Väärät metodit

Meta title: 💥 Väärät metodit – treenivirheet ja sudenkuopat jotka tappavat kehityksen ennen kuin se alkaa

Meta description: Keskustelua huonoista treenitavoista, vääristä tekniikoista ja hölmöistä uskomuksista – mitä kannattaa välttää ja miksi.


^^ liittyen tuohon en oo vuosiin käyttänyt mitään jauhoja treenin ympärillä. Jumpat yleensä aamulla heti joten illan puurolla mennään hh osalta. Aamulla toki proteiinipitoinen aamupala ennen jumppaa ja sitten kotiin syömään. Hyvin on pärjätty.
 
Samo sanoi:
^^ liittyen tuohon en oo vuosiin käyttänyt mitään jauhoja treenin ympärillä. Jumpat yleensä aamulla heti joten illan puurolla mennään hh osalta. Aamulla toki proteiinipitoinen aamupala ennen jumppaa ja sitten kotiin syömään. Hyvin on pärjätty.
Click to expand...

Sama itsellä. Hera jäi pois kun isolaatin hinta nousi reilu 100%. Ei edes kustannussyistä järkevää enää käyttää protskujauhoja. Kreatiinia kokeilin tossa pitkästäaikaa enkä huomannut mitään hyötyä, varmaan tulee sitäkin safkasta riittävästi.
 
Itellä jäi treenin ympäristön ravinteisiin kova panostus silloin kun rupesin harrastaa paastoja. Joskus on ennen treeniä 2 päivää syömättä ja treenin jälkeen 3 päivää syömättä mitään, 0 kcal. Silti treeni ei mene hukkaan. Normi aikana tulee vielä perus heraa otettua treenin jälkeen joskus.

Ennen tuli otettua ennen treeniä 60g heraa, treenin aikana 30g eaa+ultranopeaa hiilaria ja vielä treenin jälkeen 80-100g heraa.
 
Itse menen myös noin 30-45min aamupalan jälkeen salille. Väärin tehty, koska imeytyminen.
 

Christian Kirchhoff​

Z8mYvHTSi5G.png
Huippuosallistuja
·5 t ·

2024: A research team from Bonn has shown that strength training activates BAG3 (protein) in the muscles - aiding in cellular waste disposal.


"Muscles and nerves are long-lasting, high-performance organs whose cellular components are subject to constant wear and tear. The protein BAG3 plays a critical role in the elimination of damaged components, identifying these and ensuring that they are enclosed by cellular membranes to form an “autophagosome”. Autophagosomes are like a garbage bag in which cellular waste is collected for later shredding and recycling. The research team led by Professor Jörg Höhfeld of the University of Bonn Institute of Cell Biology has shown that strength training activates BAG3 in the muscles. This has important ramifications for cellular waste disposal because BAG3 has to be activated to efficiently bind damaged cell components and promote membrane envelopment. An active elimination or clearing system is essential for the long-term preservation of muscle tissues. “Impairment of the BAG3 system does indeed cause swiftly progressing muscle weakness in children as well as heart failure—one of the most common causes of death in industrialized Western nations,” Professor Höhfeld explains.
Important implications for sports training and physical therapy
The study was conducted with significant involvement by sports physiologists of German Sport University Cologne and the University of Hildesheim. Professor Sebastian Gehlert of Hildesheim emphasizes how important the findings are: “We now know what intensity level of strength training it takes to activate the BAG3 system, so we can optimize training programs for top athletes and help physical therapy patients build muscle better.” Professor Gehlert also makes use of these findings to support members of the German Olympic team."

Strength Training Activates Cellular Waste Disposal https://www.uni-bonn.de/en/news/166-2024?set_language=en​


www.uni-bonn.de

Strength Training Activates Cellular Waste Disposal

www.uni-bonn.de www.uni-bonn.de
--
Gemini:

Mikä on bag3?

''BAG3 (Bcl-2-associated athanogene 3) on ihmisen geeni, joka ohjaa samannimisen proteiinin tuotantoa. BAG3-proteiini on multifunktionaalinen ja toimii solun sisällä useissa tärkeissä prosesseissa, erityisesti stressivasteissa ja solujen eloonjäämisessä.

