Unettomuus

[Juuartsi]

Kuullemma kun jättää yhden yön nukkumatta, ja aloittaa sen jälkeen säännölisen unirytmin, uni ongelmat katoaa yleensä.

Tomineeko? Sietää kokeilla tänä yönä

 

[HemmoX]

Ei ole kovin kaukana, etten ala jotain nappeja vetämään. Useempi kuukausi ollu aika levontonta. Unta saan siinä 1-2 aikaan ja töihin pitäisi alkaa heräilemään siinä 6 jälkeen. Eli eipä kovin pitkillä yöunilla mennä.
Tämän johdosta on sitten tullut juotua Batterya ja muita energiajuomia ihan liikaa.
Teen toimistohommia eli olen normaalisti sen 8 tuntia sisällä töissä. Mahtaisiko ylimääräinen ulkoliikunta ja raitis ilma auttaa nukahtamaan paremmin. Puntillakin kun ollaan sisällä...

 

[Escamillo]

Itselläni on ollut myös pitkään suuria vaikeuksia unen suhteen ja juurikin samaan tapaan, että nukun koiranunta ja pomppaan pystyyn liian aikaisin. Siihen varmasti liittyy paljon syitä, mutta olen huomannut, että ainakaan kupittelu ei kyl sovi jos haluaa nukkua (Hassua, koska ei siitä ennen ole haittaa ollut). Siis nykyään jos vedän bisseä niin voin heittää hyvästit hyville yöunille. Oon nytten totuttamassa itseäni vähän rauhallisempaan menoon, peruilen bileitä ku haluun olla mielummin virkeä. Mut ei se mitään, koska väsyneenä dokaaminen saa mut vaan ärtyneeksi.
Ja oon samaa mieltä, että kantsis mennä aikaisemmin nukkumaan jo 22.00 ainakin :-o. Tavallaan pitää opettaa keho + mieli uudestaan nukkumaan ja se voi viedä aikaa.

 

[Escamillo]

Ja toi lääke -juttu, mikä mainittiin, toimii ihan senkin vuoksi kun saa mielenrauhaa. Itse olen joskus vetänyt diapamia puolikkaan tai yhden tabletin eli 2,5-5mg lääkärin suosituksesta. Eli on kyllä TODELLA pieni määrä, mutta auttaa. Voi turvallisin mielin mennä nukkumaan kun tietää että tulee uni silmään.
Lääkäreissä on eroa. Minun lekuri sanoi että diapamin käyttö tilapäisesti tällaiseen rauhoittamiseen on ehdottomasti paras vaihtoehto eikä määrää varsinaisia "unilääkkeitä" ikinä.

 

[DonHessu]

Hah, ite eilen menin "nukkumaan" eli laitoin koneet kiinni yms. rauhoituin lukemaan 11 aikaan, ja viimesen kerran kun katsoin kelloa ennekun nukahdin se oli 20 yli 3.

Ja tänään taas tällasta, tarkotuksena oli 12 alkaa nukkumaan, mutta mua ei väsytä yhtään vaikka kello on jo puol 3.

Vituttaa tällanen.

 

[mw2]

Tomineeko? Sietää kokeilla tänä yönä

Itellä toimii ainakin ku junan vessa. Tietysti silloin pitää muistaa mennä muinakin päivinä hivenen aiemmin nukkumaan :D Tuli tuossa viikko sitten valvottua aamu 8 ku kattelin elokuvia kaverin luona ja sitten tämä unirytmi meniki sekasi taas :(

 

[Anssii23]

Kannattaa kokeilla tenoxeja jos ei meinaa uni tulla silmään ;)

 

[Stailivirhe]

Ei ole kovin kaukana, etten ala jotain nappeja vetämään. Useempi kuukausi ollu aika levontonta. Unta saan siinä 1-2 aikaan ja töihin pitäisi alkaa heräilemään siinä 6 jälkeen. Eli eipä kovin pitkillä yöunilla mennä.
Tämän johdosta on sitten tullut juotua Batterya ja muita energiajuomia ihan liikaa.
Teen toimistohommia eli olen normaalisti sen 8 tuntia sisällä töissä. Mahtaisiko ylimääräinen ulkoliikunta ja raitis ilma auttaa nukahtamaan paremmin. Puntillakin kun ollaan sisällä...

