Välipäivinä syönti

[pure_power]

Mitä kannattaisi syödä 2-3 välipäivänä jos 2 päivänä viikossa käyn salilla
ja 2-3 kertaa aerobinen?
Eli pitäisikö syödä samoja juttuja kuin "treeni päivinä" vai vähemmän/enemmän
Enemmän vai vähemmän proteiina?

Treeni päivien ruokailu (Yleensä)

Aamupala:
Puuro + rahka ja usein myös joku hedelmä
Lounas:
Kouluruoka
Välipala:
Rahka + 1-2 palaa ruisleipää+lisukkeet
Päivällinen:
Koti ruoka. Usein lisäksi hedelmä.
Iltapala:
2-4 palaa ruisleipää+lisukkeet.

Pitäisikö muuttaa tuota treenipäivienkin ruokavaliota?

 

[Buttman]

Kyllä välipäivinä pitäis syödä ihan samalla tavalla, koska lihakset kehtittyvät juuri levossa, unen ja välipäivien aikana. Iltapalalle tarvisi lisää proteiiniä, ota vaikka ehermanin rahka ja mausta se haluamallasi tavalla. Maitorahka antaa sulle proteiiniä pitkälle yöhön.

 

[reinhold27]

Iha hyvältähän toi näyttää, paitsi iltapalla kannattais syödä melko vähä hiilihydraattista jos oot dietillä. Jos et oo nii kannattais heittää tonne iltapalle viel purkki raejuustoo. (eli siis jos diettaat ni vedät sen pelkän raejuusto purkin tai rahkaa tms. leivät pois, )

Välipäivinä kannattaa syödä ihan normaalisti, eli aika turha alkaa säätää treenipäiville ja välipäiville mitään omia ruokia, (en oo mikään asiantuntija, mut palautuessahan ne lihakset kasvaa + proteiniisynteesit sun muut), kuhan huolehtii vaan siitä riittävästä protskun saannista ;)

edit: tais tulla vähä epäselvä posti mut kai siin pääasiat tulee selville
edit2: hidas, buttman kerkes ensin

 

[Kaakku84]

Jos aiot kehitystä saada, niin 300-500 kcal/vrk plussaa kulutukseen nähden.

Treenipäivinä harjoittelussa käytettävä energia + "jälkipoltto" otettava huomioon ja niiden päälle vielä lisäkaloreita tuo n. 500

Lepopäivinä peruskulutus + yleiseen aktiivisuuteen vaadittavat kalorit, jotka ovat tietysti pienemmät, kuin treenipäivinä. Tuohon vielä päälle n. 200-300 kcal, niin on lepopäivätkin plussalla.

Tärkeintä on kuitenkin kohdistaa suurin energian saanti harjoituksen ympärille ja huolehtia siitä, että esim. viikon aikajänteellä energian saanti on selkeästi suurempaa, kuin kulutus. (esim. yhden ylimääräisen vuorokauden kulutuksen verran)

 

[Fen]

Onks sillä nyt merkitystä , jos noita hiilareita söiskin illalla. Jos kerran iltasyöminenkään ei lihota yleensäkään , niin mitä merkitystä sillä on laihtumisen kannalta mihin aikaan päivästä syö mitäkin? Kokonaisuus ratkaisee. eikö? Eli kokonaiskalorimäärä oli se sitten rasvaa , proteiinia tai hiilareita , kunhan se jää dieetillä hieman alle sen arvioidun kulutuksen.

 

[Ex-Tavis]

Onks sillä nyt merkitystä , jos noita hiilareita söiskin illalla. Jos kerran iltasyöminenkään ei lihota yleensäkään , niin mitä merkitystä sillä on laihtumisen kannalta mihin aikaan päivästä syö mitäkin? Kokonaisuus ratkaisee. eikö? Eli kokonaiskalorimäärä oli se sitten rasvaa , proteiinia tai hiilareita , kunhan se jää dieetillä hieman alle sen arvioidun kulutuksen.

Itse olen konkreettisesti todennut että ei ole. Ennen olin tarkka siitä, ettei iltapala/päivän viimeinen ateria ollut runsashiilarinen, mutta nykyään syön surutta paljon enemmän hiilareita kuin ennen ja viimeinen ateriakin on iso lautasellinen puuroa ja raejuustoa. Lihomista ei ole tapahtunut. Kun ei proteiinit tai edes rasvat, niin eivät myöskään hiilihydraatitkaan lihota, jos niiden määrä on oikeassa suhteessa kulutukseen nähden. Oikeassa siis olet, kokonaisuus ratkaisee.

 

[Kaakku84]

Onks sillä nyt merkitystä , jos noita hiilareita söiskin illalla. Jos kerran iltasyöminenkään ei lihota yleensäkään , niin mitä merkitystä sillä on laihtumisen kannalta mihin aikaan päivästä syö mitäkin?

mutta nykyään syön surutta paljon enemmän hiilareita kuin ennen ja viimeinen ateriakin on iso lautasellinen puuroa ja raejuustoa. Lihomista ei ole tapahtunut.

IMO varsinkin dieetillä kannattaisi ne "vähäiset" hiilarit ajoittaa oikeisiin ajankohtiin. Etenkään dieetillä mielestäni ei ole mitään järkeä vetää hiilareita ainakaan paljoa illalla, ellei sitten treenit sijoitu iltaan.

 

[Ex-Tavis]

IMO varsinkin dieetillä kannattaisi ne "vähäiset" hiilarit ajoittaa oikeisiin ajankohtiin. Etenkään dieetillä mielestäni ei ole mitään järkeä vetää hiilareita ainakaan paljoa illalla, ellei sitten treenit sijoitu iltaan.

Tästä täysin samaa mieltä. En ajatellut tilannetta dieetillä, vaan massakaudella. Hiilarit menee dieetillä paremmin käyttöön kun ne syödään pääosin treenin yhteydessä ja aamupäivällä.

 

[Mikko Ellmén]

Iltahiilareiden välttelyä on perusteltu myös kasvuhormonitasojen heikkenemisellä yöunen alkuvaiheessa, millä olisi anaboliaa heikentävä vaikutus.
Itse en viimeisellä aterialla juuri hh:ia syö(maidosta joskus pieniä määriä) vaan kohdistan ne(20-30E%) aamupalalle ja treenien ympärille.
Mitä läskin kertymiseen tulee, niin olen samaa mieltä - kokonaiskalorit ratkaisevat.

 

[Esis]

Eikö noille iltapalahiilarikammoksujille ole toisinaan vastattu, että ei niitä tarvitse niin paljon murehtia jos treenaa suht myöhemmin illemmalla? Eli nämä hiilarit menisivät niin ikään palautumisen piikkiin, ainakin jossain määrin.

 

[Jim Morris]

Pointtihan hiilarittomassa iltapalassa on juuri niinkuin E-mies sanoi kasvuhormonitasojen maksimointi. Insuliinin eritys kun tuppaa stoppaamaan ton kasvuhormonin erittymisen.

Lihomisen suhteen taas ei ole pelkoa jos syö "oikeeta" evästä ja kokonaisuus pysyy kasassa, ja erityisesti jos treenaa illalla niin tulisikin syödä kattava ateria jossa siis myös hiilareita, reilusti.