Vatsalihakset kuntoon kotikonstein

[Aito]

Tavoitteena on saada näkyviin 6 pack parissa kuukaudessa ihan kotikonstein.

Tässä kunto-ohjelmani:
20x2 Normivatsat
20x2 Selät
15x2 Vatsat kierrolla
15x2 Selät kierrolla
15x2 Vatsat polvet ylhäällä
10x2 Linkkarit

Teen näitä kuusi kertaa viikossa, ja joka viikko lisään jokaiseen liikkeeseen viisi lisäsuoritusta. Eli kuuden viikon jälkeen ohjelma näyttäisi jo tällaiselta:
45x3 Normivatsat ja selät, 30x3 vatsat ja selät kiertäen, 30x3 vatsat polvet ylhäällä, 25x3 linkkarit.

Ikää on 17v, pituus 174, paino 67kg. Pyrin syömään sellaiset ~2000 kaloria per päivä, karkit ja muut herkut jätän luonnollisesti pois ruokavaliosta.

Saanko vatsalihakset näkyviin tällaisella ohjelmalla?
Onko sinulla vielä jotain lisäliikkeita, joita suosittelisit ohjelmaani?
Kuinka paljon kaloreita/millaista ruokaa minun tulisi syödä, jotta tavoitteeni toteutuu?
Mikä on paras aika treenille (ennen/jälkeen aamupalan tai ennen/jälkeen lounaan)?

Kommentteja kiitos!

 

[J..]

Vatsalihasten näkyvyys perustuu tasan kahteen asiaan.

1. Alhaiseen rasvaprosenttiin
2. Lihasten kokoon

Jos lihaksilla on koko ja niiden pitäisi näkyä, mutta ei näy, on rasvaprosentti liian korkea ja tähän auttaa dietti. Jos taas rasvat ovat matalat, mutta kunnon sixpackiä ei näy, lihaksilla ei ole tarpeeksi kokoa. Lihasten kasvatukseen tarvitaan taas enemmän energiaa kuin kroppa käyttää eli pluskaloreita.

Vatsojen teko kuusi kertaa viikossa on ensinnäkin erittäin typerää, koska ei kukaan treenaisi esim. jalkoja kuutta kertaa viikossa. Toiseksi vatsalihasliikkeet ovat huonoin tapa saada se tyttöjen kuolaama ja poikien kadehtima vatsa esiin. Tarvitaan 250 000 vatsarutistusta, jotta saataisiin poltettua paunan (n.450g) rasvaa.

Mun neuvo: Mene salille ja ala tekemään isoja liikkeitä. Vatsat kehittyvät parhaiten mavessa ja kyykyssä. Jos ei ole mahdollista niin tee kotona leukoja, erilaisia punnerruksia, erilaisia kyykkyjä, dippejä ja sitten vain pari sarjaa vatsoja korkeintaan 12 sarjaa/vk.

 

[Heraiini]

Ei se haittaa yhtään jos vaikka kerran viikossa syö esim karkkia. Tekisin myös jotain aerobista liikuntaa pari kertaa viikossa, että saadaan poltettua rasvaa pois. Mitä liikkeisiin tulee, niin Nyyssölä opastaa

 

[de001]

Vatsalihasten näkyvyys perustuu tasan kahteen asiaan.

1. Alhaiseen rasvaprosenttiin
2. Lihasten kokoon

Jos lihaksilla on koko ja niiden pitäisi näkyä, mutta ei näy, on rasvaprosentti liian korkea ja tähän auttaa dietti. Jos taas rasvat ovat matalat, mutta kunnon sixpackiä ei näy, lihaksilla ei ole tarpeeksi kokoa. Lihasten kasvatukseen tarvitaan taas enemmän energiaa kuin kroppa käyttää eli pluskaloreita.

Vatsojen teko kuusi kertaa viikossa on ensinnäkin erittäin typerää, koska ei kukaan treenaisi esim. jalkoja kuutta kertaa viikossa. Toiseksi vatsalihasliikkeet ovat huonoin tapa saada se tyttöjen kuolaama ja poikien kadehtima vatsa esiin. Tarvitaan 250 000 vatsarutistusta, jotta saataisiin poltettua paunan (n.450g) rasvaa.

Mun neuvo: Mene salille ja ala tekemään isoja liikkeitä. Vatsat kehittyvät parhaiten mavessa ja kyykyssä. Jos ei ole mahdollista niin tee kotona leukoja, erilaisia punnerruksia, erilaisia kyykkyjä, dippejä ja sitten vain pari sarjaa vatsoja korkeintaan 12 sarjaa/vk.

Täyttä asiaa. Ja tähän vielä se, että syö hyvä ihminen nyt niitä karkkeja ja herkkuja viikonloppuna, koska pääasia on se, että sinulla on viikolla ruokailut hanskassa! Yksi herkkupäivä viikkoon ei ole esteenä niille sinun haluamille vatsalihaksillesi

 

[Tassula]

Koska aikasempaa salikokemusta ei mainittu niin oletan, että sitä ei ole. Jos noin paljon energiaa löytyy treenaamiseen viikossa niin suosittelisin kyllä tekemään muutakin kun pelkkiä vatsalihaksia. Sixpack lihaksettomalla miehellä on kuin isot tissit lihavalla naisella.

 

[pahapenis]

 

[Oranki]

Pari kuukautta on aika mitätön aika mihinkään näkyviin muutoksiin. Helpommalla sitä paitsi pääsisit vaan vetämällä voimapyörää tai dragon flaggeja muutama sarja viikossa. Tollanen höntsäily 6x viikossa kuulosta vähän turhalta. Ei ne vatsat tarvii hirveetä treeniä, jos haluat vaan kivat sixpäckin. Rasvaprosentti siinä tekee 90% vaikutuksesta.

 

[koira1]

kyl mä sanoisin et hyväl treeniohjelmal 5x viikos salilla paisuu alottelija ihan silminnähtävästi parissaki kuukaudessa, mut joo tajusin kyl mitä tarkotat