Tyttökaverille treeniapua

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja bunny
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

bunny

Liittynyt
21.3.2006
Viestejä
12
Terve!

Kiitos useista vinkeistä!
Pahoittelut nyt eka ku tästä asiasta on kyllä kirjoitettu mut halusin vaan vielä varmistaa. Tyttökaveri on siis alottelemassa salillakäyntiä ja haluaisi saada rasvaa palamaan tehokkaasti. Ongelmana on erityisesti vatsa ja jalat. Eli perussettiä. Tyttökaverin mitat noin 167/65. Syö terveellisesti. Ei punaista lihaa mut kanaa ja kalaa kylläkin. Pyöräilyä tulee joka päivä töihin edestakas 20km.

Millaista ohjelmaa suosittelisitte? Itse mietin että 3-4* 10-12 sarjoilla koko vartaloa vaan läpi. Tai sit 1. päivänä ylävartalo 2. päivänä alavartalo ja 3. sekoitusta.

Olisin todella kiitollinen avustanne!
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Itse olen havainnut yhdeksi hyväksi ja helposti toteutettavaksi treenitahdiksi sellaisen, että jakaa kropan kahtia 1. yläkroppaan ja 2. jalkoihin ja keskikroppaan. Lisäksi noita treenejä voi ottaa parit vähän erilaiset, eli toiseen treeniin vaikka vähän pidemmät sarjat, esim tuo 10-12 ja toiseen lyhyemmät esim. n. 6. Liikkeetkin voivat vaihdella noiden A ja B treenien kesken, niin ei tule liian yksipuolista eikä toisaalta tarvitse yrittää jokaiseen vaikkapa yläkropan treeniin tunkea kaikkia yläkropan liikkeitä, jotka vaan tietää, vaan voi jakaa niitä noiden kahden treenin kesken. Sitten vielä keskittyminen isoihin perusliikkeisiin, joita tarvittaessa sitten täydentää eristävämmillä liikkeillä, niin homma ei voi mennä kovin pahasti pieleen.

Näitä treenejä tekee sitten esim. joka toinen päivä vuorotellen, eli vaikka seuraavasti:
ma: jalat ja keskikroppa A
ti: lepo salilta
ke: yläkroppa A
to:lepo salilta
pe: jalat ja keskikroppa B
la: lepo salilta
su: yläkroppa B
ma: lepo salilta
ti: kierto lähtee alusta

Tuossa ei ole niin kamalan tarkkaa, vaikka joku päivä ei salille suunnitellusti pääsisikään, koska treenit eivät ole viikonpäiviin sidottuja. Silloin vain tulee yksi ylimääräinen lepopäivä tuonne väliin ja treeni jatkuu seuraavan kerran salilla siitä treenistä, joka olisi muutenkin seuraavaksi vuorossa.

Kuntosalitreenillä rakennetaan/ylläpidetään lihaksi ja sitä kautta kiihdytetään aineenvaihduntaa tai pyritään estämään sen hidastuminen. Rasvan palaminen taas lähtee siitä, että kalorit ovat miinuksella.
 
bunny sanoi:
Millaista ohjelmaa suosittelisitte? Itse mietin että 3-4* 10-12 sarjoilla koko vartaloa vaan läpi. Tai sit 1. päivänä ylävartalo 2. päivänä alavartalo ja 3. sekoitusta.
Click to expand...

