Välipala ennen treeniä dieetillä?

[kahlaajalintu]

Enempi noissa pitäisi miettiä kokonaisuutta ja millainen treeni on ja millaiset henk koht mieltymykset on.

Näin nyt äkkisältään, kun muistelen erilaatuisia suosituksia/tapoja joita olen lukenut.

- kaikki ateriat saman kokoisia ja samoilla makroilla (joten rasvaa siis tulee ennen ja jälkeen ruokailun) Chris Aceto, Scott Abel, JP Pulkkinen, Mikko Ellmen ja lieneekö myös Tikka tässä kayegoriassa.
- ennen treeniä rasva ja prot ja hh pitoista juomaa aloitetaan ottanaan heti treenissä Scott Stevenson. Treenin jälkeen sitten ei rasvaa. 4-6h ikkuna johon vaan hh ja prot. Loppu aika sitten mennäänkin low carb ajatuksella.
Tähän voi myös laskea Joe Frielin (triathlon valmentaja)

- treenin jälkeen hiilaria tiettyjä määriä riippuen harjoituksen pituudesta ja kokonaisvolyymista löytyy sitten Mat Fitzgeraldilta, Joe Frieliltä ja ihan kotimaisista Ilanderilta.

Sitten noiden lisäksi on tullut jonkun verran perehdyttyä Esim Mark Sissoniin, Tim Nokesiin ja low carb triathlon verkkokurssin verran Dan Plewsiin joilla suositukset sitten ovat erilaisia. Plews muuten myös suosittelee hiilaria ennen, aikana ja jälkeen. Hänen proteiini suositukset on omalaatuiset kestävyysurheilussa määriltään.

John Meadowsilla oli omansa ja onhan noita...

Melkoinen sekamelska suosituksia varmasti kaikilla on päästy menestykseen ja maaliin asti.
Noista kun löytää sen mikä maistuu ja haisee itselleen parhaalta niin eikun sillä liikenteeseen. Uskosin, että hyvä tulee sillälailla myös

 

[Deleted member 133729]

Toi on sitten ihan ihan alkeisjuttuja että treenin ympärillä pelkkä hh/prode ja illalla rasva/prode.

Vuonna 1996 alotin treenit eikä kyllä missään vaiheessa ole kuulunut alkeisiin jaotella hh / rasvat ja protskut eri aterioille. Perus ohje on ollut aina syö tasaisin väliajoin ja katso että joka aterialla on protskua. Joskus oli muotia jättää hiilarit pois illalla, mutta sekin katosi muodista kun huomattiin että ihan turhaa kikkailua. Käytännössä ei mitään merkitystä kehitykseen. Kyllä minä suosittelen syömään tasaisesti ja välttämästä nälkää.

 

[byääää 136940]

En minäkään ole tuohon hiilari-rasva-hässäkkään tormännyt kuin tällä palstalla ja psykoosinomaisena öyhötyksenä. Centopani taisi fruktoosin kohdalla mainita ihan päteväksi ajatukseksi.

Justin Harris:n ohje toimii ihan hyvin; Jos sitä ei voi poimia, kasvattaa tai tappaa niin älä syö. Sitten syöt sellaisia ruokia vitusti pitkin päivää, dietillä vitusti vähemmän. Siinä on 90% hommasta. Hifistelläkin saa ja kaikkea pitää kokeilla mutta jossain vaiheessa kehä on kierretty ja ollaan alkupisteessä viilaamassa niitä oikeita perusasioita, eli syö oikeita ruokia säännöllisesti vuodesta toiseen ja treenaa kovaa vuodesta toiseen. Jos ei pysty kokonaista kuukautta tai vuotta syömään joka ikistä ateriaa ajallaan, treenaamaan säännöllisesti ja nukkumaan hyvin niin turhaa vaivata päätään millään muulla kikkailulla.

 

[veijari]

En minäkään ole tuohon hiilari-rasva-hässäkkään tormännyt kuin tällä palstalla ja psykoosinomaisena öyhötyksenä.

niitä oikeita perusasioita, eli syö oikeita ruokia säännöllisesti vuodesta toiseen ja treenaa kovaa vuodesta toiseen. Jos ei pysty kokonaista kuukautta tai vuotta syömään joka ikistä ateriaa ajallaan, treenaamaan säännöllisesti ja nukkumaan hyvin niin turhaa vaivata päätään millään muulla kikkailulla.

Ylempään: en nyt osaa sanoa missä kaikkialla toi on mutta ihan on ollut tavistenkin tiedossa että hamppari on ihan jees ruoka, mutta kola+ranut ei oikein oo jees mahan kannalta.
Ite en uskaltais lähteä psykoosiöyhötykseksi sanomaan, täällä kuitenkin vedetään pätkäpaastoa ja hengityskyykkyä ja ravintolisiä ties minkä näennäisen lisä% takia, toi on paljon basickimpi asia.

Toisessa onkin koko homman ydin! Sillä pärjää paremmin kuin kilolla kikkoja.

 

[byääää 136940]

Ylempään: en nyt osaa sanoa missä kaikkialla toi on mutta ihan on ollut tavistenkin tiedossa että hamppari on ihan jees ruoka, mutta kola+ranut ei oikein oo jees mahan kannalta.
Ite en uskaltais lähteä psykoosiöyhötykseksi sanomaan, täällä kuitenkin vedetään pätkäpaastoa ja hengityskyykkyä ja ravintolisiä ties minkä näennäisen lisä% takia, toi on paljon basickimpi asia.

Toisessa onkin koko homman ydin! Sillä pärjää paremmin kuin kilolla kikkoja.

Täällä sitä psykoosia ei niinkään ole onneksi ollut, lähinnä kuullut vaan samojen tuttujen ikilaihduttajien suusta (öyhötyksenä) jotka ei ole salille astuneetkaan ja ikinä sille ei ole mitään selitystä löytynyt, jostain vaan tällainen ajatus on saatu. Vähän samalla tavalla kuin yli kaksi kanamunaa päivässä tekisi automaattisesti kaikkien verestä voita. En siis ole sille teorialle paljoa painoarvoa antanut ja lähtökohtaisesti vaan syön makrosisällöltään samantyyppisiä ateroita pitkin päivää, käytännön kysymys/makuasia vaan jos haluaa syystä tai toisesta painottaa eri asioita eri aikoihin.

 

[J.S.P]

Ajat on muuttuneet. Itse arvioisin että tehdään vähän sinnepäin kun ei ole omat eväät koulussakin
Ennen oli tarkat ohjelmat, ruokavälit ja jos oli huono päivä niin tehtiin päivän setti raskaamman tuntuisena.
Nyt tehdään mikä tuntuu hyvältä ja rpe:llä fiilistellään ties mitä pätkäpaastoillaan kataboliaa pelkäämättä.
Perus miehenmalli/tavoitekeho kuntoilulla myös on muuttunut suuntaan joka kyllä kertoo siitä että se paras hampaat irvessä asenne on poistunut ja tehdään vähän miltä tuntuu.

Toi on sitten ihan ihan alkeisjuttuja että treenin ympärillä pelkkä hh/prode ja illalla rasva/prode.

Nää asiat on luenteeltaan sellasia että ne voi tehdä tarkasti tai epätarkasti ja se vaatii saman vaivan.
Toisessa on luonnollisesti helpompi säädellä kokonaisuutta kun tietää varmaksi missä menee, toisessa on vähän hankalampi sanoa jos ei oikein tiedä paljonko on tullut syötyä tai mitä on tehty treeneissä.

Toki siihen ei pidä jäädä teoretisoinnin tasolle vaan kaikki tehty on parempaa kuin tekemättömyys.
Kunnolla tekeminen on vain tapa. Siinä missä hutilointi.

Voi biljardissakin vetää joka lyönnin täysillä läpi, onko se sitten parempi kuin opetella perusteet, mene ja tiedä.

Ite syön puuron ennen kuin alan nukkumaan, varsinkin jos ollut reenipäivä ja töissä joutunut liikkumaan paljon. Tuntuis että reeni kulkee aamulla paremmin.
Muistelen että joskus 15 vuotta sitten tuo oli perusjuttuja että illalla rasvaa ja protskua, mutta on tässä jo itsekkin huomannut ettei se ainakaan itsellä ole paras.

 

[Deleted member 133729]

Ite syön puuron ennen kuin alan nukkumaan, varsinkin jos ollut reenipäivä ja töissä joutunut liikkumaan paljon. Tuntuis että reeni kulkee aamulla paremmin.
Muistelen että joskus 15 vuotta sitten tuo oli perusjuttuja että illalla rasvaa ja protskua, mutta on tässä jo itsekkin huomannut ettei se ainakaan itsellä ole paras.

