Tuttu alkaa treenata, kannattako antaa nyybäillä?

[Penska]

Joistain voi hieman epäillä, paljonko jaksaisi lukea tai tajutaan täältä paikasta, jonne on koetettu bodausvinkkejä neuvoa lukemaan tai paljon kuunneellaan muiden puheita. Kuitenkin alkuun voisi auttaa antamalla jonkin hyvän, kokoruumista treenaavan ohjelman. Vai kannattaako antaa mennä kantapään kautta? Itsehän treenasin sillain RHP + vatsat ja sitten löytyi tämä paikka ja vähän kadun nyybäilyä, mutta en menettänyt mitään.

RHP-hommassa se juju minusta piilee siinä, että kun ei penkki tai hauis enää kehity, jätetään treenaus siihen ja on voinut tietämättömyydessä mennä aikaa ja rahaa todellisesti kehittämättä muita kuin perseenpyyhintälihaksia.

Tässä pistän yhdeksi pohjaksi omakehittämäni 1-jakoisen, jota nyt käytän ja tuntuu hyvälle, mutta haluan tietää, voiko suositella aloittelevalle:

1-jakoinen, 3 krt vko

Joka kerta juoni on tälläinen:
- kaikissa vain 2 sarjaa
1. raskas, ei periaatteessa eristetty liike: mave/kyykky/prässi (jollekin päivälle kevyempänä, ei välttämättä juuri haittaa, jos vertaa että tekisi mave/kyykky 3 krt vko, vai?)
2. etu- tai takareidelle eristetty liike: reidenojennus, -koukistus, sjmv
3. penkkiä, vinoa, kp (punnerrusliike, päätetty pistää ennen selän vetoliikettä)
4. selän liike ( vaihtoehtoja vaikka: kulmasoutu kaikin päin, leuat, ylä- tai alatalja)
5. hauis / ojentajat / pohkeet / kyynärvarret (?) (viikossa vaikka yksi sarja jollekin näistä pienistä lihoista)

Vatsat 2 krt viikossa, kahden (ei peräkkäisen) treenin loppuun.

Ö?

 

[huuto500]

Opeta treenaamaan se, vai onko siitä kiinni, että pelkäät että menee kehityksessä ohi.

E. IMO aloittelija kehittyy hyvin vaikka lyöt huonosti suunnitellun 4-jakoisen ohjelman käteen sille.

 

[Antca!]

Kuhan pidät sarjan hänelle mielenkiintoisena ja annat sen kokeilla vähän laitteita ja tutustua niihin. Painota, ettei alota liian isoilla painoilla, että saa tekniikan kohalleen. Opettele kirjoittamaan selvemmin, että kysymyksenkin tajuaa helpommin. Paras olisi saada aloittelijalla kait yleiskunto kohdalleen, ja sitten voi alkaa tietyn käymisen jälkeen keskittää..

 

[-Bull-]

Joistain voi hieman epäillä, paljonko jaksaisi lukea tai tajutaan täältä paikasta, jonne on koetettu bodausvinkkejä neuvoa lukemaan tai paljon kuunneellaan muiden puheita.

En tajua tuosta lauseesta yhtään mitään

 

[lurppa]

Joistain voi hieman epäillä, paljonko jaksaisi lukea tai tajutaan täältä paikasta, jonne on koetettu bodausvinkkejä neuvoa lukemaan tai paljon kuunneellaan muiden puheita.

mitä!?

edit:

En tajua tuosta lauseesta yhtään mitään

et oo yksin

 

[static]

Joistain voi hieman epäillä, paljonko jaksaisi lukea tai tajutaan täältä paikasta, jonne on koetettu bodausvinkkejä neuvoa lukemaan tai paljon kuunneellaan muiden puheita.

Ot:ksi menee, mutta ehkä niitä äidinkielen tunteja olis sittenkin hyvä lisätä eri koulutusasteille;) itekkin ton monta kertaa luin ja en kyllä saannu mitään tolkkua.

 

[ossipena]

Ot:ksi menee, mutta ehkä niitä äidinkielen tunteja olis sittenkin hyvä lisätä eri koulutusasteille;) itekkin ton monta kertaa luin ja en kyllä saannu mitään tolkkua.

tulevaisuutta löytyy pesunkestävänä poliitikkona kun samanlaisen lauseen lohkaisee uutisten haastattelussa ja vastaavassa :D

e: ja pääpaino siinä tosiaan että oppii eka liikkeet oikein kun on aloittelijasta kyse. eli aluks mahollisimman simppeleitä liikkeitä jotka ei ole mitään tyyliin 4 toistoa ja :urjo: vaan eka suht kevyesti tuntumaa ja siitä sit jatketaan eteenpäin.

 

[GoA]

Sama täällä, oli hieman vaikea ymmärtää. Ja kun puhutaan ruumiista niin yleensä on kyseessä kuollut ihminen. Vartaloa käytetään kun puhutaan elävästä. Vrt. kokoruumista vs. kokovartaloa.

Sitten asiaan, melko hyvältä näyttää. Kyykkyä ja SJMV/Mavea voi tehdä kolmekin kertaa viikossa kunhan ei vedä jokaista kertaa loppuun saakka. Noita reisien ojennuksia/koukistuksia on musta aivan turha hinkata.

Penkkiä 2 sarjaa, selälle kulmasoutua 2 sarjaa ja leuanvetoja 2 sarjaa kaikille kerroilla, on kuitenkin rintaa isompi lihasryhmä. Lisäksi vielä pystypunnerrusta. Muita homosteluliikkeitä loppuun oman maun mukaan.

Eli:

kyykky
sjmv/mave
pena
leuat
soutu
pystypunnerrus
homosteluliikkeet

 

[Kenttäsika]

Joistain voi hieman epäillä, paljonko jaksaisi lukea tai tajutaan täältä paikasta, jonne on koetettu bodausvinkkejä neuvoa lukemaan tai paljon kuunneellaan muiden puheita.

AI HELVETTI...!! Puolen sekunnin päästä tän lauseen lukemisesta mun näytön pinta-alasta 10% peittyi ruualla ja Cokis Zerolla... Kiitos vain tästäkin. :5:

 

[DVD4410]

Kohtuu sekavaa settiä.:jahas:

 

[T A K]

Elkääs nyt haukkuko toista.
Samoin äidinkielessä kuin punttaamisessa, tekemällä oppii
Tosin tuossa on tainnu ajatus kadota kun on kirjottanu. Kannattaa lukasta teksti enneku postaa sen ;)

 

[Wondadog]

Joistain voi hieman epäillä, paljonko jaksaisi lukea tai tajutaan täältä paikasta, jonne on koetettu bodausvinkkejä neuvoa lukemaan tai paljon kuunneellaan muiden puheita.

*yritys* Jotkut (mahdollisesti kaverini joka aloittelee treenaamaan) saattavat hieman epäröidä, jaksaisivatko kahlata läpi kaikkia threadeja, tai pelkäävät että eivät ymmärrä sanoja tai termejä tältä sivustolta minne on kerätty bodausvinkkejä juurikin aloittelijoille, sekä missä voi oppia muiden kokemuksesta.

Menikö lähelle? Juurikin tähän aloittelijoiden osio on tehty, joten jos opastaisit kaverisi lukemaan nuo ylemmät FAQ-threadit.
Toki voit tehdä hänelle ohjelman, mutta tee simppeli 1 tai 2 jakoinen millä pääsee alkuun. Myöhemmin sitten pilkotaan ja hifistellään enemmän.

Nämä vain minun suosituksia jotka ei perustu mihinkään muuhun kuin omiin kokemuksiin sekä minun neuvomisesta että kavereitteni kokemuksista kun heitä on autettu aloittamaan 2-jakoisella perustsydeemillä (=lue systeemillä eli ohjelmalla, harjoitusrungolla tms)

 

[Penska]

8) Tästä se lähtee.

Ajatus kadonnut ja aika loppumassa kirjoittamisessa.

Okei, uudestaan ja pitemmällä selityksellä:
tunnen näitä heppuja, jotka eivät juuri asioissa muita jaksa kuunnella tai tulla esimerkiksi Pakkotoistoon lukemaan neuvoja, kuten olen kehottanut. Vetävät siis omin päin tällaista RHP + vatsat -treeniä.

Pääkysymys: puutunko ja annan ohjelman esim. käteen, vai annanko vetää RHP + vatsoilla kyllästymiseen tai "valaistumiseen" saakka?

Niin ja mietin kyllä 2 eri liikettä selälle. Jää myöhempään harkintaan. Kyllä se nyt niin on, että kun tuota vetää pari kertaa viikossa ja sarjat tarpeeksi rankasti, ei sen pitäisi jäädä liian vähäksi.

