CBB Utti Hulkki Hietala

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
-elgen- sanoi:
Nyt kun tässä pääs maestron hiilostamisen makuun niin onko jalkatreenin jälkeinen kylmäpalju vielä käytössä? Onko tämä (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26174323/) meta-analyysi tullut aiheesta vastaan? Tutkijat kun totetaa, että "These data suggest that CWI (cold water immersion) attenuates the acute changes in satellite cell numbers and activity of kinases that regulate muscle hypertrophy, which may translate to smaller long-term training gains in muscle strength and hypertrophy. The use of CWI as a regular post-exercise recovery strategy should be reconsidered." Yli vuojen vanha yhteenveto, mutta Aholan Vilhon postas vastikään Facebookiin. Voisin kuvitella, että olet kolunnu aiheen melko huolella läpi. Onko niin, että polvien hyvinvoinnin kannalta välttämätön toimenpide, vaikka lihasten palautuminen saattaa jopa kärsiä? Pelkät jääpussit polviin ei riitä?
Click to expand...

Varmaan Hulkilla on sanansa sanottavana tähän, mutta itsekin olen istuskellut kylmäpaljussa tai ottanut kylmiä suihkuja treenin jälkeen, joten kai tähän voi antaa oman kontribuutionsa. Ensinnäkin tutkimuksessa tuota kylmähoitoa tehtiin 10 minuuttia välittömästi treenin jälkeen ilman sen jälkeistä uudelleen lämmittelyä (re-warming). Tämä on aika oleellinen pointti, kun alkaa vertaamaan esimerkiksi omaan kylmähoitoon. Itse ainakaan en aivan suoraan pulahda mihinkään kylmään veteen, vaan treenin jälkeen on usein vielä parisen kymmentä minuuttia kehonhuoltoa, jonka jälkeen tuota kylmähoitoa tulee käytettyä suihkun ja saunan ohessa. Tuolla paljussa tai kylmän suihkun alla ei tule hengailtua mitään 10 minuuttia, vaan korkeintaan minuutti, jonka jälkeen vielä tulee normaalisti käytyä lämpimämmässä suihkussa. Eli tutkimuksen asetelmat ovat aika kaukana ainakin omista käytännön menetelmistä. Mitä hyötyä sitten tuolla olen huomannut?

1)Rentoutuminen treenin jälkeen; pienikin kastautuminen kylmään veteen tuntuu oikeasti rentouttavan "intensiivisen" treenin jälkeen
2)Ei tule niin jumalatonta jälkihikeä; tämä on ihan käytännön syy, mutta on kieltämättä ihan mukavaa, ettei minuutti suihkun jälkeen ole uudelleen läpimärkä hiestä
3)Kohtaan 1 viitaten, tuo auttaa myös ainakin allekirjoittanutta nukahtamaan ja nukkumaan sikeämmin; tämä on aika oleellinen hyöty palautumisen kannalta ja todennäköisesti paremman unen vaikutukset kumoavat kylmän veden negatiiviset vaikutukset lihaskasvuun (jos siis nyt tuollaisella alle 1min dippauksella hypoteettisesti jotain pientä vaikutusta ylipäätään olisi)
4)Verenkierto jopa lisääntyy, kun tuota ei suorita minään 10min haudutteluna ja käy vielä kylmäpaljun jälkeen pikaisesti lämpimässä suihkussa huuhtomassa (paskaiset :D ) vedet pois
5)Meikäläisellä ei nyt mitään hirveitä orastavia nivelvaivoja ole, joten tähän ei mitään suurta syvällistä empiiristä analyysia ole tullut tehtyä, mutta pienet kipuilutkin ovat vähemmällä, kun säännöllisesti jaksaa käyttää kylmää. Oikeisiin nivelkipuihin kannattaa kyllä käyttää ihan lokaalia kylmähoitoa ettei tarvitse kylmässä pulikoida 10 minuuttia, jolloin tutkimuksen data olisi relevantimpaa.
 
Viimeksi muokattu:
SUPERCARB (3 kg) -25%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Parasta talvella on reenin jälkeen sauna+avanto. Vaikutukset verenkiertoon ja yöunien laatuun aivan 5/5. En suostu uskomaan että tekis millään muotoa pahaa...
 
oloneuvoz sanoi:
Millaisia ajatuksia Utilla tai muilla on yksittäisten treenien tai treenikiertojen "total tonnagesta"?
Click to expand...

Uskon kyllä lihaksen työskentelyyn kuorman alla, toisella kotimaisella time under tension. Joskus olen niitä seurannut kilon tarkkuudella, ja hämmästyttäviä määriä saa kyllä nostettua kun kasvattaa pikkuhiljaa voluumia. Esim 11 000kg penkkiä olen tehnyt yhdessä treenissä 120kg maksimilla. Ja sellaisia 600 toiston jalkatreenejä, kiloista en nyt sano mitään kun en muista. Mutta tyyliin lämmöt huolella ja muutamalla laitteella 10x10 täysi pakka(ei kerro mitään koska laitteissa eroa) tai lähellä. Syy tähän lähestymistapaan on lähinnä nivelien säästäminen/vanhat vaivat. Sinällään treenin "kovuudesta" kilomäärät ei kerro vielä paljoa, pienemmillä toistomäärillä ja isommilla kiloilla voluumi jää paljon pienemmäksi mutta treeni on paljon "kovempi".
 
Onks näissä videoissa ollut mitään puhetta itse dieetin etenemisestä ja "systeemeistä" vai perus reenailua vain?
 
