Väsymys ja energianpuute

[Rocuron]

Vitusti töitä, opiskelut, 3-jakonen melkeen kaks kertaa viikkoon ja sarjat tehtynä jollain restpause-klusteri-myoreps kyhäelmällä. En yhtään ihmettele jos meinaa energiat olla hukassa. Eli liikaa kaikkea ja nyt keho vaan ilmottaa että tarvii enemmän lepoa. Toisaalta sulla tulee viikoittain kehitystä ja kerran kolmeen viikkoon kevennät kun ajat kehon akuuttiinylirasitukseen (tuohonhan välillä pyritään kun jaksotetaan treenejä).

Mun mielestä unohat nyt nuo testojen mittaukset ja labrat joka on joku muoti-ilmiö tällähetkellä.

1. lopetat opiskelut, vähennät työt minimiin ja alat vaan bodata. Palautusit paremmin ja tulokset nousis enemmäm.

Tai

2. Kevennät treeniä tai ainakin järkevöität sitä. Tuo sun nykyinen reenaaminen vastaa jatkuvaa erikoistekniikoiden käyttöä ja vielä varsin ykspuoleista sellasta. Toisekseen noilla voimatasoilla keskity ihan siihen perustreeniin.

 

[Tatsujin]

Ikää 24v, 180cm ja 78.2kg. Treeni on kolmijakoinen; jalat, työntävät, vetävät. Ja pyrin vetämään 3on1off tyylillä jaon kaksi kertaa viikossa läpi. Tosin toimii myös usein niin, että jos joudun pitämään jostain syystä välipäivän, niin jatkan vaan siitä edellisestä treenistä mihin jäin. Treeniohjelma on melko intensiivinen. Ekalla sarjalla teen 8-12 toistoa, jonka jälken 30 sekunnin palautuksilla toistoja, kunnes saavutan noin 30 toistoa. Usein sarjat menee tyyliin (esim. penkissä) 82,5 x 10, 4, 4, 4, 4, 4 = 32 toistoa. Liikkeet voin mainita pyynnöstä, mutta ei varmaan vaikuta olennaisesti?? Toimin yrittäjänä ja teen töitä 5-7 päivää viikossa 8-17... Eli siis teen helvetisti töitä! Mutta en tunne tämän johtuvan siitä, sillä olen aina tehnyt paljon töitä! Myös ennen väsymystä. Ja samalla opiskelen ammattikorkeakoulussa tradenomiksi aikuiskoulutuksena.

Siis, vedät kuusi treeniä viikossa, töitä seitsemän päivää viikossa ja koulut päälle? Ja väsyttää? No totta helvetissä väsyttää!

Tähän alle voisi kirjoittaa opuksen sympaattisen ja parasympaattisen hermoston ylirasituksesta, mutta totta puhuen se on turhaa. Unohda lääkärit, testomittaukset ja muut (nyt ainakin aluksi), ja yksinkertaisesti tee treeniohjelmasta järkevämpi. Lihas kasvaa levossa -ohjeita on netti väärällään.

Käytä vaikka nyrkkisääntönä "jos ei millään viitsi mennä salille X päivänä vaikka kalenteri niin määräisi, treenejä on viikossa liikaa".

 

[Tiuskis]

Tatsujin kanssa samaa mieltä. Rauhotu vähäks aikaa, muuta treenisysteemiä ja lepää. Sit jos vielä muutaman kuukauden jälkeen väsyttää niin mittauta ainakin rautavarastot (= ferritiini arvo) ja ehkä se kilpirauhanen ja testot.

Jos dieetin aikanakin oot vetänyt tuota treeniä, samaa työtouhua ja koulut päälle, niin jo on varmasti ollu "vähän rankkaa"..

