Ongelma on liian jyrkkä S-ranka eli vaikka maasta on aikanaan noussut (natu) 2x250 ja suorinjaloinveto 5x200, niin aina on ollut ongelmana esim paikallaan seisominen, 5-10 min välein on pakko köyristää rankaa eteenpäin (sormia lattiaan), kävellessä ei tarvi. Olen lukenut että jos treenaa vatsaa niin se vaan lähentää entisestään rintakehää lantioon ja lisää siten S-mutkaa rangassa(?), olen silti sitäkin treenannut. Lankkupidossa on enkka 3 min. En ole paljoa lonkankoukistajia venytellyt joten saattaa liittyä vähän siihen, etujalkoja kuitenkin jonkun verran! Raajat on pitkät verrattuna torsoon. Hyviä ohjeita otetaan vastaan
Vatsojen treenaaminen periaatteessa vaan vähentäis notkoselkää. Ratkasuna tohon on kuitenkin venyttely ja hierominen. Etureisiä ja lonkankoukistajia tarttee venytellä (ja hieroa) sekä alaselkää (quadratus lumborum -lihaksia) kannattaa hieroa esim. kaukalopallolla. Venytykset kolme ja kuusi tästä kuvasta ovat hyviä. Tota kuminauhaa ei ole pakko olla, mutta suosittelen todellakin. Sillä ton venytyksen saa noin sata kertaa paremmaksi. Pidä huoli, että kummassakaan venytyksessä et päästä selkää notkolle (pakaroiden puristaminen auttaa tossa). Tossa kutosessa voi ja kannattaakin kans kokeilla nostaa ylävartaloa pystympään. 2min per puoli vähintään, niin usein ku vaan haluat, mutta ainakin joka päivä jotain.
Tää on kans ihan pakko linkittää. Tossa kans pidä huoli, että selkä on suorassa. Toi koukussa oleva jalka kyllä estää sitä tehokkaasti. Jos saat jonkun kaverin apuun, kannattaa kokeilla. Tolleen saa ehkä parhaan venytyksen kohdealueelle.