Oot 19v, toimistossa töissä, etkä harrasta ulkoliikuntaa? Luultavasti selailet iltasin vielä kirkkaan näytön edessä pakkista ennen kun siirryt punkkaamaan? Olis ihme jos uni tolla menolla tulis helpolla ja ajoissa.

Kokeileppa vaikka joka toinen iltapäivä tunnin parin reipas lenkki tai vastaavaa ulkoliikuntaa. Rahat takas takuu että toimii.

edit: tarttu niin silmään toi eka lausees. Nappien syöntihän se nykypäivänä on monen ratkaisu. Vaihtoehto terveille elämäntavoille. Ei ihme kun asenne on toi, huh huh.

 

[HemmoX]

Oot 19v, toimistossa töissä, etkä harrasta ulkoliikuntaa? Luultavasti selailet iltasin vielä kirkkaan näytön edessä pakkista ennen kun siirryt punkkaamaan? Olis ihme jos uni tolla menolla tulis helpolla ja ajoissa.

Kokeileppa vaikka joka toinen iltapäivä tunnin parin reipas lenkki tai vastaavaa ulkoliikuntaa. Rahat takas takuu että toimii.

edit: tarttu niin silmään toi eka lausees. Nappien syöntihän se nykypäivänä on monen ratkaisu. Vaihtoehto terveille elämäntavoille. Ei ihme kun asenne on toi, huh huh.

Hehe! Osuit 100% oikeaan. Punttien kolistelujen lisäksi ei oikeen tule muuta tehtyä kun nörttäiltyä koneella. Töissäkin kattelen päivässä sen 8 tuntia ruutua. Periaatteessa vastasin itsekkin jo omaan kysymykseeni eli pihalle vaan lenkkiä juoksemaan. Vähän kyllä verottaa intoa nämä loskapaskakelit, mutta ei muuta kun itteesä niskasta kiinni..

 

[ironjohn]

Oot 19v, toimistossa töissä, etkä harrasta ulkoliikuntaa? Luultavasti selailet iltasin vielä kirkkaan näytön edessä pakkista ennen kun siirryt punkkaamaan? Olis ihme jos uni tolla menolla tulis helpolla ja ajoissa.

Kokeileppa vaikka joka toinen iltapäivä tunnin parin reipas lenkki tai vastaavaa ulkoliikuntaa. Rahat takas takuu että toimii.

edit: tarttu niin silmään toi eka lausees. Nappien syöntihän se nykypäivänä on monen ratkaisu. Vaihtoehto terveille elämäntavoille. Ei ihme kun asenne on toi, huh huh.

Tämän voi allekirjoittaa. Jo sellaisen 20-30 minuutin ulkoilun jälkeen tulee uni paremmin simmuun.

 

[subotai]

Kannattaa kokeilla tenoxeja jos ei meinaa uni tulla silmään ;)

Tämä on oikeasti totta, jos puhutaan vakavasta uniongelmasta. Kärsin tuossa vähän aikaa sitten öisistä heräämisistä, unihalvauksista ja muista mukavista probleemoista. No yritin näitä kaiken maailman poppaskonsteja - ei auttanut.

Lekuri sitten määräsi 20mg Tenoxeja (nukahduslääkkeet eivät auta minun ongelmassani). Nuo Tenoxit kyllä pelastivat mielenrauhani. Jos ei ole tolea benzoihin, niin nukuttavat äärettömän hyvin. Lisäksi seuraavana päivänä ei ole zombie-oloja päällä.

MUTTA, ei siis joka iltaiseen käyttöön. Nykyään menee ½ tai neljäsosa nappi n. kerran viikossa. Aluksi joutui siis syömään koko napin, koska ongelma oli oikeasti vakava, duuneista ei tullut mitään univajeen takia, unihalvauksia melkein joka yö jne jne.

Yäk.

Jos ongelma alkaa syömään mielenrauhaa, niin reippaasti vaan lääkärin juttusille. Nuo lääkkeet on kehitetty ihan hoitoa varten ja sille ei voi mitään, että jotkut popsivat noita viihdekäyttöön..

