Tulosten jämähtäminen paikoilleen

[Timba79]

Ja päivän aterioiden kyytipojaksi 200 g raejuustoa per ateria, tulee mukavasti protua ja kaloreita lisää.

Ja Kopteri, se on sitten vähintään 2 g per painokilo, eli 100 kg jamppa tartee 200 g protua. Mutta itse olen huomannut, että jos oikeasti haluaa kasvaa, niin 3 g per painokilo on hyvä määrä.

 

[anticube]

Enempi parempi.

 

[PeKsE]

Juu, se on vaan vaikea laskea syömisiään kun tuo päivällinen tulee syötyä koulussa. Ja raejuustopurkkiakaan en kehtaa oikein kouluun roudata =/. Mutta pitää ruveta syömään enemmän ja kattoa auttaako se. Kiitos kaikille vastanneille! Tulen taas kyselemään jos joku on pielessä, on se hyvä että jotkut auttavat

 

[Salomaha]

Juu, se on vaan vaikea laskea syömisiään kun tuo päivällinen tulee syötyä koulussa. Ja raejuustopurkkiakaan en kehtaa oikein kouluun roudata =/. Mutta pitää ruveta syömään enemmän ja kattoa auttaako se. Kiitos kaikille vastanneille! Tulen taas kyselemään jos joku on pielessä, on se hyvä että jotkut auttavat

No mitä helvettiä?! Miksi et uskalla? Pelkäätkö, että kaverit alkaa haukkumaan bodariksi?

Mitä uskaltamista siinä on, että tuo omia safkoja kouluun tai muuallekkaan. Itsekkin otan kouluun aina parit eväät. Tunnilla heitän ne sitten siististi hetulaan.

 

[Ludvig]

Protskupatukkaa ääntä kohti vaan. Kunnon patukasta saat jopa 35g protua.

 

[PeKsE]

No mitä helvettiä?! Miksi et uskalla? Pelkäätkö, että kaverit alkaa haukkumaan bodariksi?

Mitä uskaltamista siinä on, että tuo omia safkoja kouluun tai muuallekkaan. Itsekkin otan kouluun aina parit eväät. Tunnilla heitän ne sitten siististi hetulaan.

Lähinnä tarkoitin sitä, että en jaksaisi repussa ruveta kantamaan sitä kun se on muutenkin täynnä kaikkia v*tun äidinkielen käsikirjoja jotka painaa enemmän kuin salin isoimmat painot . Mutta pitää nyt katsella, ainakin noina 8 tunnin päivinä välipala olisi aika must. En ole tottunut siihen ajatukseen, että kesken tuntia voisi alkaa syödä eväitään, se on mielestäni aika huvittavaa. Mutta mielipiteet ja näkemyksethän muuttuvat.

 

[kaenkky]

Lähinnä tarkoitin sitä, että en jaksaisi repussa ruveta kantamaan sitä kun se on muutenkin täynnä kaikkia v*tun äidinkielen käsikirjoja jotka painaa enemmän kuin salin isoimmat painot . Mutta pitää nyt katsella, ainakin noina 8 tunnin päivinä välipala olisi aika must. En ole tottunut siihen ajatukseen, että kesken tuntia voisi alkaa syödä eväitään, se on mielestäni aika huvittavaa. Mutta mielipiteet ja näkemyksethän muuttuvat.

Protskudrinkki mukaan helppo heittää naamaan ja saa hyvin protskua

 

[tubbi]

Itsellä takana vasta 5kk tosissaan treenailua muutaman vuoden takaisten spedeilyjen jälkeen,alussa alkoi massaakin hieman tulemaan n 8 kiloa nopeahkolla tahdilla ja tulokset nousi hyvää tahtia ja fiilis oli hyvä,nyttemmin pari kuukautta tulokset junnanneet samassa ja joskus jopa hieman alemmalla tasolla ja vitutus on melkolainen,painokaan ei tunnu enään nousevan :curs: kaiken pitäisi olla kondiksessa treenistä ruokailuun,mutta mitään vain ei tunnu enään tapahtuvan,kai se on vaan tunnustetava itselle tosiasiat,ettei kaikista voi tulla mörssäreitä,sama kynis sieltä peilistä tuijottaa kuukaudesta toiseen:itku: en vaan tajua miten näin nopeasti alkaa asiat menemään päin honkia.ylikunnosta ei pitäisi kysymys olla.

 

[kaenkky]

Itsellä takana vasta 5kk tosissaan treenailua muutaman vuoden takaisten spedeilyjen jälkeen,alussa alkoi massaakin hieman tulemaan n 8 kiloa nopeahkolla tahdilla ja tulokset nousi hyvää tahtia ja fiilis oli hyvä,nyttemmin pari kuukautta tulokset junnanneet samassa ja joskus jopa hieman alemmalla tasolla ja vitutus on melkolainen,painokaan ei tunnu enään nousevan :curs: kaiken pitäisi olla kondiksessa treenistä ruolailuun,mutta mitään vain ei tunnu enään tapahtuvan,kai se on vaan tunnustetava itselle tosiasiat,ettei kaikista voi tulla mörssäreitä,sama kynis sieltä peilistä tuijottaa kuukaudesta toiseen:itku: en vaan tajua miten näin nopeasti alkaa asiat menemään päin honkia.

