Vaimo kuntoon!

[matrix]

Itse olen treenannut 7v säännöllisesti salilla ja luulin tietäväni jo jotain mutta nyt oli pakko nostaa kädet pystyyn kun piti alkaa miettimään vaimolle hänen tavoitteitansa tukevaa
treeniohjelmaa. Salilla olen opettanut hänelle liikkeitä samoin asennetta, eli kun treenataan niin treenataan eika lueta niitä naistenlehtiä siellä jalanlevityskoneissa...

Elikkäs homman nimi on se, että vaimo synnytti noin 5kk sitten. Raskausaikana ylimääräistäpainoa sitten kertyi ja tällä hetkellä sitä on vielä 15kg yli lähtötason(joka oli todella OK!!). Nyt vaimo on innostunut todenteolla treenaamaan ja hommasin hänelle salikortin wellnessille, korttiin kuuuluu myös kaikenmailman spinnigit, aerobikit ja expressit.
Lisäksi hän tykkää kovasti uida, kunhan mahtuu uikkareihin ja kehtaa mennä uimahalliin....

Kuntosaliharjottelussa hänen lähtötasonsa on aloitteilija ja päälimmäisenä tavoitteena hänellä on tietysti painonpudotus sekä lihaksikkaamman ja sporttisen ulkomuodon hankkimien.

Kysymys kuuluu, että
a) Millainen kuntosaliohjelma tälläisessa tilanteessa olevalle naisihmiselle olisi sopiva?
b) Millainen 'kokonaisohjelma' siis salitreeni+aerobinen olisi hyvä, yllä mainittuja lajeja hyödyntäen?
c) tietenkin omakohtaisia kokemuksia saa kertoa!!

 

[Tomi]

Tällanen perrussetti:

1. Ruokavalio kuntoon. Siitä tiedät ilmeisesti itsekin jonkin verran?
2. 3-jakoinen saliohjelma, esim. tästä threadista tai sitten FAQ:ista.
3. Runsaasti aerobista liikuntaa. Kävely voi tehdä raskauden jälkeen höpöä, jos ylimääräistä nestettä on kropassa, sillä etusäärien lihaskalvot kipeytyvät herkästi. Kuntopyörää reilusti. 3-4 x viikossa 45 min kerrallaan.

 

[Baarikello]

Älä ainakaan kannusta vaimoasi nyt heti synnytyksen jälkeen niin kuin Seppo Räty tsemppasi Heli Rantasta.

Tuota, eikös ne sieltä Wellnessiltä tekisi jouhevammin sen ohjelman?

Jos ei se sisältynyt siihen hintaan, niin kaipa sitä voisi yleisesti sanoa jotain 3 punttitreeniä viikossa ja siihen 0-2 aerobista päälle. FAQ:sta ja searchilla löytyy varmasti kasa ohjelmia ja ruokavinkkejä. Ja tietty voihan se vaimoke ottaa ja rekata itsensä tänne Pakkikselle ja kysellä tuolta punttigimmien puolelta apuuuuuva. Siellä luulisi olevan asiantuntevampaa raadin koostumus, kun pitää ottaa naiselliset puolet huomioon.

 

[gYMIäM]

Originally posted by Tomi
Tällanen perrussetti:

1. Ruokavalio kuntoon. Siitä tiedät ilmeisesti itsekin jonkin verran?
2. 3-jakoinen saliohjelma, esim. tästä threadista tai sitten FAQ:ista.
3. Runsaasti aerobista liikuntaa. Kävely voi tehdä raskauden jälkeen höpöä, jos ylimääräistä nestettä on kropassa, sillä etusäärien lihaskalvot kipeytyvät herkästi. Kuntopyörää reilusti. 3-4 x viikossa 45 min kerrallaan.

Erittäin hyvä ohjelma aloittelijalle, ja kuitenkin kun muistetaan vaikka on naisesta kyse niin painot eivät silti tarvitse olla sitä 1kg luokkaa että lihasta ei tulisi liikaa.