Tässä sen tärkeimpiä toimintoja:

  • Solun siivoaminen (autofagia): BAG3-proteiini osallistuu chaperone-avusteiseen selektiiviseen autofagiaan. Se auttaa solua poistamaan vaurioituneita ja väärin laskostuneita proteiineja, mikä on elintärkeää solun terveyden ylläpidolle.
  • Apoptoosin estäminen: BAG3:lla on tärkeä rooli solukuoleman estämisessä. Se toimii yhteistyössä muiden proteiinien kanssa estääkseen ohjelmoidun solukuoleman, eli apoptoosin, käynnistymisen, mikä auttaa soluja selviytymään stressitilanteissa.
  • Solujen rakenteen ylläpito: Sitä esiintyy erityisesti sydän- ja luustolihaksissa, missä se auttaa ylläpitämään lihassolujen rakennetta ja toimintaa.
Koska BAG3:lla on niin keskeinen rooli solujen selviytymisessä ja solukuoleman estämisessä, se on myös noussut kiinnostavaksi kohteeksi syöpätutkimuksessa. Tietyntyyppisissä syövissä BAG3-proteiinia on yli-ilmentynyt, mikä auttaa syöpäsoluja selviytymään ja vastustamaan hoitoja. Tämän vuoksi kehitetään lääkkeitä, jotka pyrkivät estämään BAG3-proteiinin toimintaa syöpähoidon tehostamiseksi.''
 
Ei tarvihe aina tehä peräsuolipitkällä! 10 viikkoa. Reenatteita. 1rir vs 1-4 rir. Ei merkittävää eroja.
link.springer.com

Influence of Varying Proximity-to-Failure on Muscular Adaptations and Repetitions-in-Reserve Estimation Accuracy in Resistance-Trained Individuals - Journal of Science in Sport and Exercise

Purpose The effects of varying proximity-to-failure during a resistance training (RT) program remain undetermined. Hence, we explored the influence of varying proximity-to-failure on muscular adaptations. Methods Young, resistance-trained individuals were randomized to repetitions-in-reserve...
link.springer.com link.springer.com

View: https://www.instagram.com/p/DNnjJK4slGe/?igsh=NTRmOGVxejU4YXM2
 
Toihan ei sillai "väärä metodi" oo, eikä oo ollut koskaan. Voimaharjoittelussa varsinkaan. Se peräsuoli pitkällä on tiettyjen bodykoulukuntien tuotosta.
 
Tämä keskustelu vääristä metodeista on sikäli hauska, että olen saanut kuulla jonkin verran bodausorientoituneilta kuulla, ettei treenityylilläni patti kasva. Ei varmasti, mutta he eivät ehkä ota huomioon, että en treenaa vain lihaksen maksimaalinen kasvatus mielessäni.

Itse asiaan: viime vuosina on CrossFitin, Hyroxin jne. myötä lanseerattu uusi termi, hybrid athlete, eli käytännössä monipuolisesti treenaava yksilö. Näin treenaava harjoittelee siis voimaa ja kestävyyttä ja lihasmassaakin on reilusti perinteistä kestävyysurheilijaa enemmän. Samantyylinen käsite on tactical athlete, joka on erityisesti erikois- ja eliittijoukoissa palvelleiden, sittemmin liikunta-alalle siirtyneiden ex-sotilaiden tapa myydä ohjelmiaan. Tactical athlete -konsepti on käsittääkseni hyvin samantyylinen kuin hybrid athlete, mutta se sisältää enemmän painoliivi päällä tehtyjä harjoitteita tai muuta sellaista, joka voidaan myydä "taktisena."

Sinänsä hybridiatleetti-konsepti vaikuttaa lähinnä markkinointitempulta, sillä onhan monessa urheilulajissa tehty voimaa ja kestävyyttä monipuolisesti. Tämä konsepti on ehkä kuitenkin tarkoitettu enemmän tavallisille pulliaisille, jotka eivät halua vain bodata. Sinänsä siis ihan fiksu ajatus. Mitä mieltä olette: toimiiko kestävyyskunnon ja voimailun (tai voimabodauksen) yhdistäminen, jos tavoitteena ei ole olla varsinaisesti kehonrakentajan massoissa, mutta kuitenkin hyvässä lihassa?
 
