- Liittynyt
- 6.1.2012
- Viestejä
- 8
Moro! Ja pahoittelut jo valmiiksi mikäli minun olisi pitänyt välttää uuden ketjun aloittamista ja eritellä kysymykseni useampaan eri paikkaan, mutta ajattelin, että helpompi rykäistä kaikki kysymykset ja info samaan viestiin, etenkin kun olen niin huono selittämään asioita lyhyesti.
Eli olen 24-vuotias mies, joka valitettavasti löysi lihastreenin ja kuntoilun kunnolla vasta vajaa vuosi sitten, eli nuoruus ennen paria viime vuotta meni lähinnä tietokoneen, pleikkarin, milloin minkäkin turhakkeen edessä, joskus mukana kuvioissa oli tietenkin myös kuningas alkoholi, mutta ainakin kaikki lihaskuntoon liittyvä oli täysin poissa meikäläisen varhaisemmilta vuosilta (olin niitä, jotka yläasteella eivät saaneet 20kg:n tankoa nostettua penkkitestissä edes yhdeksännellä luokalla). Luoja on myös suonut minulle aika huonon geneettisen pohjan ja vielä tässäkin iässä muistutan luustoltani lähinnä 10-vuotiasta pikkutyttöä, enkä aikuista miestä, noh kaikkea ei voi saada, onneksi sentään itseironiaani on aina kehuttu.
No kuitenkin; Aloitin "treenaamisen" viime vuoden alkupuolella käyden kaverin luona tekemässä penkkiä pari kertaa viikossa, mutta sekin oli sellaista räpellystä, että aina kun oli minun vuoroni nostaa, alkoi kaveri heittää jotain ihme läppää jolle en voinut olla repeämättä ja nostot menivät ihan perseelleen.. ja tietenkin sarjojen väliset tauot olivat jotain 3-8min luokkaa, riippuen siitä miten pahasti jutellessa unohtui ajankulu. Kaverilla oli myös mutkatanko jolla tein hauista aina penkkipäivän päätteeksi, eli toisin sanoin ensimmäiset puoli vuotta treenaamiseni oli puhtaasti pelkkää penkin/hauiksen tekemistä silloin tällöin ja vieläpä huonosti. Jonkin aikaa tämän farssin jälkeen aloin lukea netistä tarkemmin tietoa oikeista treenitavoista, liikeradoista, proteiinin tarpeesta yms. ja hommasin kotiin 2 säädettävää 15kg:n käsipainoa, suoratangon sekä leuanvetotangon ja nyt 5-7 kuukauden ajan olen kasvavalla aktiviteetilla treenannut näillä.
Tuloksiakin on tullut, sillä muistan aloittaneeni esim. hauistreenit 7kg:n käsipainoilla ja nyt pystyn tekemään keskitettyä hauiskääntöä sen 8-12 toistoa per sarja 15kg:n käsipainolla. Leukoja en saanut ennen leveällä myötäotteella yhtään, nyt saan ainakin 8, vähän päivästä riippuen.. pystypunnerrusta tulee tehtyä 12 toiston verran n. 35kg:lla jne. Olisi myös tarkoitus tilata kuukauden sisällä 4kpl 5kg:n levypainoja lisää, että saisi lisää painoa sekä molempiin käsipainoihin samanaikaisesti, että tuohon suoratankoon. Ja tosiaan, itsekin floppasin monen muun lailla ja jätin aluksi jalat ihan oman onnensa nojaan (= treenaamatta), vaikka ne ovat aina olleet pelkkää luuta ja nahkaa.. nyt olen n. kuukauden ajan niitä treenannut ja uskomatonta kyllä, tuo 35kg:n maksimi mitä tällä hetkellä suoratankooni saan, tuntuu vieläkin raskaalta esim. kyykätessä (niin olemattomat jalkalihakset minulla on).
Ja tosiaan, siksi en mene salille koska sellaista ei enää ole. Tämän "kaupungin" viimeinen sali lakkautettiin kunnan toimesta aikapäiviä sitten, koska ilmeisesti päättäjillä on parempaa käyttöä rahoilleen kuin kaupungin asukkaiden fyysinen (ja henkinen) hyvinvointi. Ja säännöllinen penkkipunnerrusmahdollisuuteni muutti paikkakunnalta pois n. kuukausi sitten, joten tällä hetkellä on tyydyttävä siihen mitä kotoani löytyy. Pakko myöntää, tilanteeni ei ole optimaalisin mahdollinen.
Sitten vähän niitä kysymyksiä; Onko 5-jakoinen ohjelma jollain tavalla huono (aloittelevalle treenaajalle) jos tavoitellaan "optimaalista" lihaskasvua? Ainakin vaikuttaisi siltä, että jokainen joka on täällä kysynyt treeniohjelmista, on ohjattu 3-jakoiseen treeniohjelmaan. Itse olen tehnyt 5 päivää/viikko treeniä nyt kuukauden tai kahden ajan enkä oikeastaan haluaisi siitä luopua, sillä olen alkanut pitää treenaamisesta sen verran paljon, että minulla on kova halu treenata usein. Tosin mikäli suosittelette minulle jotain erilaista ohjelmaa, eivät ehdotuksenne kuuroille korville mene - isoin prioriteettini nimittäin tällä hetkellä olisi saada massaa, sillä mittani ovat 186cm/73kg luokkaa. Kropastani katosi n. 10kg rasvaa alottaessani treenaamaan ja syömään terveellisemmin, joka tietenkin teki minusta vielä entistäkin laihemman näköisen, en nimittäin olemattomien raamieni takia ollut mitenkään ison näköinen painavempanakaan (koska nuo kilot mahtoivat olla enimmäkseen vyötäröllä ja naamassa).
Ja ravinnosta; jääkaappini sisältö koostuu lähinnä kananmunista, raejuustosta, maidosta, rahkasta ja muusta vaihtelevasta vähänkalorisesta ja proteiinipitoisesta ravinnosta ja kuivakaapistani löytyy aina pönttö (tai pussi) proteiinijauhetta, eli toisin sanoin päivittäinen proteiinintarpeeni on kyllä turvattu, mutta kuinka paljon kokoiseni henkilön pitäisi oikeastaan syödä saadakseen massaa? Välillä pelkään että päivittäinen kalorimääräni jää turhan kauas siitä mitä sen pitäisi olla, sillä en oikein tiedä millä aineksilla lisätä tuota määrää.. miten esim. tuo öljyn käyttö? Tarvitsisin hieman vinkkejä noiden kaloreiden keräämisen suhteen, sillä kuitenkin varmaan edelleenkin on väliä mitä syö, vaikka haluaakin lisätä painoa, läskejäni en takaisin halua.
Ja tosiaan budjettini on opiskelijabudjetti, eli toisin sanoin olematon. Niin ne vaan elintarvikkeiden ynnämuiden hinnat nousee kuukausi toisensa jälkeen mutta opintotuki on varmaan ollut yhtä alhainen viimeiset 10 vuotta, ei voi kuin ihmetellä.
Mutta joo, minulla varmaan oli muutakin asiaa, tai "asiaa", sekä jokunen kysymyskin.. mutta ne pääsivät unohtumaan tässä tarinoidessa.. jos nyt jolla kulla olisi kuitenkin tarve osoittaa minut parempaan suuntaan kuin tuo 5-jakoinen treeniohjelma, että edes jossain vaiheessa elämääni pääsisin tästä anoreksialookista, niin arvostaisin kovasti. Tai sitten jos tuota 5-jakoista voisi muokata jotenkin niin, että jotkut lihasryhmät saisivat treenia useammin kuin kerran viikossa (koska tällä hetkellä se on treeniä kerran viikossa per lihasryhmä, joka ilmeisesti voi olla liian vähän?), olisi se varmaan itselle mieluisin vaihtoehto. Ja sitten nuo ravintojutut.
Eiköhän tämän pituinen viesti riitä tälle kertaa vallan mainiosti, ellei sitten tullut jo liikaakin luettavaa.
Eli olen 24-vuotias mies, joka valitettavasti löysi lihastreenin ja kuntoilun kunnolla vasta vajaa vuosi sitten, eli nuoruus ennen paria viime vuotta meni lähinnä tietokoneen, pleikkarin, milloin minkäkin turhakkeen edessä, joskus mukana kuvioissa oli tietenkin myös kuningas alkoholi, mutta ainakin kaikki lihaskuntoon liittyvä oli täysin poissa meikäläisen varhaisemmilta vuosilta (olin niitä, jotka yläasteella eivät saaneet 20kg:n tankoa nostettua penkkitestissä edes yhdeksännellä luokalla). Luoja on myös suonut minulle aika huonon geneettisen pohjan ja vielä tässäkin iässä muistutan luustoltani lähinnä 10-vuotiasta pikkutyttöä, enkä aikuista miestä, noh kaikkea ei voi saada, onneksi sentään itseironiaani on aina kehuttu.
No kuitenkin; Aloitin "treenaamisen" viime vuoden alkupuolella käyden kaverin luona tekemässä penkkiä pari kertaa viikossa, mutta sekin oli sellaista räpellystä, että aina kun oli minun vuoroni nostaa, alkoi kaveri heittää jotain ihme läppää jolle en voinut olla repeämättä ja nostot menivät ihan perseelleen.. ja tietenkin sarjojen väliset tauot olivat jotain 3-8min luokkaa, riippuen siitä miten pahasti jutellessa unohtui ajankulu. Kaverilla oli myös mutkatanko jolla tein hauista aina penkkipäivän päätteeksi, eli toisin sanoin ensimmäiset puoli vuotta treenaamiseni oli puhtaasti pelkkää penkin/hauiksen tekemistä silloin tällöin ja vieläpä huonosti. Jonkin aikaa tämän farssin jälkeen aloin lukea netistä tarkemmin tietoa oikeista treenitavoista, liikeradoista, proteiinin tarpeesta yms. ja hommasin kotiin 2 säädettävää 15kg:n käsipainoa, suoratangon sekä leuanvetotangon ja nyt 5-7 kuukauden ajan olen kasvavalla aktiviteetilla treenannut näillä.
Tuloksiakin on tullut, sillä muistan aloittaneeni esim. hauistreenit 7kg:n käsipainoilla ja nyt pystyn tekemään keskitettyä hauiskääntöä sen 8-12 toistoa per sarja 15kg:n käsipainolla. Leukoja en saanut ennen leveällä myötäotteella yhtään, nyt saan ainakin 8, vähän päivästä riippuen.. pystypunnerrusta tulee tehtyä 12 toiston verran n. 35kg:lla jne. Olisi myös tarkoitus tilata kuukauden sisällä 4kpl 5kg:n levypainoja lisää, että saisi lisää painoa sekä molempiin käsipainoihin samanaikaisesti, että tuohon suoratankoon. Ja tosiaan, itsekin floppasin monen muun lailla ja jätin aluksi jalat ihan oman onnensa nojaan (= treenaamatta), vaikka ne ovat aina olleet pelkkää luuta ja nahkaa.. nyt olen n. kuukauden ajan niitä treenannut ja uskomatonta kyllä, tuo 35kg:n maksimi mitä tällä hetkellä suoratankooni saan, tuntuu vieläkin raskaalta esim. kyykätessä (niin olemattomat jalkalihakset minulla on).