 

[yuti]

No ei kai siinä muutaku jotain kuntopiiriä ja aerobista alkuun ja ruokavalio kohalleen. Sitten kun alkaa rasvat lähtee niin enemmän keskittyy kuntosaliin jos niin haluaa.
Vaikkapa

ma: aamulla tyhjään mahaan 40 min kävely. Illalla Vaikka vatsoja ja omaa painoo vastaan jotain kevyttä.
ti: leppoo
ke: Kuntopiiri, jossa liikutaan laitteelta toiselle. Itse en tiedä miten toimii mutta ovat kehuneet...
to: kävely kuten ma
pe: aerobitchiä tai spinninkiä...
la: lepää
su: lenkki taasen...

Ite puhtaalla aamuaerobisella puotin hurjina nuoruusvuosina 16kg painoa... Välttämättä jos haluaa olla tiukka niin ei käy kuntosalilla vaan lenkkeilee ja tekee vatsoja ja käy aerobikissä tjsp.

edit: vaiha kuntopyörä kävelyn tilalle... Unohdin kaikessa innostuksessa, että vaimosi oli tiineenä joku aika sitten...

 

[Äijä]

Originally posted by Tomi
Kuntopyörää reilusti. 3- x viikossa 45 min kerrallaan.

Minkä ihmeen takia juuri kuntopyörää? Onhan niitä muitakin keinoja ihmisen liikkua kuin sisällä polkea jotain vatkulia. Aerobiset ennemmin pihalla raittiissa ilmassa.

 

[Tomi]

Originally posted by Äijä
Minkä ihmeen takia juuri kuntopyörää? Onhan niitä muitakin keinoja ihmisen liikkua kuin sisällä polkea jotain vatkulia. Aerobiset ennemmin pihalla raittiissa ilmassa.

Tuo oli yksi ehdotus, eikä mikään käsky. Sitäpaitsi:

Originally posted by Tomi
Kävely voi tehdä raskauden jälkeen höpöä, jos ylimääräistä nestettä on kropassa, sillä etusäärien lihaskalvot kipeytyvät herkästi.

Tuossa pointti oli, että kannattaa ne enimmät nesteet hikoilla kuntopyörällä ensin pois. En viitsinyt listata kaikkia maailman kulkuvälineitä hyppykepistä ilmalaivaan. Sitäpaitsi jos sen kuntopyörän hommaa himaan, niin aerobinen on huomattavasti helpompaa sen 5-kuukautisen vauvan suhteen. Tokihan sen voi kapaloida Muumi-vaipoilla siihen Jopon tarakalle ja polkea tihkussa kuin tuulispää.

 

[yuti]

Originally posted by Äijä
Minkä ihmeen takia juuri kuntopyörää? Onhan niitä muitakin keinoja ihmisen liikkua kuin sisällä polkea jotain vatkulia. Aerobiset ennemmin pihalla raittiissa ilmassa.

Katso tomin postin kohta kolme(3)

 

[yuti]

Originally posted by yuti
Katso tomin postin kohta kolme(3)

nopeat syövät hitaat...

 

[Nate]

Nyt jannut kyllä unohtaa ne tärkeimmät lihakset:
LANTIONPOHJALIHAKSET!
Jos synnytyksestä on vasta muutama kuukausi, ei todellakaan aleta heti salilla repimään täysillä. Tekniikka ehdottomasti kuntoon, ei liian suuria painoja ja vaikkapa Pilates-tyylin mukaisesti jännitetään syvät vatsalihakset ja lantionpohjalihakset jokaisessa toistossa. Lisävinkkejä löytyy esim. kahdesta uusimmasta Fitness-lehdestä.
Kannattaa myös vakavasti harkita Instrun treenikuulia, ellei ne jo ole käytössä. Seksikaupoistakin kuulia saa, itse suosittelisin kyllä kunnon merkkituotteita, joiden rakenne on sellainen ettei taatusti pöpöt pesi. Muistattehan, että myös säännöllinen seksielämä pitää lihakset (ja mielen!) kunnossa (niin paljon kuin sitä nyt voi pieneltä vauvalta harrastaa...)
Hyötyliikunta myös kunniaan. Miksi hinkata kuntopyörää kun voi lykkiä vaunuja pitkin mäkiä, ja samalla treenailla vaikka niitä lantionpohjalihaksia.