JudoHemmo_85 sanoi:
Sinänsä hybridiatleetti-konsepti vaikuttaa lähinnä markkinointitempulta, sillä onhan monessa urheilulajissa tehty voimaa ja kestävyyttä monipuolisesti. Tämä konsepti on ehkä kuitenkin tarkoitettu enemmän tavallisille pulliaisille, jotka eivät halua vain bodata. Sinänsä siis ihan fiksu ajatus. Mitä mieltä olette: toimiiko kestävyyskunnon ja voimailun (tai voimabodauksen) yhdistäminen, jos tavoitteena ei ole olla varsinaisesti kehonrakentajan massoissa, mutta kuitenkin hyvässä lihassa?
Click to expand...

Toimii ja on hyväksi terveydelle ja elämän onnellisuudelle.
 
@JudoHemmo_85 Miksi ei toimisi. Mulla on jatkuvasti valmennuksessa mukana tyyppejä, kellä on useampia "päälajeja" voiman, kestävyyden, taidon, nopeuden jne suuntiin. Esimerkiksi voimanosto, maastopyöräenduro, avovesiuinti, kiipeily, juoksu eräällä herralla.

Hieman se asettaa haasteita treenien ohjelmoinnille ja rytmittämiselle, mutta ei se mikään mahdottomuus ole saavuttaa koviakin tasoja kauttaaltaan. Noi erilaiset markkinointinimet nyt on sitten enempi sitä... no, markkinointia.
 
Eri treenitapoja voisi verrata nyrkkeilyyn. Voit joko otella 12 erää ja koittaa väsyttää vastustajan (volyymitreeni). Tai voit tyrmätä vastustajan ekassa erässä (heavy duty). Lisäksi on kaikkia erilaisia treenitapoja näiden 2 ääripään väliltä.
 
Force sanoi:
Itellä jäi treenin ympäristön ravinteisiin kova panostus silloin kun rupesin harrastaa paastoja. Joskus on ennen treeniä 2 päivää syömättä ja treenin jälkeen 3 päivää syömättä mitään, 0 kcal. Silti treeni ei mene hukkaan. Normi aikana tulee vielä perus heraa otettua treenin jälkeen joskus.

Ennen tuli otettua ennen treeniä 60g heraa, treenin aikana 30g eaa+ultranopeaa hiilaria ja vielä treenin jälkeen 80-100g heraa.
Click to expand...
Ehkä tyhmitä mitä on pakkikselta koskaan tullut luetuksi. Et tiedä, että aivot ja keskushermosto käyttää proteiinia 24/7 joka sekunti, ja jos sitä ei saa ravinnosta, se otetaan lihasmassasta, koska se proteiini sattuu olemaan aivoille ja keskushermostolle kaikkei tärkein ravintoaine. Kaikki aivotoiminta perustuu aminohappoihin, eli proteiiniin, kaikki solujen uusiutuminen, hermojen toiminta jne. liittyy siihen. Toisin sanoen elät illuusiossa, että ihmisen elimistön perustoiminnot ovat sinulla jotenkin erilaisia kuin 9 miljardilla muulla, joilla paasto = lihaskatoa noin joka sekunti. Ne proteiinisuositukset nimenomaan perustuvat siihen, että mölli, joka vaan istuu ja katsoo paskaa televisiosta, tarvitsee hänkin sen ~1g per rasvaton painokilo, jotta estetään lihaskato. Alle sen ja lihasmassa vähenee, yli sen, niin lihoo, ellei ole liikuntaharrastuksia. Siksi se paasto on pelkästään yksi mentaalimasturboinnin muoto, jolla saavuttaa ainoastaaan illuusion siitä, että on parempi ihminen..:ROFLMAO:
 
💪🫁 Muscle vs. Cardio—Which matters most to living longer?

A prospective study of 1,506 men >40 with hypertension asked the same question.

Here’s what they found:
👉 Even if men were in the bottom half of cardiorespiratory fitness (CRF), being in the top third of muscular strength lowered risk of death by 48% compared to the weakest men.
👉 Muscle strength remained protective even after adjusting for CRF (HR 0.66; 95% CI 0.45–0.98).
👉 The lowest risk of death was in men who had both high fitness + high strength (HR 0.49; 95% CI 0.30–0.82).

⚡ Takeaway: Building muscle strength is a powerful protector—even if your cardio isn’t elite. But the strongest survival advantage comes when you train both strength + endurance together.

