Tyhjiä lupauksia (Takaisin salille)

[tahtimies]

Morjes, täällä taas. Hyvä laittaa uusi ketju pystyyn näin viikko ennen uuttavuotta, mutta tarkotus olis alottaa taas punttihommat ihan tosissaan. 15-vuotiaana aloitin salille käynnin, 18-vuotiaana lopetin. Tuli niin sanotusti mutkia matkaan, masennusta ja vastoinkäymisiä, mutta kattelin tossa vanhoja kuvia ja mietein nykyistä elämäntilannetta, tuli tajuttua että en mä näin voi jatkaa. Ikä sykkii lujaa vauhtia yli toistakymmentä vuotta.

Miten tulisi taas alottaa? Ajattelin nollata egon ihan täysin ja alottaa perusohjelmalla, kuten Starting Strength. Vai pitäskö vaan samantein alottaa kovempi tahtisella ohjelmalla kevyillä painoilla? Kysymys siis kuuluu, miten olette saaneet motivaation jatkumaan kun olette palanneet salille pitkän tauon jälkeen, sekä oletteko todenneet lihasmuistin vaikuttavan nopeampaan kehitykseen? Vanhojen kuvien katsominen auttoi tajuamaan mikä minust on tullut vuosien varrella, ja nostatti vähän ehkä tunteitakin pintaan kun huomasi miten masennus ja muu on vaikuttanut elämän kulkuun. Painoa ei ole kertynyt, mutta läskiä on tullut tilalle ja lihasmassaa kaikonnut. Täysin rapakunnossa en vielä ole, intissä muun muassa sain cooperin tulokseksi 3100m, eli viimekesänä.

Sain junnuna täältä niin paljon hyödyllistä tietoa, ja siitä kiitokset. Nyt ollaan taas alkuvaiheessa ja haluaisin kuulla teidän näkemyksiä ja kokemuksia tästä ongelmasta jonka varmasti moni on kohdannut.

tl;dr Kertokaa kokeneempina miten saan pidettyä motivaation yllä ja miten tulisi jatkaa.

 

[Dimasi]

Wilenius taisi mainita "Helppo tehdä kun on pakko" ei kait siihen muuta tarvita. Motivaatio joko on tai ei ole.

 

[no-body]

Mitä ohjelmaan tulee, niin aloita ihan sellaisella, minkä tyylisellä tykkäät mieluiten treenata ja uskot löytäväsi motivaatiokipinän salille päästyäsi äläkä stressaa siitä yhtään sen enempää. Noin tyhjästä uudelleen alusta aloittaessa jonkinlaista tulosta tulee ohjelmalla millä hyvänsä ja pääasia ensi alkuun on, että salilla käynnistä tulisi kivaa ja tapa. Kun salilla käyntiin tottuu ja ensimmäiset tulokset verrattuna treenaamattomuuteen alkavat näkymään, alkaa hyvällä tuurilla löytymään myös pitkäaikainen, pysyvä motivaatio treenaamiseen, jolloin ohjelmaakin voi sitten alkaa harkinnan kanssa miettimään vähän tarkemmin. Lisäksi tietenkin tarvitaan alusta alkaen se tietty periaatepäätös, että salille mennään vaikka ei huvittaisikaan, koska aina niitä päiviä tulee että ei vain nappaa ja niistä on päästävä yli. Tässäkään ei kannata liioitella ja asettaa tavoitteita, joista on liian vaikea pitää kiinni, mutta "uudenvuodenlupaus" voisi olla vaikka sellainen, että kesään asti salille kävellään joka viikko vähintään kaksi kertaa ilman mitään tekosyitä (paitsi tietenkin sairastuminen, matkat tms.). Normaaliviikkoina kannattaa varmaan treenata useamminkin, mutta tuo kahden treenin minimi on hyvä tavoite, joka riittää treenin muodostumiseen tavaksi ja toisaalta ei muodostu liian rasittavaksi vaan jättää pelivaraa sellaisina hetkinä, jolloin on kerta kaikkiaan muutakin tekemistä kuin asua salilla. Siihen kesään asti kun pääsee, niin voi taas miettiä tilannetta uudelleen, mutta siihen mennessä tulokset ja treenaamisen muodostuminen tavaksi tosiaan ovat toivottavasti tehneet tehtävänsä että sitä treenihalua ei tarvitse kaivaa väkisin esiin.

 

[shitbreak]

Motivaatiosta sen verran että itsellä on ekan vuoden jälkeen vieläkin se tilanne että halu salille on palava, pikemminkin pitää motivoida olemaan menemättä sinne 7 päivää viikossa

 

[tahtimies]

