Vaihtelua sarjojen pituuksissa.

[Nurmela]

Miten muiden mielestä välillä vaihto lyhyistä pitkiin sarjoihin tuntuu / toimii?

 

[ottol]

Toimii, erilainen ärsytys lihakselle, tekee hyvää hermotukselle. Miltä tuntuu, vitosista 10-12 sarjoihin niin pitkiltä ja loputtomilta tietysti alkuunsa. Painojen löytäminen tietysti, jollei hetkeen ole yhtään pidempää sarjaa ottanut.
Tuli sitte se eka viestikin kirjoteltu n.3 vuoden lukemisen jälkeen, nice.

 

[marde84]

Vaihtelu on melkeinpä pakollista. Hyvin nopeasti alkaa jumittaan jos samaa toistomäärää paukuttaa jatkuvasti.

 

[gladiator73]

Miten muiden mielestä välillä vaihto lyhyistä pitkiin sarjoihin tuntuu / toimii?

Paikat on pysyneet paremmassa kunnossa ja sitä kautta huonoja reenejä ei juuri tule. Maitohapontuottokyky/sieto on parantunut. Välillä lyhyttä sarjaa koittaessa huomaa, että maksimit ei ainakaan ole tippuneet.

 

[Nurmela]

Jollain lailla pitäis koittaa muistaa jaksottaa sarjapituudet ettei jää junnaamaan samoihin pidemmäks aikaa ja pitkistä sarjoista lyhyisiin vaihtohan tuntuu juurikin mukavalta.

 

[Bleeder]

Ite teen parhaillaan tätä ohjelmaa: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/totalbody_training
Eli liikkeet ja sarja- / toistomäärät vaihtelee koko ajan. Yhtenä päivänä lyhyttä sarjaa, yhtenä pitkää ja yhtenä siltä väliltä. Toimii ihan törkeen hyvin, jos ei muuta ni painoa on ainaki saanu lyödä isoihin liikkeisiin viikoittain lisää.

 

[Nurmela]

Ollu vähän ajatuksena saada pikkuhiljaa ylimäärästä painoa pois kuitenka vaikuttamatta lihasmassaan,tai ainakaan vähentämättä sitä eli en aio ottaa mitään rynnäkkö rasvanpoltto kuuria vaan edetä hitaammin,ja jos jollain kokemusta samasta ni mielipiteitä / neuvoja jos annettavaa..

 

[Jotu]

Ite olen 2-jakoisella tehnyt niin, että alkuviikosta toistot on 6-8 ja loppuviikosta 10-12 ja hyvin tuntuu toimivan.

 

[Metallica]

Hybriditreenejä kannattaa myös kokeilla. Eli vaikka samassa treenissä x liikettä, 3x4x110kg, 2x8x100, 1x12x90kg. Tulee tosi paljon töitä lihakselle noissa mutta tosi vaihtelevia treenejä.

 

[el_capitan]

Itse yleensä vetelen raskasta settiä, noin 5-8 toistoa 3-4 viikkoa, sitten viikko raskas/kevyt, eli noin 5-7 toistoo ja heti perään kevyempää painoa jolla saa n. 10-12. Sitten sen viikon jälkeen kevyttä viikko kaks, n. 10-15 toistoa. Sen jälkeen raskaalla taas. Toimii hyvin.

p.s. viikon tilalla pitäisi olla kierros, koska 4-jakoinen ja viikosta riippuen 4-6 kertaa salilla.

 

[Zaltti]

Vaihdoin tänään 5x5 ohjelmasta takaisin 3x10 ohjelmaan. Voi jumalauta kun hapotti viimeisessä sarjassa, vaikka tangossa 15 kg vähemmän kuin voimaohjelmassa. Aika tavalla antaa erilaista ärsykettä tuo sarjapituuksien vaihtelu.