 

[ak1]

Vanha thredi, mut mennään tällä.. Elikkä ongelmaksi muodostunut tässä syksyn aikana unettomuus. Teen kolmivuorotyötä ja varsinkin iltavuorosta siirtyminen aamuvuoroon (8h vain väliä vuorojen välissä) on muodostunut ongelmaksi. Uni on katkonaista ja ei tule silmään vasta kun 3-4 aikaan ja sitten herätys onkin jo 05:20. Ilmiö on siis tullut nyt syksyn aikana ja samaa työrytmiä olen tehnyt 2 vuotta ilman suurempia ongelmia.

Luulen että ongelma on osaksi stressaus, koska ennen iltavuoroa menen samaan aikaan nukkumaan, eli n. 23:30 ja ei ongelmaa. Mutta kun tietää että edessä on aikainen aamu, niin menee väkisinkin pyörimiseksi ja unta tulee about pari tuntia. Mutta mistä tämä yhtäkkiä alkanut?!?

Olen huomannut että ensimmäisen kerran "nukahdettuani" herään ikään kuin säpsähtäen about puolentunnin kuluttua ja silloin on yleensä kuuma ja paita hiessä. Siitä alkaa pyöriminen joka kestää ja kestää, välillä saattaa pilkkiä tovin ja taas pyöriminen jatkuu. Olen myös huomannut että eri lihakset saattavat ns.jomottaa/ sätkiä välillä nukkumaan mennessä. Muuten puntti kulkenut hyvin ja semi kovaa tullut treenattua. Vaikea silti uskoa että olis ylirasituksesta, mutta ei kai se auta, kun pitää parin viikon tauko puntista.

 

[sakuraba]

Joillain henkilöillä unettomuus on niin paha, että se vaatii useamman unettavan lääkkeen yhteiskäyttöä. Tässä yksi mahdollinen yhdistelmä vaikeaan unettomuuteen: Imovane 7,5 mg, Tenox 20 mg, Ketipinor 50 mg, mirtatsapiini 15 mg, melatoniini 3 mg.

 

[Eisenhorn]

No huhhuh mitä neuvoja, itse suosittelisin kaikkein viimeisenä kokeilemaan mitään nappeja unen saantiin. Itse ajoittain kärsinyt unettomuudesta todennäköisesti kolmivuorotyöstä johtuen ja tässä olis minun neuvot.

Ei kofeiinia n. 5h ennen nukkumaanmenoa ja muutenkin fiksuja määriä päivän aikana. Kaikki ajattelee ettei kofeiini vaikuta mutta silti ei nukuta yöllä, mielestäni jos on edes pieni mahdollisuus että se vaikuttaa tiedostomattasi niin se kannattaa jättää käyttämättä. Muutenkin kannattaa kokeilla piristeiden kokonaan pois jättämistä mikäli kärsii unettomuudesta. Myös hiilaria ois hyvä vetää ennen nukkumaan menoa. Tässä moni varmasti sanoo "en voi olla ilman kahvia" ja sit otetaan jotain pameja et saadaan unta? Ei terve.

Unirytmi, kun vihdoin sitten valvomisien jälkeen saat unta niin kello soimaan ettet nuku 12h:ta koska sitten on varmasti taas uneton yö edessä. Itsellä soi joka aamu kello juuri sen takia että ilman sitä unirytmi sekoittuu yhdessä yössä. Etsit ajan kanssa itsellesi sopivat unet että pysyt virkeänä päivän mutta et nuku niin paljoa että se veisi seuraavan yön unet.

Valmistautumisesta nukkumiseen sen verran että mikäli tosissaan kärsit univaikeuksista niin kannattaa jo muutama tunti ennen nukkumista lopettaa kaikki paljon aivokapasiteettiä vaativa toiminta kuten pelaaminen ja ylipäätään television, tietokoneen ja kännykän räplääminen.

Stressaaminen, jos uni ei tule silmään niin paska homma sit ei tule, turha siitä on stressata kun se ei auta mitään. Lue kirjaa 30min ja yritä uudestaan, älä räplää kännykkää tai mene koneelle koska omien havaintojen mukaan se ei ainakaan edesauta unen saantia. Muutenkin mielestäni kännykkä kannattaa jättää viereiseen huoneeseen ettei sitä vahingossakaan tule räplättyä. Itse tuli aina unettomina öinä vilkuiltua kelloa, sit katottua whatsapp, sit jotain muuta ja siinähän tuli taas kirkasta valoa naamalle niin ettei ainakaan väsyttänyt.

Hengitysrytmi, näitä kaikki varmaan pitää humpuukkina mutta mikäli ei muu auta niin kokeile erilaisia hengitysrytmejä esim http://www.byrdie.com/how-to-fall-asleep-fast
Itse huomasin nukahtavani usein nopeasti jos makaan selälläni ja hengitän syviä henkäyksiä, en ole vielä testannut tuota 478-tekniikkaa mutta ihan mielenkiinnosta voisi joskus alkaa sitäkin harjoittamaan.

Tästähän tuli kunnon lista kun alunperin piti vaan sanoa että tuntuu siltä että nykypäivänä ihmiset vetää kemiaa kurkkuun panostamatta ensin muihin osa-alueisiin.

Suurinosa univaikeuksista kärsivistä varmaan miettii taas et vittu mitä paskaa ei noi auta kuitenkaan joten en aio edes yrittää ja sit taas valvotaan. :D

 

[Fea]

Suurinosa univaikeuksista kärsivistä varmaan miettii taas et vittu mitä paskaa ei noi auta kuitenkaan joten en aio edes yrittää ja sit taas valvotaan. :D

Ei, vaan todennäköisesti suurin osa eri asteisista univaikeuksista kärsivistä miettii, että "kokeiltu, joo, kokeiltu, tiedän... - no tuota vois pitkästä aikaa kokeilla..."

Oikeasti univaikeuksista kärsivät ovat todennäköisesti kokeilleet kaikkea, mitä niistä vähemmän kärsivät/kärsineet keksivät ehdottaa. Ja joskus jotkut jutut toimii, joskus ne samat eivät toimi ja joku ihan muu toimiikin.

Itse en käytä lääkkeitä, unettomuuteni on ajoittaista. Melatoniinia (3 mg) vahvempia en ole kokeillut (ei mitään hyötyä, vaikka ottaisi useana iltana usemman - ja jos uni tulee, niin melatoniinin kanssa unet ovat ahdistavia), enkä oikeastaan haluakaan.
Toistaiseksi olen pystynyt selviytymään arjesta huonoinakin aikoina, koska unettomuutta on käytännössä pahimmillaan vain 3-4 yötä putkeen (niin, että joka yö tulee vain 2-5 h unta ja sekin katkonaisesti).

 

[Sarvipallo]

Täällä myös yksi joka on viimeisen vuoden nukkunut sellaisia keskimäärin 5-6h yöunia (myös viikonloppuisin) ja hiljalleen alkaa ottamaan aika koville kun haluaisi aktiivisesti treenatakin. Työni on hieman ressaavaa, mutta se pelkästään ei voi aiheuttaa sitä levottomuutta mitä sängyssä koen. Tulee pompattua hereille ainakin kolmesti kesken unien ja uudelleen nukahtaminen ottaa aina aikansa. Yksi outo juttu on myös, että en pysty ikinä nukkumaan päiväunia. Keho tuntuu olevan täysin ADHD-tilassa koko ajan, vaikka väsyttäisi hirveästi.

Pitkään olen pohtinut mistä tämä voi johtua ja näkisin syyn olevan täälläkin mainittu: tietokone ja älypuhelin. Minäkin katson töissä vähintään 8 tuntia näyttöä ja jatkan sitä yleensä kotiin päästyäni. Jos en ole salilla tai tyttöystävä ei ole kylässä, niin illat menee koneen ääressä.

Nyt ajattelin ottaa itseäni niskasta kiinni, eli sellainen tunnin limitti tietokoneen ja puhelimen räpläämiseen per päivä (ihankuin jollekin pikkulapselle). Tietokoneen räpläämisen tilalle kirjoja, kävelylenkkejä, musiikkia. Tunti ennen sänkyynmenoa ei enää yhtään vilkaisua kirkkaaseen näyttöön. Katsotaanpa lähtisikö unta näillä eväillä tulemaan...