 

[lolwtf]

Ei noi 2200 kcal päivässä ole ollenkaan paha sun painoselle, ja rasvankin saanti on ollut hyvällä mallilla. Testojen mittausvois olla hyvä idea, mehiläiseen ainakin pääsen ihan ilman lähetettä, niin voi sitten itse katsoa onko miten viitearvoissa ennen kuin käyttää rahaa lääkäriin. Toi treenisysteemi kuulostaa melko erikoiselta, toivottavasti et tota tee ainakaan kaikissa liikkeissä? Ottaisit vaikka ihan 5x5 pääliikkeissä reiluilla 3-5 min palautuksilla ja sitten apuliikkeissä vaikka 3x8-12, ja treenin ei olisi hyvä kestää tuntia kauempaa jos vedät koko kropan 2 kertaa viikossa läpi. Ehkä olisi parempi jättää siihen kerta viikkoon kroppa läpi, kun tuota väsymystäkin on.. kokeilla ainakin vaikka 4-6 viikkoa, jos olo parantuisi?

Kaikissa liikkeissä sama systeemi... Esim. Etukyykyn jälkeen voin kertoa, että tietää tehneensä...

Meillä töissä työkaveri(jolle oli todettu alhaiset testot) totesi että siitä tietää jos testot on matalana ettei jaksa aamulla nousta edes sängystä ylös/jaksa yleensäkkään kiinnostaa koko päivänä yhtään mikään.

Sängystä olen aina päässyt hyvin ylös.

Vitusti töitä, opiskelut, 3-jakonen melkeen kaks kertaa viikkoon ja sarjat tehtynä jollain restpause-klusteri-myoreps kyhäelmällä. En yhtään ihmettele jos meinaa energiat olla hukassa. Eli liikaa kaikkea ja nyt keho vaan ilmottaa että tarvii enemmän lepoa. Toisaalta sulla tulee viikoittain kehitystä ja kerran kolmeen viikkoon kevennät kun ajat kehon akuuttiinylirasitukseen (tuohonhan välillä pyritään kun jaksotetaan treenejä).

Mun mielestä unohat nyt nuo testojen mittaukset ja labrat joka on joku muoti-ilmiö tällähetkellä.

1. lopetat opiskelut, vähennät työt minimiin ja alat vaan bodata. Palautusit paremmin ja tulokset nousis enemmäm.

Tai

2. Kevennät treeniä tai ainakin järkevöität sitä. Tuo sun nykyinen reenaaminen vastaa jatkuvaa erikoistekniikoiden käyttöä ja vielä varsin ykspuoleista sellasta. Toisekseen noilla voimatasoilla keskity ihan siihen perustreeniin.

Aika itsestään selvältähän tämä kuulostaa... Kuitenkin kaikki sellaisia asioita mistä ei haluaisi vähentää... Ja työt ovat sellaisia, että niitä en yksinkertaisesti voi vähentää, sillä siitä kärsivät muut kuin minä, eli eläimet. 1 vaihtoehto nyt oli ihan läppä... Teen kuitenkin tätä salihommaa vaan omasta ilostani. Voisin mielellän keskittyä perustreeniin, mutta en tahdo löytää sopivaa ohjelmaa. Ja monia perusohjelmia kuten starting strenght, fierce 5, jne olen kokeillut.

Siis, vedät kuusi treeniä viikossa, töitä seitsemän päivää viikossa ja koulut päälle? Ja väsyttää? No totta helvetissä väsyttää!

Tähän alle voisi kirjoittaa opuksen sympaattisen ja parasympaattisen hermoston ylirasituksesta, mutta totta puhuen se on turhaa. Unohda lääkärit, testomittaukset ja muut (nyt ainakin aluksi), ja yksinkertaisesti tee treeniohjelmasta järkevämpi. Lihas kasvaa levossa -ohjeita on netti väärällään.

Käytä vaikka nyrkkisääntönä "jos ei millään viitsi mennä salille X päivänä vaikka kalenteri niin määräisi, treenejä on viikossa liikaa".

Ongelmana ei ikinä ole viitsiminen. Totta helvetissä viitsin aina mennä salille, koska rakastan sitä. Tulokset vaan puhuvat puolestaan, eikä kehitystä tule ja joskus se jopa laskee. Kävisin salilla vaikka joka päivä jos vain saisin/ehtisin. Olen joskus tehnytkin itse treeniohjelman, mutta sehän ei todellakaan ole niin yksinkertaista kuin tässä annetaan ymmärtää...

Tatsujin kanssa samaa mieltä. Rauhotu vähäks aikaa, muuta treenisysteemiä ja lepää. Sit jos vielä muutaman kuukauden jälkeen väsyttää niin mittauta ainakin rautavarastot (= ferritiini arvo) ja ehkä se kilpirauhanen ja testot.

Jos dieetin aikanakin oot vetänyt tuota treeniä, samaa työtouhua ja koulut päälle, niin jo on varmasti ollu "vähän rankkaa"..

Dieetillä oli Teston 2-jakoinen ohjelma käytössä. Tämän otin käyttöön noin 3 kuukautta sitten. Nyt kun muistelen taaksepäin niin se Teston ohjelma toimi tuolloin jopa hyvin. Voisin ajatella ottavani sen käyttöön ja katsoa miten hommat lähtevät etenemään sen kanssa.

 

[joq]

Tää että teet joka liikkeessä maksimi sarjan jälkeen käytännössä 5 rest pause sarjaa, noitten työ ja opiskelu määrien päälle.. Ei millään pahalla, mut luulisi että omakin järki sanoisi jo että ensinnäkään tossa treenissä ei ole kyllä mitään järkeä. Varmasti tietää tehneensä, mutta haetko treenillä vaan kärsimystä mikä pilaa koko muunkin elämisen väsymisen muodossa vai haluaisitko kehittyä sillä treenillä? Käsittämätöntä mistä porukka on saanut päähänsä, että mitä enemmän kärsii treenin aikana = suurempi kehitys, vaikka suorituskyky laskisi kuin lehmän häntä, tai junnaisi paikallaan kuukausi kaupalla... Ei voi millään pystyä ymmärtämään.

 

[Rocuron]

Sinuna koittasin jotain järkevää 4-jakosta 2:on ja 1:off tai sit 3-jakonen 2:on 1:off 1:on 1:off. Tuon kolmijakosen jakaisin työntävät, jalat ja vetävät.
Kuitenki treenit pitäsin sun tilanteessa pääsääntösesti suorina sarjoina, mutta loppuun asti tehtyinä. Painot sellasina että toistot pyörii 6-15 nurkilla. Eli x-painolla sen mitä menee ja sit seuraavaan sarjaan joko sama paino tai lisää/vähempi ja taas sen mitä menee. 3-5 kierron välein sitte yks kierto erikoistekniikoilla halutessaan. Kevyt viikko sillon kun siltä tuntuu ja sillonki menisin salille, mutta sarjamäärät puolittasin. Sarjamäärä 3-jakosessa jotain 12-25/treeni riippuen kuinka kovalla intensiteetillä teet. Tähänki vaihtelu on se avain.

Jos nyt tykkäät rest-pauseista ja vastaavista, niin niitä voit pikkuhiljaa lisätä kun palautuminen paranee ja lopulta voit käyttää niitä joka treeneissä. Nyt oot liian nopeeta hypänny tähän nykyseen systeemiis.

 

[Homo habilis]

Mun mielestä unohat nyt nuo testojen mittaukset ja labrat joka on joku muoti-ilmiö tällähetkellä.

1. lopetat opiskelut, vähennät työt minimiin ja alat vaan bodata. Palautusit paremmin ja tulokset nousis enemmäm.

Tai

2. Kevennät treeniä tai ainakin järkevöität sitä. Tuo sun nykyinen reenaaminen vastaa jatkuvaa erikoistekniikoiden käyttöä ja vielä varsin ykspuoleista sellasta. Toisekseen noilla voimatasoilla keskity ihan siihen perustreeniin.

Miksi labrat ja testojen mittaukset pitäis jättää pois? Kyllä niissä mielestäni kannattaa käydä jos tuntuu siltä, niitäkään ei voi ilman verikokeita tietää että onks sun testot alhaalla vai ei.

tästä eteenpäin koskee aloituspostaajaa....

En huomannutkaan tuota työmäärää, että AP tekee 6 treeniä viikossa, seittemän päivää duunia ja koulu. Ootko @lolwtf huomannut jaksamisessa mitään häikkää jos ajatellaan ihan muutakin kun sitä että treenit ei luista ja väsyttää? Miten jaksat työn kannalta tuntuuko että seinät kaatuu päälle, liikaa hommaa/stressiä? Entä koulu menestyykö opinnot eteenpäin pysytkö perällä aikataulussa?

Aika paljon työn vaivaa samanaikaisesti, ainakin itse olisin burnoutissa tuota menoa kun toimis yrittäjänä tekemällä pitkää päivää, koulun käynti ja treenit. Vaikka tietenkin itse valintasi teet, mutta jos itse olisin sinä niin suosittelisin että vähennät itteltäs tuota duunin määrää, vaikka koulun pois, jatkat normaalisti yrittäjänä + vähennät treenipäiviä.

24 vuotiaana ainakin kerkeää opiskella, jos koet että yrittäjän hommista et voi luopua vielä-

 

[Rocuron]

Miksi labrat ja testojen mittaukset pitäis jättää pois? Kyllä niissä mielestäni kannattaa käydä jos tuntuu siltä, niitäkään ei voi ilman verikokeita tietää että onks sun testot alhaalla vai ei.

Ihan sen takia kun jaksamattomuus on alkanut reenien koventamisen jälkeen. Eli tuossa on vaan liikaa kaikkee suhteessa palautumis kapasiteettiin.
Miksi siis suotta alkaa ehtimään heti jotain syy yhteyttä vaikka alhasiin testoihin? Tietysti testot voi olla tontissa, mutta pitäskö aluks keventää ja laittaa asiat kuntoon? Vois ne väsymys jne väistyä.

Nyt jos heti mennään ottaa esim testot, jotka luultavasti voi ollakkin kohtuu matalalla. Aiheuttaa tieto tästä vaan lisää stressiä ja se tuskin auttaa asiaa. Sitten taas jos kevennys ja järkevä treenaus ei auta, niin lisää voi lähtee labroilla selvittää.

Sama asia jos jokainen vähäkään selkäkipuileva laitetaa mangneettikuviin. Koska "terveiltäkin" löytyy pullistumia kohtuu monelta, niin tieto siitä ei monestikkaan paranna tilannetta, vaan voi johtaa jopa huonompaan tulokseen. Eli ensiksi näissäkin hoidetaan kipua ja kuntoutetaan jos ei auta sit lisää tutkimuksia.

 

[lolwtf]

Tää että teet joka liikkeessä maksimi sarjan jälkeen käytännössä 5 rest pause sarjaa, noitten työ ja opiskelu määrien päälle.. Ei millään pahalla, mut luulisi että omakin järki sanoisi jo että ensinnäkään tossa treenissä ei ole kyllä mitään järkeä. Varmasti tietää tehneensä, mutta haetko treenillä vaan kärsimystä mikä pilaa koko muunkin elämisen väsymisen muodossa vai haluaisitko kehittyä sillä treenillä? Käsittämätöntä mistä porukka on saanut päähänsä, että mitä enemmän kärsii treenin aikana = suurempi kehitys, vaikka suorituskyky laskisi kuin lehmän häntä, tai junnaisi paikallaan kuukausi kaupalla... Ei voi millään pystyä ymmärtämään.

Nii-in... No kyllähän tällainen treeni, mitä olen nyt vetänyt on käytännössä aika rasittavaa, kieltämättä... Otin ohjelman käyttöön kun löysin sen bodybuilding.com:in foorumilta ja sitä oli moni kehunut... On se vaan perkeleen vaikeaa löytää sellainen treeniohjelma, joka toimisi kunnolla... Parhaiten itsellä toiminut, ehkä sellaiset ohjelmat, jossa voima- ja hypertrofiapäivät ovat olleet eri päivinä.