 

[Nurmela]

Nyt alkanu pikkuhiljaa tottumaan pidempiin sarjoihin,ennen tehny 3x10 ja nyt vaihoin noin 3x18.
Hien saa pintaan hyvin varmasti

 

[Zaltti]

Nyt alkanu pikkuhiljaa tottumaan pidempiin sarjoihin,ennen tehny 3x10 ja nyt vaihoin noin 3x18.
Hien saa pintaan hyvin varmasti

Jos saa udella, niin mitä haet noin pitkillä sarjoilla?

 

[Slrt]

Ai onko 'sarja x toistot' nykyään jo ohjelma?

 

[SMugU]

Mitä mieltä jengi on sellasesta et tekee esim. Ojentajille 2 isoa liikettä vähä lyhyempää sarjaa (6-8 toistoa). Sitte lopuks vaikka ranskalaista punnerrusta pitkää sarjaa 15-20 toistoa ja ottaa kaikki mehut irti? Onko hyötyä lihaskasvun kannalta?

 

[Sambou]

Lihaskasvuun en osaa vastata, niin yksilöllistä tämä kasvu kun on, mutta muuten tuo antaa kyllä kovan ärsykkeen lihaksistolle ja hermostolle! Itse kun teen ojentajia niin massaliikkeenä toimii dippi ja ranskalainen punnerrus, loput mehut otan pois käden ojennuksilla, ja kyllähän tuloksiakin on tullut!

 

[Nikula]

Mitä mieltä jengi on sellasesta et tekee esim. Ojentajille 2 isoa liikettä vähä lyhyempää sarjaa (6-8 toistoa). Sitte lopuks vaikka ranskalaista punnerrusta pitkää sarjaa 15-20 toistoa ja ottaa kaikki mehut irti? Onko hyötyä lihaskasvun kannalta?

on.

 

[Nurmela]

Itsellä kasvanut massa parhaiten noin 10 toiston sarjoilla.Nyt tavoitteena saada hiukan kestovoimaa ja maitohappokestävyyttä ja saada rasvaa pois ja jos kerran ei vaikuta maksimivoimaan niin hirveesti ni vois olla jossain vaiheessa saada se yhden käden leuka koska nyt muutamasta kilosta kiinni sen kanssa.Eli painoa on nyt 93.5 ja lisäpainoleuoissa maksimi 67,5 kg.
Enää ei oo tärkeintä pelkkä lihaskasvu,sitä tulee jos on tullakseen.

 

[Punek]

Mulla on 4-jakonen ohjelma menossa eli lihat läpi kerran viikkoon. Sillä periaatteella menty, että esim rinnalle kolme liikettä. Pääliikkeessä 4-6 toistoa, toisessa liikkeessä 8-10 ja viimeisessä viimeistelevässä liikkeessä 15 toistoo. Hyvä jako imo, tulee kiva polte ja paikat on kyllä kipeenä seuraavina päivinä.

Musta on jotenki ykstoikkosta vääntää vaikka esim. pelkkiä kymppejä. Tällä nykyisellä treenimetodilla on kiva pitää progressio yllä pääliikkeissä (penkki, kyykky yms.) ja ei niinkään välittää viimeistelevien liikkeiden progressiosta (rintaprässi yms.)

 

[Timba79]

Hybriditreenejä kannattaa myös kokeilla. Eli vaikka samassa treenissä x liikettä, 3x4x110kg, 2x8x100, 1x12x90kg. Tulee tosi paljon töitä lihakselle noissa mutta tosi vaihtelevia treenejä.

Jep ja muutenkin kannattaa vähän etukäteen noita miettiä itselleen sopiviksi.

Eli siis hybridien lisäksi tekee vaikka viikon kerrallaan nelosia, sitten kutosia, kaseja ja 12 toiston settejä ja sitten alusta uudelleen. Tai mieluummin vielä sotkien noita tyyliin 4,8,6,12 tai jotain vastaavaa. Treenipäivyriä peliin niin pysyy hyvin näpeissä mitä edellisellä kerralla samalla toistoalueella teki.