Vaimon laihdutusprojekti

[BadHair]

Nostinpa taas vanhan kissan pöydälle, mutta kun en etsimälläkään vastausta löytänyt (ne kuuluisat puiset silmät). Kysymys vaimon puolesta, mimmit (ja miksei muutkin) kokemuksia kiitos.

Vaimo on 166cm pitkä ja painoa noin 68-70kg. Minkä suuruinen (noin) kalorimäärä kuluu pv:ssä, eli jos mentäisiin +- tasoa? Treeniä on 3-4 kertaa viikossa, kevyehköä punttitreeniä+uintia/kävelyä.

Miten paljon pitäisi/kannattaisi mennä miinuksella, jos tavoitteena on maltillinen painonpudotus, tyyliin 0,5-1kg/viikko ja tähtäin n 60kg:ssa.
Miesten dieettikalorimääriä kyllä löytyi ja vaikka kävin punttimimmi-puolella vähän vakoilemassa (siitä anteeksipyyntö), niin enpä saanut selvyyttä...

Kiitos etukäteen!

 

[Dalmar]

Naisilla kait se on n 1500-1600kcal ja tästähän lasketaan nää 2g proteiinia per elokilo nii siitähä saa hiilarit sun muut laskettua rasvat jotaki tästä kokonaisuudesta 10 - 15% ?!?!

1g proteiinia 4kcal
1g hiilaria 4kcal
1g rasvaa 9 kcal

 

[Bad Karma]

Laskin vaimosi suuntaa antavan kulutuksen ja sain 2600 kcal/vuorokausi. Jos kuntoiluaktiviteetti pysyy samankaltaisena, kuin nyt niin muutama sata kilokaloria miinusta pitäisi päivässä tulla...ehkä tuollainen 1900-2200. Tärkeä pointti on jättää hiilihydraatit illasta pois. Asiaan pitää myös sitoutua, jotta päästäisiin tuloksiin. Ei osteta niitä irtokarkkeja, kun katsotaan sylikkäin jotakin leffaa...tai edes sitä pettävää kasvirasvajäätelöä. Kaikki mieliteot pois ja parempaa tsemppaajaa ei löydy, mitä sinä olet vaimollesi. Muista, ettet herkuttele itsekkään kotona sillä se kiristää suunnattomasti diettaajan hermoja. Pitkäjänteistä puuhaa on kilojen karistaminen eikä ole mitenkään epänormaalia, jos paino putoaa vain 200 grammaa viikossa. Asiasta on parempi olla ottamatta stressiä vaikka tavoitteita pitääkin olla. Hiljaa hyvää tulee ja kohtuus kaikessa. Nämä vanhat viisaudet pätevät tässäkin asiassa. Iso käsi vaimosi päätökselle ja tsemppiä.

 

[leadnose]

Naisilla kait se on n 1500-1600kcal ja tästähän lasketaan nää 2g proteiinia per elokilo nii siitähä saa hiilarit sun muut laskettua rasvat jotaki tästä kokonaisuudesta 10 - 15% ?!?!

Rasvat pikemminkin n. 25-35% kokonaisenergiasta, 10-15% on ihan liian vähän ja lisäksi lähes mahdoton saavuttaa, sillä jo purkista (ehrmannin) maitorahkaa ja desistä kaurahiutaleita saa yhteensä n. 10% rasvaa vaikkei lisäisi voisilmää tai rypsäriä tippaakaan.

 

[Sakael]

Mitään kovin tarkkaa arviota vaimosi energiankulutuksesta ei voi antaa, sillä siihen vaikuttaa niin monet tekijät, kuten rasvaprosentti, liikunnan intensiteetti ja työn rasittavuus. Kokeilemalla se löytyy kuitenkin helposti: pidetään paino muuttumattomana muutaman viikon ajan liikuntamäärien pysyessä ennallaan ja lasketaan tarkasti kaikki syödyt kalorit. Lopputuloksena saadaan päivän/viikon keskimääräinen kulutus. Dieetille kaloreita lasketaan n. 500 ja vajetta voi lisätä liikunnan määrää lisäämällä.

Jos vaimosi söisi dieetillä esim. 2000 kcal, tästä 150 g tulisi saada proteiineistä, n. 50 g rasvoista ja loput hiilareista eli n. 240 grammaa. Jos paino ei lähde laskemaan, niin sitten vähennetään kaloreita nimenomaan hiilareista tai vaihtoehtoisesti lisätään liikunnan määrää.

 

[BadHair]

Kiitos vastauksista.
Sehän tässä niin "mukavaa" (minun kannalta) on, että vaimo yrittää painoa pudottaa, kun minä taas koitan epätoivoisesti vetää toiseen suuntaan....
Joten tulee itse syötyä sitten pikkaisen normaalia reippaammin ja samaan aikaan ruoskin emäntää... :D
Toisaalta vedetään samoihin aikoihin treenit, joten siinä tulee sitten tsemppailtua puolin sekä toisin.

nimim. kesäkuntoon vuodeksi 200x :wall:

 

[jarska]

Rasvat pikemminkin n. 25-35% kokonaisenergiasta, 10-15% on ihan liian vähän ja lisäksi lähes mahdoton saavuttaa, sillä jo purkista (ehrmannin) maitorahkaa ja desistä kaurahiutaleita saa yhteensä n. 10% rasvaa vaikkei lisäisi voisilmää tai rypsäriä tippaakaan.

Dieetillä ei rasvaa yli 15% kokonaisenergiasta.

 

[Kride]

Dieetillä ei rasvaa yli 15% kokonaisenergiasta.

Ei matalahiilihydraattisellakaan? Siis piru, tuo kuulostaa helvetin vähältä. Ei ihmekkään jos on töissä/koulussa lievästi väsynyt ja kyrpiintynyt.

 

[leadnose]

Dieetillä ei rasvaa yli 15% kokonaisenergiasta.

Perustelut? Mikään ruokavalio tai dieetti mistä olen kuullut ei käytä noin pientä suositusta. Grammoissa ehkä 15% mutta ei energiasta.

 

[Ironbutt]

Päivittäiset kalorimäärät ovat hyvin henkilökohtainen juttu. Paino ja pituus ei kerro kaikkea, kalorinkulutukseen vaikuttaa myös aineenvaihdunnan vilkkaus, liikunnan määrä sekä muu päivittäinen aktiivisuus (hyötyliikunta yms.).

Helpoiten tuo sopiva miinuskalorimäärä selviäisi kun laskisitte yhteen miten paljon (ja mitä) vaimo syö silloin kun paino pysyy paikoillaan ja liikuntaa on normaali määrä.

Testiviikko tahi kaksi riittäisi. Tästä selviää sitte se "ylläpitotaso", josta voidaan napsaista 500 kcal pois (laskekaa testijakson kalorit yhteen ja jakakaa päivillä, kalorimäärät kuitenkin vaihtelevat). Jos paino nousee testijaksolla niin kaloreita tuli syötyä liikaa TAI nousu johtuu esim. suolaisesta ruoasta.

 

[jarska]

Perustelut? Mikään ruokavalio tai dieetti mistä olen kuullut ei käytä noin pientä suositusta. Grammoissa ehkä 15% mutta ei energiasta.

Urheilijoiden nopeus/voimalajit rasvan saantisuositus on 5-15%. Itse käytän 15% ja se riittää varmasti dieetillä. Massaa hankkiessa sopiva on 30%.

 

[leadnose]

Urheilijoiden nopeus/voimalajit rasvan saantisuositus on 5-15%. Itse käytän 15% ja se riittää varmasti dieetillä. Massaa hankkiessa sopiva on 30%.

Edelleen se lähde olisi hyvä mainita. Tässä sinun arvoistasi poikkeavaa tietoa: http://www.noc.fi/valmennus/urheiluravitsemus/rasva/

"Lajeissa, joissa alhaisen painon merkitys on korostunut, on tyypillistä, että rasvan määrä voi olla aivan liian vähäinen (alle 20 % energiasta)."

 

[jarska]

Kiitän linkistäsi. Oma lähteeni on Suomen urheiluliitto. Hassua on se,että ravintosuositus on poikkeava Suomen Olympiakomitean vastaavaan. Totta on se, että kehon optimaaliseen hormonaaliseen toimintaan ravinnosta tarvitaan 30% rasvaa, mutta dieetistä saadaan tehokkaampi kun rasva pudotetaan 15%. Normaali ruokavalio on sitten lähempänä 30%, mutta tässä puhuttiin dieetistä.

 

[leadnose]

Kiitän linkistäsi. Oma lähteeni on Suomen urheiluliitto. Hassua on se,että ravintosuositus on poikkeava Suomen Olympiakomitean vastaavaan. Totta on se, että kehon optimaaliseen hormonaaliseen toimintaan ravinnosta tarvitaan 30% rasvaa, mutta dieetistä saadaan tehokkaampi kun rasva pudotetaan 15%. Normaali ruokavalio on sitten lähempänä 30%, mutta tässä puhuttiin dieetistä.

Musta joku tässä logiikassa ontuu. Minkä makroravinteen osuutta sitten kasvatetaan dieetillä jos kerran rasvan osuutta pudotetaan? Proteiinia syödään se n. 2 g/painokilo, enemmästä ei ole hyötyä, ja hiilareitakaan ei kannattane dieetillä mässätä enempää kuin normaalilla ruokavaliolla?

 

[-ö-]

Urheilijoiden nopeus/voimalajit rasvan saantisuositus on 5-15%. Itse käytän 15% ja se riittää varmasti dieetillä. Massaa hankkiessa sopiva on 30%.

Näkisinpä joskus päivän ruokaesimerkin, jossa rasvan osuus olisi vain 5%. Ei sellaista pysty tekemäänkään.

 

[jarska]

Näkisinpä joskus päivän ruokaesimerkin, jossa rasvan osuus olisi vain 5%. Ei sellaista pysty tekemäänkään.

Pystyy tekemmään, mutta siinä ei ole mitään järkeä. Rasvan määrä on aivan liian alhainen. Pitäisi syödä pelikkiä perunoita, maitorahkaa ,tonnikalaa ja raejuustoa. Ne ovat lähes rasvattomia, kun käytetään rasvattomia vaihtoehtoja.