Juu, karsi hiukan noista penkkisarjoista ja tee mieluummin vinopenkkiä. Vaikka käsipainoilla, siitä riippuen kumpi paremmin tuntuu. Tavallista penkkiä vaikka 3 sarjaa ja vinopenkkiä saman verran tai enemmän. Ojentajille kannattaa kokeilla ranskalaista punnerrusta, jos ei kyynärpää tms. tuu kipeäksi.
Leuanveto kannattaa siirtää selkäpäivälle. Tee lauanveto mielellään ennen ylätaljaa. Myötäote ainakin itsellä menee vähemmän hauiksille ja tuntuu selässä. Lisäksi maastaveto vois olla ihan hyvä lisätä selälle. Kulmasoutu tuntuu ainakin minulle tuntuvan myös hyvin. Itse tykkään tehdä käsipainolla. Takaolkapäät voit tehdä vipareilla taakse vaikka selkäpäivän lopuksi. Kunhan vaan varmistat, että menee oikeasti takaolkapäille, eikä selälle. Alkuun tarpeeksi pienillä painoilla.
Lisää jaloille pari sarjaa lisää prässiä ja sarja tai pari ojennuksia, että saat niihin varmasti kunnon poltteen. Kyykkyä voisi myös harkita, jos ei mikään estä sen tekemistä. Takareisille koukistuksia ja/tai suorin jaloin maastavetoa. Pohkeet myös mukaan, jos et ole tehnyt. Niitä kannattaa tehdä vaikka pari kertaa viikossa. Aika harvalle taitaa kerta viikossa riittää. Tee toinen treeni seisten ja toinen istuen, jos mahdollista. Mitään perusteita tälle ei tietenkään ole, mutta itsellä ainakin tuntuu mukavalta näin. Jos et tee takaolkapäitä selkäpäivänä, niin lisää ne tohon loppuun vielä. Vatsat voit myös lisätä jalka- ja/tai selkäpäivän loppuun. Itsellä tuntuu ainakin erittäin hyvin, kun tekee alkuun voimapyörää ja sen jälkeen jalannostoja tai rutistuksia. Kyljille heilun sillon tällön taljassa tai käsipainolla.
Ja ravintopuoli on kunnossa? Kolme treenipäivää riittää, kunhan teet kunnolla.
