V - muotonen selkä

[RoadRunner]

tääl o joskus ollu jotai juttua tosta V-muotosesta selästä ja aloin miettii että se vois olla aika kova juttu:D

eli oisko jollain jotai ideoita miten semmosen sais?

tällä hetkellä ohjelmassa on kulmasoutua ja leukoja sillä otteella ku o peukalot vastakkain...

 

[gunner]

Korjatkaa joku jos olen väärässä, mutta eikös tämäkin asia ole aika paljon geeneistä kiinni. Tietysti treenaamalla sitä edistetään, mutta geeneillä on ilmeisesti aika suuri merkitys.

 

[wezku]

Katoppas tuolta F.A.Q ja sit selkä osiosta vaikka, leveä selkä tai selkään kokoa jne...

 

[PattiPete]

V-selän saamista helpottaa kapea vyötärö. Joillain se on luonnostaan kapea (Timo Vilponen) ja joillain vähän leveämpi. Sen levenemistä harjoittelussa voi yrittää estää välttämällä joitain tiettyjä liikkeitä, kuten leveällä asennolla tehtyjä "voimanostokyykkyjä". Sinänsä tuolla vyötärön leveydellä ei ole merkitystä, koska jos sinulla sattuu olemaan metrin levyinen vyötörä niin perkele sitten rakennat kaksi metriä leveät siivet ja johan näyttää V:ltä!

 

[Rock^]

Reenaa kovaa yläselkää esim. alataljaa.

 

[Baarikello]

Originally posted by PattiPete
Sinänsä tuolla vyötärön leveydellä ei ole merkitystä, koska jos sinulla sattuu olemaan metrin levyinen vyötörä niin perkele sitten rakennat kaksi metriä leveät siivet ja johan näyttää V:ltä!

:kippis1: Naulan kantaan. Geenit ovat vain tekosyy.:D

 

[Opiskelija]

Allekirjoittaneella on luonnostaan kapea lantio, mikä helpottanut selän saamista kuisiin, mutta toinen vaikuttava tekijä on että olen tykännyt ylhäältäpäin vedettävistä selkäliikkeistä (leuat, ylätalja).

Näiden seurauksena leveyttä ok, mutta paksuus sitten onkin huonommalla mallilla, sitä saa sitten noilla maastevedoilla ja kulmasouduilla, yms...

Niitä on nyt sitten viimeaikoina tahkottu täällä päässä :p

 

[Kalju]

Samoin on asiat täälläkin, leveyttä selkään tullut mukavasti sen kummempia panostamatta mutta paksuutta on joutunut hakea kulmasouduilla ja vedoilla ihan tosissaan ja tietenkin selän leveyskin on lisääntynyt. Kyllä se kasvaa aika pitkälti niinkuin kasvaa, pääasia että selkäliikkeitä treenataan monipuolisesti ja lujaa. Saa olla onnellinen jos on luonnostaan jo kapea lantio ja leveä hartialinja, v-mallia mihin rakentaa.

 

[165161651]

Originally posted by RoadRunner
tääl o joskus ollu jotai juttua tosta V-muotosesta selästä ja aloin miettii että se vois olla aika kova juttu:D

eli oisko jollain jotai ideoita miten semmosen sais?

tällä hetkellä ohjelmassa on kulmasoutua ja leukoja sillä otteella ku o peukalot vastakkain...

Kyllä sen noilla liikkeillä onnistuu saamaan, jos on asennetta treeniin.
Toki geenit ratkaisee myös jonkinverran, mutta paljon pystyy myös tekemään, vaikka geenit ei olisikaan parhaat mahdolliset.

Eli kovia selkätreenejä, kova työ kyllä palkitaan:kippis1:

 

[wbb]

Kyllä se niin on, että perus leuanveto on ykkösliike leventämään selkää.

 

[tappara]

Niinpä, nyt sitten vihdoinkin otin tuon leuanvedon mukaan ohjelmaan, ja kyllä tuntuu selässä, treeni oli:

mave 5x5
leuat leveellä myötäotteella 3xmax
kulmasoutu 3x10
ylätalja eteen 3 x10

ja kyllä tuntuu.

 

[iivili]

Tappara: onneksi olkoon! :kippis1:

Heti kun menee leukoja noilla kolmella sarjalla rutiinilla vaikkapa 30 toistoa, niin eiku lisäpainoa kehiin (ellei ole jo?), aiemminkin voi kokeilla. Ite viivyttelin suotta lisäpainojen käyttöä, älä tee samaa virhettä. Vaihtele myös leuanveto-otetta aika-ajoin -> myötä, vasta, neutraali, otteen leveys. Siitä ne siivet levenee

 

[hice]

hyvä selkälihasten venyttely ei varmasti ainakaan haittaa selkälihasten kasvua. ainakin mulla auttaa, mutta ehkä johtuu siitä, että venyttely tekee ne irtonaisemmiks----->NÄYTTÄÄ ISOMMALTA!

 

[tappara]

Originally posted by Iivili
Tappara: onneksi olkoon! :kippis1:

Heti kun menee leukoja noilla kolmella sarjalla rutiinilla vaikkapa 30 toistoa, niin eiku lisäpainoa kehiin (ellei ole jo?), aiemminkin voi kokeilla. Ite viivyttelin suotta lisäpainojen käyttöä, älä tee samaa virhettä. Vaihtele myös leuanveto-otetta aika-ajoin -> myötä, vasta, neutraali, otteen leveys. Siitä ne siivet levenee

Siis yhteensä 30? Vai 3x30 ;) Sain 8,7,6, tosin edellisestä leuanvetokerrasta on aikaa ties kuinka kauan, silloin kyllä meni helposti 3x10, mutta massaa on tullu ainakin 10kg sen jälkeen. Joo kyllä aion lisäpainot ottaa mukaan heti kun vaan pystyy. On kyllä aika hyvä fiilis nyt, kuin myös siitä että hauiksissa tuntuu vielä 2 päivänkin päästä, kiitos sarjojenvälissä venyttelyn