Vaihtelua Haban Kasvatukseen

[ilkkahy]

En tajuu mihin noi osatoistot perustuu, coleman selitti treenaavansa hauiksen ylä ja alapäätä erikseen.

Osaako joku kertoa tästä enemmän?

Olen tehnyt hauista enimmäkseen Z-tangolla ja kehitys on ollut ihan hyvää, mutta tuo ottaa ilmeisesti tuonne hauiksen tyveen ja pitäisi varmaan harjoittaa sitä toistakin osaa jollain hyvällä liikkeellä. Viimeksi tein tuota liikettä istualtaan voimatreeninä 42,5kg painolla ja tuntui menevän treeni helvetin hyvin perille. Kuitenkin havaitsin samana päivänä myöhemmin ihme "epämuodostuman" hauiksessa. Elikkä lihas ei ollut paraabelin mallinen, vaan siinä oli omituinen loiva montun kaltainen jossain puolivälin kohdilla tietyssä tilassa. No nyt se on tasoittunut normaaliksi, mutta tossa lienee kyse hauiksen eri alueista, eikö?

Rapeat puoli vuotta sitten ekana treenipäivänä en jaksanut tehdä puhtaasti toistoja edes 22,5kg painolla joten tuo lienee sitten meikäläisen paras lihas.

 

[Carbon]

Jos lihakset jumittaa niin kannattaa tehdä jotain muuta, niinkuin threadin aloittaja kehottaakin. Itselläni jumitti hauiksen painot samoissa lukemissa kuukausia, kunnes kävin 4 kertaa bodypumpissa, jonka jälkeen painot nousi heti parilla kilolla, ja taisi nousta vielä kilon seuraavan viikon aikana. Käsipainoista puhutaan siis. Lihakset vaan tavitsivat vaihtelua. Bodypumpissahan tehdään joka lihasryhmää yhden kokonaisen biisin ajan...

 

[Kemmeri]

Uusimmassa MuscleMagissä oli juttu Ison-Arskan harjoittelusta nuorena jullina. Kertoi kasvattaneensa 19 tuuman hauiksen kahdella liikkeellä eli cheating barbell curlseilla (massa) ja sellaisella kp-käännöllä, jossa kämmen on alhaalla alaspäin ja se nostettaessa käännetään ylöspäin (muoto). Muita liikkeitä ei jutun mukaan käyttänyt lainkaan.

 

[Jra]

jutun mukaan käyttänyt lainkaan.

Ei käyttänyt ei...näistä jutuista ei olevarma kukaan, mutta eikös se perus idea olenkin ¨kuhan vaan täysillä¨

Ja hei Arska on aina Arska !

 

[jorkki88]

Taman lisaksi valitset viela 2 mieluista habaliiketta kyytipojaksi.

tehdäänkö nämä liikkeet ennen vai jälkeen "21:n" vai onko mitn välii?

 

[Jari^K^]

tehdäänkö nämä liikkeet ennen vai jälkeen "21:n" vai onko mitn välii?

no eiköhän ne kannata tehä jäläkeen, minä ainakin..

 

[north73]

Tässä ketjussa ilmeisesti puhutaan koko olkavarren ympärysmitan kasvattamisesta? Silloin kannattaa panostaa ojentajatreeniinkin, eikös se wanhan kaavan mukaan mene niin, että hauis vastaa 1/3 ja ojentajat 2/3 olkavarren ympärysmitasta? Edellyttäen tietysti että harjoittelu on ollut tasapainossa ojentajilla ja haballa. Ja määrällisestikkin ainakin itselläni ojentajat kestävät kovempaa harjoitusrääkkiä kuin hauikset. Ranskalainen punnerrus+kapea penkki ojentajille ja hauiskääntö levytangolla/käsipainoilla, tehokkaat massaliikkeet:thumbs:

 

[maeski]

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=840637

Tässä on melko pätevä käsiohjelma. Itse olen vääntänyt neljä viikkoa ja tulokset näkyvät jo, varsinkin ojentajassa. Tossa käytetään melko paljon erikoistekniikoita ja edellyttää sitä, että muut lihasryhmät jäävät taka-alalle. Kuten sanotaan Jack of all trades, master of none. PS. Cluster setit on totaalista tuskaa.

Onko muilla kokemusta tuosta ohjelmasta? kuulostaa aika hyvältä..