Kyllä. Joskus esimerkiksi vuorotyöt tai muu kiire aiheuttavat sen ettei ole mitään mahdollisuutta hifistellä ja jaotella aterioita. Itselläkin oli työvuoroja niin ettei ehtinyt syödä kuin välipaloja päivällä. Totta mooses se tuhti ateria syödään silloin illalla kun pääsee kotiin. Yövuoroissa menee myös ateriat ihan eri rytmissä kuin muulloin. Ehdottomasti se tukevampi ateria kannattaa syödä kuin olla syömättä. Näytti kello mitä tahansa.

 

[veijari]

Ite syön puuron ennen kuin alan nukkumaan, varsinkin jos ollut reenipäivä ja töissä joutunut liikkumaan paljon. Tuntuis että reeni kulkee aamulla paremmin.
Muistelen että joskus 15 vuotta sitten tuo oli perusjuttuja että illalla rasvaa ja protskua, mutta on tässä jo itsekkin huomannut ettei se ainakaan itsellä ole paras.

Näinhän se, itellä tuntui bulkki parhaiten tuottavan sitä hyvää muutosta oikein raskaalla monipuolisella iltaruoalla Unihygienistit(joita ei silloin ollut) toruis

Ite aina pyrkinyt dieetillä ottamaan enemmän tiedettä ja kikkoja, tuntuu psykologisesti paremmalta.
(tavoiteena menettää mahdollisimman vähän tehtyä tulosta) kun bulkilla jos ei ihan päin honkia tee hommia lihasta tulee varmasti jossain suhteessa ja tulokset nousee...

 

[J.S.P]

Näinhän se, itellä tuntui bulkki parhaiten tuottavan sitä hyvää muutosta oikein raskaalla monipuolisella iltaruoalla Unihygienistit(joita ei silloin ollut) toruis

Ite aina pyrkinyt dieetillä ottamaan enemmän tiedettä ja kikkoja, tuntuu psykologisesti paremmalta.
(tavoiteena menettää mahdollisimman vähän tehtyä tulosta) kun bulkilla jos ei ihan päin honkia tee hommia lihasta tulee varmasti jossain suhteessa ja tulokset nousee...

Joskus ihmetellyt sitä kun vetänyt 12 aikaan illalla ison kaurapuuron ja paistettuja kananmunia satsin, sellaisen pikku ähkyn. Ja aamulla kun herää niin on erityisen timmi ja hyvä olo. Sellainen tunne että kyllä kait ne tarpeeseen tuli. Ei ole sellainen niin laiska olo niin kuin monesti. Tuntuu että yleensä se yöllä tuleva nälkä ehtii mennä ohi reilusti ennen aamua ja sitte on ilmesti joku paaston tapainen tila. Kone käy hitaalla ja se on hieman työläs saada käyntiin eikä ruoka maistu heti. Kunnon iltapalan jälkeen ei ehkä kerkiää tulla tuota samaa tilaa. Ihan omaa mutua tämä.

 

[veijari]

Joskus ihmetellyt sitä kun vetänyt 12 aikaan illalla ison kaurapuuron ja paistettuja kananmunia satsin, sellaisen pikku ähkyn. Ja aamulla kun herää niin on erityisen timmi ja hyvä olo. Sellainen tunne että kyllä kait ne tarpeeseen tuli. Ei ole sellainen niin laiska olo niin kuin monesti. Tuntuu että yleensä se yöllä tuleva nälkä ehtii mennä ohi reilusti ennen aamua ja sitte on ilmesti joku paaston tapainen tila. Kone käy hitaalla ja se on hieman työläs saada käyntiin eikä ruoka maistu heti. Kunnon iltapalan jälkeen ei ehkä kerkiää tulla tuota samaa tilaa. Ihan omaa mutua tämä.

Kuvaus kuulostaa tutulta, nimenomaan se että vatsa oli aina hyvin muodoltaan ja lihakset jotenkin pyöreitä, hyvin syöneitä ja se tuntuu.
Oma suosikki oli pasta+ruskea(+liha)kastike+rieskaa/kauraleipää+juustot ja rehut ja maito/piimä

 

[TilDaa]

Vähän väliaikatietoja: Otin nyt kuitenki puntarin käyttöön ja laskin makrot.
hiilarit 217g
prode 138g
rasva 57g.

yhteensä n. 1950kcal.