Jos paino ei nouse ainoa selitys siihen on että syöt liian vähän, ei muuta kuin lisää ruokaa koneeseen niin varmasti paino nousee

 

[erkjetter]

Itsellä takana vasta 5kk tosissaan treenailua muutaman vuoden takaisten spedeilyjen jälkeen,alussa alkoi massaakin hieman tulemaan n 8 kiloa nopeahkolla tahdilla ja tulokset nousi hyvää tahtia ja fiilis oli hyvä,nyttemmin pari kuukautta tulokset junnanneet samassa ja joskus jopa hieman alemmalla tasolla ja vitutus on melkolainen,painokaan ei tunnu enään nousevan :curs: kaiken pitäisi olla kondiksessa treenistä ruokailuun,mutta mitään vain ei tunnu enään tapahtuvan,kai se on vaan tunnustetava itselle tosiasiat,ettei kaikista voi tulla mörssäreitä,sama kynis sieltä peilistä tuijottaa kuukaudesta toiseen:itku: en vaan tajua miten näin nopeasti alkaa asiat menemään päin honkia.ylikunnosta ei pitäisi kysymys olla.

vedä 1-2viikkoa tosi kevyttä treeniä ja lataa akut. kevyellä viikolla pääsee semmonen pikkupaino-vitutus kasaantumaan kun pitää nyhväillä alle 2numeroisilla luvuilla kaikkea niin kun pääset taas tekemään kunnolla on fiilis loistava. suosittelen. jos kaikki osa-alueet on kunnossa kehitystä tulee varmasti, jos ei tule jossakin on häikkää, takas perusasioihin.

 

[tubbi]

vedä 1-2viikkoa tosi kevyttä treeniä ja lataa akut. kevyellä viikolla pääsee semmonen pikkupaino-vitutus kasaantumaan kun pitää nyhväillä alle 2numeroisilla luvuilla kaikkea niin kun pääset taas tekemään kunnolla on fiilis loistava. suosittelen. jos kaikki osa-alueet on kunnossa kehitystä tulee varmasti, jos ei tule jossakin on häikkää, takas perusasioihin.

No nyttemmin olen vetänyt viimeiset 2viikkoa pidempää sarjaa pienemmillä romuilla ja sitä ennen vielä pidin todella kevyen viikon.tosin osa voimattomuudesta voi tosin johtua jokusen viikon verran kestäneestä krea tauosta ja pahimmat turvotuksetkin olisivat jo laskeneet,josta syystä paino jämähtänyt paikoilleen..noh vielä 2 viikkoa ja kreat takaisin koneeseen,olkoonkin vaikka sitten lumevaikutusta,kunhan on:D tosin mullahan noi luvut on 2 numeroisia tiukoillakin viikoilla,ehkä prässiä lukuunottamatta

 

[Timba79]

Protskupatukkaa ääntä kohti vaan. Kunnon patukasta saat jopa 35g protua.

Justiinsa näin. Ja pistää sen johonkin jugurttipulloon tai vastaavaan, niin ei kerää turhaan huomiota jos sitä ei osakseen halua. Aina joku vääräleuka on vittuilemassa jos protujuomaa kiskoo ja jos ei halua näiden kanssa keskustella, niin ei kannata siitä suurempaa numeroa tehdä.

 

[Ville222]

Siirryin 2jakoisesta kolme jakoiseen ohjelmaan kaksijakoisella kävin 5-6 kertaa viikossa tekemässä kovan treenin ja samoin 3jakoisella.

Mutta nyt on sitten kaikki mennyt alaspäin... siis otetaan vaikka penkki niin saa pudottaa 5-10kg rautaa pois jotta pystyy samoihin sarjoihin kuin 2jakoisella. Ja tämä sama siis kaikilla osa-alueilla.

onhan selvää että 2jakoisella treeni oli liian kovaa ja liian usein tuli treenattua. ja kaiken järjen mukaan 3jakoiselle tämä treenimäärä olisi ihanteellinen.

nyt on kreatiinissa tauko menossa (lopuillaan) mutta en usko että se noin paljon vaikuttaisi, ei ole ainakaan ennen vaikuttanut.

 

[littledragon67]

Siirryin 2jakoisesta kolme jakoiseen ohjelmaan kaksijakoisella kävin 5-6 kertaa viikossa tekemässä kovan treenin ja samoin 3jakoisella.

Mutta nyt on sitten kaikki mennyt alaspäin... siis otetaan vaikka penkki niin saa pudottaa 5-10kg rautaa pois jotta pystyy samoihin sarjoihin kuin 2jakoisella. Ja tämä sama siis kaikilla osa-alueilla.

onhan selvää että 2jakoisella treeni oli liian kovaa ja liian usein tuli treenattua. ja kaiken järjen mukaan 3jakoiselle tämä treenimäärä olisi ihanteellinen.

nyt on kreatiinissa tauko menossa (lopuillaan) mutta en usko että se noin paljon vaikuttaisi, ei ole ainakaan ennen vaikuttanut.

