Utti Q&A 8 - Kysy kehonrakennuksesta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu
Status
Viestiketju on suljettu.
Miten tärkeänä asiana näet toistojen suoritustekniikan? Tarkoitan tilannetta tai treenityyliä, missä toiston työvaihe tehdään aina räjähtävästi (kontrolilla kuitenkin) ja negatiivinen hyvällä kontrolilla vs rutistelu hitailla työvaiheilla. Olen lukenut viime aikoina kommentteja siitä, että bodaus on nopeusvoimalaji etc.joissa painotetaan räjähtävää työvaihetta liikkeessä. Kuitenkin osa treenaajista ja huipuistakin esim. Kai Greene painottaa rutistelua ja hyvää tuntumaa lihaksessa. Onko kyse siitä miten ja millaiseen treenityyliin kenenkin keho vastaa parhaiten tai millainen treenityyli sopii eri kehotyypeille parhaiten?

Tsemppiä kisalavoille!
 
Moi!

Mitä mieltä olet street workout-treeneistä? Oletko kokeillut joskus tehdä esim. muscle upseja, human flageja yms.?
 
Jos haluan saada sen väh. 8h unta vuorokaudessa, niin onko merkitystä jos nukkuu sen 8h esimerkiksi kahdessa osassa, yöunet 6h ja päiväunet 2h?
 
Kiinnostaisi tietää teikäläisen mietteitä tähän nyt paljon päätään nostaneeseen viljattomaan/maidottomaan
ruokavalioon. Oletko itse kyseiseen asiaan edes ehtinyt/jaksanut sen kummemmin perehtyä? Asiasta kirjottelee ainakin HelsinkiPaleon äijät Jaakko Savolahti ja Olli Sovijärvi sekä omassa blogissaan Sami Sundvik. Onko tullut tutustuttua äijien teksteihin?

Lyhykäisyydessään, että sanotaan olleen evoluutionäkökulmasta niin vähän aikaa ihmisrodun ruokavaliossa, että ihmisenkroppa ei olisi tottunut / osaisi hyödyntää viljoja & maitotuotteita ja lisäksi ovat äärimmäisen prosessoituja ja ravintoköyhää moskaa, jotka kannaittaisi korvata puhtaimmilla ja ravintorikkaimmilla safkoilla.

Jos tavotteena on siis optimaalinen suorituskyky esim maltillinen lihasmassan hankinta (ei tarkotus nousta lavoille) ja yleinen kehon/mielen hyvinvointi, niin onko mielestäsi fiksua sisällyttää ruokavalioon punttaajien suosiossa olevia maitoa,maitorahkaa, makaroonia jne, vaikka ei olisi mitään todettua keliakiaa tai maitoallergiaa? Tuntuvat aiheuttavan todella monelle ongelmia, vaikka testeissä ei näy mitään esim keliakiasta ja monella esim astman oireet tai siitepölyallergia häippässy, kun ollut tarpeeksi kauan ilman maitoa ja viljaa.
 
Copypastella hulkin topicista. "Artikkeli: Positions of flexion"

resetor sanoi:
Fastin sivulta, Hulkin artikkelista en itse saanut seuraavaan vastausta.
Jotenka mitä Hulkki sanoo tästä: Onko kannattavampaa etsiä liikkeet joissa pyrkii venyttämään sekä supistamaan lihaksen? Tai että keskialue ja huippusupistus tulee samassa liikkessä, eli siis 2/3 vaiheista samassa liikkessä.
VAI tehdä erikseen venyttävät ja supistavat ja keskialueen, joissa sitten keskittyä venyttävässä venytykseen ja supistavassa supistukseen ja keskialueessa keskialueeseen...?

Vai onko vain 'bodibildinki' tyyliin tehtävä molempia vaihtoehtoja vuorotellen eri treeneissä, että tulee sitä vaihtelua? :)
Click to expand...
 
Olisko vinkkejä olkapäävammaselle lämmittelyiden, lihashuollon ja itse treenin suhteen? Ongelmana on lähinnä hauiksen pitkän pään jänteen kiinnityskohdan arkuus ja kipeytyminen ja punnerrusliikkeissä tuntuva kohtalaisen iso kipu oik. etuolkapäässä, joskin myös muualla olkapäässä on enemmän tai vähemmän vikaa. Lämmittelen olkapäät ja kiertäjä omasta mielestäni huolella ennen jokaista reeniä, niin kuminauhoilla kuin käsipainoillakin, mutta silti kipuilua on lähes joka reenissä vaikka kuinka on itselle "sopivat" liikkeet etsitty. Rinta -ja käsireenit on niitä pahimpia. Vähemmän painoja, enemmän toistoja? Enemmän painoja, vähemmän toistoja? Kylmäkuumahoitoa? Kaikki vinkit otetaan kernaasti vastaan!
 
Minkälaisena liikkeenä pidät pystysoutua? Entä kummallako mielummin kannattaa tehdä se tangolla vai kässäreillä?
 
Miten tunnistaa erilaiset rasvatyypit kehosta (alfa,beta) ja onko näiden "poistamiseen" omat keinonsa?
 
Onko kasviksilla/vihanneksilla/hedelmillä kuinka suuri merkitys ruokavaliossa, jos vitamiinien saanti on turvattu?
 
