vähän Jelppiä

[Prof]

aamu
-2x leipää (juusto+kinkku+kaks munaa)

iltapäevä
-kahvia

(treeni=iltapäevä)
-yhteensä kaks dl viiking poweria(+siihen vähän creaa.. loistava setti)

(jälkeen treeni myöhänen iltapäevä)
-kaks pientä nauta pihviä+kaks munaa+kaks pottua(Pientä)

(lähemmäs iltaa)
-Karkkipussi 100g tai 80g kaks euroo makso (ton vois jättää pois;)

(ilta)
-kahvia

(ILTA 21.40)
-jauhelihapihvi(suht pien)+isompi leikkele.


niin että mitä tohon lisäilemään tai poistamaan ku olen sillai dietillä.. oisiko kellään mitään ideaa..

p.s
muuten ihmiset sanoo nykyään liian usein että kato searchista.. kohta kun koittaa ettiä jotain ni on 300 threadia ja 270:ssä lukee että käytä searchia. siis ei millään pahalla, ilmotusluontonen juttu vaan.

kiitos valmiiksi kaikille ketkä vastasivat..

:kippis1:

 

[Oguman]

Syöt 4 annosta 'oikeaa' ruokaa päivässä.
Kahvi ja karkki ruoan korvikkeena ei ole viisasta. Syö 6 kertaa päivässä 2-3 h välein pieni annos.

Oma treenipäivän ruoka:
TÄMÄ ON MINUN MASSADIEETTI

10:00
Jugurtti + 4 viljan hiutaleet
2 viipaletta ruisleipää + leikkelettä ja juustoa
Paistettu munanvalkuainen

12:00
Treeni
12:50
Palautusjuoma: 0.5 dl maltoa ja reilu desi fastin whey+ veteen
13:00
Kevyt lounas koulussa

16:00
Tölkki tonnikalaa
2 viipaletta ruisleipää

18:30
Paistijauhelihapihvi ja perunaa

21:00
Fast whey 3 maitoon sotkettuna
1 omena
1 ruisleipäviilu


23:30
Fast soija + whey 3 maitoon
Puolikas ruisleipäviipale

(En tiedä onko tuo soija hyvä. Kuulemma hitaasti imeytyvää, joten ajattelin, että hyvä yön ajaksi)

1:00
Nukkumaan

Lisäksi syön vielä GABAA, multivita plus, möllerin omega 3 ja jotain pore c-vitamiini tabletteja.

Jos haluat päästä läskistä eroon hävittämättä lihaksia, niin on viisasta syödä paljon proteiinia ja jonkun verran rasvaa, mutta vähän hiilareita.

Hiilarit tulisi olla hitaita (eli ei ranskanleipää eikä karkkia) ja ne tulisi ilmeisesti syödä enimmäkseen aamulla ja päivällä. Illalla viimeiseksi tulisi syödä lähinnä proteiinia. Näin olen käsittänyt. Kerran olen eläessäni ollut dieetillä ja se oli tuon kaavan mukaan. Tuloksia tuli ihan hyvin.

 

[mho]

aamu
-2x leipää (juusto+kinkku+kaks munaa)

ei paha.

iltapäevä
-kahvia

öh, mikä sun aamu on? meinaan aamupäivälläkin kannattaa syödä jotain. Ja tuo pelkkä kahvi ei oo oikein mitään. Ota edes proteiinidrinkki.

(treeni=iltapäevä)
-yhteensä kaks dl viiking poweria(+siihen vähän creaa.. loistava setti)

Jees.

(jälkeen treeni myöhänen iltapäevä)
-kaks pientä nauta pihviä+kaks munaa+kaks pottua(Pientä)

ok.

(lähemmäs iltaa)
-Karkkipussi 100g tai 80g kaks euroo makso (ton vois jättää pois;)

Dieetillä?

(ilta)
-kahvia

Proteiinia, esim rahkaa, drinksu, raejuustoa, tonnikalaa.

(ILTA 21.40)
-jauhelihapihvi(suht pien)+isompi leikkele.


niin että mitä tohon lisäilemään tai poistamaan ku olen sillai dietillä.. oisiko kellään mitään ideaa..

p.s
muuten ihmiset sanoo nykyään liian usein että kato searchista..

Niin sanon vieläkin, kannattaa sitä lukea palstaa kun on kuitenkin aika perusjutuista kyse, kyl sieltä vinkkiä löytyy.


Kokonaisuutena sun syömiset on vähän niin ja näin. Aamupäivällä pitkä tauko ilman mitään, sit meinaat treenatakin pelkän kahvin voimalla? Dieetillä karkit ei ole hyvä veto.
Yritä miettiä vaikka tältä pohjalta: Hyvä aamupala, prot, hh, rasvat. Tuo nykyinen ei ole huono. Sit ruokaa 2-3 h välein, jotain proteiinipitoista, esim drinksuja, rahkaa, raejuustoa jne. Ruokaa vaikka 6 kertaa päivässä. Treenin jälkeen taas proteiinia ja hiilihydraatteja, iltapalalla taas hiilarit vähemmäksi. Proteiinia siis joka aterialla, hiilihydraatit pääosin aamuun ja treenin jälkeiseen ateriaan. Rasvaa sopiva määrä mukaan, kenties aamuun ja iltapalaan.

 

[Prof]

kiitti

noista oli jo paljon hyötyä.. että saa vähän suuntaa, KIITOS


:kippis1:

aah mikä fiilis kunnon aamulenkin jälkeen :hmmm: