Uusi 3-jakonen treeniohjelma

[Weak]

Täs ois taas yks tuhanista "onks tää hyvä ohjelma" threadeista, mutta antaa mennä.

Eli, 3-jakonen ohjelma. Treenijako ois: Tiistai: rinta(6sarj), olkapää(6sarj), ojentajat(4sarj) Torstai: Jalat(reidet8 pohk4) ja vatsat(4sarj 2krt viikossa) Sunnuntai: selkä(10+ylimääräset), haba(4sarj) ja vatsat. Tarkotus ois tehä jokasesta treenistä mahdollisimman lyhyt ja intensiivinen, ja että kesto olis alle tunti. Ojentajille ja haboille ei tule paljookaa sarjoja, kun samassa treenissä ne saavat jo muutenkin rasitusta. Mavea kerran kuukaudessa selälle, ja samalla viikolla kyykky kevyesti. Joskus olankohautuksia selälle kanssa ja ojentajapunnerruksia selkäpenkissä.

Tarkotus ois ainaki jotenki soveltaa Miken 2*6:sta. Vai mahtoikohan siinä olla rinta ja ojentaja eri treenissä? No, eniwei:

Tiistai: Penkki 2*6, vinopena kp 2*10, levitykset 2*10, Etupunnerrus 2*8, vipunostot taakse 2*10, hartiapunnerrus käsipainoilla 2*8, Ranskalainen 2*8, ojentaja taljassa 2*10

Torstai: Kyykky 3*10/8, reidenojennus 2*10, takareisi alataljassa penkin ja lenkin avustuksella 3*10, pohkeille joku liike 4*12, Istumaannousu 2*15-20, jalkojennosto 2*15-20

Sunnuntai: Ylätalja eteen 3*8, alatalja 3*10, leuat ylätaljassa myötäotteella(rystyset poispäin) 2*8, kulmasoutu 2*8, Hauiskääntö levytangolla 2*8, hauiskääntö vuorotellen kp 2*8 Istumaannousu 2*15-20, jalkojennosto 2*15-20

En ole vielä kokeillut ohjelmaa, mutta huomenna olis tarkotus alottaa. Dietti on ohi, eli plussakaloreilla ois tarkotus vetää tästälähin. Kevyt viikko joka 4 viikko.

 

[RoMuLuu]

Onko muuten jotain erityistä syytä siihen, että teet mavea ja kyykkyä vaan kerran kuukaudessa? Omasta mielestäni ne ovat molemmat pirun hyviä perus massaliikkeitä, joista en kyllä ainakaan kovin mielellään itse luopuisi. Jos tuntuu mahdottomalta tehdä molempia joka viikko niin voithan tehdä niitä vaikka aina vuoroviikoittain.

 

[Weak]

Onko muuten jotain erityistä syytä siihen, että teet mavea ja kyykkyä vaan kerran kuukaudessa? Omasta mielestäni ne ovat molemmat pirun hyviä perus massaliikkeitä, joista en kyllä ainakaan kovin mielellään itse luopuisi. Jos tuntuu mahdottomalta tehdä molempia joka viikko niin voithan tehdä niitä vaikka aina vuoroviikoittain.

Siis, kyykkyä joka viikko, mutta mavea vaikka kerran tai pari 4:ssä viikossa. Kiva liike, mutta veikkaisin että jalat menis jumiin jos tekisin useammin.

 

[Massa-86]

Siis, kyykkyä joka viikko, mutta mavea vaikka kerran tai pari 4:ssä viikossa. Kiva liike, mutta veikkaisin että jalat menis jumiin jos tekisin useammin.

Voihan ja kannattaa ottaa mavea useammin. kannattaa treenata enemmän tuntuman mukaan, kui valmiiksi suunnitellulla tavalla. Se saliohjelma on kuitenkin vain prototyyppi, ja sitä tulee soveltaa siihen hetkeen.

Tuntuman mukaan, tuntuman mukaan......

 

[NGV]

Noh onnistuin kaivamaan tämän vanhan threadin 3-jakosesta joten kysynpä tässä sitten kyssärini. Eli ajattelin tehdä 3-jakosen niin, että teen 2on 1off eli treenaisin tuon 4 päivässä ja tuota putkeen about 3-5 neljän päivän sykliä ja nämä kovaa ja sitten 1 neljän päivän sykli kevyesti plus exrta lepopäivä ja taas uusiks.

Tässä ois ohjelma:

Päivä 1: Rinta(6-8 sarjaa)/Olkapää(4-6 sarjaa)/ojentaja(4-6 sarjaa)
Päivä 2: Etureisi (6-7 sarjaa)/Hauis /5-6sarjaa)/Pohkeet (3-4 sarjaa)
Päivä 3: Selkä (7-9 sarjaa)/ Takareisi (5-6 sarjaa)

Ja siis treenaan 2on 1off ja eli koko treeni 4 päivässä ja näitä 4 päivän syklejä teen siis 3-5 kovaa ja liikeet vaihtuvat aina oman mielen mukaan, ainenkin jotkut liikeet.

 

[Sahaaja]

Niin mikä se kysymys sitte oli? Ohjelma näyttää ihan hyvältä, jos sitä tarkotit. Ite en vaan tekis olkapäille kuutta sarjaa.

Miks muuten tommonen jako? Miksei työntävät, vetävät ja jalat?

 

[NGV]

Miks muuten tommonen jako? Miksei työntävät, vetävät ja jalat?

Ku silloin ei sovi, ku treenataan 2on 1off menetelmällä koko ajan.