Jyllin kanssa samaa mieltä ehdottomasti. Tyttöystäväsi kuitenkin taitaa aloitella, niin 2-jakoinen on juuri optimaalinen silloin. Tehokas, mutta pitää silti mielenkiinnon yllä. 2-jakoisessa aloitteleva punttaaja kun tuntee tehneensä jotain, toisin kuin 1-jakoissa, ja toisaalta 3-jakoissa treenien välit venyy pitkiksi. Toinen vaihtoehto jaolle on 1. päivänä työntävät 2. päivänä vetävät.
 
mahdollisimman yksinkertaista. ei se tyttöystäväs ymmärrä mitään pakkotoistoja negatiivisia toistoja eikä mitään hifi-ohjelmia

mahdollisimman simppeli ja helposti muistettava ohjelma. koko kroppa kerralla aluks niin ei pitäis olla monimutkaista. ja liikkeet realistisia jotka on mahdollista oppia ja omaksua nopeasti ilman riskiä väärintekemisestä.

sit kun on käyty vähän heilumassa ja saatu liikkeitä laitteita yms tutuks niin sit esimerkiks toi jyllin esittämä systeemi käyttöön. (paitsi jos on jo kokemusta salilta, oletin tekstin perusteella ettei)
 
4 Things Your Girlfriend Should Know ;)

T-Nation sanoi:
That being said, you still need to get the most bang out of your training buck, and that includes ditching the glute-buster machine and focusing more on the compound movements. Joe Dowdell, owner of Peak Performance in NYC, trains many of the top female models in the city and their programming includes squats, deadlifts, chin-ups, bench variations, sled dragging, and tons of energy system work.

Yes, Victoria's Secret models are doing squats and deadlifts. And yes, that's completely hot. Guess what they're not doing? Watching Oprah every day while walking on the treadmill for 60 minutes.
Click to expand...

:lol2:

:rolleyes: Löytyypä tämmöinenkin: (aika pitkälti jo :jahas: linjalla)

image023.gif

(Opmized Figure Training Pt. II)

Vaikka mimmisi ei nyt kisoihin tähtäisikään niin nuo OFT artikkelit ovat IMHO todella lukemisen arvoisia. Ja kannattanee tehdä selväksi että artikkelien metodeja noudattamalla ei "muutu" sellaiseksi kuin parissa kuvassa (vähän lihaksikkaampia tyttöjä). Tämähän on jo selvä jos aloittaa tuosta ekasta jutusta. Ja tietenkin T-Nation buffaa Biotestin tuotteita, joten ne lähes joka artikkelista löytyvät tuotemainokset kannattaa päästää toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos.

Opmized Figure Training Pt. I
 
Kiitoksia kaikille vastauksista!

Pitääpä alkaa miettiin sille sopivat liikkeet tohon Jyllin ehdottamaan 2 jakoiseen ohjelmaan. Saa toki vielä antaa vinkkejä niihiin liikkeisiin mitä niissä olis hyvä käyttää..?
 
bunny sanoi:
--- Syö terveellisesti. ---
Click to expand...

Kerrotko vielä mitä tämä tarkalleen ottaen tarkoittaa? Ravinnolla on yhtä suuri vaikutus kropan koostumukseen kuin treenilläkin, siksi toteamus "syö terveellisesti" ei oikein riitä. Tarkempaa infoa?
 
Nooh, miepä yritän muistella.

Aamulla: Rasvatonta jogurttia, ruisleipää, vihanneksia, kahvia
Lounas: Usein puuroa, marjoja ja leipää
Päivällinen: Jokin lämmin ruoka. Ihan perinteistä. Ei mitään speciaali dieettiruokaa.
Iltapala: Leipää, jogusrttia yms.

Miinukset: Noihin väleihin saattaa sit tulla joitain herkkuja silloin tällöin. Karkkia, pullaa yms...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
bunny sanoi:
Nooh, miepä yritän muistella.

Aamulla: Rasvatonta jogurttia, ruisleipää, vihanneksia, kahvia
Lounas: Usein puuroa, marjoja ja leipää
Päivällinen: Jokin lämmin ruoka. Ihan perinteistä. Ei mitään speciaali dieettiruokaa.
Iltapala: Leipää, jogusrttia yms.

Miinukset: Noihin väleihin saattaa sit tulla joitain herkkuja silloin tällöin. Karkkia, pullaa yms...
Click to expand...

