tulokset tippuu?

[kaenkky]

no niin pistetäänpä nyt oma ohelma syyniin. eli 4-jakoisella mennään ja seuraavalla jaolla ti:selkä/takareiskat to:rinta/haba pe:jalat/vatsa su:ojentaja/olkapäät ja seuraavilla toistoilla/liikkeillä:

selkä/takareiska:
reisikoukistukset 3x15-20, sjmv 5x3-6, kulmasoutu(kp) 3x8-12, ylätalja eteen 5x8-12 (vaihdellen myötä/vastaote leveällä), ylätalja taakse 2x12

rinta/haba:
penkki 2x6, vinopena(kp) 3x6-12, viparit penkillä maaten 3x8-12, h-kääntö tangolla 4x3-8, scott-h-kääntö tangolla/hammer/h-kääntö kp/keskitetty h-kääntö 3x6-12

jalat/vatsa:
kyykky 2x3-6 ja 3x8-12, reiden ojennukset 4x8-12, pohkeet seisten(tanko niskassa)3x10-20, pohkeet istuen 3x10-25, istumaan nousu(tai jotain sinnepäin) 3x8-20, jalkojen hitaat nostot/laskut (en tiedä liikkeen nimeä mut siis makaan selälleen lattialla kädet sivuilla ja nostan jalat suorina ylös/alas hitaasti) 3x15

ojentajat/olkapäät:
kapea pena 2x6, ranskalainen 4x6-12, ojentaja punnerrus taljassa 2x6, pystysoutu 4x6-12, viparit sivuille 3x10-15, viparit taakse 3x12

nyt on alkanut tuntuun että toistomäärät tippuu joka kerta n.toistolla/liike lötyykö ohelmasta vikaa? ko.ohjelmalla olen reenannut pari viikkoa edellinen kyllä oli aikalailla samanlainen.ja reeniä takana joku puolivuotta

 

[Dino84]

oisko ylikuntoa? koska oot viimeksi pitäny taukoa?
syötkö tarpeeksi?

 

[ZweCCo]

Ootko tosiaankaan ollenkaan löysiä viikkoja pitäny? Vaihoitko noita liikkeitä kun vaihoit ohjelmaa vai vaihoitko vaan liikkeitten paikkoja. Lihakset on taitanu tottua noihin liikkeisiin.

 

[kaenkky]

en usko että on ylikuntoa kevyen viikon pidin viimeksi pari viikkoa sitten yleensä pidän kuukauden välein kevyen viikon. liikkeitä en kyllä oikeastaan vaihtanut ainoastaan paikkoja ja toistomääriä. pitääpä tosiaan vaihtaa liikkeitä ja kattoa mitä tulee.

 

[ZweCCo]

Joo kyllä todellaki kannattaa kerta puoli vuotta oot jo aiemmin samoilla jyystäny menemään.

 

[Nepheg]

Tulokset itselläni tippuu jos ruokailutavat on vaihtunut. En vaihtaisi välttämättä liikkeitä vaan testaa tehdä välillä pidempää tai lyhymepää sarjaa.