Unenlaatu ja palautumisen optimointi

[ak8400]

Levon lisäksi unen aikana erittyy kasvuhormonia, jota tarvitaan .. noh .. kasvamiseen ;)

 

[AM]

Otetaanpa nyt esimerkiksi vaikka hauikset, joissa mulla ei koskaan tunnu mitään seuraavana päivänä, vaikka ne treenaa ihan veteliksi, ja ne on surkean kokoset(käden ymp.34cm). Eivätkä tunnu kasvavan millään.

Ja toinen esimerkki pohkeet, joissa mulla ei myöskään tunnu seuraavana päivänä mitään, mutta ne on ihan siedettävän kokoset ja tuntuvat kasvavan.

Missä ero? Miksi toiset kasvaa, toiset ei?

Ja saa tohon hauis-treeniin heittää vinkin tai pari, joilla niissä saattaisi saada tuntumaan myös seuraavana päivänä...

 

[bfr]

Millainen hauistreenisi sitten on?
Kokeile shokeeraata niitä vaikka erikoistekniikoilla. Kokeile esim. negatiivisia
tuettuja hauiskääntöjä(säädettävä penkki toimii hyvin tukena).
Kokeile myös tehdä hauksia alataljalla (esim. köydellä) niin että teet
niin monta puhdasta toistoa kun jaksat, jonka jälkeen teet perään niin monta
osittaista toistoa kun jaksat. Ainakin pumppi on taattu, eiköhän ne lihat siitä myös kipeydy. Joka treenissä tuota ei kannata kuitenkaan tehdä, voi käydä hermostolle.

Tomi kirjoitti hyvän hauistreeni threadin(Hauistreenin ABC tms.) tuonne treeni&ravinto osioon, kannattaa lukea ja uskoa, ainakin jos miehen hauiksista voi mitään päätellä.

 

[kynae-niska]

Entäs lihasten kipeytyminen/polte, tai sen kipeytymisen/poltteen puuttuminen treenin jälkeen, onko sillä mitään tekemistä lihaskasvun kanssa?

Voi olla tai sitten ei. Tärkeintä on nostaa enemmin painoa / toistoja jatkuvasti.

 

[AM]

Millainen hauistreenisi sitten on?
Kokeile shokeeraata niitä vaikka erikoistekniikoilla. Kokeile esim. negatiivisia
tuettuja hauiskääntöjä(säädettävä penkki toimii hyvin tukena).
Kokeile myös tehdä hauksia alataljalla (esim. köydellä) niin että teet
niin monta puhdasta toistoa kun jaksat, jonka jälkeen teet perään niin monta
osittaista toistoa kun jaksat. Ainakin pumppi on taattu, eiköhän ne lihat siitä myös kipeydy. Joka treenissä tuota ei kannata kuitenkaan tehdä, voi käydä hermostolle.

Tomi kirjoitti hyvän hauistreeni threadin(Hauistreenin ABC tms.) tuonne treeni&ravinto osioon, kannattaa lukea ja uskoa, ainakin jos miehen hauiksista voi mitään päätellä.

Kääntötangolla, hammer, + vaihteleva, ikäänkuin täydentävä, liike.
Olen kokeillut kaiken näkösiä erikois- ja super-uber -tekniikoita.
Pumpin saan aikaiseksi lähes joka treenissa, mutta siltikään ei koskaan tunnu mitään seuraavana päivänä.

Pitääpäs lukasta toi ABC läpi.

 

[jusanderi]

Ongelmani on tällainen. 20-vuotias kaveri ja käyn salilla pari kertaa viikossa, teen yleensä laajalti kaikkea; penkkiä, selkää, hauista, vastaa.. pari sarjaa kaikkea, kuitenkaan väsyttämättä itseä. Eli melkein jokainen kerta on melko leppoisa. Onelmani on hiukan kummallinen, aina kun treenailen, tuntuu päässäni hienosta huimausta ja pää on jotenkin "sumussa". Silmäni ovat täysin nesteessä aina salilta tullessa. Kotiin tllessani venyttelen, juon palautusjuomaa ja syön yleensä pastaa jossain muodossa. Nukkumaan mennessä en saa kuitenkaa läheskään heti unta, ja heräilen yöllä. Näen yleensä levotonta unta ja nukun todella huonosti. Aamulla ja seuraavana päivänä pääni on vieläkin hiukan ja sumussa ja silmäni ovat kummallisen vetiset ja oudon näköiset. Töissä on monesti kysytty olenko ollut juhlimassa edellisenä iltana, kun näytän juuri sellaiselta. Tämä fiilis saattaa jatkua 2-3 päivää, ja tunnen pari päivänkin jälkeen vielä merkkejä treenauksesta. Tämä varmasti kuullostaa todella kummalliselta, mutta en oikein ole keksinyt kunnollista syytä tähän. Joitakin olen kuitenkin pohtinyt:

-Liian huono peruskunto, josta johtu hidas palautuminen
-Liian laaja treenaus, monet lihakset palautuvat hitaammin
-Proteiinin aiheuttama huono uni -> huono lepo -> huono palautuminen

Mikäköhän tähän auttaisi?

 

[Joonaz]

huimaus vois säteillä niskoista jos ne olis jotenki jumis.. mut lääkäriinkin voisit mennä..
musta ei ainakaa apua liiemmin ole :P

 

[Smäiggä]

Eiköhän sitä lääkäriin kannattais mennä ton vaivan kanssa. Tulee ainaki selkee syy tolle.

 

[tiieitiijuu]

huimaus voi säteillä myös alhaisesta alapaineesta, mutta nuo muut oireet ei kyllä siihen liity mitenkään.

 

[Denjhi]

En tiedä oletko jo käynyt lääkärin puheilla asian tiimoilta, mutta... Itselläni on ilmenny aivan samanlaisia oireita treenatessa, mutta oireet on kyl yleensä loppunut jo siinä vaiheessa kun pääsen kotio. Itseäni on auttanut tuoremehun juonti treenin aikana. Omppumehua tietyin väliajoin kurkusta alas niin ei ala huippaa enkä valahda täysin flekuks. Eli siitä on ainakin itselleni ollu apua, mutta iteselläni ei kyl oireet oo kestänyt koskaan noin pitkään.

 

[Yhtä#Hauista]

Mullakin huimaa useesti ja uni on tosi levotonta. Treenaan niin kovaa että verenpaine tuntuu räjäyttävän pään suurinpiirtein. Jotain tekemistä varmaan ton vp:n kanssa. Samoin niskahartiajumit ja kaularangan nikamalukot voi olla syynä. Kyllähän päässä kasvava paine voi hetkauttaa tasapainoelintäkin. Toi teksti oli kun suoraan omasta elämästäni...
kohtalotoveri :haart:

 

[Pekkaniska]

...teen yleensä laajalti kaikkea; penkkiä, selkää, hauista, vastaa..

jjep... Suosittelisin kyllä käymään siellä lääkärissä varsinkin kun koet asian ongelmaksi. Täältä ei paljoa apua oikeen irtoa. Mahdollisesti epäkkäät vitullisessa jumissa tai jotain. Onko treenaaminen aina ollut tälläistä vai onko tätä alkanut ilmetä vasta viimeaikoina? Syötkö tarpeeksi? nukutko huonossa asennossa? -> huono hapensaanti yöllä = huono palautuminen. Nukahtamisvaikeudet kovan treenin jälkeisenä iltana ovat ihan yleisiä. Treenaatko liian kovaa? pahamainen ylikunto? Ehkä kannattaisi kokeilla parin viikon täysilepoa?

 

[Rita]

Hierojaltakin voisi löytyä apu, oletko käynyt? Itsellä tuossa keväällä vähän venähti hierojalla käyntien väli ja aiheutti sen että kovissa sarjoissa tuntui kuin verisuoni olisi posahtanut päässä, :urjo: :tti ja huimasi koko loppuillan. Loppui heti kun hierottiin niskat/yläkroppa kunnolla.

 

[japa]

-Proteiinin aiheuttama huono uni -> huono lepo -> huono palautuminen

Tuota yhtälöä en mä oikein tajua...? Miksi prode aiheuttaa huonon unen?
Enemminkin kysyisin että saatko tarpeeksi prodea? Jos ei kunnolla prodea ja lepoa niin seurauksena ylikunto joiden oireita nuo kaikki mainitut voivat olla.
Kuinka paljon yössä sitten saat nukuttua? 3h? 5h? 8h?

