- Liittynyt
- 17.5.2004
- Viestejä
- 160
Jaa että vatsaa ei tarvitse reenata erikseen? Mitähän se jto:kin aina huutelee _joka_ikisen_ ohjelman kohdalla :P Ja miksi nuo viiden toiston sarjat nyt olisivat jotenkin kannattavia... outoa.
Aivan. Vatsalihasten tehtävä on välittää voimaa ja suojella selkärankaa. Ne toimivat siis lähinnä isometrisesti.Kaikissa hyvissä vatsalihasliikkeissä (esim. raskaat istumaannousut ja voimapyörä) vatsalihakset toimivat vain stabilaattoreina, kun muut lihakset tekevät työn (toki vatsat vähän liikettäkin saavat aikaan, mutta sen merkitys on mitätön). Mikä olisi siis parempi tapa kehittää vatsoja kuin kyykätä, nostaa maasta ja pystypunnertaa? Näissä liikkeissä on kuitenkin käytössä huomattavasti enemmän kuormaa kuin missään erikoisliikkeissä. Aloittelija ja vähän pitemmällekin ehtinyt treenaaja pärjää kyllä pitkälle ilman mitään erityisliikkeitä vatsoille.
Ja ne viiden toiston sarjat. Viisi toistoa sattuu osumaan nätisti sille alueelle, jossa intensiteetti on erinomainen kehittämään voimaa (85-90%x1RM) ja toisaalta sopivalla volyymillä (tässä tapauksessa kolme sarjaa) ne kehittävät lihasmassaa, kun ruokaa on paljon koneessa. Kompromissi siis. Aloittelijat tarvitsevat juurikin voimaa ja kehittyvät siinä nopeasti. Voiman mukana kasvavat sarjapainot ja niiden mukana lihasmassa. Ei se sen ihmeellisempää ole. Viiden toiston sarjoilla pääsee todella pitkälle.