Tuloksia näillä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jozku
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Jozku

Liittynyt
27.7.2011
Viestejä
22
Hei kaikki!

Paljon olen saanut aikaisemmin täältä vastauksia ja yritän onnea tälläkin kertaa :)

Eli salikortti tuli hommattua ratsastusharrastuksen päälle. Legendaariseen kesäkuntoon pitäisi päästä ja ennenkaikkea saada itseinho pois sekä itsetunto ylös :)

Alkulähtökohdat: 56,5kg, vatsa navan kohdalta 81cm
Ratsastus vie 3krt vk ja hiki tulee joka kerta.
Kunnon sulkkis 1h-2h kerran viikossa
Kuntosali 2-4krt vk

Ongelma on, että muulle aerobiselle ei ole aikaa kuin ratsastus, punttiksella noin 20min-30min aerobinen, muuten venyy salilla olo liian moneen tuntiin...

Tällä ohjelmalla on menty nyt: (2 jakoinen)

Rinta-selkä-kädet-kyljet-vatsa

Vatsat pallolla 3xmax
Jalkojen nostot penkiltä 3xmax

Hauiskääntö 3x10
Push Down maaten 3x10
Ojentajat köydellä 3x10
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x10

Vipunostot käsipainoilla 3x10
Tasapenkki käsipainoilla rinta 3x10
Ylätalja leveä ote eteen/taakse 3x10
Alatalja rusetti 3x10

Selän ojennus penkillä 3x10 5kg vapaalla painolla
Kylkien ojennus penkillä 3x10 10kg vapaalla painolla

Etureidet-takareidet-lähentäjät-r.ojentajat-vatsat

Lantion nost. 1 jalka + palikka 2x30
Jalannostot maaten, palikka 2x15
Kiertovatsat maaten painolla 2xmax
Alavartalo kierto maaten, palik. 2x30

Reisikoukistus maaten/istuen 3x10
Reisiojennus istuen 3x10
SJMV tanko 3x10
Jalkaprässi 3x10

Reiden lähentäjät 3x12
Reiden loitontajat 3x12

Jos kuntosalipäiviä tulee neljä viikossa, pohja on tuo sama, mutta liikkeet erilaisia (otettu vinkkejä yhdeltä fustran pt tunnilta) ja hieman kevennetty (yksi sarja pois). Toistot niillä painoilla et juuri ja juuri menee

Ruokarunko on about:
Aamu: 41g kaurapuuro + 2 valkuaista
Lounas: 100g kanaa/lihaa/kalaa, 200g vihanneksia, 1 valkuainen
Välipala: Maitorahka + marjoja
Päivällinen: 100g kanaa/lihaa/kalaa + 70-80g riisi, peruna, pasta, 200g vihanneksia
Iltapala: Maitorahka + marjat
Salin jälkeen palari

Korjausehdotuksia otetaan vastaan! :) 4 jakoinen on joinakin viikkoina vaikea toteuttaa ratsastuksen takia, sen takia on tuollainen "outo" sovellettu 2-jakoinen ohjelma :D

Onko mahdollisuuksia kehittyä ja saada rasvaprosentti alas? Keskivartalo on kaikista pahin..
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Eipä tuossa paljoa ole sanomista kun tulee aerobista ja käyt salilla tekemässä raskasta treeniäkin lihaksien säilyttämiseks. Kenties voisit kokeilla ihan perustreeniä eli 1-2 raskasta pääliikettä/treeni ja toistot alemmas, aerobista sulla tulee kuitenkin ihan tarpeeks ratsastuksessa ja sulkapallossa.

Miksi syö pelkästää valkuaiset kananmunista? Keltuaisessa on melkein kaikki ravintoaineet eli ota ihan rauhassa se mukaan sinne :) Oletko kalorilaskuria kokeillu ja laskenu miten paljon tuosta ruokavaliosta tulee kaloreita per päivä? Semmonen -500kcal on aika hyvä ohje jos haluaa rasvaa polttaa mutta säilyttää lihakset, proteiinia 2g/painokg, rasvaa sopivasti ja hiilarit hedelmistä, vihanneksista ja muista rehuista, viimesenä nuo riisit ja pastat mukaan, niissäki täysjyvää ja proteiinipastaa suosien.
 
