vähäruokaisuus

[sotis]

Oliskohan mitään "oikotietä" syömiseen?

Itse olen aina ollut pieniruokainen, ja pikkuhiljaa alkanut tajuamaan tulosten vähyyden puntteilussa syömisen puutten takia... tai siis kaikkien "aineiden" tjsp. puutteen takia.

Eikö ole muuta tapaa hoitaa ongelmaa, kuin vain syödä ruokaa laattaamisenkin uhalla, vai löytyisköhän jotain mättöä, millä sais tarpeeksi kaikkia ravintoarvoja ilman hirveetä ahmimista.

Pärjään jonain päivinä ihan vaikkapa vain leivällä ja lämpimällä ruoalla, eikä tunnu ees pahalta... vituttaa kun tietää et pitäs syödä enemmän, mutta ei vaan saa ruokaa alas tahi ei tee mieli.

 

[cybershaman]

Veteleppä rypsiöljyä protskun sekaan ni tulee kaloreita....pähkinöissä on myös mukavasti kaloreita(ja proteiinia)

 

[quiz]

mikä pakko niitä punttituloksia on tavoitella? vähäruokaisuus on terveellistä.

 

[BadHair]

mikä pakko niitä punttituloksia on tavoitella? vähäruokaisuus on terveellistä.

Tuskin niitä pakko on tavoitella, mutta sotis ilmeisesti haluaa. Ja ei vähäruokaisuus välttämättä mitään terveellistä ole. Kyllähän reilu monipuolinen syöminen on terveellistä kun vertaa tuohon sotiksen leipä-linjaan. Ei sitä mitään sikailua tartte aloittaa.

Eikö ole muuta tapaa hoitaa ongelmaa, kuin vain syödä ruokaa laattaamisenkin uhalla, vai löytyisköhän jotain mättöä, millä sais tarpeeksi kaikkia ravintoarvoja ilman hirveetä ahmimista.

Kannattaa varmaan pikkuhiljaa alkaa lisäämään ruokailua eikä kerralla vetää oksenteluun asti. Ja siinä "syömistä harjoitellessahan" voi kalorivajetta täyttää juuri esim cybershamanin ehdotuksilla, lisäravinteilla yms.

 

[arpa80]

No kai syömisessäkin toimii sellanen systeemi, että alat vaan pikku hiljaa lisäämään syömisiäsi. Syömisessähän on se tärkeä pointti ettet ikinä syö itseesi täyteen, vaan jaat syömisiäsi siten että syöt useasti esim 6krt pienen annoksen niin sillai tulee huomaamatta syötyä kohtuu paljon.

Tollasina päivinä kun pärjäät yhdellä annoksella+leivillä. Niin millanen on päivän ruutinisi.

Aina kun pieni nälkä tulee:
-niin juotko kahvetta?
-poltatko tupakkaa?
-oletko raittiissa ulkoilmassa lainkaa?

editti. Näköjään toistoa hiukan, mutta kertaus on opintojen äiti.

 

[sotis]

En juo kahvia lainkaan, en polta, ja käyn olen ulkoilmassa normaalin verran.
Ja pitänee siis aloittaa syöminen vähitellen. Ite oon myös huomannu, et jos vetää aamupalaa, kasvaa nälkä paremmin päiväksi. Aamupalaa silti syön harmittavan harvoin.

Ja mitenkäs tuon rypsiöljyn kanssa, kuinka paljon sitä laitetaan proteiini sekaan, ja heitetäänkö se siis ihan normaaliin proteiini+vesi-sekoitukseen

Syömisessähän on se tärkeä pointti ettet ikinä syö itseesi täyteen, vaan jaat syömisiäsi siten että syöt useasti esim 6krt pienen annoksen niin sillai tulee huomaamatta syötyä kohtuu paljon.

Millaisi pikkuaterioita tarkotat?
Ihan just leipääkö, vaiko kenties 6xtonnikala ja ananas/päivä

 

[Caitlyn]

No kannattaa varmaan vaihdella niitä pikkuaterioita, ei kai ernestikään pelkkää tonnaria ja ananasta vedä. Pari kourallista pähkinöitä / hedelmää ja maapähkinävoita / kinkku- tai kalkkunaleikettä ja kasviksia / naposteluporkkanoita ja vaikka majoneesidippiä sekä raejuustoa / leipää ja mielenlaatuun sopivia päällisiä / tonnaria ja kasviksia öljy- tai majoneesilisällä / rahkaa ja marjoja tai ananasta / pikkumunakkaita erilaisilla mausteilla ja täytteillä...

 

[arpa80]

Ja kuten itsekkin olet todennut niin se aamupala herättää nälän, niin siihen kannattaa panostaa koska se ikään kuin herättää kropan toimimaan. Se pitää paikkansa että aamupala pitää syödä kuin kuningas.