En usko, että on kovinkaan suurta eroa kehon kokonaisrasituksen kannalta, että teetkö 2- vai 3-jakoista ohjelmaa. Kyse on enemmänkin siitä kuinka paljon sarjoja paukutat yhdelle lihasryhmälle esim. viikon aikana. Tuolla 3-jakoisella ohjelmalla helposti lisäät kokonaissarjamääriä viikossa ainakin lempilihasryhmällesi (rinta, a wild guess?). Ja tuollaista kun jyskyttelee 5-6 kertaa viikossa niin kyllä se kroppa tukkoon menee ja tulokset jämähtävät/tippuvat.

Tai en tiedä teistä nuoremmista, mutta itselleni ei tulisi kuuloonkaan paukuttaa yli 3 kovaa punttitreeniä per viikko. Välipäivinä voi sitten kyllä puuhailla kaikkea muuta liikunnallista mukavaa.

 

[Ville222]

En usko, että on kovinkaan suurta eroa kehon kokonaisrasituksen kannalta, että teetkö 2- vai 3-jakoista ohjelmaa. Kyse on enemmänkin siitä kuinka paljon sarjoja paukutat yhdelle lihasryhmälle esim. viikon aikana. Tuolla 3-jakoisella ohjelmalla helposti lisäät kokonaissarjamääriä viikossa ainakin lempilihasryhmällesi (rinta, a wild guess?). Ja tuollaista kun jyskyttelee 5-6 kertaa viikossa niin kyllä se kroppa tukkoon menee ja tulokset jämähtävät/tippuvat.

Tai en tiedä teistä nuoremmista, mutta itselleni ei tulisi kuuloonkaan paukuttaa yli 3 kovaa punttitreeniä per viikko. Välipäivinä voi sitten kyllä puuhailla kaikkea muuta liikunnallista mukavaa.

sarja/toistamäärät olen pitänyt suht samana koska niitä oli 2jakoiseen hitusen liikaa. otetaan nyt esim vaikka se penkkisi.

2x10 1x6-8 2x5 1x10

tai vaihtoehtoisesti

1x10 3x6-8 1x5

 

[littledragon67]

sarja/toistamäärät olen pitänyt suht samana koska niitä oli 2jakoiseen hitusen liikaa. otetaan nyt esim vaikka se penkkisi.

2x10 1x6-8 2x5 1x10

tai vaihtoehtoisesti

1x10 3x6-8 1x5

Ei ollut tarkoitus provoilla tuolla rintatreenillä, usealla vain tuppaa sarjamäärät nousemaan reippaasti kun treeniä tulee lihasryhmälle hieman harvemmin viikossa. Tuossa systeemissä tulee siis maksimissaan 12 kovaa sarjaa rinnalle per viikko. Ei sinänsä vielä liikaa mutta tuo kehon ja hermoston kokonaisrasitus kuulostaa kyllä edelleenkin kovalta jos vedät ohjelmasi läpi 2 kertaa viikkoon eli kuutena päivänä. Kokeile huviksesi mitä tapahtuu jos treenaat muutaman viikon ajan vain 3 kertaa viikossa. Pikku palautumisjakso voisi tehdä hyvää.

 

[jarijari]

Otat mukaan (2) ruisleipää minne laita väliin (2)kanamunaa, kinkkunsiivua, tomaattia, kurkkua ja juustoa. Ei pitäis olla mikään sellanen välipala että kaverit alkaisi kettuileen, tosimiehen evästä tuo ruisleipä ;) Sisältää proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa ym.. jos laittaa kunnon lisukkeet väliin. Kunnon välipala.

 

[reme]

itsellä vähän sama juttu,tulokset ovat kyllä nousseet mutta käsivarren paksuus ole tainnut mihikkään muuttua ja käyty joku 4kk.en ole myöskään laihtunut vaan paino noussut pari kiloa? missä vika?
olen käyttänyt 3 jakoista ohjelmaa nytten kokoajan eli voisiko samanhinkkaus olla syy tähän? myös yöunet vaihtelevat 6-8h:n.

mihin suuntaan tota treenia pitäisi vaihtaa että jotai lihaskehitystä saataisi tulemaan?

 

[littledragon67]

mihin suuntaan tota treenia pitäisi vaihtaa että jotai lihaskehitystä saataisi tulemaan?

Minä sanon, että 1-jakoinen on natulle ainot vaihtoehto; joku toinen taas että nelijakoisesta löytyy totuus. Ja oma totuutesi löytyy todennäköisesti jostain tuosta välistä. Joten sinun täytyy vain rohkeasti kokeilla ja etsiä systeemiä johon kroppasi vastaa parhaiten.

 

[Kopteri]

en ole myöskään laihtunut vaan paino noussut pari kiloa?

toihan merkkaa että sulla on jotakin tapahtunut siellä kehossa, ku lihasmassa on läskiä painavempaa. ja kyllä sitä näkyvää lihasta tulee ajan kanssa