Keksin tavan hyödyntää 45 min työmatkat. Katsoin kaikki Ölogit vajaan kuukauden aikana ja nyt menossa muut videot missä Hulkki esiintyy. Tuli itsellekkin uusia ideoita treeniin videoista. On jotenin viihdyttävä kuunnella miehen selostusta. On vaan tietoa niin perkeleesti.
 
Tuli kuunneltua utin ja jukan kolmen tunnin q&a. Kiitos tuosta molemmille! Harmi kun joutu mies lähtee salille "kesken" podcastin ;) ens kerralla sit vähä pidempi. Menisköhän utilta esim joku 12h q&a maraton? Olis siinäkin aika historiallinen juttu :p
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Fasaani sanoi:
Jep. Heikko, pieni ja löysä :D
Click to expand...

Ok eli sama levy pyörii siis edelleen.
Ois kyllä kiinnostavaa, jos Utti viittis (jaksais) duunailla myös joitain sellaisia pätkiä, missä voisi vähän valottaa muitakin dieetin "salojaan". Ja plussaa toki, jos rohkenee vielä sneek peakkia heittämään kuosista ;)
Joo ei tuu tapahtuun, mutta miettikääpä sitä nettikansan reaktiota, jos toi jollain ihmeellä tapahtuisikin :D
 
Utti on mielenkiintoinen poikkeus kehonrakennuksessa. Mies tekee aivan erilaisia treenejä kun muut ja silti Hulkki vain kehittyy näillä ns."höpöhöpö" tekniikoilla/metodeilla. Bodyskenen "kävelevä tietopankki". :)
 
Aqeira sanoi:
Mies tekee aivan erilaisia treenejä kun muut ja silti Hulkki vain kehittyy näillä ns."höpöhöpö" tekniikoilla/metodeilla.
Click to expand...
Ei meikäläinen ole enää kehittynyt merkittävästi viimeiseen 10 vuoteen. Tässä on kuitenkin jo 20 vuotta treenattu natikkana kunnon panostuksella, ja ensimmäisen 2-5 vuoden "ilmaisen" aloittelijan kasvun jälkeen kehitys hidastuu kaikilla eksponentiaalisesti. Ensimmäisen 10 vuoden aikana saadaan enemmän tai vähemmän 90-95% kaikesta kehityksestä, mitä koskaan ollaan saamassakaan (olettaen että asioita ei sen ensimmäisen 10 vuoden aikana ole tehty ihan päin helvettiä).

Training-Graph.jpg


Tämä on vain adaptaation kylmä totuus, eikä niinkään kerro esim. minkään yksittäisen treenityylin hyvyydestä/huonoudesta. Ja nyt siis puhutaan naturaalitreenaajasta, sillä lääkkeiden kanssa potentiaali ja kehityskäyrä on tietenkin aivan erilainen. Tosin sama periaate pätee myös tehostetulla puolella, tässä esim. hyvä Dave Taten ja Mark Dugdalen keskustelu aiheesta:


View: http://www.youtube.com/watch?v=qo4bIk0mE0Q
 
Viimeksi muokattu:
Onko Utti ottanut missään kantaa aerobisen harjoittelun terveyshyötyihin? Tarjoaako jotain mitä ei edes korkean intensiteetin salitreenillä saa?
 
Pod sanoi:
Onko olemassa jonkinlaista ''guidelinea'' milloin hiilihydraattien lisäilyn sijaan voi alkaa lisäämään rasvaa ruokavalioon?
Click to expand...

Kuriositeettina kysyn miksi haluat ruokavalioon rasvaa lisää? Itse ajatellut että protskun ja rasvan saanti on melko vakio ja tuunaukset tehdään sitten hiilareilla. Halutaan sitten painoa pois tai lisää. Utti kirjoitellut aiheesta melko paljon.

https://www.fast.fi/2013/ravinteiden-tasmakaytto-osa-5-rasvan-maara-ja-lahteet/ kuten tuossa.
 
azetus sanoi:
Kuriositeettina kysyn miksi haluat ruokavalioon rasvaa lisää? Itse ajatellut että protskun ja rasvan saanti on melko vakio ja tuunaukset tehdään sitten hiilareilla. Halutaan sitten painoa pois tai lisää. Utti kirjoitellut aiheesta melko paljon.

https://www.fast.fi/2013/ravinteiden-tasmakaytto-osa-5-rasvan-maara-ja-lahteet/ kuten tuossa.
Click to expand...

Tiedän kyllä, että pääsääntöisesti kalorimuutokset tehdään hiilihydraatteja säätämällä. Mietin tätä vain,nettä onko olemassa jonkinlaista gramma per kehonpainokilo sääntöä yms, koska hiilarisaannit ovat n.450g kohdilla per päivä maltillisen reversedieettauksen jälkeen.
 
Pod sanoi:
Tiedän kyllä, että pääsääntöisesti kalorimuutokset tehdään hiilihydraatteja säätämällä. Mietin tätä vain,nettä onko olemassa jonkinlaista gramma per kehonpainokilo sääntöä yms, koska hiilarisaannit ovat n.450g kohdilla per päivä maltillisen reversedieettauksen jälkeen.
Click to expand...

Tähän vielä lisäten, lasketteko yleensä 1g rasvaa kehonpainoa kohden RASVASTA itsestään ja siihen hiilareista tulevat rasvat päälle vai lasketteko sekä rasvasta, että hiilareista sen 1g kehonpainoa kohden?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom