Uus ohjelma

[Hemulis]

Kunhan tässä mietiskelin, kuulostaako seuraava ohjelma huonolta teidän korviin ?

(MA)
Penkkipunnerrus
Vinopenkki 3x8,1x5
Hauiskääntö käsipainoilla 3x12
Alatalja 3x8
Vipunosto 3x8
Vatsalihakset x 100
------------------------------------------------------
(TI)
Maastaveto 3x8,1x6
Jalkaprässi/kyykky
Selkäpenkki 3x15
Pohkeet 3x12
Niska/Hartiat käsipainoilla 3x15
Vatsalihakset x 100
--------------------------------------------------------
(KE)
Lepo :kippis1:
--------------------------------------------------------
(TO)
Ylätalja niskantaakse 3x12, 1x6
Pystypunnerrus 3x10, 1x6
Hauiskääntö tangolla 3x15
Ojentajat taljalla 3x12
Vipunosto sivulle 3x8
Vatsa x 100
---------------------------------------------------------
(PE)
Lepo ;)
---------------------------------------------------------
(LA)
Ylätalja rinnalle 3x12
Penkki
Dippi 3x6
Jalkaprässi 3x10
Selkäpenkki 3x15
Hauiskääntö 4x10
Vatsa x 100
---------------------------------------------------------
(SU)
Kevyt penkki kapeella otteella
Kevyt ylätalja rinnalle 3x12
Kevyt alatalja 3x12
Kevyesti ojentajat taljalla 3x10
---------------------------------------------------------


Tällä ohjelmalla pitäs mennä kuukausi eteenpäin, tarkotus olis treenata kaikkia suht monipuolisesti mutta pääasiassa yläkroppaa kunnes ohjelma taas vaihtuu..
Mitä muuttaisitte ?

 

[Ripe]

Olenko nyt ainoa jonka mielestä tuo näyttää olevan aika viturallaan :evil:

 

[Hemulis]

Originally posted by Ripe
Olenko nyt ainoa jonka mielestä tuo näyttää olevan aika viturallaan :evil:

Et varmaan ole ainoa
Mut ton ohjelman tarkotus olikin että samana päivänä harjottais useita lihasryhmiä.

Mutta ehdotuksia vaan kokeneemmilta kavereilta jos tossa teidän mielest kusee joku tosi pahasti

 

[Jortsu]

Mikähän tossa ohjelmassa on niinku logiikkana?

Edit: aha juuh, tulihan se tuossa. Kerkeääköhän tuossa mikään paikka kunnolla palautua kun liki kaikkea renkataan joka päivä...

 

[Hulkki]

 

[Ripe]

Originally posted by Hemulis
Et varmaan ole ainoa
Mut ton ohjelman tarkotus olikin että samana päivänä harjottais useita lihasryhmiä.

Mutta ehdotuksia vaan kokeneemmilta kavereilta jos tossa teidän mielest kusee joku tosi pahasti

En ole niin kokenut mutta kyllä tuo kusee ja pahasti...tai sitten siinä on takana joku kovin erikoinen logiikka.

Mitä haet treenauksella? kauanko nyt olet treenannut? Ohjelmarunkoja löytyy varmaan searchilla.

 

[Hemulis]

Vai pitäsköhän mun vielä pysytellä siinä perus 3-jako-ohjelmassa :D

 

[leoko]

Keskiviikko näyttää aika hyvältä.Mitähän tässä on oikein haettu,ei ainakaan keho-ohjelmaa?Ei kyllä oikein näytä miltään wsb-systeemiltäkään.Ei voi ku

 

[Superman77]

Minä kyllä yksinkertaistasin ohjelmaasi aika lailla. Eli treeniä vaikka joka toinen päivä ja lihasryhmät jaetaan silleen että tulisi mahdollisimman vähän päälekkäisyyksiä.

 

[Phat]

Onko tässä nyt pointtina työmäärän lisääminen? Noo kaikkia näyttäisi olevan sitten liikaa.

 

[Punnus]

Oletko joskus treenannut vastaavanlaisella ohjelmalla? Ainakin minun makuuni siinä on aivan liian paljon treeniä mutta jos pystyt palautumaan moisesta rääkistä niin onneksi olkoon. Varmaan kuitenkin kannattaa jättää se kevyt päivä pois, koska noilla treenimäärillä siitä ei ole vastaavaa hyötyä.

Oma suosikkini on kolmena päivänä viikossa salille. Kyykylle, penkille ja vedolle kullekin oma päivänsä. Apuliikkeitä tarpeen mukaan.

 

[AKV]

Hemulis, mitä oikein haet treeniltä? Onko tarkoitus kasvattaa ennenkaikkea lihasta vai haetko voimaa? Oli miten oli, jos meinaat penkata 3 (!!!) krt viikossa, niin homma menee pahasti metsään.

Niinkuin Punnus tossa ehdotti, perusta treenisi perusliikkeille. Mites olis tällainen?

1. päivä: rinta, olkapäät, ojentajat

Penkkipunnerrus, apuliikkeenä vinopena käsipainoilla - tai voit myös vaihdella näiden järjestystä
Pystypunnerrus, apuliikkeenä vipunostot sivulle (voit myös kokeilla sellaista, että teet vuoroviikoin pp:n, vuoroviikoin viparit - näin ei etuolkapäät ainakaan rasitu liikaa, nehän saa kyytiä jo penkissä)
Ranskalainen/dippi, vaihtele vuoroviikoin

2. päivä: lepo

3. päivä: selkä, hauis (vatsat jos jaksaa/viittii :kippis1: )

Maastaveto
Leuanveto/Kulmasoutu/T-tankosoutu (joku näistä, vaihtele joka viikko)
Alatalja/Ylätalja eteen (jompikumpi; vaihtele jälkimmäisessä oteleveyttä)
Hauiskääntö käsipainoilla/tangolla (kuten yllä)
Scott-hauis/Yhden käden keskitetty kääntö (jne.)

4. päivä: lepo

5. päivä: lepo

6. päivä: Jalat, vatsat

Kyykky
Prässi/hack-kyykky
Reiden ojennus & koukistus
Rutistukset taljassa
Jalkojen nostot

Kokeile joskus niin, että jätät toisen raskaan perusliikkeen pois ja teet vain kyykyn. Ja joskus kyykky poies ja tilalla sitten prässi/hack.

7. päivä: lepo

8. päivä: kierto alusta

Sarjamääriä ja -pituuksia en jaksanut kirjata, ne saat pähkäillä itse. Miltäs kuulostaisi?

 

[Hemulis]

Ei paha.. no pitää mietiskellä ja soveltaa

Ei vaan malttas pitää noin paljoo palautumispäiviä mutta pakkohan se kai on :D

 

[Jortsu]

Anteeks nyt mutta väkisinkin tuli mieleen että kaverilla on reeniohjelma noin hakusassaan ja kuurin suunnittelu päällä... :kippis1:

 

[Hemulis]

Originally posted by Jortsu
Anteeks nyt mutta väkisinkin tuli mieleen että kaverilla on reeniohjelma noin hakusassaan ja kuurin suunnittelu päällä... :kippis1:

;)
Hehe, kuuri on kyl ja aineet ei lopu kesken :p Mutta ei tästä sen enempää ku se ei kuulu tähän osioon..

3-jakonen ohjelma on tällä hetkellä ja tulostakin tulee mutta ajattelin vaihtaa sen, (vaihtelu virkistää, u know)