Utti Q&A 8 - Kysy kehonrakennuksesta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu
Status
Viestiketju on suljettu.
Varmaan tyhmä kysymys, mutta kysytään nyt silti. Pidin aikaisemmasta ohjelmastani, mutta maanantait oli pahoja; Rinta, sivu- sekä etuolkapäät. Ojentajissa ei vaan riittänyt enään paukut tehdä pystypunnerrusta kunnolla penkin ja vinopenkin jälkeen eli onko rasitus olkapäälle sama jossei tee loppuojennusta pystärissä?

edit; No pistetään nyt perkule vielä toinen kysymys kun mahdollisuus on. Treenasin ensimmäisen treenivuoden pääpiirteittäin miinuskaloreilla ja nyt olen ensimmäistä kertaa bulkilla. Vähän vielä läskiä jäi mm. mahaan, mutta specsit olivat 193cm 83kg niin päätin aloittaa nostamaan painoa. Eli siis kuinka korkealle suosittelet nostamaan painoa nyt ensimmäisellä ns. massakaudella sillä läskiä vielä jäi vähän?
 
Mikä on mielipiteesi Layne Nortoninkin käyttämästä BFR (Blood Flow Resistance) treenimetodista? Onko intermediate tason salijampalle minkäänlaista hyötyä?
 
Ruokavaliosta, onko bulkila pitkässä juoksussa käytännössä mitään merkitystä tai eroa että otanko palkkarissa
50 vai 100g hiilaria jos kompensoin sen sitten tunnin parin päästä riisinmäärässä?

Eli onko eroa että 50g palkkarissa ja 150g riisiä vai 100g palkkarissa ja 100g riisiä?
 
1. Vinkkejä huonoille syömäreille? Eli miten saada enemmän ruokaa alas helpommin. Palttirallaa 10 viikkoa reversediettiä takana ja syöminen on täyttä helvettiä. Nälkää en oikeen koe dietilläkään ihan sama kuinka alas mennään kaloreissa. Tässä on alkanut jo miettiä uutta diettiä heti putkeen ettei tarvitsis syödä niin paljoa :D Mainittakoot että vitargoa menee melko reilusti treenin aikana.
2. Kuinka paljon kuitua tavoitteellisen treenajan tulisi saada päivittäin? Onko pienistä kuitumääristä jotain haittavaikutuksia? (Ulosteen ulkomuotoa lukuunottamatta.)
3. Pystyykö naturaalibodari kehittymään dorian yates tyylisellä matalavolyymisellä HIT treenillä? esim 4-8 työsarjaa per lihas.
4. Mielipide Carb backloadingista?
 
Miten olisi järkevää sijoittaa hiilihydraatit lepopäiville?
Olettaen että niitä ei kumminkaan tule yhtä paljoa kuin treenipäivinä.

Onko kaikki päivän hiilari järkeä vetää yhdessä köntässä niin kuin treenipäivinä treenin yhteydessä,
vai olisiko ne syytä jakaa useammalle aterialle lepopäivinä?
 
Miten offikaudella olisi hyvä sijoittaa lisäravinteet päivärytmiin ja reeninympärille. Eli vitamiinit (c , d yms. ), kreatiini, clutamiini, aminot, hera, vitargo ja laturit. Ja onko olemassa jotain määriä vitamiinien ja hivenaineiden laskemiseen suhteessa kehonpainoon.
 
Kuinka paljon intrajuomassa pitää ola vitargon kanssa vettä? Itsellä 150g/1,5l vettä tällähetkellä. Ei ole toistaiseksi mitään vatsaongelmia, mutta v*tuttaa juoda kiisseliä 1,5l treenin aikana.

ps. voisit välillä laittaa vähän ruokajutuista asiaa blogiisi :rolleyes: Leikkaisin vaikka vasemman kassini irti jos tekisit kerran tai kaksi vuodessa vaikka jonkun full day of eating videon :)
 
1. Mitä hyötyä, etua ja tarvetta on venytellä sarjojen välissä treenin aikana? Onko sama protokolla suorilla sarjoilla ja vuorosarjoilla (ja eri lihasryhmillä), jos kannattaa venytellä treenin aikana?
 
Mitkä ovat suurimmat asiat, jotka eroavat aktiivisemmin kuntosalilla käyvien ja kehonrakentajien välillä? Muutakin kuin raskaammat treenit. Useat kehonrakentajat ovat sanoneet, että salilla on tavannut henkilön X, joka on sitten tutustuttanut ihmisen 'kehonrakennuksen pariin'. Mitä tämä tutustuttaminen sitten on? Miten se eroaa normaalista salijantterista?
 
