vatsa sarjat / vatsat lisäpainoilla

[carboniitti]

Jos teen esim 10kg lisäpainoilla vatsoja 15x5 sarjaa..
niin miten se eroaa siitä jos tekee ilman painoja vaikka 1x100 sarja tai 2x100 sarja.
Ja mitä hyötyä kummastakin on .siis miten ne vaikuttaa erilailla?
[ ja saisinko infoa että mitkä liikkeet vaikuttaa parhaiten mihinkäkin vatsan osaan] :D

 

[Andy]

Vatsat ovat lihakset muiden joukossa. Teetkö sinä penkkiä pelkällä tangolla? Tuskin, vaan laitat siihen tankoon lisäpainoja, jotta saisi lihoille stimuloitua kasvuärsykkeen.

Ei ole järkeä salihommissa tehdä missään liikkeessä mielestäni 100:n toiston sarjoja. Kun kerran tiedämme, että rasva ei pala paikallisesti, on rasvanpoltolle varmasti parempiakin muotoja (luulen, että rasvanpolton takia porukka luulee tekevänsä hyvän työn veivaamalla tuntotolkulla istumaannousuja) kuin itsensä rikkominen hulluilla toistomäärillä.

 

[carboniitti]

ite kyllä vaihdoin pitkät sarjat "lyhyisiin ja ytimekkäisiin" eli lisäsin vaan suosiolla painoa ;)

mietin vaan että mitä hyötyä on pumpata jotain 1x100 sarjoja kun niin moni niitä tekee niin..

 

[Hulkki]

Originally posted by carboniitti
mietin vaan että mitä hyötyä on pumpata jotain 1x100 sarjoja kun niin moni niitä tekee niin..

Jos haluaa salilla tehdä jotain hyödyllistä viimeinen juttu mitä kannattaa kokeilla on mitä kaikki muut tekevät. Siinä mielessä kumma juttu, että lehdet ja media on pullollaan ns. huonoa treeni-informaatiota ja -ohjeistusta. Yleensähän nimenomaan hyväksi havaitut jutut yleistyvät mutta salihommissa ne ovat pikemminkin poikkeus kuin sääntö. :(

Tyypin IIB lihassolut aktivoituvat ensisijaisesti 60-85 prosentilla ykkösmaksimista. Tuskin saat 100 toistoa noilla painoilla, useimmat saavat "vain" 6-20.

 

[NHB]

Originally posted by carboniitti
mietin vaan että mitä hyötyä on pumpata jotain 1x100 sarjoja kun niin moni niitä tekee niin..

Lajitreeneissä tulee tehtyä kerran viikossa 300-500 vatsaliikettä alkulämmittelyssä. Kestävyyttähän noilla saa. Aluksi tuollaisten vatsamaratoonien jälken oli masu aika hellässä kunnossa melkein koko viikon, itse suorituskin oli yhtä tuskaa. Nykyisin on jo paljon helpompaa. Voimaa ja massaa saa luonnollisesti lyhyillä sarjoilla aivan eri malliin.