vähä hiilarinen ruokavalio

[~D~]

ilmeisesti uusimmassa body lehdessä on tuollainen vähä hiilarinen ruokavalio ja ajattelin että olis mukava kokeilla tuollaista välillä, joten haluisin vähän kommentteja tästä valmiista ruokavalio esimerkistä mikä tuolla lehden sivuilla oli..

aamupala ;
4 kananmunanvalkuaista
2 kokonaista kananmunaa
100 g keittokinkkua
kurkkua,tomaattia,paprikaa
1 rkl soijalesitiinirakeita (mitä lie ovat?) ja 3 kpl kalaöljy kapseleita

lounas ;
100 g savulohta
tomaattia,kurkkua ja vähän paprikaa

välipala ;
1 prk raejuustoa
100 g pakastevihanneksia (ei maissia)

palautusjuoma ;
35 g maltodekstriiniä
35 g heraproteiini-isolaattia
5 g kreatiinia ja 5 g glutamiinia

päivällinen ;
250 g naudanfilettä tai paistia
200 g pakastevihanneksia (ei maissia)

iltapala ;
1 prk rahkaa
30 g proteiinijauhoa
1 dl vähäkalorista sokeritonta mehukeittoa
2 rkl vehnäleseitä (murojako ?)
2 rkl pellavasiemenrouhetta
1 rkl soijalesitiinirakeita ja 3 kpl kalaöljy kapseleita

tosta tulee noin 2000 kcal, 70g hiilareita, 250 g proteiinia ja 80 g rasvaa..

omia tietoja sen verran jos nää vaikuttaa että painan nyt noin 75-80 kg joten toi 2000 kcal tuntuu aika pieneltä määrältä ? mutta mitä mieltä te ootte ? jotain lisää tai jotain pois ? vai hautaanko koko ajatuksen samantien ?
ja sitten ihmetyttää että jos tota pitää vetää jokapäivä just noita ni mites toi aamunen kananmuna määrä ? haittoja ? ja kuinka kauan tälläistä kannattaa noudattaa ?

 

[Cockton]

Muroja ei varmaan kannata vetää, samalla logiikalla kun maissikin mainittiin (tärkkelystä). Kuulostaa aika rankalta vähäisen rasvamääränsä takia. Rehuja vois syödä enemmän ja monipuolisemmin. MItä tahansa vihreitä voi syödä surutta. Suosittelisin lukemaan vähän lisää aiheesta kuin pelkkä lyhyt lehtijuttu. Hyvä kirja voisi olla esimerkiksi tämä.

edit: niin kirjoja kai tässä sai mainostaa? Heittäkää räpistelevällä pesukarhulla jos ei saanu...

 

[ZweCCo]

Mulle ei nyt ainakaan oikein selvinnyt että ajattelitko sä dietata tuolla ruokavaliolla vai mikä on idea? Nimittäin kun ihmettelit tuota kalorien vähyyttä niin siitä vähän mietin että ehkä tarkoituksesi ei ole dietata. Jos et aio dietata niin ainakin minun tietääkseni silloin sun kannattais syödä hiilareitakin ihan normaalisti koska niitäkin tarvitaan lihasten energiaksi. Tuohon kananmuniin liittyen ainakin itse vetäisin noista pelkästään nuo valkuaiset koska on suvussa taipumusta korkeaan kolesteroliin. Jos sulla ei kuitenkaan suvussa taipumusta korkeaan kolesteroliin ole niin sillon tuskin mitään noista aiheutuu. Kannattaa tietysti tutkimuksissakin käydä säännöllisin välein niin huomaa jos alkaa kolesteroliarvot nousta.

 

[Meg4M4n]

Onko paha jos kalorien suhde menee seuraavasti bulkilla:
25 % proteiinia, 15 % hiilareita ja 60 % rasvaa (koostuu aika paljolti hyvistä rasvoista)

 

[bad_ass]

Mikä tosta maissista tekee niin kauheeta? Herne-maissi-paprika, eiks kaikki ole suht samoja ravintoarvoiltaan? Vai hä? :whip:

 

[Cockton]

Mikä tosta maissista tekee niin kauheeta? Herne-maissi-paprika, eiks kaikki ole suht samoja ravintoarvoiltaan? Vai hä? :whip:

Riippuu mitä sillä ruokavaliolla haluaa. Tärkkelys menee aika haipakkaa sokeriksi, mitä taas vhh-dieetillä laihdutettaessa halutaan välttää. Ja tärkkelystä taas on paljon osastolla maissi, peruna, porkkana...

