vapaat painot vs laitteet
- Keskustelun aloittaja naruranne
- Aloitettu
Gillyanne
Vaa'at kaatikselle ry
- Liittynyt
- 5.7.2002
- Viestejä
- 5 744
On.
Vapailla painoilla treenaaminen aktivoi useampia lihasryhmiä kerralla, joten on mahdollista lyödä monta kärpästä yhdellä iskulla (vrt. esim jalkakyykky tai sumomave - eristävät reisihärpättimet). Vapailla painoilla myös pystyy treenaamaan ihan jokainen, koska liikerataa ei ole millään tavalla rajoitettu, laitteet taas eivät kaikille sovi (esim. jos olet erittäin lyhyt tai pitkä, saattaa säätövara loppua kesken).
Vapailla painoilla treenaaminen parantaa myös kropan koordinaatiota ja vahvistaa tukilihaksistoa.
EDIT: Ja jos tarkoituksena on vähentää kropasta rasvaa, vapailla painoilla treenaaminen kuluttaa enemmän kaloreita kuin laitteilla veivaaminen.
Vapailla painoilla treenaaminen aktivoi useampia lihasryhmiä kerralla, joten on mahdollista lyödä monta kärpästä yhdellä iskulla (vrt. esim jalkakyykky tai sumomave - eristävät reisihärpättimet). Vapailla painoilla myös pystyy treenaamaan ihan jokainen, koska liikerataa ei ole millään tavalla rajoitettu, laitteet taas eivät kaikille sovi (esim. jos olet erittäin lyhyt tai pitkä, saattaa säätövara loppua kesken).
Vapailla painoilla treenaaminen parantaa myös kropan koordinaatiota ja vahvistaa tukilihaksistoa.
EDIT: Ja jos tarkoituksena on vähentää kropasta rasvaa, vapailla painoilla treenaaminen kuluttaa enemmän kaloreita kuin laitteilla veivaaminen.
-jiikoo-
Banned
- Liittynyt
- 2.4.2005
- Viestejä
- 344
Kyllä mun mielest kannattaa. Joka lihasryhmälle tulee eka liike tehtyy vapail painoil.
Rinta: Penkki
Hauikset: Hauiskääntö tangolla
Selkä: Maastaveto
Jalat: Kyykky
Olkapäät: Pystypunnerrus
Ojentajat: Ranskalainen/Kapee pena
Vatsat: Istumaannousuja paino sylissä ja pohkeillekin tulee nykyään tehtyä semmosta päkiöille nousua käsipaino kädessä kun salilla ei ole mitään pohjelaitetta ja prässikin on rikki.
On se aika hölmöä esim. rinta päivänä alkaa peck deckiä tai ristikkäistaljaa ekana tekemään.
Rinta: Penkki
Hauikset: Hauiskääntö tangolla
Selkä: Maastaveto
Jalat: Kyykky
Olkapäät: Pystypunnerrus
Ojentajat: Ranskalainen/Kapee pena
Vatsat: Istumaannousuja paino sylissä ja pohkeillekin tulee nykyään tehtyä semmosta päkiöille nousua käsipaino kädessä kun salilla ei ole mitään pohjelaitetta ja prässikin on rikki.
On se aika hölmöä esim. rinta päivänä alkaa peck deckiä tai ristikkäistaljaa ekana tekemään.
- Liittynyt
- 29.5.2004
- Viestejä
- 356
Tätä perusliikkeiden hyvyyttä kaikki hokee aina ammattilaisista tavallisiin salirottiin ja onhan se totta, että tehokkaita ne on. Kuitenkin koneillakin on paikkansa, mikäli ei pysty vaikka loukkaantumisen takia tavallisilla liikeillä treenaamaan. Lisäksi joskus hyvä ottaa koneita täydentämään treeniä tai vaihtelun vuoksi.
- Liittynyt
- 25.2.2005
- Viestejä
- 455
- Ikä
- 43
naruranne sanoi:
Joo onhan ne vapaat painot varmaan paremmat, kunhan ensin opettelee liikeradat kuntoon. Ainakin mulla vinopenkissä käsipainoilla ne painot huojui ja heilui sivusuunnassa pitkään ennenkuin sain motoriikan haltuun.
Eipä niitä laitteitakaan aina kannata vierastaa - ainakaan kehoilumielessä. Kyllä mä saan parhaan pumpin isoihin rintalihaksiin nimenomaan peck-deckillä tai ristikkäistaljassa.
Kertokaa mikä liike vapailla painoilla on muka edellämainittuja parempi nimenomaan isoille rintalihaksille, viparit maaten? Siinä mulla on tuntuma on ainoastaan, kun kädet on vaakatasossa ja loppu onkin sitten lekkeripeliä, toisin kuin esim. ristikkäistaljassa.
Gillyanne
Vaa'at kaatikselle ry
- Liittynyt
- 5.7.2002
- Viestejä
- 5 744
PunttiOskari sanoi:
Tämä on tasan totta - toki kannattaa muistaa, että sitä vapaiden painojen tekniikkaa ei opita laitteilla hinkkaamalla (tuskinpa tätä PunttiOskari tarkoititkaan, kunhan viisastelen
). PunttiOskari sanoi:
Pumppi ja tuntuma ei ole lihaskasvun tae. MKM:ää siteeraten: "Ja mitä useampi lihasryhmä on liikkeessä mukana, sitä kovemmin kukin yksittäinen lihasryhmä aktivoituu.