 

[Mniska]

huonosti sulava ruoka saattaa aiheuttaa unihäiriöitä ja pihvi ei ainakaan kovin helposti sula.

itsellä huimausta esiintyy kovissa sarjoissa kyykyssä ja mavessa, mutta se taitaa johtua jonkin sortin keuhkon riittämättömyydestä eli hapen puutteesta, tms.

 

[SerialLoser]

Nukkumattomuus tai univaikeudet ovat yksi ylikunnon oireista, mutta itselläni nukkuminen kärsii vain sen reenipäivän iltana.

Jotenkin jää kierrokset kroppaan päälle, eikä millään
kykene rauhoittumaan, ja sittenkin kun nukahtaa niin nukkuu levottomasti ja heräilee välillä.

Lisäksi reenipäivän jälkeisenä päivänä on sellainen kevyen flunssainen olo, mutta ei siis oikeata flunssaa iske.

Teen alakroppa/yläkroppa-jaolla, vain 10 työsarjaa/reenikerta, toistoja 10-14. Pyrin 12:een, mutta tuolle 10-14 välille se useimmiten menee.

Teen rinnalle 3 sarjaa, selälle 4, olkapäille 2 ja trapseille yks. Se siis yläkroppapäivänä.

Alakroppapäivänä etureisille 4, takareisille 2, pohkeille 2 ja lopuksi 2 sarjaa massua.

Sarjat teen pumpaten lähes loppuun asti, mutta aina vain lähes loppuun, vähintään se viimeinen toisto jää tekemättä.
Saati että yrittäisin vielä sitä toistoa jonka tietää menevän failureksi.

Ja helekkari, joka reenipäivän jälkeen on 2 päivää lepoa, eli kroppa tulee reenattua kerran kuudessa päivässä läpi.

Tällä hetkellä reeni kyllä kulkee muuten tosi mukavasti,
mutta ihmetyttää nämä vuorokauden mittaiset ylikunnonoireidenomaiset oireet. Taisin kehittää uuden sanan.
Onko muilla kokemuksia vastaavasta?

 

[toolate]

Yksi tieto tuossa jäi uupumaan, eli mihin kellonaikaan treenit tapahtuu ja mihin aikaan painutaan pehkuihin?
Tuollaista pientä ylirasitusta varmana kaikilla välillä tulee. Suosittelen kiinnittämään erityistä huomiota sapuska puoleen. Jos kalorit ovat jo korkealla niin ruoan laatu tarkkailuun. Mites kovien ja kevyiden treenien vaihtelut? Monesti tuntuu juuri katkeamispiste olevan lähellä kun treenit kulkevat parhaiten, eli voisi olla kevennyksen vuoro.

 

[Fat Abbott]

Loppuverryttely...

 

[Sensei Suuri]

Mulla on ollut syksystä asti samanlaisia oireita. Syksyllä treenit alkoivat kasilta illalla ja uni ei tahtonut tulla millään sinä iltana. Sydän jyskytti ja useamman kerran tuli herättyä yön aikana ja aamulla sitten nuhan oireita. Taukoa tuli pidettyä pisimmillään lähes kuukausi ja lekurillakin kävin useampaan otteeseen ( selitystä ei löytynyt ). Nyt on ohjelma vaihtunut 4-jakoisesta 2-jakoiseen ja salille pyrin menemään viimeistään kuudelta. Tämä auttoi ainakin tuohon unensaantiin, vieläkin tosin joskus nuha iskee jos yöunet jäävät vähiin.

 

[Virheellinen]

Itsellä oli kans sama vika joskus ennen. Käyn treenaamassa illalla klo 20 aikoihin ja kestää noin tunnin yleensä. Aikasemmin ei saanut unta treenin jälkeen kuin vasta aamuyöstä. Mutta nyt kun olen muuttanut ohjelmaa siten että teen vähemmän kerralla mutta useammin, niin unensaanti on helpottunut. En myöskään ole palkkaria käyttänyt, vaan treenin jälkeen vetässyt lihaa jossain muodossa masun täyteen (ja koska lihassa on paljon protskua, niin sitä ei kovin paljoa alas mene kerralla - noin 400g). Ja ruokavalio on muuttunut kokonaan anabolic dietiksi, eli arkisin maks. 30g hiilareita päivässä, viikonloppuisin niin paljon kuin napa vetää. Toisaalta viikonloppuisin sitten on kokoajan väsynyt olo, muttei saa kunnolla nukuttua.