Hulkin vinkit pyöreisiin olkapäihin sekä leveään ja paksuun selkään?
 
Jos massakaudella on käytettävissä proteiineja 300g hiilaria 500g ja rasvaa 80g niin miten sijottaisit ne päivän ruokailuille jotka ovat aamupala 04:00, ateria1 8:00, ateria2 12:00, treenin aikana 14:00, palkkari 15:30, ateria3 16:00 ja ateria4 20:00.

Mistä voi johtua paha olo takareisiä tehdessä? Etureisi treenin loppuun on mulla tapana tehdä reiden koukistuksia istuen 3 sarjaa ja näiden aikana tulee todella huono olo. Kokeilin tehdä takareidet omana päivänä ja sama juttu heti treenin alussa.

Paljon asetyyli l karnitiinia saa nauttia päivän aikana maksimissaan? Jos sitä ottaa vaikka kolmesti päivässä 2g niin missä kohtaa päivää se on tehokkain?
 
1. Mainitset usein polvista treeniblogissasi. Millaisia polvivaivoja sinulle on treenivuosien saatossa kehittynyt ja miten huollat polviasi?

2. Pidät välillä 1-2 viikon pituisia miinuskalorijaksoja. Mitä hyötyä niistä on offilla ja tulisiko noiden jaksojen jälkeen kalorit (hiilarit) nostaa reversedieting -tyylisesti hiljalleen takaisin ylös, vai voiko ne nostaa samantien siihen pisteeseen mistä pienelle miinusjaksolle lähdettiin?
 
Kuinka hormonaalinen vaste toimii? Eli jos sisällytän jalkatreeniin kyykyn vapailla painoilla niin vaikuttaako tämän kyykyn aiheuttama hormonaalinen vaste vain kyseisen treenin aikana harjoitettuihin lihaksiin vai kantautuvatko hyödyt myös esim. muutaman päivän päästä olevaan selkätreeniin?

Haen edellisellä kysymyksellä vastausta tähän, eli riittääkö kaksi kertaa viikossa suoritettu kyykky antamaan tarpeeksi hormonaalista vastetta koko kropan lihaksiston optimaaliselle kehittymiselle vai saisinko vielä optimaalisemman vasteen aikaseksi sillä, että lisäisin esimerkiksi selkätreeniini kulmasoudun tilalle maastavedon?

Toivottavasti tästä sai edes jotain selkoa [emoji111]
 
Mitä asioita natubodarin EI kannata kopioida pro bodareiden treeneistä?
 
Kuinka usein vaihdat treeniohjelmaa? Riittääkö treeniohjelman muutokseksi ohjelman sisällä liikkeiden vaihtaminen, vai pitäisikö mielestäsi vaihdella myös treenijakoja esim. 3-jakoisesta 5-jakoiseen jne? Mikä on sopivan mittainen treeniperiodi adaptaation välttämiseksi esim 12kk aikajaksolla muutaman vuoden treenanneelle natulle?
 
Mitä mieltä olet gluteenittoman ja maidottoman ruokavalion noudattamisesta vaikka kyseisellä henkilöllä ei olisi minkäänlaisia ongelmia käyttää em. sisältäviä ruoka-aineita? Nykyään törmää aika monenkin "ravintogurun" juttuja lueskellessa siihen, että jokaisen ihmisen tulisi noudattaa gluteenitonta ja maidotonta ruokavaliota vaikka ei olisi huomannut minkäänlaisia oireita näitä sisältäviä raaka-aineita käytettäessä. Ongelmia on siis lähestulkoon keksimällä keksittävä, että voitaisiin luopua näitä sisältävistä tuotteista. Milloin on limaa kroppa täynnä, milloin hengitystieinfektioita, milloin järkyttävä tulehdustila vallitsee koko kropassa. Noudatatko itse millään asteella gluteenitonta tai maidotonta ruokavaliota?
 
Kuinka paljon sinulla on oman arviosi mukaan vielä potentiaalia käyttämättä CBB:ssä?
 
Kuinka usein pitäisi vaihtaa treeniohjelmaa? Jos esim mieleinen jako on löytynyt niin tarviiko sitä vaihtaa mihinkään jos liikkeitä vaihtelee treeneissä?
 
Pidätkö maksimivoimakausia esim puolen vuoden välein hyödyllisenä natubodarille, nimenomaan lihaskasvua silmälläpitäen?
 
Status
Viestiketju on suljettu.
Back
Ylös Bottom