tumppuun kokoa????

pennsylvania

Liittynyt
6.4.2005
Viestejä
112
treenaan 4-jakosella, viimeisen vuoden aikana käden ympärysmittaan (39cm) ei oo tullut mitään muutosta, jänteikkyyttä on kyllä tullut mut se ei aivan riitä...

käsipäivänä kuuluu 4 eri liikettä esim hauikselle ja toistot ovat 10 x3 tietämillä
mikäs neuvoksi??
 
pennsylvania sanoi:
treenaan 4-jakosella, viimeisen vuoden aikana käden ympärysmittaan (39cm) ei oo tullut mitään muutosta, jänteikkyyttä on kyllä tullut mut se ei aivan riitä...

käsipäivänä kuuluu 4 eri liikettä esim hauikselle ja toistot ovat 10 x3 tietämillä
mikäs neuvoksi??
Click to expand...
10 x 3 kuulostaa aika raskaalta hauiksille. Kokeile vaikka 3 x 10, jos se vaikka auttaisi. Älä tee liikettä selällä.
 
NGV sanoi:
Tässä on todella hyvä linkki hauiksen kasvatukseen. Mutta ei mitalla ole kauheasti väliä vaan sillä miltä se tumppu näyttää.
Click to expand...

Mutta, jos sitä mittaa ei ole niin ei se kyllä miltään näytäkkään.

Oma tumppu kasvo 1cm 8vk voimajakson aikana. Suosittelen kokeilemaan ainakin , jos et ole ennen kokeillut.
 
Ja se yletön sarjojen tekeminen ei ole mikään oikotie onneen. Neljä liikettä ja kussakin kolme sarjaa on yksinkertaisesti liikaa hauikselle. 6-8 sarjaa riittää 4-jakoisessakin erittäin hyvin.
 
mää oon taas sitä mieltä ettei hauista oikein voi edes reenata "liikaa". hyvä mittari on kuitenkin se kun kädet on rääkätyn tuntoiset ja hyvä pumppi on päällä.

tiedän että tääkin on väärä neuvvo joten pakkiksen pahimpien jeesustelijoiden ei tarvi edes kommentoida että 40sarjaa ja 3toistoa on se parempi tapa ja käsien ei tarvi olla puhki tai pumpissa eikä hien tarvi valua koskaan sillä käet turpoaa kuin limppu taikina sillä systeemillä:D;)
pennsylvania sanoi:
käsipäivänä kuuluu 4 eri liikettä esim hauikselle ja toistot ovat 10 x3 tietämillä
mikäs neuvoksi??
Click to expand...

mun mielestä systeemis on hyvä mutta toistoalue aivan päin persettä. tee lyhyttäkin sarjaa tuonne sekaan isoilla painoilla niin alkaa tapahtumaan jotain. ei mitään järkeä aina lypsää noita 10toistoja, vaan välillä kunnolla shokkia niille käsille ja kunnon romuilla sellasta 4-6toistoa. välillä taas sillain shokkia että tehdäänkin 15-20toistoa, esim jokin yksittäinen liike voi olla sellainen missä noita maraton sarjoja veivataan.
 
Samaa mieltä neutraalin kanssa :) Jos tänään tekisin kovan sarjan hauiksille niin huomenna 100% varmasti pystyn samaan. Hauiksia kun tulee rääkättyä päivittäin kaikenlaisen nostelussa..

Itellä on tullut 3viikossa 1cm käteen lisäää, ku oon tehnyt hauiksen 2x viikossa + selkätreeni jossai tulee epäsuoraa. Nyt tosin taas tiputan 1x viikossa..

Itellä ainakin sarjapainot ja kasvu alkaa hetikun hauista aletaan treenaa usein. Joskus otin jopa joka treeniin ehkä 1-2 liikettä ja 1-2 sarjaa molemmissa, joko raskailla ja vähän toistoja tai kevyillä ja loppuun asti...

Kasvua tullut. :P
 
Samaa mieltä. RASKAASTI muutama lyhyt sarja ja pari kertaa vkos. Sama ojentajille. Omat kädet palautuu tosi nopeasti.
 
Tähän lisää yleisesti tutun tekniikan, että samat sarjat, mutta aivan hemmetin hitaasti.

Itse vielä ottanutniin, että yläasennossa kunnon rutistusjännitys kovimmilleen niin, että polttaa. Siitä kun alkaa taas hitaasti laskemaan taas niin suorastaan tuntee kun liha repeytyy.
 
En ole pariin vuoteen hanskoja/ojentajia reenannut muuten kuin 4-6 sarjaa molemmille, viikon palautuksella ja hyvin ovat kehittyneet. Liikkeinä aina 1 taljassa tehtävä liike ja 1 tai 2 vapailla painoilla tehtävää kovempaa (isommilla painoilla, hieman epäpuhtaasti toistomäärät 6-10) liikettä. Taljassa punppaillaan lihas loppuun.
 
Itsekin treenaan kädet kahdesti viikossa, tosin treenaan 2-jakoisella. Sarjamäärä ei ole iso, mutta ne vähät sarjat viedään lähes poikkeuksetta positiiviseen loppuunsa. Hauis kyllä tosissaan kestää sen että se treenataan kahdesti viikossa ja ihan finaaliin. Mutta en mä ymmärrä mihin tähdätään jollakin yli 9 sarjan treenillä yhdellä kertaa? Ekat 3-5 sarjaa noista vielä jaksaa vääntää kunnolla ja loppu on väkisinkin satujumppaa!
 
Sen kyllä oppii aikanaan, että miten paljon kannattaa/on riittävää tehdä esim. hauiksille viikossa. Itellä määrä vaihtelee neljästä seitsemään sarjaan viikossa 4-jakosella. IMO parhaiten kehittyy kun kuuntelee kehoa ja tekee sen mukaan sarjoja.
 
Kisskiss puhuu asiaa. Aloittelija vain kun ei oikein aina osaa tota kehonsa lukemista ja sitä hauistreeniä jatketaan vaikka ne hauikset on jo aika finaaliin vedetty. Eli nylkytetään sitten jotain "kevyempää" liikettä vielä usea sarja ja tämä on jo täysin turhaa ajan haaskaamista.
 
tää on :wanha: mutta kuitenkin..

Hauiskääntö tangolla: 4x 12-4
Keskitetty: 5x 12-3
Hauiskääntö tangolla (kapealla otteella) 10x2
Kickback: 2x30
Kapea penkki: 4x12-4
PullOver: Aloitus painolla x ja joka sarjan jälkeen 3kg pois niin kauan kuin riittää.
"Raaka hauiskääntö": 2x20
hauiskääntö myötäotteella: 1x30
Ranskalainen punnerrus: 1x100
+superina Hauiskääntö tangolla 1x100

tuossa on todella paljon, niin kuin joku sanoi.
Ei minulle, paitsi että tuosta palautumiseen menee 5 päivää

Joka toinen viikko teen näin:

Hauiskääntö tangolla: 5x 12-2
Keskitetty: 5x12-2
Kickback: 2x30
Kapea penkki: 5x12-2

Palautumiseen menee 3 päivää...

:hyper: :hyper: :hyper: :hyper: :hyper: :hyper: :hyper: :hyper: :hyper:
 
aika ufo ohjelma enkä jaksa kommentoida kuin yhtä asiaa tai no kahta. ei mitään järkeä tehdä mitään kikpäkkejä ennen kapeaa penkkiä. enkä tajua että mitä vittua tuo pulloveri tekee käsi reenissä:D
 
Back
Ylös Bottom