Tuntuma lihakseen?

[palmu]

En ainakaan söörcsillä löytäny vastavaa. Eli onko sillä treenin aikasella tuntumalla vaikutusta lihaksen kasvuun? tai pumpilla sarjan jälkeen? Kun itsellä on tuntuma hävinnyt kokonaa kaikkiin lihaksiin (paitsi pohkeet ja vatsa). painot on nousseet, mutta enää ei tule sitä pienintäkään tunnetta lihakseen, voimat vaan loppuu, mutta lihaksessa ei tunnu miltään?

 

[pevelius]

itse en jaksa vaivata päätäni pumpeilla tai tuntumalla. aloittelevan treenaajan on ihan turha pohtia rasituksen kohdistamista johonkin tiettyyn lihakseen, saatika sitten hetkutella ja ketkutella eristäviä liikkeitä joissa haetaan tuntumaa. ne on syytä jättää isoille pojille, jotka viimeistelevät symmetriaansa.
isoja perusliikkeitä kun tekee, niin lihas ja/tai voimat kasvaa (kunhan syö ja lepää). se on varma. harjoitusohjelmaa muokkaamalla voi sitten vaikuttaa siihen, että kasvaako se lihas enemmän vai vähemmän, ja tuleeko samalla vähemmän vai enemmän voimaa lisää.

 

[Net Virgin]

Itsekkin huomasin jossain vaiheessa, että romut kasvaa, mutta se kunnon "tuntuma" alko myös hieman kärsimään...

Painoista hieman pois ja parempi keskittyminen tekemiseen, niin johan alkoi tulosta tulemaan... Eli kun liikkeet tekee "oikeilla" painoilla ja oikealla, puhtaalla tekniikalla, niin kyllä se tuntuma sieltä löytynee...

 

[Tanssiva Rosvo]

Nettineitsyen kanssa samaa mieltä. Tuntuman saa aina. Kyse on vain siitä että liikkeissä on liikaa rautaa mukanana. Ei se lihas tiedä montako kiloa nostat...tärkeintä on puhdas liike.

Kannattaa alkuun lämmitellä kunnolla. Kun on pieni pumppi päällä saa liikkeisiin enemmän tuntumaa IMO

 

[palmu]

Nyt oon alottanu ton hst:n (kova lukeminen siinä threadissa) ja eka viikko (sd:n jälkee eli 15toiston viikko) mutta vieläkään pumppia ei tunnu. Välillä seuraavana päivänä joku lihas (yleensä vatsa, pohkeet) kipeinä, mutta tuntuma lihaksiin on vielä täysin hukassa. Mistä voisi johtua?

 

[Timba79]

Ylenmääräinen tuntuman hakeminen on vähän turhaa, mutta eipä tuokaan ole hyvä ettei minkäänlaista tuntumaa tule. Tulee mieleen että jonkinlainen tekniikkavika voisi olla kyseessä? Kyllä mä ainakin tuntumatkin saan jokaisessa treenissä vaikka kovillakin painoilla (itselle) treenataan ja sitä tuntumaa ei haetakkaan. Eli ehkä vähän malttia niiden painojen kanssa ja hakien sen tuntuma takaisin ja sitten lisää rautaa.

 

[foo]

Tuntuman hakemisessa on sekin etu, että lihaksen hermotus paranee ajan myötä. Pelkkä sarjapainojen nostaminen saattaa tosiaan kadottaa tärkeän mind-muscle yhteyden ja tunne millä nostetaan katoaa. Hyvä ajankohta parantaa tuntumaa on kevennetyn jakson aikana. Myös sarjan pituus kannattaa nostaa reilusti yli 10 toiston hetkeksi, jolloin tuntuman hakeminen tehostuu.

Pääosin treenit kannattaa kuitenkin tehdä kunnon raudoilla. Treenikokemuksen myötä se tuntuma paranee aina ihan itsestäänkin ja osaa valita sopivat painot tuntuman ja sarjapainon kasvatuksen kannalta.

 

[foo]

Tuntuman hakemisessa on sekin etu, että lihaksen hermotus paranee ajan myötä. Pelkkä sarjapainojen nostaminen saattaa tosiaan kadottaa tärkeän mind-muscle yhteyden ja tunne millä nostetaan katoaa. Hyvä ajankohta parantaa tuntumaa on kevennetyn jakson aikana. Myös sarjan pituus kannattaa nostaa reilusti yli 10 toiston hetkeksi, jolloin tuntuman hakeminen tehostuu.

Pääosin treenit kannattaa kuitenkin tehdä kunnon raudoilla. Treenikokemuksen myötä se tuntuma paranee aina ihan itsestäänkin ja osaa valita sopivat painot tuntuman ja sarjapainon kasvatuksen kannalta.

Edit: modet saa poistaa toisen, softa vittuili jotai... kiitos!

 

[Heikki722]

En ainakaan söörcsillä löytäny vastavaa. Eli onko sillä treenin aikasella tuntumalla vaikutusta lihaksen kasvuun? tai pumpilla sarjan jälkeen? Kun itsellä on tuntuma hävinnyt kokonaa kaikkiin lihaksiin (paitsi pohkeet ja vatsa). painot on nousseet, mutta enää ei tule sitä pienintäkään tunnetta lihakseen, voimat vaan loppuu, mutta lihaksessa ei tunnu miltään?

Lihaksen nesteisyydellä on voimakaasti merkitystä pumpin ja tuntuman kannalta. Syömällä runsaasti hiilihydraattipitoista ruokaa (ja suolaa mutta en suosittele) saadaan kehoon sitoutumaan nestettä. Kun lihas on "nesteinen" ja sinne ryntää verta harjoiteltaessa, voimistuu pumpin tunne. Anaboliset steroidit sitovat nestettä elimistöön. Tästä johtuu suurelta osin tunne, että "kuurilla on armoton pumppi".

Nesteen vaikutuksesta erityisen selkeä esimerkki, on kehonrakennuskilpailujen jälkeen palattaessa normaaliin (lue sikamaiseen) hiilihydraattien syöntiin. Keho imee nestettä ja turpoaa ja jossain vaiheessa pelkkä käden koukistaminen aiheuttaa tunteen, että hauis räjähtää!

Muistetaan vielä, että lihasmassasta on 75% nestettä.

 

[palmu]

Tuntuman hakemisessa on sekin etu, että lihaksen hermotus paranee ajan myötä. Pelkkä sarjapainojen nostaminen saattaa tosiaan kadottaa tärkeän mind-muscle yhteyden ja tunne millä nostetaan katoaa. Hyvä ajankohta parantaa tuntumaa on kevennetyn jakson aikana. Myös sarjan pituus kannattaa nostaa reilusti yli 10 toiston hetkeksi, jolloin tuntuman hakeminen tehostuu.

Pääosin treenit kannattaa kuitenkin tehdä kunnon raudoilla. Treenikokemuksen myötä se tuntuma paranee aina ihan itsestäänkin ja osaa valita sopivat painot tuntuman ja sarjapainon kasvatuksen kannalta.

Nythän on "kevyt" viikko, tuossa hst:ssä ja tuntuma on silti hukassa. Ja timballe, voi hyvin olla teknikasta kiinni, kun kotona treenataan yksin.
p.s.On hyvä treenata kun on kotona talja/penkki/scott/jalankoukistus&ojennus härveli ja tietenkin jalkakyykky teline.:D

 

[foo]

Niin, siis pelkkä painojen pudottelu ja löysäilyhän ei sinänsä tuntumaa tuo jos siihen viittasit palmu. Tarkoitin siis lähinnä sitä, että löysällä vkolla kun painoja pudotetaan niin siinä samalla olisi hyvä mahdollisuus koittaa saada parempi tuntuma treenattavaan lihakseen. Voi opetella puristamaan itse treenattavaa lihasta pelkän painon liikuttamisen sijaan- eli siis tuo omaa lihasjännitystä liikkeeseen. Pienenkin painon saa "painamaan" jos puristaa kunnolla lihasta läpi liikkeen ja tekee kunnon huippusupistuksen.

En heti huomannut että treenaat hst:llä. Tuossahan ongelmana voi olla vähäiset sarjamäärät, joissa ei kunnolla ehdi lihasryhmä saada tuntumaa.
HST:llä tuskin kannattaa liikaa tuntumasta murehtia kunhan ohjelma etenee suunnitelman mukaan. Aiemmin esille tuotu kunnollinen alkulämmittely auttaa ehkä hieman. En tunne tuota treenitapaa hyvin, joten muut jatkakoon.

 

[hömppä]

Itselläni ainakin parempi pumppi ja kivempi kipu seuraavana päivänä kun tuntuma lihakseen tulee treenin aikana. Välillä se katoaa, mutta tuolloin tiputan painoja, harjottelen liiikkeen uudelleen ja koetan uudestaan. Joskus auttaa yksinkertaisesti liikkeen hidastaminen etanavauhtiin.

 

[NEUTRAALI]

reenin alku taipaleella on todella vaikea saada kunnollista "tuntumaa" lihakseen koska lihakset ovat niin olemattoman pienet. vuosien kuluessa tuntuma tulee reeneissä jo hyvinkin vähällä reenamisella/sarja määrillä. tuntumalla ei kannata päätä vaivata, pidät vain huolen siitä että reenaat suunnilleen oikein(käsket jonkun kokeneen katsoa liikkeet vierestä).

 

[toolate]

Tuntuman saa aina. Kyse on vain siitä että liikkeissä on liikaa rautaa mukanana. Ei se lihas tiedä montako kiloa nostat...tärkeintä on puhdas liike.

Sehän on suunilleen ainoa asia mitä se lihas tietää. Jos lihasta ei pakota käsittelemään suurempia painoja ei sillä ole hirveästi tarvetta kasvaakaan (näin pääsääntöisesti).

Toki itsekkin tulee tehtyä kaikki liikkeet täydellä kontrollilla ja tuntumalla. Kuitenkin painot ovat ne jotka tässä hommassa merkkavat, tai oikeastaan käytettyjen painojen tasainen kasvu. Toki painojen kasvattaminen ei saa tapahtua tekniikan kustannuksella.

 

[Tanssiva Rosvo]

Sehän on suunilleen ainoa asia mitä se lihas tietää. Jos lihasta ei pakota käsittelemään suurempia painoja ei sillä ole hirveästi tarvetta kasvaakaan (näin pääsääntöisesti).

Toki itsekkin tulee tehtyä kaikki liikkeet täydellä kontrollilla ja tuntumalla. Kuitenkin painot ovat ne jotka tässä hommassa merkkavat, tai oikeastaan käytettyjen painojen tasainen kasvu. Toki painojen kasvattaminen ei saa tapahtua tekniikan kustannuksella.

Ymmärrät varmaan kuitenkin mitä tarkoitan..Ei lihas kasva jos sulla on paska tekniikka 20 kiloa liian suurilla romuilla ;)

 

[toolate]

Ymmärrät varmaan kuitenkin mitä tarkoitan..Ei lihas kasva jos sulla on paska tekniikka 20 kiloa liian suurilla romuilla ;)

No itseasiassa olen tuosta erimieltä. Kyllä se lihas kasvaa vaikka käytössä on paska tekniikka. Itse vannon tosin eksentrisen vaiheen hitauteen, joka yleensä jää huonolla tekniikalla pois. Mutta kyllähän se lihas kasvaa huonollakin tekniikalla jos vaan painot kasvaa, se on varmaa. Huonosta tekniikasta vaan saattaa aiheutua harmia loukkaantumisriskin kasvamisen myötä.

-- Edit --
Eli en kyllä tajua tuota huonolla tekniikalla treenaamista. Se painomäärä ei varsinaisesti ratkaise, vaan kuinka paljon ne prosentuaalisesti nousevat tietyssä ajassa.

 

[Powerhousu]

No itseasiassa olen tuosta erimieltä. Kyllä se lihas kasvaa vaikka käytössä on paska tekniikka. Itse vannon tosin eksentrisen vaiheen hitauteen, joka yleensä jää huonolla tekniikalla pois. Mutta kyllähän se lihas kasvaa huonollakin tekniikalla jos vaan painot kasvaa, se on varmaa. Huonosta tekniikasta vaan saattaa aiheutua harmia loukkaantumisriskin kasvamisen myötä.

Mä oon sitten sun kanssa kyllä niiiin samaa mieltä kun vaan voi olla. Tosin normaali treenissä en eksentrisiä vaiheita turhan paljon hidastele, mutta jarrutan kuitenkin sen verran ettei ihan heilumiseksi mene. Treenin loppupuolella sitten hidastellaan enemmän ja otetaan se pumppi sieltä. Joskus kyllä otan jopa kokonaisen treenin pelkkiä negatiivisia!!! Esimerkiksi tissejä en ole koskaan saanut niin kipeiksi kuin silloin, kun tein negatiivisia penkissä.

Noin pääsääntöisesti mun tekniikka ei ole mikään hirrrrvittävän huono, mutta kuitenkin paljon rumempi kuin se voisi olla. Olen vakaasti sitä mieltä, että ainakaan natuna pelkällä pumppailulla ja tuntumahakuisella treenillä ei päästä mihinkään.

Tuntuma on kyllä tärkeä, pitäähän sen liikkeen siellä lihaksessa tuntua, mutta jos sitä tuijotetaan liikaa, ja tehdään kaikki liikkeet maksimaalisen tuntuman ehdoilla, mennään metsään.

 

[palmu]

Oon ruvennu nyt käyttää negatiivisessä vaiheessa sellasta että koitan laskea kolmeen kun lasken ja mahdollisimman nopeasti paino ylös. Pitäiskö tuo nosto vaihekin tehdä hitaasti?

 

[Timba79]

Nostovaiheessa on IMO turha hidastella. Niin ripeästi ylös vain kun mahdollista ilman että tekniikka hajoaa tai muuten hosutaan. Sarjan edetessä se nostovaihe tietysti hidastuu ja viimeisessä toistossa se saattaa olla jo laskuvaihetta hitaampi, mutta on silti niin nopea kuin siinä tilanteessa mahdolilsta on.

 

[Powerhousu]

Nostovaiheessa on IMO turha hidastella. Niin ripeästi ylös vain kun mahdollista ilman että tekniikka hajoaa tai muuten hosutaan. Sarjan edetessä se nostovaihe tietysti hidastuu ja viimeisessä toistossa se saattaa olla jo laskuvaihetta hitaampi, mutta on silti niin nopea kuin siinä tilanteessa mahdolilsta on.

Jep. Siinä se tulikin. Sen kyllä lisäisin, että ne maksiminopeat toistot kuuluu sinne voimanostoon. Kehonrakennuksessa ei keskitytä siihen, että joka toisto tehdään maksimaalisella nopeudella, mutta ei myöskään hidastelemaan aleta. Sellaisia sopivan ripeitä toistoja kun tekee, niin on varmaan aika hyvä.