📚 Reference: Artero EG, Lee D-C, Ruiz JR, et al. J Am Coll Cardiol. 2011;57(18):1831-1837. doi:10.1016/j.jacc.2010.12.025

🎯 Keep following @paulwischmeyermd for more tips and information on staying strong and active throughout life.


View: https://www.instagram.com/p/DPHHV7GDQNm/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
 
Roboz sanoi:
Ehkä tyhmitä mitä on pakkikselta koskaan tullut luetuksi. Et tiedä, että aivot ja keskushermosto käyttää proteiinia 24/7 joka sekunti, ja jos sitä ei saa ravinnosta, se otetaan lihasmassasta, koska se proteiini sattuu olemaan aivoille ja keskushermostolle kaikkei tärkein ravintoaine. Kaikki aivotoiminta perustuu aminohappoihin, eli proteiiniin, kaikki solujen uusiutuminen, hermojen toiminta jne. liittyy siihen. Toisin sanoen elät illuusiossa, että ihmisen elimistön perustoiminnot ovat sinulla jotenkin erilaisia kuin 9 miljardilla muulla, joilla paasto = lihaskatoa noin joka sekunti. Ne proteiinisuositukset nimenomaan perustuvat siihen, että mölli, joka vaan istuu ja katsoo paskaa televisiosta, tarvitsee hänkin sen ~1g per rasvaton painokilo, jotta estetään lihaskato. Alle sen ja lihasmassa vähenee, yli sen, niin lihoo, ellei ole liikuntaharrastuksia. Siksi se paasto on pelkästään yksi mentaalimasturboinnin muoto, jolla saavuttaa ainoastaaan illuusion siitä, että on parempi ihminen..:ROFLMAO:
Click to expand...

Vastasit tähän viestiin. Jätä oletukset pois.

"Itellä jäi treenin ympäristön ravinteisiin kova panostus silloin kun rupesin harrastaa paastoja. Joskus on ennen treeniä 2 päivää syömättä ja treenin jälkeen 3 päivää syömättä mitään, 0 kcal. Silti treeni ei mene hukkaan. Normi aikana tulee vielä perus heraa otettua treenin jälkeen joskus.

Ennen tuli otettua ennen treeniä 60g heraa, treenin aikana 30g eaa+ultranopeaa hiilaria ja vielä treenin jälkeen 80-100g heraa."
 
Force sanoi:
Vastasit tähän viestiin. Jätä oletukset pois.

"Itellä jäi treenin ympäristön ravinteisiin kova panostus silloin kun rupesin harrastaa paastoja. Joskus on ennen treeniä 2 päivää syömättä ja treenin jälkeen 3 päivää syömättä mitään, 0 kcal. Silti treeni ei mene hukkaan. Normi aikana tulee vielä perus heraa otettua treenin jälkeen joskus.

Ennen tuli otettua ennen treeniä 60g heraa, treenin aikana 30g eaa+ultranopeaa hiilaria ja vielä treenin jälkeen 80-100g heraa."
Click to expand...
Ei se, mihin uskot, muuta mitenkään niitä faktoja, jotka koskee jokaista ihmisapinaa tällä planeetalla. Proteiinin kulutus on jatkuvaa, ja jos on paastoa, se kuluu lihasmassasta. Sitä et voi estää millään muulla, kuin syömällä proteiinia, piste. Niin vitun alkeellisia fysiikan alkeita, että päiväkodissakin tietävät tämän. Selitähän, mikä on se nettohyöty, jonka kuvittelet saavuttavasi paastolla? Laskit miten tahansa, sen arvo on nolla, ihan sama mitä uskot sen olevan, koska paastoaminen perustuu uskomustieteisiin, lähinnä.. Auttaa laihtumaan = vaaka tykkää, mutta pointti onkin, että pitäisi seurata rasvaprosenttia, eikä vaakaa. Vaaka ei erittele menetätkö lihasmassaa vai rasvaa, siksi se on laihduttajan pahin vihollinen. Puhdistaa kehoa, just juu, kuvittelua ja myyntimiesten sanahelinää, todellisuudessa tässä universumissa ei ole mitään, joka "puhdistaisi kehoa", ellei krematorio, joka desinfisioi sen kyllä huolella.. Mikä on se tavoite, jonka vuoksi pitää paastota?
 
Back
Ylös Bottom