 

[bad_ass]

Riippuu mitä sillä ruokavaliolla haluaa. Tärkkelys menee aika haipakkaa sokeriksi, mitä taas vhh-dieetillä laihdutettaessa halutaan välttää. Ja tärkkelystä taas on paljon osastolla maissi, peruna, porkkana...

Kiitän!

 

[Critter]

Onko paha jos kalorien suhde menee seuraavasti bulkilla:
25 % proteiinia, 15 % hiilareita ja 60 % rasvaa (koostuu aika paljolti hyvistä rasvoista)

Oikein hyvä, edellyttäen siis, että tuo 20% ei tule sokerista jne. vaan kasviksista ja sellaisista.

 

[Critter]

Jos et aio dietata niin ainakin minun tietääkseni silloin sun kannattais syödä hiilareitakin ihan normaalisti koska niitäkin tarvitaan lihasten energiaksi.

Muah. Mitenkäs lihakset tarvitsee hiilihydraattia? Hiilihydraatittakin tosiaan pystyy reenaamaan, alussa voi tosin olla vaikeaa, kun hiilarilihakset vaihtuu rasvalihaksistoksi. Ensin toki välissä on keto-aineiden käyytö, mikä sekin aikanaan lopuu sopeutumisen myötä (siis ketoosi).

 

[Cockton]

McDonald on muute nettifoorumillaan kirjottanu myöskin vhh-bulkkauksesta, joka voisi sopia esim. insuliiniresistenteille... Varmaan pitää ite testata tätä.

Idea oli kutakuinkin:

100g hh (plus liikunnalla kulutettu)
1,5g p/kg
rasvaa loppu energiantarve

http://www.bodyrecomposition.com/

 

[Critter]

100g hh (plus liikunnalla kulutettu)
1,5g p/kg
rasvaa loppu energiantarve

No minä itse bulkkailin tuollaisen 3kg keväällä tuolla menetelmällä. Voikohan tuota vielä kutsua bulkiksi? ;) Massaa ja voimaa tuli kuitenkin tarpeeksi. Ei nimittäin tarkoitus ollutkaan kasvattaa isoja lihaksia. Pallopelit, voltit, käsilläkävely ja tällainen ketteryystemppuilu on minun juttuni. Toki lihasmassan nousun erityisesti ylävartalossa huomaa, ja nykyään ei tee enää tiukkaakaan tuollaiset minuutin käsilläkävelyt :kippis1:

 

[Cockton]

Pah... proteiini oli 1,5 g /lb

Niin on se enempi bullki ku vhh-dieetti :D

Eli siis 3 kg lihasta? Kauankos siihen meni?

 

[sivarinlötkö]

Mitenköhän sitä jaksaa urheilla vähähiilarisella dieetillä? Lajeja jotka vaativat hieman enemmän kestävyyttä kuin normaali punttitreeni.

 

[Critter]

Mitenköhän sitä jaksaa urheilla vähähiilarisella dieetillä? Lajeja jotka vaativat hieman enemmän kestävyyttä kuin normaali punttitreeni.

Nimenomaan kestävyyttä vaativat lajit ovat vähähiilarisella helpompia. Tosin pari kuukautta saa varata siihen, että lihakset oppivat käyttämään rasvaa energiaksi, mutta sen jälkeen treeni kyllä luistaa. Näin ainakin itselläni ja monella tutulla on käynyt.

 

[Joona]

Ensimmäiseen postiin viitaten. Tuossapa infoa lesitiinistä: Lesitiini sitä syömällä haetaan hyviä rasvahappoja.

Vehnäleseet ovat vähän vastaavaa tavaraa kaurahiutaleet, mutta toimii lähinnä kuitujen lähteenä.