Vain kerran viikossa salille...

[T0nttu]

Eli onko tällainen aivan ylipääsemätön ongelma. Minulla ei ole juuri mahollisuuksia käydä enempää kuin yhden kerran viikossa salilla kyytijärjestelyjen takia. Kotona olisi asiaa auttamassa kyllä käsipuntteja ja penkki. Ymmärrän kyllä että yhellä salikerralla viikossa ei saa varmastikkaan niin nopeasti tulosta aikaa kuno enemmällä, mutta minkäs teet. Jos jonkunnäköistä treeniohjelmaa voisi tähän pistää tai antaa vinkkejä. Lähinnä ylävartaloa tässä yritetään parantaa, sillä käyn kuitenkin salibandyharkoissa 3xviikossa.

Olen 65 kilonen 17-vuotias kaveri.

Kiitos etukäteen

Ps. Jos laitatte jonkun laitteen sarjoja niin olisi mukavaa jos pistäisitte jotain osviittaa kuinka isoilla määrillä pitää treenata... ;)

 

[Tze]

Lähinnä ylävartaloa tässä yritetään parantaa, sillä käyn kuitenkin salibandyharkoissa 3xviikossa.

Älä missään nimessä tämän takia jätä salilla niitä jalkoja treenaamatta kokonaan!

 

[T0nttu]

Lähinnä ylävartaloa tässä yritetään parantaa, sillä käyn kuitenkin salibandyharkoissa 3xviikossa.

Älä missään nimessä tämän takia jätä salilla niitä jalkoja treenaamatta kokonaan!

Niin oikeassa olet, mutta sanoin tuon vähän niinkun siinä mielessä että 3xharkat + sali riittää jalkojen osalta... Ainakin minulle

 

[BadHair]

Minkä verran sulla on käsipainoja yms. kotona?
Niillähän saat aika hyvin treenattua esim. hauikset/ojentajat. Ja sitten niillä salikerroilla voit rankaista esim. jalat/selän paremmin.

 

[T0nttu]

Minkä verran sulla on käsipainoja yms. kotona?
Niillähän saat aika hyvin treenattua esim. hauikset/ojentajat. Ja sitten niillä salikerroilla voit rankaista esim. jalat/selän paremmin.

Eipä ole kamalasti, penkkiin saa 45 kg ja käsipainoihin 10per käsi :>
Mutta kyllä nuo toistaiseksi riittävät ja on varaa hiukan kehittyäkkin. Kai tuota painojen vähyyttä voi konvertoida kerroilla.

 

[Tze]

Eipä ole kamalasti, penkkiin saa 45 kg ja käsipainoihin 10per käsi :>
Mutta kyllä nuo toistaiseksi riittävät ja on varaa hiukan kehittyäkkin. Kai tuota painojen vähyyttä voi konvertoida kerroilla.

Jos sulla on levytanko, mihin saa 45kg, niin sillähän tekee pitkän aikaa hyvin hauiskääntöä, ranskalaista punnerrusta, pystypunnerrusta... Tosin penkissä tuo käy äkkiä keveäksi. Ja pitemmän päälle muissakin.

 

[Kostaja]

Rintaan saa ihan mukavasti kehitystä noin alussa, vaikka painot päällä punnertelulla. Punnerruksissa painot ovat repussa ja reppu selässä, jalat toki kannattaa laittaa vaikka sängyn tai penkin päälle lisävastusta antamaan.Kotona voi myös yleensä tehdä dippiä keksimällä sopiva kaapin kulma keittiöstä näin saat ojentajaa ja rintaa treenattua.

Olkapäät taas saat noilla kympin käsipainolla tehtyy kotona, rauhallisilla vipunostoilla,sekä pystypunnerrus tangolla.

Jos on kotona vielä leuanvetotanko niin siinä vois tehdä yläselän, edelleen lisäpainoja voi käyttää vastuksena jos tuntuu liian helpolta. Kulmasoutu onnistuu myös kotona tosin lisäpainot ei olis pahitteeksi.Epäkään saat treenattua kans tagolla. Hauiksen saa treenattua tolla tangolla ja lopuks vaikka käsipainolla pari pitempää sarjaa.

Askelkyykkyä kotona tangolla tai käsipainolla, pohjenostoja kannattaa kans tehdä.

Eli mitäs jää salille: jalat ja ala-selkä jotka kyllä saa mainiosti treenattua yhellä sali käynnillä.