- Liittynyt
- 30.7.2003
- Viestejä
- 5 150
ei välttämättä, mikäli tekee tuon "esiväsytyksenä". tomilla taisi olla enemmän kokemusta tuosta treenitavasta.. samoin laitteissa on kehoilumielessä hyvä treenin lopuksi vääntää viimeisetkin mehut pihalle turvallisesti.
taitaa olla hyvin pitkälti makuasioita vaan nuo. olen ymmärtänyt että voiman kannalta paras vaihtoehto on rehellinen tanko, samoin massan kannalta käsipainot.
omasta mielestäni laitteet on leluja. salille ei mennä leikkimään vaan treenaamaan. ;)
- Liittynyt
- 28.8.2004
- Viestejä
- 2 567
- Ikä
- 37
nevahood sanoi:
Itse käytän kyseistä tyyliä joillekkin lihaksille ja mielestäni toimii hyvin. Joitain laitteita on missä itse ainakin saan hyvän tuntuman lihaksiin ja niillä sitten hoitelen tuon loppuväsytyksen. Kuitenkin mun mielestä ne vapailla painoilla tehdyt liikkeet on hyvä pitää pääasiana siinä treenissä ja nuo laitteet on sitten niitä millä vemputetaan viimeset mehutkin pois tai sitten tosiaan vähän esiväsytetään jne.
- Liittynyt
- 18.2.2003
- Viestejä
- 1 003
Tässä EMG-mittaustuloksia rintalihasaktivaatiosta. Vapaat painot voittavat laitteet, perusliikkeet voittavat eristävät liikkeet.
Exercise % IEMG Max
1) Decline dumbbell presses 93
2) Decline barbell presses 89
3) Pushups between benches 88
4) Flat-bench dumbbell presses 87
5) Flat-bench flyes 84
6) Pec deck 76
Exercise % IEMG Max
1) Decline dumbbell presses 93
2) Decline barbell presses 89
3) Pushups between benches 88
4) Flat-bench dumbbell presses 87
5) Flat-bench flyes 84
6) Pec deck 76
- Liittynyt
- 19.11.2003
- Viestejä
- 298
1) Alaviistopenkki käsipainoilla
2) Alaviistopenkki tangolla
3) Punnerrus kahden penkin välissä. Eli normaali punnerrus, mutta näin saa kovemma venytyksen (jos sitä haluaa hakea)
4) Penkki käsipainoilla
5) Vipunostot penkillä
6) Pec deck, eli rintakone (liikerata periaatteessa tasapenkkivipunostoja matkiva)
2) Alaviistopenkki tangolla
3) Punnerrus kahden penkin välissä. Eli normaali punnerrus, mutta näin saa kovemma venytyksen (jos sitä haluaa hakea)
4) Penkki käsipainoilla
5) Vipunostot penkillä
6) Pec deck, eli rintakone (liikerata periaatteessa tasapenkkivipunostoja matkiva)
- Liittynyt
- 22.6.2005
- Viestejä
- 4 702
- Ikä
- 48
Mä en myöskään laskisi taljoja samalla tavalla laitteiksi->
"Laitteessa" liikerata on useimmiten mekaanisesti rajoitettu kaksiulotteiseksi (vain ylös-alas tai vain oikealle-vasemmalle), taljassa liikerata on rajoitetumpi kuin vapailla painoilla, mutta silti vapaampi kuin laitteessa.
Osaiskohan joku paremmin selittää tuon mitä tuossa tarkotin, huohhh.
Ite käytän laitteita lähinnä lämmittelyyn ja/tai loppuväsytykseen sekä välillä
korvaan yhden vapaan liikkeen laitteella, esim. pec deck.
Gillyannen perustelut hyvät vapaiden painojen puolesta. :kippis1:
"Laitteessa" liikerata on useimmiten mekaanisesti rajoitettu kaksiulotteiseksi (vain ylös-alas tai vain oikealle-vasemmalle), taljassa liikerata on rajoitetumpi kuin vapailla painoilla, mutta silti vapaampi kuin laitteessa.
Osaiskohan joku paremmin selittää tuon mitä tuossa tarkotin, huohhh.
Ite käytän laitteita lähinnä lämmittelyyn ja/tai loppuväsytykseen sekä välillä
korvaan yhden vapaan liikkeen laitteella, esim. pec deck.
Gillyannen perustelut hyvät vapaiden painojen puolesta. :kippis1:
- Liittynyt
- 20.4.2002
- Viestejä
- 712
Ei minusta voi sanoa suoraan että vapaat painot on parempia kuin laitteet. No kyykkyä en haluaisi korvata millään laitteella (ja maastavetofanit ei varmasti korvaisi maastavetoa) mutta jos liikerata on tehty laitteessa luonnolliseksi ja mukavan tuntuiseksi niin mikä ettei. Monesti taitaa kyse olla siitäkin että hienoissa laitteissa (edit: vaikka Technogym) on painopakat turhankin pieniä. Sitäpaitsi silläkin on merkitystä että vaihtaa välillä vapaista painoista laitteisiin niin saa lisättyä vaihtelua ja kiinnostusta treeniin.