Caitlyn tuossa luettelikin jo hyviä välipalasettejä eli tollasia 3-4*päivässä ja sitten jos olet astunut jo lisäravinteiden maailmaan niin sellainen on ainakin suositeltavaa palautusjuomana, mutta sitä ennen kyllä kannattaa pistää normaali ruokailu kuntoon. Eli pyri syömään aluksi vaikka kaksi pienempää lämmintä ateriaa ( niin että et tule täyteen) +aamupala+iltapa. Ja sitten kun alkaa tuntumaan normaalilta syömiseltä niin lisäilet välipala settejä.


Netissä on ilmaisia kalorilaskureita joilla voi tutkia paljonko nyt tulee kaloreita ja mikä olisi tarve ja sen avulla nostattaa syömisiä ylös päin.

Viisaammat lisäilköön.

 

[Pikkupapu]

Avokadostakin saa aika hyvin energiaa, eikä se liiemmin täytä vatsaa. Toinen on proteiinipatukat, joista saa energiaa vaikka jälkkärinä, jos ei ruokaa tunnu mahtuvan tarpeeksi vatsaan. Toisaalta on olemassa myös erilaisia pähkinä- tai seesaminsiemenpatukoita, jotka ovat todella energiapitoisia, eikä taatusti vie nälkää. Toisaalta ei niissä kyllä proteiinia juurikaan ole.

 

[winnie the poo]

Muistan viime kesänä, vaikka olin suht fyysisessä työssä niin saatto aamulla vetää yhden ruisleivän kuudelta, töihin ei tietenkään jaksanut eväitä tehdä, sitten seuraavan kerran syötiin joskus kello 15 kun pääsi kotia.. ei näin.

Noh sitten viime syksynä pistin ruokailut kuntoon ja painoakin on tullut sellaset 10kg lisää tähän mennessä. Kyllä sitä huomaa miten on skarpimpi ja jaksaa kun syö kunnolla.

 

[sotis]

Jees, ja mitenköhän noitten pähkinöitten kanssa? Taidan olla niillä nimittäin allerginen. Lapsena viimeksi suuhuni pistin sellasen, ja kutitti niin maan perkeleesti, etten oo siitä lähtien niitä tainnut maistaa... olisko jotain korvaavaa vaihtoehtoa, tai voika pähkinäallergiasta niin vaan parantua?

Ja kiitos muuten paljon vastauksista, pistänkin ruokailun nyt kunnolla kuntoon. Aloitetaan pienestä, ja edetään ylöspäin.

 

[Trainer11]

Tonnikala on hemmetin proteiini pitoista, taitaa olla jotain 25%? eli sadasta grammasta tonnikalaa saat 25g proteeinia, ja esim. 80-kiloinen kaveri tarvii n.200g päivässä proteeinia. Kun vedät neljä purkkia tonnikalaa päivässä muun ruokailun lisäksi, niin ei pitäisi lihaskasvulle olla estettä.

Hae esim. Lidl:stä (saako mainostaa?) sellainen laatikko (48prk) tonnikalaa ja vedät joka päivä jonkun purkin. Ja ostat sitten nimenomaan vedessä olevia, ei öljyssä. Vedessä oleva maistuu hemmetin hyvälle ja voi syödä suoraan purkista ja laittaa vaikka leivän päälle.

Vaihdat valkoisen paskaleivän ruisleipään ja vielä lisäksi juot paljon maitoa, esim. 2l päivässä riittää. maitokin on hyvin proteiini pitoista, ja sitä kannattaa nauttia vaikka illalla koska se sisältää "hitaita" protskuja.

 

[Dippi]

Ja ostat sitten nimenomaan vedessä olevia, ei öljyssä. Vedessä oleva maistuu hemmetin hyvälle

Sopisikohan threadin aloittajalle kuitenkin paremmin se öljyinen tuna? Ostaa joko valmiiksi öljyssä tai, jos pelkää valmiina purkissa olevia öljyjä, niin sotkee itse öljyt mukaan. Tulee kaloreita vähemmällä mussuttamisella.

Vedessä oleva tuna on ainakin mun mielestä ihan hirveetä jauhettavaa yksinään: Abbankin tunapalat vedessä ovat kuivaa suolaisen makuista jauhoa jos niitä kiskoo suoraan purkista. Öljyn kanssa sama aine maistuu paljon paremmalta.

ja voi syödä suoraan purkista ja laittaa vaikka leivän päälle.

Öh? Eikö öljytunan kanssa muka sitten voi tehdä näin?

 

[rafael]

esim. 80-kiloinen kaveri tarvii n.200g päivässä proteeinia.

WireHandilta hyviä vinkkejä. Mutta annatko tälle väitteelle vielä vähän perusteluja? Eikö tuo perinteisesti suositeltu 2g / rasvaton painokilo jostain syystä enää riitäkään?

 

[Trainer11]

Sopisikohan threadin aloittajalle kuitenkin paremmin se öljyinen tuna? Ostaa joko valmiiksi öljyssä tai, jos pelkää valmiina purkissa olevia öljyjä, niin sotkee itse öljyt mukaan. Tulee kaloreita vähemmällä mussuttamisella.

