se siksäpäkki nyt niin ihmeellinen asia ole ;). Siihenkin kyllästyy :D

 

[ossipena]

kiitos kaikille threadin aiheeseen osallistuneille tän päivän nauruista :D

 

[Jusa*]

Olen ihan samaa mieltä kaikkien kanssa,että turha topikki oikeastaan ja siihen myös yhdyn,että vatsalihakset ovat vain yksi lihasryhmä muiden joukossa ja itse nään kanssa aika turhana tuon,että vain vatsoja reenaisit,tee niinkuin minä ja rupea reenaamaan myös muuta kroppaa!
Mutta,tuota mitä kysyit,että mitä tein:
Aloitin ihan perus "vatsalihaspenkissä" tekemään suorien liikkeiden lisäksi vinoja(pitäisi tietää). Vatsalihasrutistuksia ja erilaisia riipuntasennoista jalannostoja. Mutta,jos sinulla tuntuu ihan perus lattialla istumaannousut ja jos niitä meinaat tehdä,niin kiinnitä huomioo siihen rytmiin ja vatsalihaksilla rutistukseen,ettei se mene sellaiseksi turhanpäiväiseksi riehumiseksi. Istumaannousuja vinoja kanssa jos olet melko alkuvaiheessa vatsareeniä,sieltä se päkki muodostuu! Sarjoista ja niiden pituudesta en osaa niin sanoa,niistä löytyy varmasti paljon parempia neuvoja jostain muualta tältä sivustolta.. Mutta itse jos istumaannousuja tekisin tai vatsapenkissä,niin tekisin niin monta kuin alkaisi tuntumaan ja jos sarjapituudet menee jo yli 30 toiston,niin ota lisäpainoa niskan taakse ja ala vääntämään lyhyempiä sarjoja

 

[jonaasd]

Mikäs tämä istumaannousu liike oikeen on?
Vai onko se tämä perus vatsalihasliike ?
Juuh, kiitos paljon. Tavoitteena päästä rantakuntoon 2008 kesäksi.
Joten ei muutakun treeniä treeniä vaa

 

[rock86]

Mikähän idea olis pelkkää vatsaa treenata? Omasta mielestä niitten himottujen sixpäkkien lisäksi vois treenata ihan koko kroppaa. Mieluummin sitä on sellasessa rantakunnossa,että koko kroppa näyttää treenatulta :D pelkkä sixpäkki ja muuten kui heinäsirkka? Ei näin.
Jusa jo tuossa antoi hyviä perusvinkkejä kuiteskin vatsalihastreeniin.Ja suorien vatsalihaksien kanssahan kannattaa treenata kans esim. vinoja vatsalihaksia.Vatsalihaksia on neljä;
1) suora vatsalihas,
2) ulompi vino vatsalihas,
3) sisempi vino vatsalihas
4) poikittainen vatsalihas

Ja vielä kerran.Treenatkaa koko kroppaa!!!!

 

[Mies847]

Joukkoryntäys kyselemään miten saadaan sixpack näkyviin, trollit liikkeellä?
Voin olla ehkä turhankin tyly ja kyyninen mutta jos on päässy googlella tänne asti, niin varmaan myös ne aloittelijoiden ketjut olis löytyny?