 

[myo]

Näin

Täällä myös yksi joka on viimeisen vuoden nukkunut sellaisia keskimäärin 5-6h yöunia (myös viikonloppuisin) ja hiljalleen alkaa ottamaan aika koville kun haluaisi aktiivisesti treenatakin. Työni on hieman ressaavaa, mutta se pelkästään ei voi aiheuttaa sitä levottomuutta mitä sängyssä koen. Tulee pompattua hereille ainakin kolmesti kesken unien ja uudelleen nukahtaminen ottaa aina aikansa. Yksi outo juttu on myös, että en pysty ikinä nukkumaan päiväunia. Keho tuntuu olevan täysin ADHD-tilassa koko ajan, vaikka väsyttäisi hirveästi.

Pitkään olen pohtinut mistä tämä voi johtua ja näkisin syyn olevan täälläkin mainittu: tietokone ja älypuhelin. Minäkin katson töissä vähintään 8 tuntia näyttöä ja jatkan sitä yleensä kotiin päästyäni. Jos en ole salilla tai tyttöystävä ei ole kylässä, niin illat menee koneen ääressä.

Nyt ajattelin ottaa itseäni niskasta kiinni, eli sellainen tunnin limitti tietokoneen ja puhelimen räpläämiseen per päivä (ihankuin jollekin pikkulapselle). Tietokoneen räpläämisen tilalle kirjoja, kävelylenkkejä, musiikkia. Tunti ennen sänkyynmenoa ei enää yhtään vilkaisua kirkkaaseen näyttöön. Katsotaanpa lähtisikö unta näillä eväillä tulemaan...

Näin ADHD:ta "sairastavana" en voi suositella meditointia liikaa. Töiden tai muuten kiireisen päivän jälkeen on turha yrittää rauhoittua ja mennä nukkukaam kun aivot käyvät vielä tavallistakin enemmän ylikierrokksilla.
Melatoniinia löytyy myös 3mg vahvuudella mutta olen huomannut että kun syön näitä niin uni kyllä tulee mutta herään melkein aina kesken unien useamman kerran.

 

[LAUMAT]

Helsingin uniklinikan neurologi sanoi telkkarin katselun olevan passiivista toimintaa eli ei välttämättä pahaksi unelle. Toki se mitä katsoo voi vaikuttaa. Nää on sellasia juttuja joissa pitää löytää ne itselle toimivat jutut. Todella vittumainen ongelma. Pahinta on se sumuinen olo ja muistin pätkiminen, kun ei ole nukkunut kunnolla aikoihin.

 

[SivariKing]

No huhhuh mitä neuvoja, itse suosittelisin kaikkein viimeisenä kokeilemaan mitään nappeja unen saantiin. Itse ajoittain kärsinyt unettomuudesta todennäköisesti kolmivuorotyöstä johtuen ja tässä olis minun neuvot.

Ei kofeiinia n. 5h ennen nukkumaanmenoa ja muutenkin fiksuja määriä päivän aikana. Kaikki ajattelee ettei kofeiini vaikuta mutta silti ei nukuta yöllä, mielestäni jos on edes pieni mahdollisuus että se vaikuttaa tiedostomattasi niin se kannattaa jättää käyttämättä. Muutenkin kannattaa kokeilla piristeiden kokonaan pois jättämistä mikäli kärsii unettomuudesta. Myös hiilaria ois hyvä vetää ennen nukkumaan menoa. Tässä moni varmasti sanoo "en voi olla ilman kahvia" ja sit otetaan jotain pameja et saadaan unta? Ei terve.

Unirytmi, kun vihdoin sitten valvomisien jälkeen saat unta niin kello soimaan ettet nuku 12h:ta koska sitten on varmasti taas uneton yö edessä. Itsellä soi joka aamu kello juuri sen takia että ilman sitä unirytmi sekoittuu yhdessä yössä. Etsit ajan kanssa itsellesi sopivat unet että pysyt virkeänä päivän mutta et nuku niin paljoa että se veisi seuraavan yön unet.

