Vähin välinein

[krematorium]

Morjesta pöytähän! Mieki oon tämmönen pitkä ja hintelä tapaus, joka on totaalisen kyllästynyt omaan roppaansa. Pitäisi siis ihan pohjalihaskuntoa saada vähäsen ja nyt puhutaan todellakin aivan pohjatasosta. Tilanne on vielä se että sali on muutamasta jutusta riippuen mahdottomuus parin viikon, kenties jopa parin kuukauden ajan joten kotikonstein pitäisi edetä. Välineitä miulla ei oo, joten "oman kehon vastuksella" suoritettavista liikkeistä kyselisin.

Eli mitäs niitä sitten on? Punnerrukset tiijän itekkin (variaatiostakin kuulisin mielelläni), mutta mitä niiden lisäksi? Joku vatsalihaksien vetely tuntuu vähän turhalta,mutta tokihan nekin käy. Lähinnä tarkoitus olisi tehdä sellaisia mahdollisimman laajalle vaikuttavia juttuja eikä niinkään sataa eri lihaksiin kohdistuvaa liikettä.=) Että saisi vähän lihaa luiden ympärille. Ajattelin täältä kysyä kun varmaan tiedätte paremmin kun mie.

Elikkä, punnerruksia ja mitäs muuta?

P.S. mie oon uusi täällä joten pahoittelut jo etukäteen kaikesta mahdollisesta.

 

[Vitamiini]

Kotitreeni vai sali
Kotitreeni

 

[Pattitappi]

Kotikutoiset liikkeet on kyllä mun mielestä aika heikkoja massanlisäykseen, etenkin kun sanot olevasi pitkä ja hintelä eli ehkä liha tarttuu suhun keskivertoa heikommin.

Toistot ois hyvä olla maksimissaan 12 per sarja ja esmes punnerruksia vedät varmaan helposti enemmän. Rekkitanko = leuanvetotanko olisi hyvä hankinta. Lisäksi voisit investoida tarpeeksi isoihin käsipainoihin.

 

[krematorium]

Juu, tiedän kyllä, että sali piäksee kotireenin ja varsinkin laitteettoman kotireenin.

Tämä vartalo on vaan niin kauhea, ettei pieneen parannukseen varmaan ihmeitä tarvita. Lähinnä miun tarkoitukseni oli kysellä tämmöisiä perusliikkeitä, esim jos teen vatsoja, selkiä ja punnerruksia, niin mitä muuta niiden lisukkeeksi voisi kekata? Ja noita punnerruksiakaan ei tosiaan mee "helposti enemmän". Tässä ollaan ihan perusjuttujen äärellä=)

Syön vielä niin epäterveellisestikkin että huhhuh.Ajattelin tässä aloittaa jonkinnäköistä kuntokuuria, jos vaikka pyöräilisi ja sitten tekisi kotona vähän noita liikkeitä niin pääsisiköhän sillä alkuun

 

[Vurki]

Näitä keskusteluita on viime aikoina ollut hyvin runsaasti. Hakua vain peliin.

 

[Daze]

Yksi hyvä voisin melkeinpä sanoa, että koko kropan liike, ruhon omalla painolla.. mites tän nyt selittäis mahdollisimman yksinkertaisesti.

Otat normaalin punnerrusasennon, siitä hiilaat jalat siihen asentoon, että seisot päkiöilläs ja polvet on rinnassa kiinni (kuitenkin niin, että kädet on edelleen siellä maassa kiinni). Hyppäät niin että jalat menee suoraksi taakse, teet yhden punnerruksen ja hyppää uudestaan niin että jalat on samassa asennossa ennenkuin teit ensimmäisen hypyn.
En tiedä saako tuosta selkoa, mutta tuon paremmin en osaa selittää.

Niistä painoista, katteleppa jostain tavarataloista / liikkeistä jotain painoja.. itte alottelin kanssa ihan kotona tuollasella levytanko + säädettävät käsipainot ja painoja 80kg edestä, jonka jostain anttilasta taisin ostaa, ennenkuin kehtasin salille lähteä risuilla heilumaan . Hintakaan ei muistaakseni ollut paha, joku 50 - 90e taisi olla. Eikä mitää muovipainoja ole, vaan ihan rautatavaraa :D

 

[Gill]

Annan äänen leuanvetotangolle. Normi ovenkarmiin kiinnitettävä tanko käytännössä pakottaa vetämään kapeahkolla vastaotteella. Leukoja vetäessä tulee reeniä ainakin forkuille, hauiksille, olkapäille, selälle ja syville vatsalihaksille. Leuanveto oikealla tekniikalla on mainio liike vahvistamaan keskivartaloa. Siihen päälle voi sitten nitkutella punnerruksia leveällä otteella rinnalle ja kapealla (niin, että peukalot ja etusormet koskettavat toisiaan) ojentajille. Vatsojen hinkutteluun löytyykin miljoona kotikonstia, suosittelen esim. jalkojen nostoja + siihen päälle hallitusti tehtyjä rutistuksia.

Koko kroppa kolmella liikkeellä läpi. Jalkojahan ei tarvitse erikseen treenata. Jos vatsarutistusten teko maistuu puulta, niin ei muuta kuin voimapyöräkaupoille ettei mene liian helpoksi kotitreeni.

Käsipainotreenin etc. jättäisin suosiolla salille. Kukkapurkit ja taulutelkkarit saa kuitenkin jossain vaiheessa hittiä kun alkaa takomaan vipareita.

 

[proileri]

Jalkoja saa kotona treenattua askelkyykyllä (lunge) tai bulgarialaisella kyykyllä (bulgarian squat). Lisävastusta saa käsipainot kourassa tai tanko olalla.

 

[pekzu]

Itsellänikin on sama tilanne eli vähin välinein pitäisi saada massaan lisäystä. Käytössä on ainoastaan tuollainen käsipainosarja, johon voi lisätä tuota painoa niin, että paino on 5 kg, 7,5 kg tai 10 kg käsipainoa kohden. Totta on, että painot käyvät nopeasti liian pieniksi ja kovin kokonaisvaltaista ohjelmaa ei saa rakennettua mutta tarkoitus olisi vain aloitella treenaamista kotona ja jatkaa sitä sitten kesäloman loputtua elokuussa kuntosalilla.

Olen katsonut käsipainoilla tehtäviä eri liikkeitä täältä. Parin viimeisen viikon ajan olen tehnyt allaolevia liikkeitä kolme kertaa viikossa (ma, ke, pe) 8-15 toistoilla 3 sarjaa. Kysymykseni kuuluukin miten tuolla sivuilla (tai miksei jossain muuallakin) olevista liikkeistä rakentaisi järkevän ohjelman tehtäväksi käsipainoilla niin, että eri päivinä tehty ohjelma sisältäisi samat liikkeet?

Flat Chest Presses, Flat Chest Flies
Seated Shoulder Presses, Lateral Raises, Front Raises
Single Arm Row
Upright Rows
Hammer curls
French Presses, Triceps Kickbacks
Dumbbell Lunges