CBB Utti Hulkki Hietala

[teco]

Joo penkki tomi ei aivan kaikkia liikkei, mutta esim. juuri rinta-, selkä- ja olkapääliikkeet teki laajalla liikeradalla.

 

[Penkki Tomi]

Syy miksi vajaat liikeradat eivät toimi amatööreillä tai vähän treenanneilla on se, että sitä kohdelihasta ei osata kontrolloida tai toisin sanoen rasittaa mahdollisimman epäedullisesti jolloin se vajaa liikerata on heti pois siitä vähästäkin kohdelihaksen aktivoitumisesta mitä siellä tapahtuu.

Kokeneet treenaajat suosivat vajaita liikeratoja etenkin työntävissä liikkeissä, koska se on avain pitämään se maksimaalinen rasitus jokaisen toiston ja negatiivisen vaiheen ajan.

Esimerkiksi hauiskäännössä alottelijat kehittyisi huomattavasti nopeammin ja ymmärtäisi liikkeen idean, kun heidät opettaisi heti alussa tekemään liikettä niin, että ei päästä jännitystä missään kohtaa pois, eli jättää nostaessa ylhäältä vajaaksi ja laskiessa alhaalta vajaaksi. Näin tehden ei olisi myöskään mahdollista nostaa olkapäitä/kyynerpäätä mikä tuppaa olemaan jokaisella aloittelijalla tapana tehdä. Viimeksi eilen salilla käydessäni eräs aloittelija teki hauiskääntöä nostamalla olkapäitä/kyynerpäätä liian isoilla painoilla.

 

[Markku Tikka]

Esimerkiksi hauiskäännössä alottelijat kehittyisi huomattavasti nopeammin ja ymmärtäisi liikkeen idean, kun heidät opettaisi heti alussa tekemään liikettä niin, että ei päästä jännitystä missään kohtaa pois, eli jättää nostaessa ylhäältä vajaaksi ja laskiessa alhaalta vajaaksi. Näin tehden ei olisi myöskään mahdollista nostaa olkapäitä/kyynerpäätä mikä tuppaa olemaan jokaisella aloittelijalla tapana tehdä. Viimeksi eilen salilla käydessäni eräs aloittelija teki hauiskääntöä nostamalla olkapäitä/kyynerpäätä liian isoilla painoilla.

Tästä asiasta on aikalailla montaa koulukuntaa olemassa.
Aloittelijalle oleellisin asia ymmärtää olisi lähinnä se, että työ tehdään hauiksilla eikä koko kehon heijauksella. Yleensä tarkoittaa käytännössä sitä, että puolet painoista pois ja treenataan lihasta eikä egoa. Minun nähdäkseni suurimmalla osalla aloittelijoita ongelma on nimenomaan, että liike jää vajaaksi alhaalla ja vajaaksi ylhäällä eikä puhuta mistään jatkuvaan jännitykseen kuuluvasta vajaudesta, vaan siitä, että tehdään käytännössä puolikkaita tai 1/3 toistoja ja vielä niissäkin liike lähtee lantiosta.

YOU DON'T KNOW HOT TO CURL

"The bicep has three main functions: arm flexion (the curl), forearm supination (which is why I prefer a straight bar) and shoulder flexion (rotating the shoulder up, lifting the arm up). So finishing the curl with a shoulder flexion makes sense."

 

[Mikko Ellmén]

Miksi se mitään jäykistäisi? Kyllä se ylipronaatio ja venytys yli pisteen, jossa lihas on vielä kontrollissa, rikkoo paikat ja nivelet paljon varmemmin, kuin lihaksen puhdas aktivointi vajaalla radalla. Noita juttuja syötetään jossain pt kurssilla, kun kohderyhmänä on salipirkko 50v ekaa kertaa salilla. Sillonkin tosin voisi olla parempi pysyä rajatussa liikeradassa, niin oppisi hermottelemaan lihasta nopeemmin... Tuli meinaa just aiheesta väännettyä yhden tuoreen pt heebon kans.

Valitettavasti en osaa antaa mekanismintarkkaa vastausta kysymykseen "miksi?", mutta esimerkiksi Abelin MET-metodologia on syntynyt pitkälti sen käytännön havainnon pohjalta, että vuosikausia jatkuva yksiulotteinen treeni samassa liiketasossa, samalla liikeradalla ja samaa kohdelihasta eristäen todellakin heikentää nivelten liikkuvuutta ja lopulta myös kohdelihasten hermotusta (syötä tähän mielikuva ananakset kainalossa puhisten vaappuvasta lifetime-bodarista). Tietysti ne vajaat (tai vajailta vaikuttavat) liikeradat ja kohdelihasta eristävä bodytreeni ovat edelleen tehokkain tapa kasvattaa lihasta ja aloittelijalle nopein tie "löytää" lihakset, mutta sitä pitäisi pidemmän päälle tasapainottaa vaihtelevalla harjoittelulla näiden "sivuvaikutusten" ehkäisemiseksi.

Penkkipunnerruksen tapauksessa raskailla painoilla ja rintalihaksen täydellä liikeradalla tehtävän perustreenin lisäksi ohjelmoinnin tulisi siis sisältää myös olkanivelen (lähes) täydellä liikeradalla-, kevyemmillä ja eri tyyppisillä kuormilla-, eri liiketasoissa- ja eri nopeuksilla tehtäviä harjoitteita, jotka kohdistuvat liikeketjuihin yksittäisten kohdelihasten sijaan.

 

[Penkki Tomi]

Tästä asiasta on aikalailla montaa koulukuntaa olemassa.
Aloittelijalle oleellisin asia ymmärtää olisi lähinnä se, että työ tehdään hauiksilla eikä koko kehon heijauksella. Yleensä tarkoittaa käytännössä sitä, että puolet painoista pois ja treenataan lihasta eikä egoa. Minun nähdäkseni suurimmalla osalla aloittelijoita ongelma on nimenomaan, että liike jää vajaaksi alhaalla ja vajaaksi ylhäällä eikä puhuta mistään jatkuvaan jännitykseen kuuluvasta vajaudesta, vaan siitä, että tehdään käytännössä puolikkaita tai 1/3 toistoja ja vielä niissäkin liike lähtee lantiosta.

YOU DON'T KNOW HOT TO CURL

"The bicep has three main functions: arm flexion (the curl), forearm supination (which is why I prefer a straight bar) and shoulder flexion (rotating the shoulder up, lifting the arm up). So finishing the curl with a shoulder flexion makes sense."

Itse vastatessani aijempaan viestiin ajattelin lähinnä hauiskääntöä käsipainoilla jossa moni tekee juuri liian isoilla painoilla sellasia heijareita missä nousee olkapäät ja kyynerpäät jolloin liike menee aivan harakoille.

Sitten taas hauiskääntö tangolla tehden niin pystyn hyvin samaistumaan tuohon sinun kirjoittamaasi.

 

[Myslisoturi]

Esimerkiksi hauiskäännössä alottelijat kehittyisi huomattavasti nopeammin ja ymmärtäisi liikkeen idean, kun heidät opettaisi heti alussa tekemään liikettä niin, että ei päästä jännitystä missään kohtaa pois, eli jättää nostaessa ylhäältä vajaaksi ja laskiessa alhaalta vajaaksi. Näin tehden ei olisi myöskään mahdollista nostaa olkapäitä/kyynerpäätä mikä tuppaa olemaan jokaisella aloittelijalla tapana tehdä. Viimeksi eilen salilla käydessäni eräs aloittelija teki hauiskääntöä nostamalla olkapäitä/kyynerpäätä liian isoilla painoilla.

