Vaihtelua 2-jakoiseen ohjelmaan

[Juuztus]

Moro!

Aktiivisti treenitaustaa löytyy vasta viime syksystä asti, ja sitä ennen on tullu käytyä salilla "miten sattuu" n. pari vuotta. Jotain monijakohelvettiä tuli kokeiltua, sen jälkeen kolmijakoista ja sitten Arskan G6 väänsin pari kuukautta ja nyt toiset kaksi kuukautta olen tehnyt Elaston 2-jakoista ohjelmaa hyvällä menestyksellä. Salilla tulee käytyä neljä kertaa viikossa ja tykästyin tähän 2-jakoisen treenirytmiin. Kaipaisin kuitenkin vaihtelua, joten osaisiko joku neuvoa että kannattaaka tuota ohjelmaa muokata, ja miten vai kannattaako hankkia uusi ohjelma? En löytänyt netistä oikein kunnollisen oloisia 2-jakoisia, joten apua kaivattaisiin kun ei tuota omaa tietotaitoa löydy :D

 

[J..]

Onhan netti nyt pullollaan noita hyviä 2-jakoisia ohjelmia. Perustana 2-jakoiselle on kuitenkin se, että tehdään joko vetävät-työntävät jaolla tai sitten ylä-alakroppa jaolla. Toi elaston on muistaakseni vetävät-työntävät joten, jos vaihtelua vain haluat niin voi niitä liikkeitä vaihdella tai sitten otat ton toisen eli ylä/ala jaon käyttöön.

Esimerkiksi tälläinen on ollut joskus itsellä käytössä

Alakroppa 1
Mave
Prässi
Reiden ojennus
Reiden koukistus
Pohkeet seisten

Yläkroppa 1
Penkki
Leuat
Vinopena
Alatalja
Hauiskääntö
Ojenta taljassa
Viipparit sivuille

Alakroppa 2
Kyykky
SJMV
Askelkyykky
Hyvää Huomenta
Pohkeet istuen

Yläkroppa 2
Kapea Pena
Kulmasoutu
Pystypunnerrus
Ylätalja
Hammer kääntö
Dippi
Viipparit taakse

Sarja ja toistomääriä en valitettavasti muista.