Vedessä oleva tuna on ainakin mun mielestä ihan hirveetä jauhettavaa yksinään: Abbankin tunapalat vedessä ovat kuivaa suolaisen makuista jauhoa jos niitä kiskoo suoraan purkista. Öljyn kanssa sama aine maistuu paljon paremmalta.



Öh? Eikö öljytunan kanssa muka sitten voi tehdä näin?

No, en ala maku asioista kiistelemään, mutta vielä ei ole vastaan tullut ketään joka syö öljyssä olevaa tonnikalaa suoraan purkista, mutta tosiaan jos tykkää niin mikäs siinä. Ehkä kannattaa maistaa ensin kumpaa ostaa, itse en pysty raakana öljyssä olevaa vetämään. Lisäksi siinä öljyssä on mielestäni vain turhaa rasvaa.

Ja siitä proteiinin tarpeesta: Siitähän liikkuu niin paljon eri tietoa. Mutta jos on 80-kiloinen kaveri jolla 10% rasvat, niin silloin 200g päivä annoksella tulisi 2,85g/kg, ja jossain suositellaan yli 3g/kg annosta. Mutta kuka noita jaksaa niin tarkasti laskea, vedät niin paljon että varmasti riittää! :thumbs:

 

[harald]

Voisin heittää semmosen vinkin, mitä en huomannu ainakaan kenenkään vielä maininneen. Eli juomalla on helpompi imee niitä kaloreita, kuin että esim. puputtais rahkaa purkista suoraan. Sanotaan ny tommonen 8dl maitoa, 3dl suklaaprodee, jäätelöä sopivasti ja/tai öljyä sekaan. Uppoo aika perkuleen nopeesti ja kylkiäisinä voi vetää piimälimpun OIVAriinillä. :thumbs:

Ja jos tosiaan oot semmonen vinkuheinä, niin mulla ois teoria, että jos antaa tulla myös reilusti nälkä välillä, niin silloin sitä syö myös helposti itsensä ähkyyn ja masu venyy. Jatkossa sitten alat muistuttaa sumopainijaa.

 

[Habankorppu]

Tonnikala on hemmetin proteiini pitoista, taitaa olla jotain 25%? eli sadasta grammasta tonnikalaa saat 25g proteeinia, ja esim. 80-kiloinen kaveri tarvii n.200g päivässä proteeinia. Kun vedät neljä purkkia tonnikalaa päivässä muun ruokailun lisäksi, niin ei pitäisi lihaskasvulle olla estettä.

Hae esim. Lidl:stä (saako mainostaa?) sellainen laatikko (48prk) tonnikalaa ja vedät joka päivä jonkun purkin. Ja ostat sitten nimenomaan vedessä olevia, ei öljyssä. Vedessä oleva maistuu hemmetin hyvälle ja voi syödä suoraan purkista ja laittaa vaikka leivän päälle.

Vaihdat valkoisen paskaleivän ruisleipään ja vielä lisäksi juot paljon maitoa, esim. 2l päivässä riittää. maitokin on hyvin proteiini pitoista, ja sitä kannattaa nauttia vaikka illalla koska se sisältää "hitaita" protskuja.

Ei tosta protskun saannista kannata välittää pätkän vertaa ennen kun saa riittävästi KOKONAISKALOREITA. Se on ihan sama syökö 300 g protskua jos kalorit on 1500 päivässä, paljo parempi ahtaa 3000 kaloria ja saada 100g protskua. Ja tuna on äärimmäisen huonoa bulkkisafkaa: tosi vähän kaloreita mutta kuitenkin täyttävää. Toisaalta tunastakin saa ihan ok-ruokaa kun uittaa öljyssä tai pistää leivän päälle. :P

 

[winnie the poo]

Niin sehän on 2g per rasvaton painokilo. Siis jos painan 80kg, rasva% 15.
0,85x80kg = 68 kg (rasvatonta) Ja tän mukaan sitten 136g proteiinia päivässä.

 

[Trainer11]

Ei tosta protskun saannista kannata välittää pätkän vertaa ennen kun saa riittävästi KOKONAISKALOREITA. Se on ihan sama syökö 300 g protskua jos kalorit on 1500 päivässä, paljo parempi ahtaa 3000 kaloria ja saada 100g protskua. Ja tuna on äärimmäisen huonoa bulkkisafkaa: tosi vähän kaloreita mutta kuitenkin täyttävää. Toisaalta tunastakin saa ihan ok-ruokaa kun uittaa öljyssä tai pistää leivän päälle. :P

Niin oletuksena oli että kokonaiskaloreita on tarpeeksi, eli tuo tonnikala vain lisäksi tuohon muuhun ruokailuun.

 

[sotis]

Ja sen verran viälä, että jos on armoton nälän tunne, niin alkaako keho heti syömään lihaksia pois? Tänään en ikäväkseni kerinnyt syömään kuin vasta joskus neljän aikaan, ja nälkä oli niin kova että meinasin laatata... Koko sen ajan mietein että nyt lähti viikon puntteilut taivaan tuuliin :´(

Monesti ennenkin olen tätä ajatellut, mutta nyt vasta kehtasin-uskalsin-tajusin kysyä.