Oon 163cm ja täl hetkellä 61kg. Kahen vkon aikana paino tippunut noin 1kg, tokikin se on varmaan kaikki nesteitä. Treenipäivinä ehkä n.300-400kcal miinuksella.

Syön hiilareita joka aterialla (ei iltapala) ja lounaalla niitä syön eniten. Lounaan jälkeen välipala klo 14 (prode+hiilari) ja klo 15 salille. Salilla jaksan tunnin (sis. lämpän) ja sit tulee nälkä).
Kestän kyllä nälkää, MUTTA: Olisko intrajuoma ok? Hiilaria enemmän välipalalle? Salilta pois heti ku nälkä tulee? Teen vaan sen treenin loppuun ja sitte kovaa kyytiä kotia syömään?
Kiitti jos joku jaksaas viä tähän vastailla.

 

[Deleted member 133729]

Helpoin ja halvin on ottaa hiilaria enemmän välipalalle. Voi olla että yksi extra banaani riittää. Pieni nälkä ei haittaa. Treeni kulkee silloin paremmin kuin täydellä vatsalla. Mutta kovaa nälkää välttelisin aina. Se ei ole tarkoituksen mukaista edes dieetillä. Tunnin treeni on just sopiva. Juothan muuten vettä riittävästi ? Vesi pitää nälän tunnetta kurissa tehokkaasti.

 

[byääää 136940]

Vähän väliaikatietoja: Otin nyt kuitenki puntarin käyttöön ja laskin makrot.
hiilarit 217g
prode 138g
rasva 57g.

yhteensä n. 1950kcal.

Oon 163cm ja täl hetkellä 61kg. Kahen vkon aikana paino tippunut noin 1kg, tokikin se on varmaan kaikki nesteitä. Treenipäivinä ehkä n.300-400kcal miinuksella.

Syön hiilareita joka aterialla (ei iltapala) ja lounaalla niitä syön eniten. Lounaan jälkeen välipala klo 14 (prode+hiilari) ja klo 15 salille. Salilla jaksan tunnin (sis. lämpän) ja sit tulee nälkä).
Kestän kyllä nälkää, MUTTA: Olisko intrajuoma ok? Hiilaria enemmän välipalalle? Salilta pois heti ku nälkä tulee? Teen vaan sen treenin loppuun ja sitte kovaa kyytiä kotia syömään?
Kiitti jos joku jaksaas viä tähän vastailla.

Jos se nälkä ei liikaa häiritse treenaamista niin koittaisin vaan sietää sen, ei se nälän tunne itsessään vielä mitään välitöntä puutostilaa ja kataboliaa tarkoita. Jos on hyvin ennustettavissa että tunnin pystyy treenaamaan tehokkaasti eikä yhtään enempää niin sittenhän ne treenit kannattaa suosiolla rajoittaa siihen tuntiin, joka kyllä riittää pitkälle kun vaan keskittyy itse asiaan. Dietillä se nälkä vaan on välillä riesa. Minusta ainakaan se hiilari ei nälkään vaikuttanut mitään kun ei siinä energiaa juuri ole.

 

[TilDaa]

Helpoin ja halvin on ottaa hiilaria enemmän välipalalle. Voi olla että yksi extra banaani riittää. Pieni nälkä ei haittaa. Treeni kulkee silloin paremmin kuin täydellä vatsalla. Mutta kovaa nälkää välttelisin aina. Se ei ole tarkoituksen mukaista edes dieetillä. Tunnin treeni on just sopiva. Juothan muuten vettä riittävästi ? Vesi pitää nälän tunnetta kurissa tehokkaasti.

Toista banaania vois kokeilla ja tulee myös halvemmaksi. Se näökä treenissä on siis välillä ihan sietämätön. Vettä juon 2-3l päivässä, että siitä ei oo kiinni. Mun treeneihin kuluu 2h lämpän kanssa (vajaa puolen tunnin lämppä).

 

[TilDaa]

Jos se nälkä ei liikaa häiritse treenaamista niin koittaisin vaan sietää sen, ei se nälän tunne itsessään vielä mitään välitöntä puutostilaa ja kataboliaa tarkoita. Jos on hyvin ennustettavissa että tunnin pystyy treenaamaan tehokkaasti eikä yhtään enempää niin sittenhän ne treenit kannattaa suosiolla rajoittaa siihen tuntiin, joka kyllä riittää pitkälle kun vaan keskittyy itse asiaan. Dietillä se nälkä vaan on välillä riesa. Minusta ainakaan se hiilari ei nälkään vaikuttanut mitään kun ei siinä energiaa juuri ole.