Utin ajatukset tähän

THE MOST IMPORTANT CORTISOL BLOCKER to be used during training is
aminos+carbohydrates. When taken during exercise, they have been shown
to DRAMATICALLY decrease overall cortisol production.

Less cortisol, less fat, and MORE muscle!

SOME SAY: If carbohydrates stop cortisol, why wouldn’t I take it at the beginning
of exercise to stop it completely?

Answer: Because doing so would all but halt the release of growth hormone. The
benefits of GH outweigh the detriments of cortisol, AND you will never completely
stop cortisol; you will only control it.
 
Miten eri ruoka-aineet vaikuttavat kehonkoostumukseen: tapauksessa jossa esimerkiksi syön päivän aikana täysin samat makrot ja kalorit mutta olen syönyt päivän aikana sössömössövehnä leipää verrattuna siihen että söisin ruisleipää? Jos käyttäisin oliiviöljyä tai se että käyttäisin voita? Mitä vaikutusta sillä on että saan päivän hiilareista (makrot ja kalorit kohdallaan edelleen) välillä ison osan sokereista (pari tölkkii sokerikokista) verrattuna siihen että saisin ne "hyvistä" lähteistä? jne....
 
Mitä mieltä olet sokerin määrästä ruokavaliossa? Ravintosuositusten mukaan taitaa olla jokusen kymmentä grammaa maksimi päivässä. Layne Norton taas taitaa olla sitä mieltä ettei tuo niin vaarallista ole. Mikä on sinun mielipiteesi, taitaa kuitenkin mennä intrassa ja palkkarissa jonkin verran sokeria?
 
1. Kenellä käyt hierottavana? Ketä hierojia suosittelet pääkaupunkiseudulta?

2. Kannattaako saunassa ja kylmässä suihkussa käydä jokaisen treenin päätteeksi jos se on mahdollista vai onko hyödyllisempää käydä harvemmin?

3. Mitä mieltä olet Scott Abelin ja Layne Nortonin jutuista?

4. Kenen valmentajien/bodareiden youtube-kanavia kannattaa seurata laadukkaan informaation tai viihteen vuoksi?

5. Onko kehityksen kannalta negatiivinen asia jos pääsääntöinen proteiininlähde on heraproteiini? Lihaa ja kaseiinia tulee jonkin verran.

6. Mainitsit että treenin yhteydessä kannattaa puskea mahdollisimman paljon hiilaria (ja proteiinia?) koneeseen. Onko kuitenkin jotain maksimia kuinka paljon kannattaa vetää hiilaria ja proteiinia treenin yhteydessä? Onko hyvä vai huono juttu jos ottaa suurimman osan tuosta nopeasta hiilihydraatista vasta treenin jälkeen, jos treenin jälkeen nauttii pian myös kuitua ja hitaampaa hiilihydraattia (kauraa) sekä proteiinia?

7. Jos joutuu turvautumaan nopeaan hiilihydraattiin aikataulujen ja huonon syömiskyvyn vuoksi, onko jotain keinoja, joilla hiilihydraatin imeytymistä voi hidastaa? Esim. kuidun, rasvan tai proteiinin nauttiminen samalla aterialla?

8. Oletko käyttänyt/käytätkö melatoniinia tuon erikoisen vuorokausirytmisi vuoksi?

9. Kärsin huomattavan kireistä lihaskalvoista. Hieronnassa käyn niin usein kuin kukkaro kestää, mutta miten tuo seikka kannattaisi huomioida treenissäni?

10. Mikä on hyvä nyrkkisääntö pituus/paino/kireyssuhteesta jos haluaa tietää onko tarpeeksi lihasmassaa ensimmäiseen cbb-kisaan? Vai voiko tuota edes määrittää? Esim. paljonko 175 cm kisaajan on oltava 15% rasvoissa, jotta voisi suunnilleen väittää että nyt on tarpeeksi lihasmassaa ensimmäisiin kisoihin, sillä oletuksella, että tuo lihas on sijoittunut tasaisesti kroppaan?
 
Onko järkeä ottaa isoa määrää hiilaria myös laturissa ennen treeniä, vai pelkästään intran kanssa treenin aikana? Perusteluita?!
 
Onko polvissasi diagnosoitu jokin tietty vika vai onko se vaan tuollainen "polvet kipuilee"? Jos ei ole todettu oletko käynyt jossain tutkituttamassa tai oletko aikeissa käydä?
 
olet tutustunut erilaisiin treeni metodeihin mitä ilmeisemmin ja jutuissasi mainitset yuri verkhoshansky scott abell scott stevenso john meadows jne jne keiden metodit (jotka ovat väärät) on vaikutanut sinuun eniten muutamalla käsitystäsi treenitapaasi yms yms
 
Viimeisimmällä etureisitreenivideollasi mainitsit näistä lihaspriorisaatiojaksoistasi ja etenkin se painui mieleen, että jos yrität kehittää samaan aikaan kaikkia lihasryhmiä, niin mikään lihas ei kasva. Mihin luulet tämän perustuvan?
 
Kaikki tietää ettei sinulla ole käynyt ikinä edes mielessä siirtyminen kehonrakennuksen puolelle, mutta nyt kun Peter on siirtynyt ja tulokset näyttää olevan melko hurjia oletko edes spekuloinut miten asiat olisivat jos olisit itsekin kokeillut?
 
Status
Viestiketju on suljettu.
Back
Ylös Bottom