Sinuna koittasin jotain järkevää 4-jakosta 2n ja 1ff tai sit 3-jakonen 2n 1ff 1n 1ff. Tuon kolmijakosen jakaisin työntävät, jalat ja vetävät.
Kuitenki treenit pitäsin sun tilanteessa pääsääntösesti suorina sarjoina, mutta loppuun asti tehtyinä. Painot sellasina että toistot pyörii 6-15 nurkilla. Eli x-painolla sen mitä menee ja sit seuraavaan sarjaan joko sama paino tai lisää/vähempi ja taas sen mitä menee. 3-5 kierron välein sitte yks kierto erikoistekniikoilla halutessaan. Kevyt viikko sillon kun siltä tuntuu ja sillonki menisin salille, mutta sarjamäärät puolittasin. Sarjamäärä 3-jakosessa jotain 12-25/treeni riippuen kuinka kovalla intensiteetillä teet. Tähänki vaihtelu on se avain.

Jos nyt tykkäät rest-pauseista ja vastaavista, niin niitä voit pikkuhiljaa lisätä kun palautuminen paranee ja lopulta voit käyttää niitä joka treeneissä. Nyt oot liian nopeeta hypänny tähän nykyseen systeemiis.

Jooh... Kuulostaa ihan järkevältä. Onko mitään valmista ohjelmaa, jota suosittelisit? 5/3/1 olen halunnut jo pitkään koittaa. Sitä mietin jo silloinkin, kun tähän nykyseen ohjelmaan lähdin.

 

[Bläkäri]

Minulla alkaa tulla heikotusta ja aivosumua liian matalilla hiilareilla. Olenkin nyt siirtynyt kohti runsashiilarisempaa ja vähäproteiini- ja rasvaisempaa ruokavaliota. Esim. tänään prodea tulee 120g, rasvaa 60g ja hiilareita 280g, kun aiemmin saatoin vetää lähemmäs 200g prodea, 100g rasvaa ja reilu 100g hiilaria. Proden saantisuosituksen (n. 1.5g per painokilo) perustan wiki-artikkeliin jonka lähdeviitteet eri tutkimuksiin ovat kattavampia kuin pakkiksella keskimäärin.

Kaikista hiven- ja muiden aineiden saannista täytyy tietysti pitää huoli. Monivitamiinit ja muut ovat hyviä, mutta ne ovat lisäravinteita eli niistä on hyötyä vain jos kehossa on vajausta ko. aineista, joten varmuuden vuoksi eli turhaan niiden syömistä kannattaa välttää jo ihan kustannussyistä.

 

[cobhc10]

Bläkäri pitää muistaa, että makroravinnejakauma ei sovi kaikille samanlaisena, esim. joidenkin hiilihydraattien sietokyky on parempi kuin toisten. Toiset tarvitsevat enemmän proteiinia, toiset pärjäävät vähemmällä. Siksi jokaisen olisi hyvä kokeilla erilaisia suhteita makroissa ja omaa fiilistä ja olotilaa kuuntelemalla löytää se parhaiten itselle toimiva jakauma.

Ketjun aloittajalle sanoisin samaa kuin mitä tässä on jo tullutkin; vähennä elämäsi kokonaisstressiä (työ, opiskelu, rankka kuntosaliharjoittelu), syö vähän enemmän, jotta keho varmasti palautuu, keskity treenissä intensiteetin sijaan lihastuntumaan ja siihen, että jokainen sarja mitä teet, menee perille. Rautaa voisit ehkä kokeilla syödä enemmän, jotta mahdollinen alhainen hemoglobiinitaso korjaantuu. Kyllä se siitä, tsemppiä!

 

[Hazze]

78kg ja 4200kcal päivässä?
Sulla ilmeisesti aika paljon hiilareita tuossa?

itselläni "liika" syöminen ja varsinkin hiilareitten vetäminen aiheuttaa väsymystä ja voimattomuutta salilla.