Valmistautumisesta nukkumiseen sen verran että mikäli tosissaan kärsit univaikeuksista niin kannattaa jo muutama tunti ennen nukkumista lopettaa kaikki paljon aivokapasiteettiä vaativa toiminta kuten pelaaminen ja ylipäätään television, tietokoneen ja kännykän räplääminen.

Stressaaminen, jos uni ei tule silmään niin paska homma sit ei tule, turha siitä on stressata kun se ei auta mitään. Lue kirjaa 30min ja yritä uudestaan, älä räplää kännykkää tai mene koneelle koska omien havaintojen mukaan se ei ainakaan edesauta unen saantia. Muutenkin mielestäni kännykkä kannattaa jättää viereiseen huoneeseen ettei sitä vahingossakaan tule räplättyä. Itse tuli aina unettomina öinä vilkuiltua kelloa, sit katottua whatsapp, sit jotain muuta ja siinähän tuli taas kirkasta valoa naamalle niin ettei ainakaan väsyttänyt.

Hengitysrytmi, näitä kaikki varmaan pitää humpuukkina mutta mikäli ei muu auta niin kokeile erilaisia hengitysrytmejä esim http://www.byrdie.com/how-to-fall-asleep-fast
Itse huomasin nukahtavani usein nopeasti jos makaan selälläni ja hengitän syviä henkäyksiä, en ole vielä testannut tuota 478-tekniikkaa mutta ihan mielenkiinnosta voisi joskus alkaa sitäkin harjoittamaan.

Tästähän tuli kunnon lista kun alunperin piti vaan sanoa että tuntuu siltä että nykypäivänä ihmiset vetää kemiaa kurkkuun panostamatta ensin muihin osa-alueisiin.

Suurinosa univaikeuksista kärsivistä varmaan miettii taas et vittu mitä paskaa ei noi auta kuitenkaan joten en aio edes yrittää ja sit taas valvotaan. :D

Tosi hyviä vinkkejä, voisin lisätä tähän venyttelyn, vähän sama asia, kuin meditointi siinä mielessä, että pitkiä staattisia venytyksiä tehdessä tulee pakostakin hengitettyä aika syvään ja rauhalisesti. Ainoa ongelma on se, että venyttely on niin työlästä. Mutta itsestähän sekin on kiinni. Noi staattiset venytykset tosin yleensä vaativat itselle alkulämmöksi jotain dyynaamisempia liikkeitä, kuten kyykkyjä kehonpainolla, tai etuheilautuksia käsipainolla, tai yhden jalan mavea kepillä yms. Myös jumeja on hyvä hieroa pois esim. tennispallon päällä makailemalla. Joku alunperin pakkiksella sanoi myös, että kylmät suihkut iltaisin auttavat. Tämä pitää omalla kohdallani paikkaansa. Myös huoneen lämpötila (itsellä on aina vaikeuksia nukkua kesäisin, koska on kuuma), valaistus ( pimmennysverhot kantsii olla) ja meteli (korvatulpat) vaikuttavat. Nämä ovat aika itsestäänselviä juttuja, mutta vaativat silti hieman vaivannäköä toteuttaa, tilanteesta riippuen.

Tietty kaikki yllämainitut jutut ovat pikemminkin oireiden hoitamista syyn sijaan, eli jos mietin itseäni, niin unettomuuden/katkonaisen yöunen taustalla on pitkäaikainen, kroonistunut stressi ja masennus. Nämä ovat päänsisäisiä juttuja, joihin kannattaa oikeasti hakea ammattiapua, esim. psykoterapiaa. Tämä siis, jos arvelee, että unettomuuden taustalla on jokin "isompi" asia tai syy. Jos unettoomuus johtuu pääasiassa epäsäännöllisestä vuorokausirytmistä, niin ei välttämättä tarvi terapiaa. Omasta kokemuksesta kyllä usein valvomisen, kahvin narkkaamisen ja uniongelmien taustalla saattaa olla jonkin henkilökohtaisen ongelman välttelyä tai kompensointia. Mutta kaikki ovat erilaisia.