Väärä treenikö??olkapäät kipeänä!

[Tzero]

Terve. Puntti treenauksen alottelin tossa 3kk sitten.

Ohjelma on seuraavanlainen:
Ma:haubertit/ojentajat/olkapäät
Ti:Lepo punttisalilta (lenkki/kuntopiiri)
Ke:Rinta/Selkä
To:Lepo punttisalilta (lenkki/kuntopiiri)
Pe:sparri treenit
La:Jalat/jotain kevyttä lisäksi(punnerrukset)
Su:krapula päevä

Tulosta on syntynyt 3kk hyvin.paino tippunut 7-8kg.tällä hetkellä 77-78Kg pituus 178cm.

Ainut ongelma on olkapäät jotka kipeytyy varsinkin vasen olkapää.Kipu säteilee koko käsivarteen. vaikka olkapäätä treenaan vain yhdellä liikkeellä. ja sen takia on sitten vaikea tehdä rintalihas treeniä ,kun jomottaa. jätänkö olkapäätreenauksen kokonaan vaiko siiränkö sen erikohtaan ohjelmaa?
kiito!

 

[mxm]

Voisitko kenties paljastaa, millä liikkeellä olkapäitä treenaat, voisi auttaa kummasti...
Yleensä olkapäät menee vituiksi väärästä tekniikasta eli tehdään esim. pystypunnerrusta tangolla niskan taakse liian alas tai tehdään dippiä, joka ei kaikille sovi. Myös leveä penkkausasento on oiva tapa rikkoa olkapäät.

 

[Mehustaja]

Tuleeko ne olkapäät jossain tietyssä liikkeessä kipeiksi?

Itsellä otti olkapäihin kun en vielä osannut kunnon penkkitekniikkaa, vaikka silloin liikuttelin pienempiä painoja kuin nyt.

 

[Tzero]

täytyypi kokeila eri olkapää liikettä.jospa se auttaisi.pienillä painoilla tässä vielä mennään.Kokeilu hakea vasta noita liikeratoja oikeiksi.

 

[Fuhrer]

tosi monet olkapäävaivat tulee siitä kun lavat ei ole kontrollissa, varsinkin punnerruksissa.
Tai sit selän heikkoudesta.