Mitä ohjelmaan tulee, niin aloita ihan sellaisella, minkä tyylisellä tykkäät mieluiten treenata ja uskot löytäväsi motivaatiokipinän salille päästyäsi äläkä stressaa siitä yhtään sen enempää. Noin tyhjästä uudelleen alusta aloittaessa jonkinlaista tulosta tulee ohjelmalla millä hyvänsä ja pääasia ensi alkuun on, että salilla käynnistä tulisi kivaa ja tapa. Kun salilla käyntiin tottuu ja ensimmäiset tulokset verrattuna treenaamattomuuteen alkavat näkymään, alkaa hyvällä tuurilla löytymään myös pitkäaikainen, pysyvä motivaatio treenaamiseen, jolloin ohjelmaakin voi sitten alkaa harkinnan kanssa miettimään vähän tarkemmin. Lisäksi tietenkin tarvitaan alusta alkaen se tietty periaatepäätös, että salille mennään vaikka ei huvittaisikaan, koska aina niitä päiviä tulee että ei vain nappaa ja niistä on päästävä yli. Tässäkään ei kannata liioitella ja asettaa tavoitteita, joista on liian vaikea pitää kiinni, mutta "uudenvuodenlupaus" voisi olla vaikka sellainen, että kesään asti salille kävellään joka viikko vähintään kaksi kertaa ilman mitään tekosyitä (paitsi tietenkin sairastuminen, matkat tms.). Normaaliviikkoina kannattaa varmaan treenata useamminkin, mutta tuo kahden treenin minimi on hyvä tavoite, joka riittää treenin muodostumiseen tavaksi ja toisaalta ei muodostu liian rasittavaksi vaan jättää pelivaraa sellaisina hetkinä, jolloin on kerta kaikkiaan muutakin tekemistä kuin asua salilla. Siihen kesään asti kun pääsee, niin voi taas miettiä tilannetta uudelleen, mutta siihen mennessä tulokset ja treenaamisen muodostuminen tavaksi tosiaan ovat toivottavasti tehneet tehtävänsä että sitä treenihalua ei tarvitse kaivaa väkisin esiin.

Juurikin tällaista vastausta kaipailin! Aloin muistelemaan aikaa kun aloitin salilla käymisen, ja sillon tuli vedettyä vähän tietämättömänä pitkiä sarjoja heti alussa. Voisi tähdätä siis pitkiin toistomääriin alussa ja alkaa kuukausittain vähentämään. Itellä oli sillon Do or Die -mentaliteetti koko muutaman vuoden ajan ja salilla oltiin 2-3h tai jopa 4h kerrallaan, tavoitteet salillakäymisessä painottui melkeinpä ainoastaan siihen, kuinka paljon kyykkää ja nostaa penkistä seuraavana kesänä tms. ja kun ei noussutkaan niin paljoa rautaa se otti luultavasti veronsa motivaation loppumiseen. (Tuli ilmeisesti vedettyä kroppa ylikuntoon) Kiitos kommentista! Ajattelin jatkaa kaksjakoisella, koko kroppaa rasittavalla treenillä ja siihen väliin pari aerobista päivää oli se sitten uintia, juoksua tai kehonpainolla treenaamista.

Tarkemmin ajatellen, se eka tavote on päästä puntille ;) Mutta siitä lähtien on tuo kesään asti treenaaminen ja kehittyminen.

 

[tahtimies]

Motivaatiosta sen verran että itsellä on ekan vuoden jälkeen vieläkin se tilanne että halu salille on palava, pikemminkin pitää motivoida olemaan menemättä sinne 7 päivää viikossa

Hyvä tietää, jatka samaan malliin! Jos tulee jotain vastoinkäymisiä niin älä anna käydä niin kun mulle, vastoinkäymisiä tulee ja menee ja niistä pääsee aina yli, oli se mitä tahansa. Itsellä tuli siis paha psoriasis salilla käymisen takia, jonka jälkeen tyttöystävä jätti. Päälle vielä vanhempien odottamaton ero sekä työsuhteen päättyminen. Kaikki samalla viikolla, ja samalla kun täyttää 18-vuotta alkaa varmasti kuppi maistumaan.

 

[Natukka]

Motivaatiosta sen verran että itsellä on ekan vuoden jälkeen vieläkin se tilanne että halu salille on palava, pikemminkin pitää motivoida olemaan menemättä sinne 7 päivää viikossa

Itsellä kesti tollasta menoa +2 vuotta, kunnes lakkas kehitys ja tulokset junnas paikallaan yli puoli vuotta aivan totaallisesti. Tällä kertaa rennommalla asenteella liikenteessä ja ollaan tyytyväisiä siihen mihin sitten päästäänkin.

 

[myo]

Motivaatiosta sen verran että itsellä on ekan vuoden jälkeen vieläkin se tilanne että halu salille on palava, pikemminkin pitää motivoida olemaan menemättä sinne 7 päivää viikossa

Miks et käy 7 päivää viikosta sitten?

 

[shitbreak]

Paikat ei kestä. Olkapää ollut 6kk kipeä.

 

[myo]

Jos esteenä on kipeä olkapää eikä esim ajanpuute niin onko ongelma juurikin siinä motivaatiossa mitä et osaa kanavoida sitten siihen kuntouttamiseen?
Ei aina tarvitse treenata munat katossa mutta fiksummalla suunittelulla voi helpostikkin treenata sen 7pv/vk.

 

[shitbreak]

Jos esteenä on kipeä olkapää eikä esim ajanpuute niin onko ongelma juurikin siinä motivaatiossa mitä et osaa kanavoida sitten siihen kuntouttamiseen?
Ei aina tarvitse treenata munat katossa mutta fiksummalla suunittelulla voi helpostikkin treenata sen 7pv/vk.

Miten kuntoutan olkapään kuntoon salilla? Ac nivel tuntuu olevan kipeä.