Tosta tulee proteiinia ehkä joku 10g päivässä. Suositeltavaa olisi se 2g per painokilo, esim. maitotuotteita, kanaa ja kalaa paljon lisää. Kaloreita tossa on yhtä paljon kun jollain kuolleella kärpäsellä, eli ruokaa reippaasti lisää. Tohon voisi vielä lisätä ainakin yhden ruokailun. Kannattaa myös jakaa ravintoaineita vähän sillä tavalla että suurimmat hiilihydraatti määrät tulisi heti aamulla ja treenin jälkeen, ja illalla sitten ennen nukkumaan menoa enemmän proteiini/rasva pitoista ruokaa.
 
Ei tuosta kyllä paljon proteiinia tule, mutta varmasti enemmän kuin 10 grammaa. Naiset tarvii sitä proteiinia yhtä lailla, kuin miehetkin jos halutaan lihasta saada. tähän väliin tulee sitten kauhea saarna siitä miten lihakset on rumia naisella, johon löydät vastaväitteitä esim. tuolta t-nationin linkistä tai punttimimmien kuva-threadista ;)
 
bunny sanoi:
Heh, joo eihän ne kauniita ole. Tässä onkin nyt vaan tarkoitus saada tytsy solakampaan kuntoon. :)
Click to expand...

Jos tytön ei ole tarkoitus saadakaan (ällöjä) lihaksia :jahas: , vaan ainoastaan polttaa rasvaa, niin mitä se kuntosalilla sitten tekee? Tai voihan se aina vaikka juosta siellä juoksumatolla tai polkea pyörää.
 
Umur sanoi:
Jos tytön ei ole tarkoitus saadakaan (ällöjä) lihaksia :jahas: , vaan ainoastaan polttaa rasvaa, niin mitä se kuntosalilla sitten tekee? Tai voihan se aina vaikka juosta siellä juoksumatolla tai polkea pyörää.
Click to expand...

Ehkä siksi, että lihakseton hoikka nainen on kauheinta mitä maa päällään kantaa?(jos fatsot jätetään omaan kastiin):rolleyes:
 
Joo no eiköhän tässä nyt ole kaikki oleelliset tullu ilmi. Kiitos niille kaikille, jotka antoivat OIKEITA neuvoja!
 
Salille on turha lähteä jos ei lihasta halua. Paljon turvallisempiakin tapoja on rasvaa polttaa, mutta sitä en ymmärrä, miksi ylipäänsä lähdetään kysymään treenineuvoja jos ei haluta lihasta kasvattaa? Jos threadin aloittajalle on epäselvää, niin salilla voi tehdä vain kahta asiaa, polttaa rasvaa ja kasvattaa lihaksia. Jos jälkimmäinen ei kiinnosta, on sali väärä paikka sinulle.
 
No vielä lisätäkseni niin tarkoitus on just polttaa rasvaa ja samalla vähän kerätä sitä lihastakin. Mutta tarkoituksena ei ole mikään älytön pumppaus ja punttimimmiksi tuleminen. Että tän salilla käymisen on tarkoitus olla vastapainona sille jokapäiväiselle pyöräilylle.
 
Hohhoijaa. Ihan kun ne lihakset nyt tosta vaan kasvais (varsinkaan naisilla!!!). Se vaatii aikamoiset treenit ennenkuin mitään sellaista tapahtuu. Kyllä salilla voi treenata, ja suurin osa treenakin, niin, että lihakset ei kasva mitenkään mahtaviksi muskeleiksi.

Rasvanpolttoonhan salitreeni on mitä mainioin: Kulutus kasvaa lihasmassan kasvamisen mukana -> rasvaa palaa jopa sohvalla istuessa. Tokikaan aerobista ei sovi unohtaa.
 
Joo eiköhän tämä ole jo loppuunkäsitelty. Sain jo mitä halusinki enkä jaksa nyt enempää saivarrella jostain, joka näyttää olevan henki ja elämä joillekki. Kiitos.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom