Vartaloon tiimalasi muotoa?

[mumsu]

Olen mitoiltani n. 160cm ja paino heittelee 46-48kg välillä, aikas hoikka siis.
Ärsyttää, kun omistan T-mallisen kropan, hartiat on leveämmät kuin lantio. Ei hartiat mitkään hirmuleveät mitoissa ole, mutta lantio on niin onnettoman kapea. :face:
Tiedän ettei tän mallisesta kropasta saa muokattua mitään täydellistä tiimalasivartaloa, mutta saisko sellaista X mallia edes hieman tavoiteltua oikeanlaisella treenillä ja ruokavaliolla? Ja jos näin on, niin miten? Onko lantion seudulla lihaksia, joita vois kasvattaa lantion levenemisen toivossa? :D Kuinka monta treenikertaa viikossa ja minkälainen kalorimäärä olis mun kokoiselle naikkoselle hyvä päivässä?

 

[Kumikörmy]

Kyykkäillä kannattaisi aikas paljon jos haluat persauksiin kokoa..
Eli aloittelijan pakkis perusohje: arnoldin kultainen kuusikko ohjelmaksi ja syö enemmän kuin kulutat n+500cal
Tuolla pitäisi tulla kinttuihin ja muuhun kroppaan ihan hyvin lihaa..

Tee toistot sellaisella painolla millä saat tehtyä ne teknisesti oikein, mutta raskasta pitää jaa saa olla siitä huolimatta, ei siis satujumppailua..
Aloittelijan osiosta löytyy tekniikkaneuvot. Salilta niitä saa myöskin kuin vaan kehtaa kysyä.

 

[iivili]

Siitä kolmiosainen reeniartikkelien sarja, suorastaan klassikko! Ekan osan lopussa myös loistava filmi, josta uupuu oikeastaan vain tavallinen takakyykky, askelkyykky taakse ja julle, eli hyvää huomenta, muuten onkin hieno kokoelma liikkeitä, joilla saa lihasta pakaroihin ja reisiin. Suosittelen lämpimästi! Lihastohtori on tietenkin sensei Juha Hulmi, eli henkilö, jolla on paitsi käytännön kokemusta, niin myös tieteellistä tietoa näistä asioista.
Peppu pyöreäksi ? opas täydelliseen takamukseen | Lihastohtori

Huom! Ei pidä säikähtää filmin alkupuolen ankarahkoa bläkkisrypistystä! Siinä tulee heti ekana yksi parhaista pakara- ja reisiliikkeistä, sumotyylin maastanosto.