- Liittynyt
- 10.9.2013
- Viestejä
- 3
Morjesta kaikille. En tiedä saako tänne tehdä uusia ketjuja, mutta en löytänyt sopivaa ketjua minne laittaisin viestini, joten...
Oon 21-vuotias mies ja olen käynyt nyt salilla jonkun vajaan 5 vuotta. Olen reenaillut aika monia liikkeitä, kuten penkki,etukyykky,rv yms.
Ongelmana on, ettei tulokset ole varsinkaan penkissä kehittyneet pitkään aikaan. Nostin talvella penkistä 155kg ja sen jälkeen tulokset on jopa hieman tulleet alaspäin.
Yleensä olen tehnyt treeniohjelman niin, että teen 2-3kk pitkiä sarjoja (6-10x) ja sen jälkeen lyhennän sarjoja 3-5x toistoihin. Apuliikkeinä olen tehnyt ojentajia taljassa, vauhtipunnerrusta olkapäille ja hieman vinopenkkiä kapealla otteella. Penkin teen suht leveällä otteella.
Olisiko kenellekään ideaa miten tulokset lähtisivät nyt uuteen nousuun? Ja jos nuo kuulostaa jonkun silmään täysin vääriltä treeneiltä, niin kertokaa ihmeessä mitä liikkeitä mun pitäis tehdä.
Laitan loppuun vielä eilen suunnitelmani treeniohjelman:
Penkki 5x8x90kg, tarkoituksena olisi tehdä penkki kaksi kertaa viikkoon ja nostaa aina seuraavalle viikolle 2,5kg rautoja lisää. Laskin, että jos saan nostettua joka viikko sen 2,5kg lisää, niin 9vk päästä saisin nostettua 5x8x120, jolloin olisin selvästi ennätyskunnossa(155kg). Apuliikkeinä teen kahdesti viikkoon ojentajat taljassa, selkää ylätaljassa, hauista, ja vauhtipunnerrusta istuiltaan olkapäille.
Tuo setti siis kahdesti viikkoon ja tosiaan reenailen myös jalkoja ja rinnallevetoa kerran viikkoon.
Oon 21-vuotias mies ja olen käynyt nyt salilla jonkun vajaan 5 vuotta. Olen reenaillut aika monia liikkeitä, kuten penkki,etukyykky,rv yms.
Ongelmana on, ettei tulokset ole varsinkaan penkissä kehittyneet pitkään aikaan. Nostin talvella penkistä 155kg ja sen jälkeen tulokset on jopa hieman tulleet alaspäin.
Yleensä olen tehnyt treeniohjelman niin, että teen 2-3kk pitkiä sarjoja (6-10x) ja sen jälkeen lyhennän sarjoja 3-5x toistoihin. Apuliikkeinä olen tehnyt ojentajia taljassa, vauhtipunnerrusta olkapäille ja hieman vinopenkkiä kapealla otteella. Penkin teen suht leveällä otteella.
Olisiko kenellekään ideaa miten tulokset lähtisivät nyt uuteen nousuun? Ja jos nuo kuulostaa jonkun silmään täysin vääriltä treeneiltä, niin kertokaa ihmeessä mitä liikkeitä mun pitäis tehdä.
Laitan loppuun vielä eilen suunnitelmani treeniohjelman:
Penkki 5x8x90kg, tarkoituksena olisi tehdä penkki kaksi kertaa viikkoon ja nostaa aina seuraavalle viikolle 2,5kg rautoja lisää. Laskin, että jos saan nostettua joka viikko sen 2,5kg lisää, niin 9vk päästä saisin nostettua 5x8x120, jolloin olisin selvästi ennätyskunnossa(155kg). Apuliikkeinä teen kahdesti viikkoon ojentajat taljassa, selkää ylätaljassa, hauista, ja vauhtipunnerrusta istuiltaan olkapäille.
Tuo setti siis kahdesti viikkoon ja tosiaan reenailen myös jalkoja ja rinnallevetoa kerran viikkoon.
