Uusinta Uutta!!!

[wangster]

Moi! Joo tein nyt eräiden henkilöiden neuvoja apuna käyttäen itselleni nyt uuden 3-jakosen treeniohjelma ja se on vastaavanlainen:

Maanantai:

Selkä:
Kulmasoutu 3x8-12 19kg
Alatalja 3x8-12
Ylätalja (kapea) 3x8-12
Ylätalja (kapea) 3x8-12
Pyöröselkä 3x20

Hauis:
Hauiskääntö käsipainolla 3x8-12 14kg
Scott hauiskääntö 3x8-12 30kg

Forkut:
Rullaus tangolla 2x20 20kg

Vatsa:
Vatsadippi 3x20

Keskiviikko:

Jalat:
Kyykkäys 3x8-12 30kg
Reiden ojennus 3x15
Pohkeet istuen 3x20 35kg
Reiden koukistus 3x20

Perjantai:

Olkapäät:
Käsipainopunnerrus 3x8-12 11,5kg
Vipunosto sivulle 2x8-12 6kg
Pystysoutu 3x8-12 30kg

Rinta:
Penkkipunnerrus 3x8-12 35kg
Vinopenkki (kapea) 3x8-12 25kg
Peck-Deck 3x8-12

Ojentajat:
Ojentajapunnerrus taljassa 3x15
Ranskalainen tangolla 3x8-12 25kg
Ojentajapunnerrus käsipainolla 3x8-12 6kg

Epäkkäät:
Olankohautus 3x25 45kg

Elikkäs, kaikki varmasti tietävät mitä tehdä? :kippis1: eli laittakaa kommenttii mitä mieltä olette kyseisestä treeniohjelmasta ja onko siinä jotai korvattavaa/lisättävää tai jotain muuta. eli iha rohkeesti vaa :D ainnii, ja sit Ti juoksen noin 5km pitusen lenkin ja La pyöräilen noin 20km eli aerobistakin tulee mukaan treeniin. kiitän ja kumarran

 

[jänkäkoira]

Mä kyllä heittäisin tuosta perjantain setistä jonkun lihasryhmän keskiviikolle jalkatreenin seuraksi.

 

[elasto]

Tarviko sun tehä jo kolmas thread samasta asiasta?

EDIT: Jos nyt jotain pitää sanoa, niin olkapäätreenistä puuttuu takaolkapäät kokonaan ja jalkatreeniin laittaisin lisää liikkeitä/sarjoja. Varsinkin takareidet saa aika vähän rasitusta. Eli jalkapäivälle vielä lisäksi vaikka jalkaprässi 3x10-15 ja sitten reiden koukistus koneessa vaikkapa 3x15.

 

[Timba79]

Sulla on ohjelmastasi jo yksi ketju, jatketaan tätä siellä. Lisäksi siirrän sen aloittelijoihin ja editoin vähän otsikkoa enemmän aihetta kuvaavaksi.