Ja tosiaan, siksi en mene salille koska sellaista ei enää ole. Tämän "kaupungin" viimeinen sali lakkautettiin kunnan toimesta aikapäiviä sitten, koska ilmeisesti päättäjillä on parempaa käyttöä rahoilleen kuin kaupungin asukkaiden fyysinen (ja henkinen) hyvinvointi. Ja säännöllinen penkkipunnerrusmahdollisuuteni muutti paikkakunnalta pois n. kuukausi sitten, joten tällä hetkellä on tyydyttävä siihen mitä kotoani löytyy. Pakko myöntää, tilanteeni ei ole optimaalisin mahdollinen.
Sitten vähän niitä kysymyksiä; Onko 5-jakoinen ohjelma jollain tavalla huono (aloittelevalle treenaajalle) jos tavoitellaan "optimaalista" lihaskasvua? Ainakin vaikuttaisi siltä, että jokainen joka on täällä kysynyt treeniohjelmista, on ohjattu 3-jakoiseen treeniohjelmaan. Itse olen tehnyt 5 päivää/viikko treeniä nyt kuukauden tai kahden ajan enkä oikeastaan haluaisi siitä luopua, sillä olen alkanut pitää treenaamisesta sen verran paljon, että minulla on kova halu treenata usein. Tosin mikäli suosittelette minulle jotain erilaista ohjelmaa, eivät ehdotuksenne kuuroille korville mene - isoin prioriteettini nimittäin tällä hetkellä olisi saada massaa, sillä mittani ovat 186cm/73kg luokkaa. Kropastani katosi n. 10kg rasvaa alottaessani treenaamaan ja syömään terveellisemmin, joka tietenkin teki minusta vielä entistäkin laihemman näköisen, en nimittäin olemattomien raamieni takia ollut mitenkään ison näköinen painavempanakaan (koska nuo kilot mahtoivat olla enimmäkseen vyötäröllä ja naamassa).
Ja ravinnosta; jääkaappini sisältö koostuu lähinnä kananmunista, raejuustosta, maidosta, rahkasta ja muusta vaihtelevasta vähänkalorisesta ja proteiinipitoisesta ravinnosta ja kuivakaapistani löytyy aina pönttö (tai pussi) proteiinijauhetta, eli toisin sanoin päivittäinen proteiinintarpeeni on kyllä turvattu, mutta kuinka paljon kokoiseni henkilön pitäisi oikeastaan syödä saadakseen massaa? Välillä pelkään että päivittäinen kalorimääräni jää turhan kauas siitä mitä sen pitäisi olla, sillä en oikein tiedä millä aineksilla lisätä tuota määrää.. miten esim. tuo öljyn käyttö? Tarvitsisin hieman vinkkejä noiden kaloreiden keräämisen suhteen, sillä kuitenkin varmaan edelleenkin on väliä mitä syö, vaikka haluaakin lisätä painoa, läskejäni en takaisin halua.
Ja tosiaan budjettini on opiskelijabudjetti, eli toisin sanoin olematon. Niin ne vaan elintarvikkeiden ynnämuiden hinnat nousee kuukausi toisensa jälkeen mutta opintotuki on varmaan ollut yhtä alhainen viimeiset 10 vuotta, ei voi kuin ihmetellä.
Mutta joo, minulla varmaan oli muutakin asiaa, tai "asiaa", sekä jokunen kysymyskin.. mutta ne pääsivät unohtumaan tässä tarinoidessa.. jos nyt jolla kulla olisi kuitenkin tarve osoittaa minut parempaan suuntaan kuin tuo 5-jakoinen treeniohjelma, että edes jossain vaiheessa elämääni pääsisin tästä anoreksialookista, niin arvostaisin kovasti. Tai sitten jos tuota 5-jakoista voisi muokata jotenkin niin, että jotkut lihasryhmät saisivat treenia useammin kuin kerran viikossa (koska tällä hetkellä se on treeniä kerran viikossa per lihasryhmä, joka ilmeisesti voi olla liian vähän?), olisi se varmaan itselle mieluisin vaihtoehto. Ja sitten nuo ravintojutut.
Eiköhän tämän pituinen viesti riitä tälle kertaa vallan mainiosti, ellei sitten tullut jo liikaakin luettavaa.