Edit: sivuhommana tuossa ei ole se, että kaveri(t) pääsisivät pidemmälle jollain haba ja vatsa treenillä. Sivuasiana se, että miten pitkälle joutuu paimentamaan treeneissä.

Kun sanoin, että tulee Pakkikselle lukemaan, niin vastaukset ovat, jos niitä tulee, sellaisia "joo joo". Ensi kerralla jos kysyy, että kävitkö, niin se on sellainen "no en mie jaksanut" "tiedän jo niistä laitteista tarpeeksi". "Noh, milläs ohjelmalla teet tai onko suunnitelmia (?)". "No ei, kun teen sen mukaan, mikä tuntuu mukavalle".

Hyväksyn tuon vastauksen täysin, mutta se on surkeaa, jos tuosta seuraa se kyllästyminen, eli kun vedetään huvikseen, ei kehity ja saattaa jäädä hyödyt pieniksi.

Ps: mitään pystypunnerrusta en ota ohjelmaan. Joku elasto sen sanoi, että tarpeeksi punnerretaa penkissä. Noh, ehkä silloin tällöin, muttei vakiliikkeeksi.

 

[Wondadog]

Pääkysymys: puutunko ja annan ohjelman esim. käteen, vai annanko vetää RHP + vatsoilla kyllästymiseen tai "valaistumiseen" saakka?

Puutu, sano että jottet pety myöhemmin niinkuin tuhansille on käynyt, niin otappa tällainen perusohjelma heti käyttöön. Sitten ohjaat jantun tänne. Sanot että suodata kaikki ylimääräinen hifistely ja pelleily, mutta ota opiksesi hyvistä treenivinkeistä niin homma lähtee heti oikeille raiteilleen.

 

[Penska]

Puutu, sano että jottet pety myöhemmin niinkuin tuhansille on käynyt, niin otappa tällainen perusohjelma heti käyttöön. Sitten ohjaat jantun tänne. Sanot että suodata kaikki ylimääräinen hifistely ja pelleily, mutta ota opiksesi hyvistä treenivinkeistä niin homma lähtee heti oikeille raiteilleen.

Pitää katsoa, onnistuuko.

Repesin muuten omalle tekstille tuossa eli "antaa ohjelma esim. käteen". Voi myös antaa ohjelman jalkaan ja suuhunkin. Mitä vittua? Tarkoitus oli pistää, että "esim. antaa ohjelman käteen".

Niin ihan vaan, ettei tulla nyybäksi haukkumaan tänne :lol2: .

 

[Tidus]

Sanot vaan tiukasti, että kaveria alkaa kyllä vituttaa sitten muutaman vuoden päästä kun yläkropassa alkaa olla jo vähän lihaa, mutta jalat on edelleen täydet riisitikut. Näytät vaikka tämän kuvan varoittavana esimerkkinä: :D

 

[T A K]

Sä kyl Tidus ripottelet tota kuvaa joka paikkaan :D

 

[Penska]

Niin mut jos pitää löysiä farkkuja, ei kukaan huomaa/välitä onko jaloissa lihaa vai ei :D .

Melkein rupesi enteilemään pahoja, kun olivat polttavinaan kaloreja mummolaitteissa ja tekivät jatkuvasti vatsoja... Yksi myönsi, että hakee sieltä sixpäckiä. Jatkuvasti toljotan, että treenaa sitten kokonaisvaltaisesti ja voin näyttää jotain maastavetoa ja kyykkyä tälle.

Yksi hyvistä on se, että kaveri vetelee leukoja hyvää tahtia, ettei välttämättä jää selän puolelta sellaiseksi levyksi, jos tuota jatkaa.

Offtopic se leukojen veto tuntuu muuten todella loistavalle, kun ajattelee sitä käsien viemistä taakse eli tekee selällä eikä vain hauiksilla :D .

 

[ripidi]

Onpa muuten aikas hirveen näköistä toi jos on noi koivet ihan luuta ja nahkaa.joo toki kannattaa alusta asti puuttua treenaamiseen,että kaverisi saisi alusta asti parhaan mahdollisen treenin ja tulokset.

 

[mw2]

Sanot vaan tiukasti, että kaveria alkaa kyllä vituttaa sitten muutaman vuoden päästä kun yläkropassa alkaa olla jo vähän lihaa, mutta jalat on edelleen täydet riisitikut. Näytät vaikka tämän kuvan varoittavana esimerkkinä: :D

Siinä voi vaan olla semmonen ongelma, että joku oikeesti saattaa jopa haluta näyttää tuolta :D