Originally posted by Timppa
Toi yhden käden käsipainoheilautuskin vois olla ihan kätevä.
Täs on bodaus-lehden ohjeet kuinka se pitäis tehä.
1. Asetu leveähköön haara-asentoon, jossa jalkaterät ja polvet osoittavat hieman sivuviistoon.
2. Taivuta polvia, työnnä lantio taakse ja tartu lattialla, jalkojen välissä, olevaan käsipainoon oikealla kädellä.
3. Pidä selkä suorana, kantapäät tukevasti lattiassa, katse edessä ja vasen käsi kevyesti lantiolla tai vapaasti sivulla.
4. Nosta paino ylös lattiasta, kunnes se on hieman polvien alapuolella. Muista pitää nostokäsi suorana. Nyt olet alkuasennossa.
5. Työnnä lantio takaa voimakkaasti eteenpäin, suoristajalat ja heilauta käsipaino, käsi suorana, pääsi yläpuolelle. Kohdista voima suoraan ylös ja käytä mahdollisimman paljon jalkojen ja pakaroiden voimaa.
6. Pysäytä paino hetkeksi yläasentoon ja anna sen sitten pudota samaa rataa alas, käsi edelleen suorana.
7. Anna painon pudota vapaasti liikkeen puoliväliin asti, jonka jälkeen aloita painon kevyt jarruttaminen niin, että alastulovaihe säilyy nopeana mutta hallittuna. Painoa ei saa päästää menemään jalkojen läpi, vaan sen tulisi olla vauhdista huolimatta, aina hyvässä hallinnassa.
Kantsii varmaan tehä n. 20 toiston sarjoja kevyehköllä painolla. Ja tietysti vuorotella kättä. (Heh joo...taitaa pojalla olla tylsää ku jaksaa vanhoja lehtiä lukee ja kirjotella tollasia stooreja) :kippis1: