v-muoto ja hartiat

[MKM]

Ehdoton perusedellytys hartioiden ja selän levenemiselle aloittelijavaiheen jälkeen on kulutusta suurempi kalorimäärä (~300-500 cal/pvä). Lihaksiin ei saa rakennettua kokoa juurikaan sen paremmin työkalu X:llä kuin Y:lläkään, jos ei ole rakennusaineita.

 

[KR1M]

Eikös se ihan 'tavallisella' tangolla tehty ylätalja eteen myöskin tee v-muotoa selkään? Ainakin yhdessä kirjassa näin sanottiin... tiedä sitten

 

[Maza]

Originally posted by KR1M
Eikös se ihan 'tavallisella' tangolla tehty ylätalja eteen myöskin tee v-muotoa selkään?

"Ihan sama millä vetää, kunhan vain vetää"

 

[KR1M]

:lol2:

 

[Powerhousu]

Originally posted by Away
Teetkö sitten jotain 6-8 toiston sarjoja? Ettet yli kympin mene laisinkaan?

Joo. Toistot on tosiaan 6-8. Kevyellä viikolla tietenki vähän pitempiä. Kaikkee on kokeiltu ja lyhyet sarjat havaittu parhaaks mun kohdalla.

 

[skugge]

hartialeveys

Miten tehdään vipunosto taakse?

 

[Sleep-O]

Re: hartialeveys

Originally posted by skugge
Miten tehdään vipunosto taakse?

samanlainen liike kuin viparit sivulle mutta oot etu kumarassa.

 

[Grandi]

Kuten jo ollaan mainittu, jos haluaa leveyttä selkään ja v-muoto, niin leveää selkälihasta pitäisi saada kasvuun. Soudut eivät tähän auta, koska niissä liikkeissä leveä selkälihas ei joudu max-venytystilaan eikä maxsupistustilaan. Ylätaljat ja leuanvedot eri otteilla ovat parhaat tavat treenata leveää selkälihasta.

Soudut vaikuttavat selän "paksuuteen", ylätaljat ja leuanvedot leveyteen. Ja tietysti jollain ihmeen lailla Mave kaikkeen :D

 

[repeh]

vyötäröllä visuaalista vaikutelmaa

leveetkään hartiat ja latsit ei välttämättä näytä v:ltä jos keskivartalo pullistelee kovasti. Itelläni vaan on just tota vikaa, v levenee kyllä ihan hyvin mutta...
Jos joku vielä osaa sanoa keskivartalon liikkeistä sellaiset jotka eivät tuo lisää lihaa kylkiin.

 

[sumerland]

Originally posted by Metri
-- jostain englanninkielisestä M&F-lehdestä luin tuosta liikkeestä, ja siellä sen nimi oli 'military press'. Suomenkielistä nimeä en tiedä. Sitä mainostettiin oivana hartialihasten boosterina. --

Tämä menee jo aika pitkälti , mutta tulipa tässä mieleen, että eikös military press ole se perinteisin pystypunnerrus tangolla rinnan, ei niskan, puolelta?

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

PS. Hyvää joulunalkua, pojat.

 

[Rujo]

Tuli tossa mieleen että uimareilla on kaikilla kohtuu leveät hartiat jopa naisilla. Onkohan joku tietty uimatyyli mikä leventää niitä vai kaikkien yhdistelmä? ei sillä että olisi itselle merkitystä.

nimimerkillä: Uin kuin kivi:joulu1:

 

[TeHo]

Originally posted by Grandi
Soudut eivät tähän auta, koska niissä liikkeissä leveä selkälihas ei joudu max-venytystilaan eikä maxsupistustilaan.

Mielestäni tuo oli kyllä aika puuta heinää. Miten se maksimivenytyksen ja/tai maksimisupistuksen puute estää lihaskasvun? Eiköhän tärkein asia kuitenkin ole että lihasta kuormitetaan riittävästi harjoituksessa. Toisilla se onnistuu paremmin enemmän venyttävillä harjoituksilla, joillain muilla taas jollakin eri tavalla.

Mulla paras selkäliike on alatalja ja V-muotoa löytyy.

 

[pek]

Originally posted by Sumeria
Tämä menee jo aika pitkälti , mutta tulipa tässä mieleen, että eikös military press ole se perinteisin pystypunnerrus tangolla rinnan, ei niskan, puolelta?

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

PS. Hyvää joulunalkua, pojat.

Joo kai mut mä oon todennu paremmaks ton saman käsipainoil: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

Originally posted by Rujo
Tuli tossa mieleen että uimareilla on kaikilla kohtuu leveät hartiat jopa naisilla. Onkohan joku tietty uimatyyli mikä leventää niitä vai kaikkien yhdistelmä? ei sillä että olisi itselle merkitystä.

Varmaan niitten kaikkien yhdistelmä, mutta luulis ton perhos-uinnin ottavan eniten selkään ja hartioihin. Vähän niinku Rocky III:ses :D

 

[Grandi]

Originally posted by TeHo
Mielestäni tuo oli kyllä aika puuta heinää. Miten se maksimivenytyksen ja/tai maksimisupistuksen puute estää lihaskasvun? Eiköhän tärkein asia kuitenkin ole että lihasta kuormitetaan riittävästi harjoituksessa. Toisilla se onnistuu paremmin enemmän venyttävillä harjoituksilla, joillain muilla taas jollakin eri tavalla.

Mulla paras selkäliike on alatalja ja V-muotoa löytyy.

Totta, kirjoitin epätarkasti. Eli kyllä soudutkin kuormittaa leveää selkälihasta, mutta.. :D Tosiasia on, että lihas kuormittuu eniten jos se saa tehdä työtä koko liikealueella, ja koska leveä selkälihas lähtee suoliluun harjusta ja kiinnittyy olkaluun etupuolelle tämä tarkoittaa sitä, että maxliikerata saadaan tekemällä ylätaljaa/leuanvetoja.

 

[JJJ]

Paras tapa saada v-muotoa on kasvaa jokapuolelta. Eli unohdat sen V-muodon ja kasvatat itsellesi esim 10kg lihasta selkään rintaan olkapäihin ja reisiin. Siinä sulle v-muoto. Jos yrität kasvattaa jotain olkapäitä pelkästään, niin se ei onnistu. Eli perusliikkeillä massaa päälihasryhmiin ja siihen lisäksi nää olkapääliikkeet ym. hifistely. Ja ne viparit sivuille kannattaa opetella tekemään niin että saa kunnon pumpin olkapäihin. Välillä isoilla kiloilla ja välillä pienillä.

 

[Timppa]

Originally posted by Grandi
Totta, kirjoitin epätarkasti. Eli kyllä soudutkin kuormittaa leveää selkälihasta, mutta.. :D Tosiasia on, että lihas kuormittuu eniten jos se saa tehdä työtä koko liikealueella, ja koska leveä selkälihas lähtee suoliluun harjusta ja kiinnittyy olkaluun etupuolelle tämä tarkoittaa sitä, että maxliikerata saadaan tekemällä ylätaljaa/leuanvetoja.

Luetaampas nyt ne selkä-threadit uusiksi ja huomataan että sarjan aikana ei ole tarkoitus venyttää sitä lihasta vaan jätetään se liike hieman vajaaksi ettei mene liikaa käsille. Keskitytään siihen kunnon supistukseen loppuvaiheessa. Venytykset sitten sarjojen välissä! Toimii :thumbs:

 

[Timba79]

Originally posted by Timppa
Luetaampas nyt ne selkä-threadit uusiksi ja huomataan että sarjan aikana ei ole tarkoitus venyttää sitä lihasta vaan jätetään se liike hieman vajaaksi ettei mene liikaa käsille. Keskitytään siihen kunnon supistukseen loppuvaiheessa. Venytykset sitten sarjojen välissä! Toimii :thumbs:

Nimen omaan näin, noista selkäthreadeista minäkin oppini kaivoin ja opein kahden vuoden räpellyksen jälkeen tekemään selkää niin että se tuntuu selässä!! Ja siihen auttoi nimeomaan noi mainitsemasi kontit, suurilla romuilla repiminen ei mulla tuonut kun jumittuneen selän...

 

[JJJ]

Alataljassa ainakin venytys on hyvä. Eli vetää niin kaukaa, kuin pystyy, mutta ei heijaa loppusoutua, vaan jättää yläkropan lähelle 90 astetta lattiaan nähden ja yrittää supistaa lopussa hyvin.

 

[indigof73]

Originally posted by JJJ
Alataljassa ainakin venytys on hyvä. Eli vetää niin kaukaa, kuin pystyy, mutta ei heijaa loppusoutua, vaan jättää yläkropan lähelle 90 astetta lattiaan nähden ja yrittää supistaa lopussa hyvin.

Kai tämäkin on aika yksillöllistä. Jos laitan sellaiset romut painopakkaan, että jaksan tehdä kunnollisen loppusupistuksen selkälihaksilla, on tuo liikkeen alkuosa aivan naurettavan kevyt. Jos taas säädän painopakan liikkeen alkuosalle sopivaksi, kahva jää loppusupistuksessa about 30-40 cm navasta.

 

[JJJ]

Siinä ei ole tarkoitus heijata sitä alkua kovalla vauhdilla ja painot on sellaiset, että saadaan se loppusupistus aikaiseksi ainakin 8 ekalla toistolla. Eli liike tehdään alotuskohdasta hitaasti ja hallitusti laajalla liikeradalla. Eli latsit toimivat koko piuudeltaan ja on alaselälle hyvää jumppaa samalla.

Niin ja tehkää miten tette, mutta tolla saa selkään leveyttä. Kulmasoutu tangolla on sitten siihen keskiselän nypytykseen parempi liike. no onnsituuhan se alataljassakin jotenkin.