 

[Timba79]

Tuota, eikös ne sieltä Wellnessiltä tekisi jouhevammin sen ohjelman?

Tekeehän ne ohjelman joo, Wellnesistä en tiiä mutta ainakin Elixialla on kummasti eroja niiden ohjelmien tekijöistä, on niitä jotka osaa tehä ja on niitä jotka ei kuuntele yhtään mitä asiakas haluaa ja luulee tietävänsä kaikesta kaiken ja yhelle päivällä ahdetaan liikkeitä niin ettei ees kaks tuntia riitä niitä tekemään...

Hyvähän niiltä on kysellä, mutta kyllä siinä onhjelman teossa kannattaa omaa päätä ja kokeneita kavereita käyttää ja ehdottomasti tätä pakkotoistoa!!!

 

[Ironbutt]

Meitsi sai ihan asiallista palvelua Ruoholahden Wellnessistä keväällä ohjelman kanssa. Kim tai Kimi oli hepun nimi - voin suositella!

 

[Timba79]

Originally posted by Ironbutt
Meitsi sai ihan asiallista palvelua Ruoholahden Wellnessistä keväällä ohjelman kanssa. Kim tai Kimi oli hepun nimi - voin suositella!

Joo kuten sanoin, eroja on, vaimon ohjaaja oli ihan syvältä ja itellä taas on hyvä ohjaaja...että tällasta tää on...

 

[matrix]

Kiitoksia neuvoista tähän asti. Itse olin samoilla linjoilla kuin Tomi,
eli tuollainen kolmijakoinen ohjelma + reippaasti aerobista salilla ja lastenrattailla.
Vaimo sai wellnessiltä myös saliohjauksen. Oli ollut kuullemma todella mukava ja asiallinen ohjaaja antamassa opastusta eli pisteet wellnessille ainakin asiakaspalvelusta.
Hän sai sieltä tuollaisen 3krt koko kroppa viikossa ohjelman, jossa oli about 9 liikettä.
Vilkaisin ohjelmaa nopeasti ja se meni suunniilleen näkömuistista näin:

3x15 prässi
3x15 reidenojentaja
3x15 reidenkoukistaja
3x15 sellainen toista jalkaa taakse liike, joka vaikuttaa pakaralihakseen, liikkeen/koneen nimestä ei hajuakaan..
3x15 ylätalja niskantaakse
3x15 rintalihaksiin vaikuttava punnerrus koneessa istuen.
3x15 olkapääpunnerrus koneessa istuen
3x15 jotain... olisko ollut ojentajatalja
3x15 jotain... joku toinen selkäliike, kulmasoutukoneessa??

3x15 vartalonkierto koneessa, sivuvatsalihakset

tahi

3x15 vatsarutistuslaitteessa

lisäksi sai vatsalihasharjotteita kotona tehtäväksi.

Mitä puutteita mielestänne tuossa olisi? Ainakin tuo menee ns. kaikenmaailmanbodausopaskirjojen mallin mukaisesti, ensin kokokroppaa ja sitten joskus ehkä siirrytään jaoteltumpaan ohjelmaan... Heikkoutena tuossa ohjelmassa näen itse, että kun jalkoja treenataan kolmesti viikossa ja lisäksi tehdään vielä paljon aerobista, joka yleensä tapahtuu jaloilla, niin mielestäni jaloille on harjotteita aivan liikaa. Itse pystyn treenaamaan jalat KUNNOLLA korkeintaan kerran puolessatoista viikossa... jospa naisilla on erilaiset lihakset jaloissa:-)

Ehkä tuollaisella ohjelmalla hän voisi kuukauden kaksi totutella, ja sitten kolmijakoista ohjelmaa peliin ja ehdottomasti jalkakyykky mukaan!!!