Kyllä nälän välillä sietää, välillä ei. Jos sen banaanin ottaa treeniin mukaan ja syö siiyä vaikka puolikkaan treenin aikana jos nälkä liian iso. Vai onko huono syödä treenin aikana?

 

[byääää 136940]

Mun treeneihin kuluu 2h lämpän kanssa (vajaa puolen tunnin lämppä).

Lähtisin asiaa ratkasemaan tuon treenin keston suunnalta, ei kukaan oikeasti tarvitse kahta tuntia. Vahvamiähillä ja laiskoilla voimanostajilla saattaa mennä mutta bodailuun riittää 60-75min kun tahti on oikea.

 

[Deleted member 133729]

Mun treeneihin kuluu 2h lämpän kanssa (vajaa puolen tunnin lämppä).

Toki kukin saa reenata niin kauan kuin haluaa, mutta 2 h punttisetti on turhan pitkä. Ei mitenkään pysty vetämään kovalla teholla läpi. Kuten Nero mainitsi alkaa olla enempi laiskojen voimanostajien treeni aikoja Suurin syy liian pitkään treeniin on liiallinen liikkeiden määrä. Puolen tunnin lämppä kuulostaa myös pitkältä. Puolessa tunnissa tekee käsi treenin kevyesti Toki jokainen on yksilö. Joillain kone käynnistyy hitaasti.

 

[mikasa90]

Toi on kyl hyvin yksilöllistä. Jos ite lasken et pyöräilen salille 20min, siihen perus liikkuvuus/lämmittelu setit 10-15 min, niin mullakin menee periaatteessa noin puoltuntii kaikkinensa.

 

[Deleted member 133729]

Toi on kyl hyvin yksilöllistä. Jos ite lasken et pyöräilen salille 20min, siihen perus liikkuvuus/lämmittelu setit 10-15 min, niin mullakin menee periaatteessa noin puoltuntii kaikkinensa.

Tarkoitin salilla tehtävää lämppää. En salimatkaa Eli alle vartti sinullakin menee. Mutta ei pitkä lämppä ole missään nimessä huono tai väärä asia. Pitkällä vammahistorialla lämpän on pakko olla kunnollinen.

 

[byääää 136940]

Kesällä lämpimillä keleillä pitäisi pystyä vaikka ajan puutteessa vaan aloittamaan ensimmäisestä liikkeestä suoraan ilman sen kummempia lämmittelyitä, jos joka kerta vaatii pitkät lämmittelyt(vammat yms. terveydelliset syyt erikseen) että kykenee mihinkään niin miksi vitussa siellä salilla edes käy fyysistä kuntoa kohentamassa. Ei tietysti kannata tavaksi ottaa hutiloida homman kanssa mutta ihminen ei ole ihan niin hauras kun halutaan ymmärtää. Talvella jos treenaa heti aamusta niin tiedän kokemuksesta että silloin alkaa vaatimaan vähän enemmän lämmittelyä kun koko kroppa on ihan kohmeessa mutta silloinkin se on max vartti kun kiertää kuntopiirinä muutamat liikkeet läpi, syke on koholla ja alkaa puskea pientä hikeä. Semmoset puolen tunnin venyttelyt ja rullailut ilman että edes syke nousee on ihan turhia jos sille ei ole mitään perusteltua syytä.

Ja tietysti se itse treeni tiukkaan pakettiin. Etenkin miinuskaloreilla tähtään siihen että puoleen tuntiin - kolmeen varttiin on tehty tärkeimmät asiat, loppuaika sitten muuta pienempää sälää. Peruskunto pitäisi olla jokaisella sellainen että ei tuota ongelmaa paukuttaa treeni tiheällä tahdilla ilman että joutaa katselemaan puhelinta, pyllyjä tai rintalihaksia. Syyllistyn kyllä siihen laiskotteluun välillä itsekin, tässä asiassa samanhenkinen treenikaveri on iso etu kunhan ei mene paskanjauhamiseksi.

Kyllä nälän välillä sietää, välillä ei. Jos sen banaanin ottaa treeniin mukaan ja syö siiyä vaikka puolikkaan treenin aikana jos nälkä liian iso. Vai onko huono syödä treenin aikana?

Onhan noita jotka popsii nallekarkkeja treenin aikana ja voihan sekin toimia mutta palaan silti tuohon edeltävään keskusteluun.