Morjens! Eli semmonen mietityttää kun olis tarkotus hakea 2014 elokuussa alkavaan pelastaja-tutkintoon. Joulukuussa olisi tarkotus tehdä lihaskunto-testit ja siitä sitten toukukuussa pääsykokeisiin missä otetaan cooperit sun muut. Ajattelin nyt nämä viimeiset kuukaudet suurilta osin keskittyä punttitreeniin ja 1-jakoisella ohjelmalla vain ja ainoastaan ns. "isoja" liikkeitä käyttäen ma-ke-pe treenaten. Onko ajatuksena hyvä ja miten esim. kalorit kannattais soveltaa, hieman plussalla, +-0 vai miinuksella? Läskiä ei kuitenkaan ihan hirveesti tarviis tulla kun olisi sitten helpompi se kevät kausi keskittyä siihen cooperin hieromiseen kun ei olisi hirveä pötsi kuljettavana. Onko kehityksen kannalta haittaa näin "voimailu" kaudella että käy välipäivinä tekemässä lenkkiä juosten tai polkupyörällä että kestäisi peruskunto jonkinlaisissa roudussa? Ihan rapakuntoinen en kuitenkaan ole mutta urheilu on enemmän painottunut tähän asti kestävyys puolelle. Paljon on kysymyksiä mutta jos joku vaivautuu vastaamaan niin se on loistavaa
Lihaskunnon kannalta vaatimuksethan ei ole kovin kovat, varsinkin jos jonkinlaista pohjaa omaa. Tosiaan joku perusohjelma käyttöön johon sisältyy kyykyt, penat, leuat...Starting Strength tai Single Factor toimii varmasti hyvin. Kalorit pitää kattoo vähän kehityksen mukaan, lähtötaso vaikuttaa tähänkin aika paljon. Mikäli treenit ei tahdo kulkea kunnolla, niin se on monesti merkki liian vähäisestä syömisestä. Miinuksella en kuitenkaa menisi, mielellää vähä plussalla. Aerobista en tekis hirveesti punttijaksolla, jotain pientä palauttavaa lenkkiä voi heittää. Liikkeet on sen verran kokonaisvaltaisia ja kuormittavia että, vaikka pikku plussilla menis, niin ei sitä laardia hirveesti sinne kerkeä kertymään. Käy testaa noi lihaskuntoliikkeet ja kato paljon nyt menee, niin näet vähän minkälaista kehitystä pitää saada aikaan.
Minimi vaatimus + 0,125 pistettä + 0,25 pistettä
Penkkipunnerrus
45 kg/60 s 25 kertaa 30 kertaa 38 kertaa
Istumaan nousu
Kertaa/60 s 34 kertaa 43 kertaa 48 kertaa
Käsinkohonta
Vastaote 6 kertaa 10 kertaa 14 kertaa
Jalkakyykky
45 kg/60 s 23 kertaa 30 kertaa 34 kertaa
Kiitoksia! Kävin testaamassa ja ihan hyvältä näytti, täydet pisteet lukuunottamatta penkkiä ja leukoja eli pitää niitä nyt yrittää hieroa korkeammaksi. Nahistaa vähän viime keväinen 2 kylkiluun murtuminen ja olkapään nivelpussin repeäminen :curs: mutta eiköhän se siitä varovaisella alotettelulla lähde ylös päin tulemaan. Ei voi sanoa etteikö olisi rankka tuo 1-jakoinen muutaman apuliikkeen kanssa ja tuli huomattua että välipäivien juoksulla ei tahdo saada kun seuraavan treenin ja juoksun menemään päin honkia eli kyllä ihan perusteltua on aerobisen unohtaminen nyt.
eli kyllä ihan perusteltua on aerobisen unohtaminen nyt.