Ruokavalio ja tuo naten mainitsema iltajumppapuoli on kyllä hyvässä mallissa:-)
Ihan mielenkiinnosta, löystyykö nuo lantipohjalihakset ihan raskaudesta vai johtuuko se itse synnytystapahtumasta? Vaimo kylläkin keisarileikattiin ja vaikuttaisi, että nuo lihakset ovat oikein hyvällä mallilla olleet jo pitkään...

 

[112345]

Originally posted by matrix

Ihan mielenkiinnosta, löystyykö nuo lantipohjalihakset ihan raskaudesta vai johtuuko se itse synnytystapahtumasta?

Johtuu hormonitoiminnan muuttumisesta jo raskauden aikana, ei siis ole suoranaisesti yhteydessä synnytystapaan.

 

[nevahood]

joku relaksiini yms. hormoni vaikuttaa siihen. eikä pelkästään lihaksiin, vaan pehmentää myös lantion luuostoa / rustoa.

millähän sitä saisi tarpeeksi vaimokkeelle ensin motivaatiota salille.. perisuomalainen pahkura valtaa alaa. x)

 

[Timba79]

Tää nyt ei ihan alkuperäseen kysymykseen liity, mutta ei viitti uuttakaan alkaa...eli vaimolle pitäs ohjelmaa tehä...ja ongelmana on hänen ranteensa...siitä leikattiin kanglia jo pari vuotta sitten ja se kipeytyy vieläkin helposti (on lääkärissä käyty) ja nyt oisinkin varsinkin naisväeltä kysellyt hyviä liikkeitä jotka mahd vähän rasittaa rannetta...sitä kun ei kilon painoilla niitä sadan sarjoja kannata nitkuttaa ja toisaalta ei kovin uskalla "isojakaan" painoja ottaa ettei se ranne taas kipeydy, sitten on reenit reenattu taas pitkäks aikaa...et jos jotain tulee mieleen niin otan pikaisia apuja mielläni vastaan...

 

[cuscus]

Originally posted by timba79
Tää nyt ei ihan alkuperäseen kysymykseen liity, mutta ei viitti uuttakaan alkaa...eli vaimolle pitäs ohjelmaa tehä...ja ongelmana on hänen ranteensa...siitä leikattiin kanglia jo pari vuotta sitten ja se kipeytyy vieläkin helposti (on lääkärissä käyty) ja nyt oisinkin varsinkin naisväeltä kysellyt hyviä liikkeitä jotka mahd vähän rasittaa rannetta...sitä kun ei kilon painoilla niitä sadan sarjoja kannata nitkuttaa ja toisaalta ei kovin uskalla "isojakaan" painoja ottaa ettei se ranne taas kipeydy, sitten on reenit reenattu taas pitkäks aikaa...et jos jotain tulee mieleen niin otan pikaisia apuja mielläni vastaan...

Yksinkertaisintahan olisi varmaan käyttää laitteita, joissa ei ranteet rasitu ollenkaan:

Jalat: Jalkaprässi, reiden ojennus/koukistus

Vatsat: Rutistukset ja jalannostot

Selkä: Selänojennus ja (Peck-deck väärinpäin jos onnistuu)

Rinta: Peck-deck

Hauis, ojentajat ja olkapäät on luonnollisesti ongelmia. Pitääkö niissä sitten nitkuttaa niitä 100 sarjoja 1 kilolla, jos ei isompaa kestä? Painomäärän saisi kyllä triplattua, käyttämällä sellaista ranteeseen kiinnitettävää 2kg painavaa painovyötä. Sen kun laittaa ranteen ja kyynärpään väliin, voisi olettaa ettei ranne rasitu siitä ollenkaan. Tämä siis normaalin pikkupuntin lisäksi, minkä se ranne kestää.

Saisihan tuossa kohtuullisesti koko keholle treeniä.