vähäkalorinen ruokavalio
- Keskustelun aloittaja artnie
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 17.11.2007
- Viestejä
- 338
Noh, netti ja tämäkin foorumi on näitä juttuja pullollaan, mutta paremman tekemisen puutteessa tässä ihan perusohjeita.
Ensin pitäisi tietää paljonko painat ja paljonko kulutat. Vähennät kulutuksestasi 500 kcal, jolloin olet päivittäin miinuksella 500 kcal. Jos kulutat esim 2500 kcal, niin syöt vain 2000 kcal jne. Sitten lasket makroravinteet, niin että saat painokiloasi kohden 1,5-2 grammaa proteiinia, 1 gramman rasvaa ja loput hiilihydraatteja. Esim. jos painat 80 kg, niin proteiinia 120 grammaa, rasvaa 80 grammaa ja hiilihydraatteja 200 grammaa.
Jos et tiedä mitä söisit jotta saat tuon 120 g proteiinia jne., niin menet esim fineli.fi sivulle ja valitset ruokakori -toiminnon johon voit syöttää ruokia ja ohjelma laskee sinulle kaikki mahdolliset makro ja mikroravinteet valmiiksi.
Tässä esimerkki: Ruokakori - Fineli , jossa edellä mainitsemani ravintoarvot toteutuvat muutaman gramman heitolla.
Joku toinen saattaa suositella enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja jne., mutta tässä tällainen perusmalli.
Ensin pitäisi tietää paljonko painat ja paljonko kulutat. Vähennät kulutuksestasi 500 kcal, jolloin olet päivittäin miinuksella 500 kcal. Jos kulutat esim 2500 kcal, niin syöt vain 2000 kcal jne. Sitten lasket makroravinteet, niin että saat painokiloasi kohden 1,5-2 grammaa proteiinia, 1 gramman rasvaa ja loput hiilihydraatteja. Esim. jos painat 80 kg, niin proteiinia 120 grammaa, rasvaa 80 grammaa ja hiilihydraatteja 200 grammaa.
Jos et tiedä mitä söisit jotta saat tuon 120 g proteiinia jne., niin menet esim fineli.fi sivulle ja valitset ruokakori -toiminnon johon voit syöttää ruokia ja ohjelma laskee sinulle kaikki mahdolliset makro ja mikroravinteet valmiiksi.
Tässä esimerkki: Ruokakori - Fineli , jossa edellä mainitsemani ravintoarvot toteutuvat muutaman gramman heitolla.
Joku toinen saattaa suositella enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja jne., mutta tässä tällainen perusmalli.
- Liittynyt
- 17.11.2007
- Viestejä
- 338
Jep, se ei enää siellä näkynyt niinkuin oli tarkoitus. Mutta anyway, lisäilet sinne ruokakoriin ruokia ja se laskee sulle arvot. Tuossa esimerkissä jota yritin aluksi laittaa oli muistaakseni seuraavat ruuat: kaurahiutale 2dl, pasta 3 dl, rintafile 150 g, lohifile 150 g, maitorahka 250 g, marja 100 g(keskiarvo), banaani, lehtisalaatti+kurkku+tomaatti 2 isoa annosta, oliiviöljy 3 rkl. Syöttämällä esim. nämä ruuat voit tarkastaa vielä oliko ravintoarvot kohdallaan.
Pasta ja kaurahiutale on kuivapainoina, joten keitettynä määrä on suurempi kun hiutaleet ja pasta turpoaa vedestä.
