Vähän vinkkejä ohjelmaan ja ruokavalion

[darius-]

Eli olen 18-vuotias kaveri ja tarttis vähän nyt yleistä apua reenaamiseen jos sais sitä kautta vähän motivaatiotakin.

Eli olen nyt harrastanut jääkiekkoa sen 10-11v, ja talvisin painon tai peruskunnon kanssa nyt ei ole mitään ongelmaa ollutkaan. Nyt tämä kausi oli erittäin rikkonainen, monen flunssan ja kuumeilun takia ja siihen päälle vielä suht paha selkäkipu, joka sitten heijastui rintakivuksikkin johti yllättävän pitkään liikuntakieltoon. Tätä kautta tuli myös suhteellisen paljon oltua viihteellä ja paino nyt sitten nousikin yllättävän paljon kun ei päässyt reenaamaan. Nyt on vielä pientä köhää, mutta paremman puolella ollaan, ja olenkin nyt käynyt vähän höntsäilemässä. Taidan muutenkin kuulua siihen porukkaan että painoa kertyy todella nopeasti ja helposti. Erityisesti ylimäärästä on kerääntyny keskivartaloon ja myös pientä manboobsia (:D) on kerääntynyt (tosin aivan pientä ylimääräisyyttä on ollut kehossa koko elämäni).

Eli homman nimi olisi se, että jotain ohjelmaa millä tän ylimääräsen sais pois, salilla, juoksulenkillä millä vaan. Mitään sikspäkkiä en ole tässä tavoittelemassa, ihan vaan perusvartaloa millä kehtaa sitte joskus johonki mennä taas . Ja erityisesti ruokavalio vinkit olisivat myös erittäin tarpeellisia, vaikka nyt olen koittanut enemmän siihen keskittyä. En tajua hölkäsen pöläystä kun itse koittaa täältä netistä jotain selvittää. Ja vielä nippelitiedot eli 181cm/93kg, nyt tuntuu että paino onkin siihen jämähtänyt. Ja tosiaan viime syksyllä/kesän lopussa oli painona vielä se ~85kg. Kiitos jos jaksoitte joku lukea viestin loppuun!

 

[Anddiii]

Salillahan "läski" ei sinänsä lähde pois, että joudut lenkkiä ja diettaamista sitä varten tekemään. Salille ohjelma nyt riippuu ihan siitä miten usein haluut käydä jne. Kattele tuolta treeniohjelma ketjusta jotain itsellesi sopivaa, luulis löytyvän.

 

[viilis]

Miksei läski lähtisi salitreenillä? Ihan pelkällä kalorivajeellahan se lähtee, tietysti helpottaa kun lisää liikunnan määrää.

 

[KaiZeri]

Pienillä painoilla pitkiä sarjoja? Eiks sillon pitäs kiinteytyä ainaki.. Ainakin mun käsityksen mukaa.

 

[darius-]

Mitenköhän tehokkaat vaikutukset olisivat ihan perussetillä, että pari kertaa viikossa lenkkiä/kuntopyörän polkemista, ja sitten siihen päälle punnerruksia, vatsoja ja selkiä? Tietysti hyvällä ruokavaliolla höystettynä.

 

[HessuHopo1]

Salilla jotain raskaita perusliikkeitä pari kertaa viikossa (Kyykky,Penkki,Mave,Leuat,Dipit,Pystypunnerrus jne..) kuluttavat kaloreita kun vaativat energiaa aika paljon, eikä kaikki liha katoo vaikka oisit dietil. Siihen päälle vaikka pari lenkkiä/kuntopyörää pari kertaa viikossa + vatsat ja selät vaikka lenkin/kuntopyöräilyn päälle.

 

[Chaab]

Proteiinin saannista pitää huolehtia että aivan kaikki lihakset ei lähtisi ja lopputulos olisi sitäluokkaa että jääkiekossa liidät kentän toiseen päähän kun joku hieman sinua pukkaa.
Kannattaa lukea tuo Dieetillä ensimmäistä kertaa, Ravinto osiosta muistaakseni.

EDIT: Sori siis Aloittelijoiden Osiosta heti eka postaus.

 

[viilis]

Mitenköhän tehokkaat vaikutukset olisivat ihan perussetillä, että pari kertaa viikossa lenkkiä/kuntopyörän polkemista, ja sitten siihen päälle punnerruksia, vatsoja ja selkiä? Tietysti hyvällä ruokavaliolla höystettynä.

Mitä tarkoitat tehokkuudella... Ihan perus lenkkeily on hyvä, jotkut on paljon puhuneet tästä ns. HIIT:stä. Mut tottakai salilla kannattaa käydä jos vaan on siihen mahdollisuus, eihän siitä mitään haittaa tietenkään ole.
Realistinen tavoite olis varmaan pudottaa painoa noin puoli kiloa viikossa. 1kg läskiähän on se 7000kcal, että kun tiedät peruskulutuksen niin voit laskeskella et miten paljon miinuksilla pitää olla.

 

[Metallica]

Mitään kiinteytystä ei ole olemassakaan. Tietysti tästä kuvitteellisesta ilmiöstä ei pääse ikinä eroon kun naiset käy muutaman viikon salilla ja lihakset ottaa vähän nesteitä itseensä tai jopa aluksi hieman kasvavat niin sitten ollaan muka kiinteämpiä, kun paino ei silti pudonnut.

Itse en ole ikinä lenkkeillyt, enkä dieetillä muuta liikunta salin lisäksi kuin koulumatkat kävelleenä harrastanut, mutta pitää melkein jarrutella ettei paino putoaisi liian nopeasti dieetillä. Tuli sentään huomattua tänään että 13kg painoa tullut lisää mahan ympäryksen pienentyessä muutaman sentin, aikaa tosin kulunut tähän melkein 1,5v.

Proteiiniahan tulisi saada nimenomaan dieetillä ja paljon, siis massalla riitää ilmeisesti 1,5g/painokilo mutta dieetillä 2,5-3.5g olisi parempi. Vaikeaksi tietysti tulee pitää sitten kalorit alhaalla, mutta onneksi on Ehrmann ja muut

 

[darius-]

Proteiinin saannista pitää huolehtia että aivan kaikki lihakset ei lähtisi ja lopputulos olisi sitäluokkaa että jääkiekossa liidät kentän toiseen päähän kun joku hieman sinua pukkaa.
Kannattaa lukea tuo Dieetillä ensimmäistä kertaa, Ravinto osiosta muistaakseni.

EDIT: Sori siis Aloittelijoiden Osiosta heti eka postaus.

Joo siis kuten tossa ekassa viestissä yritin hakea, ei oo tarkotuksena alkaa mitään yltiöpäistä kuihtumista ja laihtumista hakea, kun kuitenkin päälajina on jääkiekko ja muutenkin palloilulajit on se juttu itelle. Tarkotus ois se et tää hoitais samalla kesäreenit jääkiekkoa varten, varsinkin kesällä, kuhan tässä saa taas peruskuntoa takas ja plussana tietty se että on hyvässä kunnossa. Tosin lätkän merkityskin saattaa pikkuhiljaa laskea itellä, mutta silti. Mutta joo, pitää tutustua tohon Dieetti-threadiin paremmin huomenna kun kerkee. Pitäs saada vähän päähän just noita proteiinien tarvetta yms, etenkin vähä tarkempipa lukuja. Olis tarvinnu olla hereillä terveystiedon kurssilla vaan..

Kiitos myös kaikille vastanneilla, ja edelleen olisi varmasti vaan pelkästään hyödyksi jos tulisi lisää muitten vinkkejä ja näkymyksiä näistä asioista.

 

[darius-]

Pientä uppausta tähän threadiin nyt. Eli innostusin nyt käymään salilla ja on pari reenikertaa takana. Ihan hyvää hikeä on puskenut ja saanu paikat sen verran kipeiksi että huomaa että on jotain ainakin tehty. Nyt ois vaan kiva tietää se että jos vetää pienellä miinuskalorilla ja käy tuolla salilla esim 3-4x/viikko ja muina "vapaapäivinä" jotain aerobista, esimerkiksi lenkkiä, pyöräilyä, salibandyn pelaamista tai jotain muuta vastaavaa, laihtuuko vain vai tuleeko myös ihan lihasta?