Tarkoitatko tuolla sitä, ettei anneta painon levätä ylhäällä positiivisen vaiheen lopussa? Sillä jännityshän pysyy hauiksessa, kun sen supistaa täysin yläasennossa, kunhan olkavarsi vaan on oikeassa asennossa. Kerran näin erään salijantterin tekevän hauiskääntöä käsipainoilla (kummallakin kädellä samanaikaisesti) penkillä istuen siten, että sarjan lopussa olkavarret nousivat lähes vaakasuoraan, selkä oli aivan mutkalla ja perse nousi penkiltä :D

 

[Tomi Takamaa]

Tästä asiasta on aikalailla montaa koulukuntaa olemassa.
Aloittelijalle oleellisin asia ymmärtää olisi lähinnä se, että työ tehdään hauiksilla eikä koko kehon heijauksella. Yleensä tarkoittaa käytännössä sitä, että puolet painoista pois ja treenataan lihasta eikä egoa. Minun nähdäkseni suurimmalla osalla aloittelijoita ongelma on nimenomaan, että liike jää vajaaksi alhaalla ja vajaaksi ylhäällä eikä puhuta mistään jatkuvaan jännitykseen kuuluvasta vajaudesta, vaan siitä, että tehdään käytännössä puolikkaita tai 1/3 toistoja ja vielä niissäkin liike lähtee lantiosta.

YOU DON'T KNOW HOT TO CURL

"The bicep has three main functions: arm flexion (the curl), forearm supination (which is why I prefer a straight bar) and shoulder flexion (rotating the shoulder up, lifting the arm up). So finishing the curl with a shoulder flexion makes sense."

Tuossa videossa kannattaa kiinnittää huomiota hartioiden sijaintiin – takana ja alhaalla, kuten kuuluukin. Tuon ansiosta kyynärpää on hiukan olkaniveltä edempänä (olkavarsi ei pystysuorassa vaan aavistuksen etuviistossa), jolloin hauislihas ei pääse lepäämään, vaikka käsi onkin ihan lukkosuorassa asennossa. Mielestäni erittäin hieno tekniikka, jota ei todellakaan suurin osa aloittelijoista hallitse, vaikka niin ehkä kuvittelevatkin. Ja todellakin olkavarren pitää myötäillä liikettä, kuten videossa tapahtuukin.

 

[thinj]

View: https://www.youtube.com/watch?v=W9PqyfVQhqQ

 

[Gufo]

Alkaako Utilla dieetti loppuvuodesta? Onko taas kevään kisat tavoitteena, ja ennen kaikkea EM-kisat?

 

[duude]

nyt kun utti on vetänyt cycle-diettiä ilmeisesti koko ajan? niin mielenkiintoista nähdä oisko tämän johdosta tullut kehitystä uudella tavalla ja mahdollistaisiko kireämmän lavakunnon, paremman lähtökunnon? ja nousseen metabolian vuoksi?

 

[Timo Rauta]

mun toivomuslistalla on että Utti lähtis taas jenkkeihin ja laittais sieltä pitkiä videoreportaaseja. Ultimaattinen märkäuni olis jos tuollaiselta useamman kuukauden jenkkireissulta palais suomeen turboahdettu Utti.

 

[dos6]

Ahdetulle Utille tulis ongelmaks, että ei löytys enää tarpeeks isoja vaatteita UAlta ja nikelta o_O

 

[kierojalka]

Ahdetulle Utille tulis ongelmaks, että ei löytys enää tarpeeks isoja vaatteita UAlta ja nikelta o_O

Tuli mielikuva 120-kilosesta kisakireestä Utista Gazozit jalassa Gaspin hupparissa :D

 

[ironteme]

mun toivomuslistalla on että Utti lähtis taas jenkkeihin ja laittais sieltä pitkiä videoreportaaseja. Ultimaattinen märkäuni olis jos tuollaiselta useamman kuukauden jenkkireissulta palais suomeen turboahdettu Utti.

Hahaha, luulen että on monen muunkin märkä uni. Eivät vain ole kehdanneet postittaa sitä tänne. :D

 

[Grabbag]

Itse vastatessani aijempaan viestiin ajattelin lähinnä hauiskääntöä käsipainoilla jossa moni tekee juuri liian isoilla painoilla sellasia heijareita missä nousee olkapäät ja kyynerpäät jolloin liike menee aivan harakoille.

Sitten taas hauiskääntö tangolla tehden niin pystyn hyvin samaistumaan tuohon sinun kirjoittamaasi.

Käsipainoilla monet myös tekevät sen virheen että kääntävät rannetta liikkeen aikana vaikka muuten ei heiluisikaan.

 

[Penkki Tomi]

Käsipainoilla monet myös tekevät sen virheen että kääntävät rannetta liikkeen aikana vaikka muuten ei heiluisikaan.

Kyllä minä ainakin käännän rannetta aika useasti, kun käsipainoilla teen hauista. Hyvä saada mahdollisimman monesta kulmasta rasitusta. Vaikka moni sanookin, että hauiskääntö suoralla tangolla kehittää hauiksia parhaiten.(taisi olla nyyssölä kuka tälläistä joskus sanoi)

 

[Konaa]

Käsipainoilla monet myös tekevät sen virheen että kääntävät rannetta liikkeen aikana vaikka muuten ei heiluisikaan.

Sovitaan sitten, että ranteen ulkokierto on väärin. Niin ja alapuolella oleva teksti on peräisin Markku Tikan kirjoituksesta.

Hauislihaksen oleellisin tehtävä on koukistaa kyynärniveltä eli tuoda kyynärvartta kohti olkavartta. Toinen treenissäkin huomioitavan arvoinen funktio on ranteen ulkokierto eli supinaatio. Hauislihas (erityisesti pitkä pää) siis kiertää rannetta akselinsa suuntaisesti myötäpäivään.

 

[Viiskasi]

nyt kun utti on vetänyt cycle-diettiä ilmeisesti koko ajan? niin mielenkiintoista nähdä oisko tämän johdosta tullut kehitystä uudella tavalla ja mahdollistaisiko kireämmän lavakunnon, paremman lähtökunnon? ja nousseen metabolian vuoksi?

Olisi kyllä tosiaan mielenkiintoista kuulla Utilta raportaasia ja kokemuksia lisää tuosta Cycle-dietistä. Aiemminhan hän on jo kuvannut diettiä yleensä ja lyhyen aikavälin kokemuksia (muistaakseni). Nyt kun Utti on ilmeisesti ollut jo pitempään tällä cycle-dietillä(?), niin hänellä voisi olla kokemusperäisiä pointteja ja havaintoja, joita mielellään kuulisi. Kuinka paljon on voinut nostaa kaloreita tankkaamattomina päivinä? Miten jaksottaa tankkaukset suhteessa priorisoitavien lihasryhmien reeneihin? Miten aikoo pitemmällä aikavälillä toteuttaa tai jatkaa tätä cycle-diettiä? Muutokset tankkausvälissä plussilla jne.?

 

[Revilation]

Sovitaan sitten, että ranteen ulkokierto on väärin. Niin ja alapuolella oleva teksti on peräisin Markku Tikan kirjoituksesta.

Hauislihaksen oleellisin tehtävä on koukistaa kyynärniveltä eli tuoda kyynärvartta kohti olkavartta. Toinen treenissäkin huomioitavan arvoinen funktio on ranteen ulkokierto eli supinaatio. Hauislihas (erityisesti pitkä pää) siis kiertää rannetta akselinsa suuntaisesti myötäpäivään.

Ja joillakin muunmuassa itsellä on ollut aikanaan vaikeuksia saada hauikseen tuntumaa jos tuota supinaatiota ei tapahdu muuten on ollut forkut tukossa. Jokainen voi vaikka kokeilla kuinka hauis jännittyy aivan eri tavalla kun kyynärvarsi on koukussa ja tekee ranteella supinaation. Juuri tuon jälkeen on oppinut saamaan paremmin tuntumaa haubitzeriin.

 

[ilotikku]

Rennekääntö vie jatkuvan tuntuman hauiksilta. En tykkää. Arska ja Mentzer mitää rannekääntöä tehny.