Väsyttää liikaa, mikä auttas?

[SannaK]

Ekana toimenpiteenä nostaisin kaloreita reilusti, ellet sitten ole dieetillä. Ruokavaliossasi kannattaisi suosia hitaita hiilareita, ja kyytipoikana vaikka tummaa täysjyväleipää että tulee kuitua hidastamaan ruoan imeytymistä -> vähemmän verensokerin heilahteluja.

Hiilareita kohtuudella ja nekin juuri noita hitaita. Rasva- ja proteiinipitoiset ateriat eivät ainakaan minulla mene "päähän" samalla lailla kuin joku laaki leipää ja makaroonia ts. ei tule aterian jälkeen väsy ja verensokeri pysyy tasaisempana koko päivän. Pihviä ja vihanneksia, jälkiruoaksi pari kananmunaa (tietenkin omegaa ;) ) tai sitten pelkkä munakas juustolla, tonnikalalla... löytyyhän noita. Kokeilkaapas niin huomaatte eron olotilassa.

 

[SannaK]

Onko muuten kukaan huomannut että täysikuu vaikuttaa nukkumiseen? Itse en alkuun uskonut tätä mutta vaikka en kalenterista tai mistään muustakaan tiedä niin joskus vaan tulee yöllä sellainen uneton jakso ja kuinka ollakkaan taivaalla on juuri täysikuu. Yleensä herään siinä 1.30-2 väliin ja unesta ei ole tietoakaan tuonne 4-5 mennessä. Mummoni valvoo aina täydenkuun edelltävät kaksi yötä ja sitten taas ei mitään. Ei vaan kuulemma tule uni vaikka mitä yrittäisi.

Meillä vaikuttaa ilmi selvästi lapsiin, nukkuvat tosi levottomasti täydenkuun aikana.

 

[Sumu]

Ihan noin yleisenä ja yllättävän hyvänä keinona unen parantamiseen muutama asia:

-tuuleta kunnolla ennen nukkumaanmenoa
-vaihda lakanat riittävän usein
-ota joku pieni rutiini ennen nukkumaanmenoa, rasvaa vaikka kädet tms

 

[gnut]

Mutta mitä siitä peruskunnosta. Pääasia että voimat ja lihakset kasvaa

Varmasti tiedät itsekin, että peruskunto vaikuttaa palautumiskykyyn sekä treenien että sarjojen välissä ja sitä kautta voimien ja lihasten kasvuun.

 

[Dreamer]

Varmasti tiedät itsekin, että peruskunto vaikuttaa palautumiskykyyn sekä treenien että sarjojen välissä ja sitä kautta voimien ja lihasten kasvuun.

Pian menen judoon, eiköhän pitäisi se "peruskunto" vähitellen kasvaa.

 

[Hynkkä]

Olisko kellään heittää mitään hintahaarukkaa paljonko nukahtamis- tabut maksaa ja voiko niihin saada kelasta korvauksia??

Itsellä on kyllä vakituinen työaika arkisin 8-17, mutta kun välillä tekee viikonloppuisin hommia, niin menee aina maanantain-tiistain yöunet ihan perseelleen, kun ei saa unta ennen 02.00 ja sitten treenauskin kärsii muutaman päivän. Olen tässä ajatellut, että jos kokeilisi olisko nukahtamis- tabuista hyötyä tähän.

 

[reinhardt]

Oleellista ei tainnut aloituksessa olla niinkään se, että ei jaksa reenata, vaan se, ettei nuku kunnon yöunia -vaikka se ihan sivulauseessa sanottiinkin. (en jaksanut ihan ajatuksella koko ketjua lukea, jos tulee toistoa niin sorry.)

Yliväsyneenä ei missään tapauksessa pidäkään treenata, tulee vaan damagea. Hoida ensin univaikeudet pois.

Unohda kofeiinitabletit. Jos juot kahvia, lopeta. Jos ihmisellä on taipumusta unihäiriöihin, ei pidä pahentaa tilannetta piristeillä. Ongelmasi ei ole se, että olet päivällä väsynyt, vaan se, että nukut huonosti. Nukahtamislääkkeitä suosittelisin vasta äärimmäisessä hätätilassa.

Säännöllinen vuorokausirytmi on tärkeä. Erityisesti se, ettei viikonloppuisin nukuta puolille päivin -itse en ole koskaan edes kyennyt sellaiseen, johtuukohan siitä että menen kymmeneltä nukkumaan...

Lopuksi kaikkein tärkein: opettele rentoutumaan tietoisesti. Siitä unihäiriöissä on aina kyse, työasiat tms pyörii päässä ja ihmisraukka pyörii hikisissä lakanoissa. Tarkoitan siis ihan sitä, että opettelet tekemään rentoutusharjoituksia. Kaikki nukahtamislääkkeet, luontaistuotekauppakamat sun muut voivat auttaa oireeseen mutta eivät poista itse ongelmaa.

 

[Ironbutt]

Kannattaa kokeilla aamutreenejä. Minen ainakaan kykene treenaamaan ylipitkän duunipäivän päätteeksi. Mieluummin vedän treenit aamulla jos tiedän päivän venyvän. Muuten jää treenit väliin.

Pistä ikkunaan hyttysverkko ja opettele nukkumaan ikkuna auki/raollaan. Viileä ulkoilma parantaa unenlaatua varsinkin jos kämppäsi on normaalisti pätsi. Jotkut nukkuu paremmin pilkkopimeässä ja toiset taas tarvitsevat valoa - hanki joko pimennysverhot tai yövalo. Kannattaa myös kiinnittää huomiota peiton paksuuteen - kesällä on kivempi nukkua vaikka pelkässä pussilakanassa.

Banaanin sanotaan edesauttavan unensaantia - johtuisiko juuri hiilareista. Kannattaa myös kokeilla "yömaitoa" - se sisältää melatoniinia. Tai sitten vedät melatoniinit pillereinä tai ostat tryptofaania pakkiksen kaupasta. Kaikki nää toimii.

Vältä jännittävien elokuvien katselua tai räiskintäpelien pelaamista juuri ennen nukkumaanmenoa. Agret päällä ei uni tule.

 

[osku]

Melatoniini ei ainakaan mulla tuonut mitään havaittavia vaikutuksia.

 

[Mou]

Sellanen pikkujuttu, että kun olet päättänyt mennä nukkumaan, niin aseta kellot sillä tavalla, että et tiedä paljonko se on ennenkuin herätys piippaa aamulla. Itsellä oli ainakin sitä, että jos sattui heräämään vaikka tuntia ennen herätystä, niin päässä pyöri vaan, että nuku nuku, kun ei herätykseen oo kuin tunti. Vastaavasti illalla ei pyöri päässä, että ei helvetti, enää 7,5 h... 7 h... 6,5 h... jne. herätykseen. Kun tietää olevansa aamulla joka tapauksessa väsynyt, niin ei v******seltaan saa unta. Toimii mulla, olen myös erittäin huono nukkumaan.

 

[Katabolic]

Vitamiinit on itellä vaikuttaneet tosi paljon. Monivitamiinit ja 500-1000mg c-vitamiinia päivässä vähintään.

Mutta ei ole kyllä mikään ihme jos ei jaksata mennä salille, kun kymmentuntisia päiviä raadat.

Mihin tarvitaan 500-1000mg C-vitamiinia tarvitaan kun ei elimistö niitä kuitenkaan pysty hyödyntämään. Vai pystyykö? Valaiskaa tyhmää :joulu1: