Uusi saliohjelma mielipiteitä kaivataan

[MareFX]

Salilla olen käynyt nyt reilut 1.5v ja pyysin tässä uuden saliohjelman omalta ohjaajaltani. Tarkoituksena olisi pitää lihaskuntoa yllä ja samalla pudotella hieman kertyneitä lisäkiloja. mielipiteitänne haluaisin kuulla ohjelmastani.

Rinta & olkapäät:

Vínopenkki kp 3x10-12
Rintaprässi 3x10-12
Penkki 3x10-12
Viparit sivuille kp 3x10-12
Pystysoutu taljassa 3x10-12
Vatsat 3x15
Aerobista 20min

Selkä & reiden takaosa

Takareisipenkki 4x10-12
Reiden lähennys laitteessa 3x10-12
Alatalja 3x10-12
Selkäpenkki 3x12
Vatsadippi 3x15
Aerobista 20min

Reiden etuosa, pohkeet ja kädet

Polven ojennús 4x10-12
Reiden loitonnus laitteessa 3x10-12
Hauiskääntö kp 2x10-12
Hauiskääntö taljassa 3x10-12
Ojentajat taljassa 2x10-12
Ranskalainen punnerrus kp 3x10-12
Vatsat 2x15
Vinot vatsat 2x15
Aerobista 20min

Kaikkiin kuuluu tietysti alkulämmittely venyttely jne.

Eli onko ohjelma hyvä pitäisikö jotain lisätä tai poistaa jne ?

Kiitos etukäteen.

 

[raivolainen]

Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

-Liikaa liikkeitä ja sarjamäärien suhteet perseellään.
-Kyykky ja veto puuttuu.
Jos sä haluat kulutella paljon energiaa salilla ja salin jälkeisellä lihaskudoksen korjaantumisella niin keskity isoihin liikkeisiin etkä laitteissa istumisiin.

 

[CreativeQOQ]

Rinta & olkapäät:

Vínopenkki kp 3x10-12
Rintaprässi 3x10-12
Penkki 3x10-12
Viparit sivuille kp 3x10-12
Pystysoutu taljassa 3x10-12
Vatsat 3x15
Aerobista 20min

Selkä & reiden takaosa

Takareisipenkki 4x10-12
Reiden lähennys laitteessa 3x10-12
Alatalja 3x10-12
Selkäpenkki 3x12
Vatsadippi 3x15
Aerobista 20min

Reiden etuosa, pohkeet ja kädet

Polven ojennús 4x10-12
Reiden loitonnus laitteessa 3x10-12
Hauiskääntö kp 2x10-12
Hauiskääntö taljassa 3x10-12
Ojentajat taljassa 2x10-12
Ranskalainen punnerrus kp 3x10-12
Vatsat 2x15
Vinot vatsat 2x15
Aerobista 20min

Liikkeet ovat osin hölmössä järjestyksessä... Nyt ku kattoo tarkemmin, niin toi ohjelma on jo valmiiksi niin huono, ettei sitä kannata muokata.

Kommentoidaan silti vähän vikakohtia:

Kahta apuliikettä ennen penkkiä!? Viparit ennen pystysoutua ja siinä samalla tulee 6(!) sarjaa kerralla sivuolille, eikä muille muuta kuin vähän epäsuoraa.

Takareisipenkki pääliikkeenä takareisille. Reidenlähennyslaite. (Alatalja hyvä.) Selänojennus täysin turha ja vaarallinen - ei ole suositeltavaa tehdä lisäpainoilla.

Polvenojennus pääliikkeenä etureisille. Reiden loitonnus. Hauisliikkeiden sarjamäärät väärinpäin. Ojentajissa taas pääliike ennen apua.

Ainoa kohtuu hyvä kohta, mitä löydän, on vatsojen treenaus. Ei ole laitettu megapitkiä sarjoja. Vinojen vatsojen treeni vain on turhaa ja kannattaa tehdä myös lyhyempiä sarjoja kuin 15.

Tietty ton ohjelman ymmärtää jos tolla priorisoidaan heikompia lihasryhmiä, kuten ylätissi ja sivuolat, mutta... Kyllä tää nyt meni aivan täydeks dissaukseks. Sori siitä.

Eli niinkun edellä mainittu, ohjelma on aika heikko tavoitteisiisi nähden. Hilavitkutukset voit unohtaa ja vapaat painot kehiin. Luulisi puolentoista vuoden salitaustalla pystyvän siirtymään(?) jo (viimeistään) vapaisiin painoihin.

 

[JOSE-82]

Miltähän tämä minun ohjelma kuulostaa?

Tiistai:
-vinopenkki 3*6
-peckdeck 3*6
-pullover 3*10
-hauiskääntö myötäot. 3*6
-ojentajat taljalla 3*10
-kyykky 3*6
-pohkeet 3*10
-vatsat

Torstai:
-hauiskääntö scott-penkillä 3*8
-hauiskääntö kp 3*6
-olkapäät kp 3*10
-viparit sivulle 3*8
pystypunnerrus 3*6
-pystysoutu 3*6
-vatsat

Lauantai:
-ranskalainen punnerrus 3*6
-soutulaite(?) 3*8
-jalkaprässi 3*10
-ojentajat taljalla 3*10
-dippi 3*12
-vatsat
-selkä

penkkiä oon tehny tuon ryssäpenkin ohjelmalla.

Antakaahan hyvää vinkkiä, miten ohjelman saisi fiksattua tuomaan vähän tulostakin!

 

[VBP]

JOSE-82: Toooooooosi huonolta: selälle hurjat kolme sarjaa, käsiä joka päivä, takareisille ei liikettä: ota uusi ohjelma tästä aloittelijoiden osiolla olevasta tredistä

 

[long-john]

3 liikettä rinnalle mut vaan 1 yläselälle? Eikä selkäpenkissä mitää vaarallista ole!

 

[Erutrotti]

Turhaa hilavitkutuspaskaa. Kyykkyä, etukyykkyä, takakyykkyä, mavea, sjmavea, , leuanvetoo, voimapyörää yms kuvioihin mukaan. (Riippuu tietysti tavotteista). Treenaisitte edes tasapainoisesti eri lihasryhmiä... Siinä vaiheessa kun olkapäät "taipuu" rinnan etupuolelle, ei enää naurata..

Ja muistakaa venytellä siis

Edit: Liikkeen lisäsin..