 

[Metallica]

Pientä uppausta tähän threadiin nyt. Eli innostusin nyt käymään salilla ja on pari reenikertaa takana. Ihan hyvää hikeä on puskenut ja saanu paikat sen verran kipeiksi että huomaa että on jotain ainakin tehty. Nyt ois vaan kiva tietää se että jos vetää pienellä miinuskalorilla ja käy tuolla salilla esim 3-4x/viikko ja muina "vapaapäivinä" jotain aerobista, esimerkiksi lenkkiä, pyöräilyä, salibandyn pelaamista tai jotain muuta vastaavaa, laihtuuko vain vai tuleeko myös ihan lihasta?

Miinuksilla ei lihasta ja läski palaa
Plussilla lihasta ja läskiä lisää.

 

[Metallica]

Pientä uppausta tähän threadiin nyt. Eli innostusin nyt käymään salilla ja on pari reenikertaa takana. Ihan hyvää hikeä on puskenut ja saanu paikat sen verran kipeiksi että huomaa että on jotain ainakin tehty. Nyt ois vaan kiva tietää se että jos vetää pienellä miinuskalorilla ja käy tuolla salilla esim 3-4x/viikko ja muina "vapaapäivinä" jotain aerobista, esimerkiksi lenkkiä, pyöräilyä, salibandyn pelaamista tai jotain muuta vastaavaa, laihtuuko vain vai tuleeko myös ihan lihasta?

-Miinuksilla ei lihasta ja läski palaa
-Plussilla lihasta ja läskiä lisää.

Toisaalta jos ei huolehdi riittävästä proteiinin saannista (etenkin dieetillä), niin:

-Miinuksilla lihas ja läski palaa
-Plussilla läskiä lisää

:D

 

[darius-]

Eli lihaksilla ei ole varsinaista hyötyä että käy pienillä miinuksilla salilla? Pointti mitä tässä haen on se että jos käyn normaalilla terveellisellä ruokavaliolla puntilla nyt, niin muuttuuko 'läski' lihakseksi?

 

[darius-]

Ei näköjään pystynyt enää muokkaamaan, joten siis ongelmana on varsinaisesti se että haluan ylimäärisen pois, ja siihen sitten lihasta päälle. Eli käytännössä ensin pitäisi vetää dietillä ja sitten vasta käymään normaalisti puntilla? Vaiko?

 

[AdamDamn]

Näin ne väittää. Kuulemma alottelijat pystyvät jossain määrin tekemään molempia samaan aikaan. Muille ratkaisu on syklittäminen. Siis siihen, että et käytännössä pysty samaan aikaan polttamaan kunnolla läskiä ja hankkimaan lihasta. Silloin kun diettaa niin tavoite pitäisi lähinnä olla lihasten ylläpitäminen.

 

[darius-]

Jahas. Pitää ottaa tosta syklittämisestä selvää.... Eli tässä vaihtoehtona on se että nyt vaan sitä punttia ja sitten se dieetti myöhemmin kesällä joskus. Kesälomalla se olisi huomattavasti helpompaa muutenkin.

 

[darius-]

Nyt on sitten käyty n. kaksi viikkoa salilla ja jos en paljon valehtele ehkä hieman tulostakin syntynyt. 3-4x viikossa puntilla, tehden rintaa/ylävartalo yleensäkin, jalkoja ja keskivartaloa. Sitten käyty pelaamassa biitsiä, futista yms hieman edes aerobista. Paino vaihtelee lähtöpainosta 3-4kg, tosin välillä ollaan samoissa. Toisaalta painon laskeminen ei ole se pointti tässä jutussani, vaan se että saisin kropan näyttämään hyvältä. Edelleenkin mietityttää että jos jatkan tähän malliin, lähteekö ylinmääräinen pois rinnoista ja mahasta vaiko pitääkö lisätä aerobista? Vai käynkö nyt puntilla ja sitten jonkun ajan kuluttua dieettaan "lihakset" näkyviin? Pientä tipsiä tähän.