Haha :D Söisin mielummin kanamunan keltuaisineen, ihana maku ja muuten olisi ruuan tuhlausta. Pt käsi mua jättämään keltuaisen pois niin viikko menty pelkällä valkuaisella. Eli kannattaisi ottaa se takaisin? :) (piilotuuletus!)

Hmm äsken nopeesti laskettuna laskurilla tulisi 1200kcal, josta proteiinit 47% (kalorilaskuri.fi)
 
Nopiasti katottuna tuossa sun ruokavaliossa ei ole rasvaa oikeastaan ollenkaan, joten se rasvan välttelykään ei voi olla syy keltuaisen poistamiseen. Pöljä PT sulla. Keltuainenhan on varsinainen superfoodi, ei sitä kannata pois heittää.
 
Kiitos molemmille!
Otan keltuaisen takaisin ruokavalioon, jippii :)
PT oli Fustran edustaja, muuten tykkäsin tunnista, mutta kiristelin hampaita kun ei sais funlightia käyttää lisäaineiden takia ym.. Mutta kokeiluksi jäi, koska kukkaro ei veny hänen hintoihinsa :P

Lisää vinkkejä ja arvioita?
 
Funlightia voit käyttää ihan surutta, et kuitenkaan ole mitään ketoosia tuolla aerobisen määrällä hakemassa jos haluat hengissä pysyä joten ei se elämä pidä pelkkää rahkaa ja kanaa olla :) Tosiaan lisää rasvaa ruokavalioon ja ainakin ratsastus&sulkapallopäivinä myös lisää kaloreita, jos karkeesti arvioi (pituutta tietämättä) että sun peruskulutus sängyssä makaamalla on jo reilusti yli tuon 1200kcal, varmasti jossain lähempänä 1600kcal ni noina päivinä se kulutus on varmasti sen 2000kcal+. Salitreeni kuluttaa kaloreita sitten vähemmän mutta kuitenni tuo lisää tuota peruskulutusta. Nosta salipäivinä kalorit vaikka tuohon 1400-1500kcal ja aerobisella sitten jonnekin 1700kcal kohdille ja seuraa miten paino käyttäytyy. Ei se paino putoa jos liian pienillä kaloreilla meet, tapahtuu vaan ns. säästöliekki eli kroppa purkaa lihaksesta proteiinia tarpeeseensa ja pitää läskeistä kiinni kynsinhampain.
 
Zone-sarja -42%
Selvä homma.. Pituus tosiaan säälittävät 160cm ja nainen tosiaan :D

Salipäivinä olen tuon palarin (dietmix tai joku avomiehen...) heti salin jälkeen ja yleensä iltapala rahakan lisäksi yhden Real täyrjyväruisleivän kalkkunalla.

Niinkään painon ei välttämättä tarvitsisi pudota, normaalipainon rajoissa mennään. Ongelma on nimenomaan rasvaprosentti, joka jonkun mittarin mukaan on 28-30% (messuilla kädet suorina pidettävä hökötys), en tiedä kuinka todenmukainen tuo prosentti on, mutta keskivartalo on yhtä "pinkeetä löysää" pallomahaa kuin 4kk olisi raskaana. Jos en vetäisi vatsaa sisään 24/h niin ihmiset alkaisi kysellä milloin odotan lasta.... Maha on tosiaan iso pallo, ei mikään pieni alavatsalla oleva pömppis (olisipa edes!). Tämä vetää itsetunnon aika alas
 
Jozku sanoi:
Jos en vetäisi vatsaa sisään 24/h niin ihmiset alkaisi kysellä milloin odotan lasta.... Maha on tosiaan iso pallo, ei mikään pieni alavatsalla oleva pömppis (olisipa edes!). Tämä vetää itsetunnon aika alas
Click to expand...

Ootko varma että kyse on rasvasta eikä esim. ruoansulatusongelmasta jonka takia kertyy ilmaa/nestettä kroppaan, tms? Ootko koittanu olla esim. päivän ilman maitotuotteita tai viljoja ja kattonu tilannetta seuraavana aamuna? Mitenkä paljon menee sokerituotteita eli siidereitä, karkkia, valmiiksi maustettuja rahkajogurtteja, jne? Melko outoa jos rasva kertyy ainoastaan tuohon keskivartalolle tuossa määrin...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Razorblade sanoi:
Ootko varma että kyse on rasvasta eikä esim. ruoansulatusongelmasta jonka takia kertyy ilmaa/nestettä kroppaan, tms? Ootko koittanu olla esim. päivän ilman maitotuotteita tai viljoja ja kattonu tilannetta seuraavana aamuna? Mitenkä paljon menee sokerituotteita eli siidereitä, karkkia, valmiiksi maustettuja rahkajogurtteja, jne? Melko outoa jos rasva kertyy ainoastaan tuohon keskivartalolle tuossa määrin...
Click to expand...

Samaa itsekkin mietin. Viljasta eikä maidosta tule kyllä mitään oireita. Alkoholia juon todella harvoin, kerran kuukaudessa max ja sekin alle 6 annosta. Karkkipäivä kerran viikossa, muina päivinä ihan maustamaton rasvaton maitorahka, sokeriton mehukeitto tai herkutteluna pepsi max eli en keksi mitään mistä tälläinen voisi johtua :( Vatsa ollut tällainen hmm 13vuotiaasta ja nyt ikää kohta 21v. Yläasteikäisenä tuli kyllä vedettyä vaikka mitä sokeri ja rasvapitoista. Muuten kroppa on ok, olen aina ollut urheilullisen näköinen muuten: leveät hartiat, "tallihaba" ja pohkeissa erottuu liianki lihakset. Alan tässä itsekkin olemaan hieman toivoton asian suhteen..
 
Mulla on vähän samankaltainen "ongelma", eli jos en jännitä vatsalihaksia ollenkaan niin näytän kunnon kaljamahaäijältä, mutta ns. normaali ryhti tai etenkin vatsan sisään vetäminen saa sitten aikaan illuusion kovinkin hoikasta pojasta. :) Tuo voi periaatteessa johtua jonkinlaisesta turvotuksesta, mutta viskeraalia rasvaa se ei voi olla sillä perusteella, että mahaa ei pystyisi vetämään sisään sillä tavalla. Mitä luultavimmin kyse on vain heikoista vatsa- ja tukilihaksista, eli rankkaa voimapyörä- ja muuta epäsuoraa vatsa- kylki- ja selkätreeniä ja vatsalihasten jännitystä, niin pömppö katoaa. Normaali ihmisen ryhti ei siis tosiaankaan ole sellainen, mitä monesti näkee: selkäranka vähän notkolla, vatsa löysänä, kädet velttona sivuilla, jne. vaan vatsaa kuuluu jännittää "normaalisti" ja rintakehän kuuluu olla hieman ulkoneva ja käsien kehon tilaan mukautuneena.
 
Tuota olen juuri itsekkin mietin, että pystyn todella paljon vetämään vatsan sisään, urheilemaan ja hengittämään niin normaalisti. Kuntotestissä vatsan ja selän syvät lihakset ovat todella hyvässä kunnossa, mutta ei kyllä siltä näytä.. Laitan illa pari demostrointi kuvaa, jos jotakuta se valaisisi paremmin
 
Jozku ja Bläkäri, ootteko koittanu olla ilman hiivaa?? Mun siskolla oli sama ongelma vatsansa kanssa, vaikka muuten oli kuinka timmissä kunnossa niin vatsa pömpötti kuin raskaana olevalla. Jätti sitten hiivaa sisältävän leivän (ja pullat yms.) pois, ja nykyään vatsa sopii kokonaisuuteen! :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom